Fnatic a écrit:Créatine : 6g réparties en 4 prises de 1,5g (lors des cures uniquement)
Fnatic a écrit:Niveau nutrition, je sais qu'il faut faire environ 40%glucides, 30%protéines, 30%lipides.
Fnatic a écrit:Lipides : avocat, huiles, poisson gras, oléagineux, etc.
Fnatic a écrit:Bref', au final, que puis-je prendre au petit déjeuner ?
Et point de vue répartition des P/L/G, tout dépend de ton objectif
Pourquoi faire des cures de créatine ?
Fait juste attention de ne pas avoir trop d'omégas 6 par rapport à tes 4 capsules d'omégas 3 par jour.
Au niveau qualité, il est difficile de faire pire que ce multivitamines.
Mais je me demande si tes flocons sont immangeables simplement parce que tu ne les as pas fait cuire?
Fnatic a écrit:Concernant les répartitions, je sais que cela dépend des objectifs. En prise de masse on peut monter facile jusqu'à 55% glucides non ? Mais après c'est une idée "d'ordre général".
Fnatic a écrit:Les cures de créatine : et bien tout simplement c'est un supplément qui marche, qui aide à la prise de muscle, qui aide à "encaisser" un peu mieux les charges lourdes. Qu'as-tu contre la créatine ?
Fnatic a écrit:Les cures de créatine : et bien tout simplement c'est un supplément qui marche, qui aide à la prise de muscle, qui aide à "encaisser" un peu mieux les charges lourdes. Qu'as-tu contre la créatine ?
Free a écrit:Ce n'est pas comme ça qu'on calcule.
On part d'une base +/- stable : sa ration de protéines et lipides.
Les protéines, c'est entre 1.6gr et 2.2gr / kg de poids de corps (ce n'est qu'une base hein)
Les lipides, c'est pas monis de 1 gr/ kg de poids de corps (là aussi ce n'est qu'une base).
Le reste, c'est des glucides, la quantité dépend de ton objectif (sécher, prendre du muscle), et ça se module en fonction de la balance.
Isei38 a écrit:les prot je pense que c'est juste animal ...
Isei38 a écrit:de plus, à part en faisant des associations, je ne pense pas qu'il existe une protéine végétal contenant tous les acides aminés essentiels (la dessus je peux me tromper)
Ma question ne concernait pas la créatine en elle même, mais le fait d'en faire des cures.
Il vaut mieux en prendre à longueur d'année.
- Lipides: 1 - 1,5 gr/kg de pdc.
- Prots : 1,5 - 2,2 gr/ kg de pdc (animales et végétales).
- Glucides : a adapter en fonction de tes objectifs.
Le micro-ondes et la casserole c'est de la cuisson que je sache!
Fnatic a écrit:J'ai lu sur énormément de sites que la créatine était un excellent supplément, mais qu'il fallait en faire des cures, notamment avec 4 semaines d'arrêt entre les cures. Maintenant si vous me confirmez que la créatine est un supplément non nocif pour la santé même utilisée sur le long terme, je ne cracherais pas dessus, bien au contraire.
Fnatic a écrit:J'aurais une dernière question, je voulais savoir s'il était possible de me communiquer quelques sites fiables, j'aimerais trouver un site où je peux passer l'intégralité de ma commande. Je connais VitaCost et MP, les autres étant largement plus chers.
Est-ce que manger de la viande toute ta vie est nocif ? Parce que la viande contient de la créatine....
- la créatine augmente la durée de vie, probablement grace à sea capacité à activer les gênes protecteurs du système nerveux
- la créatine aide le cerveau à mieux fonctionner (moins de fatigue cérébrale lors de tests de calculs mentaux)
- Pour les protéines, NM est super. Produits de super qualité, super service client, pas de frais de ports (et marque française!). Je te conseille la Whey Bio Active de chez eux qui est supérieure à toutes les whey que tu pourras trouver ailleurs, elle est assez magique d'ailleurs
- Pour les vitamines, tu as Vitacost ou Betterlife (les produits "Now" sont bons chez eux).
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