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hulk70 : Musculation Training Log

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hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 03/10/2011 20h16

Séance du 3 octobre 2011.

PECTORAUX :

Développé couché : 5*3 à 90kg ( cycle Casabianca )
Dips penché : 4*10 lesté à 30kg
Développé incliné guidé : 10 - 10 - 8 à 65kg
Écarté incliné : 2*12 à 22.5kg

TRICEPS :

Pompe prise serré : 3*25
Extension triceps à la poulie pro : 3*15 à 50kg

1m70 - 63.3kg

Bonne séance, j'suis content de mon développé couché et les dips aussi :p .
Mon poids augmente ( j'espère que c'est du muscle ), j'ai pris 500 grammes cette semaine.

Demain dos / biceps :cool:
Dernière édition par hulk70 le 06/10/2011 20h54, édité 1 fois.
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Messagepar hulk70 le 04/10/2011 20h11

Séance du 4 octobre 2011.

DOS :

Pull over partiel bas : 40-35-30 à 22.5kg superset traction pro large : 15-15-12
SDT partiel : 10-10-8 à 100kg
Rowing yates : 25-25-18 à 50kg

BICEPS :

Curl incliné : 3*12 à 15kg
Curl pupitre poulie basse : 15 à 40kg / 12 à 50kg / 8 à 55kg

Séance de merde pour le dos :evil: , aucune sensation. Mon dos est un énorme point faible mais aujourd'hui c'était pire que d'habitude.
Sinon pour les biceps rien à dire. dernière série du curl pupitre très très dur :p
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Messagepar Old Boy le 04/10/2011 20h31

Salut Hulk,

Tu ne fais plus le cycle Casabianca ?
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Messagepar hulk70 le 04/10/2011 20h49

Salut, si hier j'étais à 5*3 à 90kg et la prochaine séance c'est jeudi.
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Messagepar Old Boy le 04/10/2011 21h44

Ah ok. Comme tu n'as pas inscris ces séances dans ton carnet, je pensais que tu avais laissé tomber.
Je me posais la question, comme j'ai commencé le cycle il y a peu...J'attends de voir les résultats.
Un retour d'expérience sur ce cycle ? Ça marche bien ?

Merci,
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Messagepar hulk70 le 04/10/2011 22h39

Si c'est écris, j'ai juste préciser lors de la première séance, mais quand tu vois que j'ai fais du développé couché c'est pour le cycle.
C'est la troisième fois que je fais se cycle et je progresse assez bien. La dernière fois je l'ai fais j'ai pas tout réussi à valider la dernière semaine.
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Messagepar hulk70 le 06/10/2011 09h38

Séance du 5 octobre 2011.

JAMBES :

Presse incliné :30 à 80kg / 25 à 100kg / 15 à 120kg / 3*8 à 140kg
Leg extension assis : 3*15 à 25kg
Leg curl allongé : 3*12 à 18kg

ÉPAULES :

Oiseau sur banc incliné : 3*20 à 5kg
Élévation latérale poulie basse : 3*15 à 10kg
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Messagepar hulk70 le 06/10/2011 20h52

Séance du 6 octobre 2011.

PECTORAUX :

Développé couché : 5*5 à 86kg ( cycle Casabianca )
Développé décliné guidé : 1*5 à 75kg / 2*20 à 55kg
Écarté incliné : 2*15 à 22.5kg / 1*20 à 17.5kg

TRICEPS :

Pompe prise serré : 1*20 lesté 10kg / 1*15 lesté 10kg / 1*20 lesté 10kg + 10 pdc
Extension triceps poulie haute : 3*20 à 45kg

Séance un peu merdique :joker: . Le couché très très dur ensuite j'ai voulu testé le Développé décliné guidé et j'ai réussi a peine à faire 5*75kg alors que à la barre libre je fais 15*75kg :ill: ) et j'avais une douleur au niveau de l'insertion haut des pectoraux et devant de l'épaules j'ai donc fais des séries longues.
Pour l'écarté incliné je descendais donc pas trop bas pour pas me blesser. Donc séances pec un peu raté.

Après pour les triceps sa va j'ai voulu me faire plaisir, j'ai donc lesté un peu (j'ai poser un poids sur le haut du dos mais pas pratique) et les 2 dernières séries à partir de la 10 ème répétitions le coach de la salle appuyait un peu sur le poids. C'était pas mal sa faisait une sorte d'élastique. Donc pourquoi pas investir dans de vrai élastiques pour varier les sensations... à voir.

Fin du monologue :p
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Messagepar hulk70 le 10/10/2011 20h30

Séance du 10 octobre 2011.

PECTORAUX :

Développé couché : 5*4 à 90kg ( cycle Casabianca )
Dips penché : 20 - 17 - 16 lesté 20kg / 1*26 pdc
Écarté incliné : 3*20 à 17.5kg

TRICEPS :

Pompe serré : 3*30
Extension triceps poulie haute : 3*15 à 50kg

1m70 - 63.5kg.

Pour le développé couché on m'a très très peu aidée sur 1 répétition à la 3 ème série et aussi pas mal aidée à la dernière répétition de la 5 ème série :evil: .
J'ai aussi pris seulement 200 grammes la semaine dernière.
Dernière édition par hulk70 le 10/10/2011 22h45, édité 1 fois.
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Messagepar Old Boy le 10/10/2011 21h49

Salut hulk,

Je viens de voir ton programme en détail et j'aime bien....mais j'ai quelques questions :

-> Tu tiens le coup en travaillant la plupart de tes groupes musculaires deux fois par semaine ?
-> Pour ne pas trop sombrer, tu te limites à 3 exos (voir parfois 2) par groupe, c'est ça ?
-> Ca fait longtemps que tu suis ce planning, tu comptes le changer ?

J'ai recopié ton training dans Excel pour mieux visualiser. Les liens ci-dessous.

(cliquer sur l'image pour voir en plus grand)



Télécharger l'original au format xlsx (Excel) :

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Messagepar hulk70 le 10/10/2011 22h59

En faite j'ai pas trop de programme prédéfini c'est presque toujours les mêmes exercices qui retombe, mais je change de temps en temps les exercices et j'ai pas de format fixe

Pour répondre à tes questions, c'est vrai que sa devient fatiguant, mais vu je me suis pas trop entrainer cet été c'est pour faire monter les perfs et mon poids un peu plus rapidement.
Pour le nombre d'exercices oui je fais 3 voir 4 pour les gros muscles et 2 pour les petits ( épaules, triceps, biceps ) vu c'est un point fort chez moi.
Donc oui je compte le changer soit le semaine prochaine vu j'aurais fini mon cycle Casabianca ou début novembre. Et après sa sera 3 séances par semaine ( j'vais essayer sa 1 mois ) pour voir si je progresse et sinon rajouter une séance.
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Messagepar hulk70 le 12/10/2011 21h57

Séance du 12 octobre 2011.

JAMBES :

Presse incliné : 5*10 à 130kg
Leg extension : 3*12 à 30kg / 1*20 à 20kg
Leg curl allongé : 10-10-12 à 21kg / 1*15 à 18kg


Séance pas très longue, j'avais pas trop le temps et j'ai pas eu le temps manger aujourd'hui à part se matin. Hier pas pu m'entrainer j'étais pas chez moi :evil: .
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Messagepar hulk70 le 13/10/2011 20h27

Séance du 13 octobre 2011.

PECTORAUX :

Développé couché : 5*3 à 94kg ( cycle Casabianca )
Développé incliné guidé : 1*15 à 55kg / 2*8 à 65kg / 1*15 à 55kg
Dips penché : 30 - 20 - 20

ÉPAULES :

Élévation latérale poulie basse :3*8 à 15kg
Oiseau sur banc incliné : 3*15 à 5kg
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Messagepar hulk70 le 14/10/2011 16h04

Séance du 14 octobre 2011.

DOS :

Traction pro large : 2*15
Rowing haltère : 3*12 à 22.5kg
Tirage nuque : 2*8 à 70kg / 1*15 à 55kg

BICEPS :

Curl incliné : 2*10 à 15kg / 1*15 à 12.5kg
Curl pupitre poulie basse : 3*8 à 50kg


Petite séance, le vendredi c'est pas mon jour j'ai jamais la motivation et aujourd’hui pas trop de force :joker: .
Soit je réfléchisse à soit m'entrainer lundi, mardi, mercredi et jeudi ou lundi, mardi jeudi, vendredi et faire une petite séance genre bras le vendredi.

La semaine je m'entraine pas tout seul et on va faire de la force. On va enchainer dans la même série un mouvement complet (3 à 6 rep) + 3 rep excentrique + isométrie + mouvement explosif. Sa va être dur :p
Je posterais mes séances plus en détail la semaine prochaine.
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Messagepar hulk70 le 17/10/2011 21h52

Séance du 17 octobre 2011.

PECTORAUX :

-Développé couché ( méthode pletnev ) 4 séries à 90kg :
4 - 4 - 4 ( 1 aidée ) - 4 ( 1 aidée ) complet ---> 4*4 excentrique ---> isométrie 6 secondes, 5 secondes, 3 secondes, 4 secondes ---> pompes claquées 8 - 8 - 5 - 6

-Dips penché : 3*10 lesté 25kg

-Développé incliné haltère : 3*15 à 22.5kg

-Pull over : 3*30 à 22.5kg

-Butterfly : 3*12 à 50kg

1m70 - 63.3 kg

C'est peu être pas clair pour le développé couché, donc j'ai fais 4 séries à 90kg ( environ 90% de mon max ) j''ai enchainé le mouvement complet, excentrique, isométrie et pompe claquée sans temps de repos.

Je vais faire cette méthode ( que j'ai un peu modifié ) pendant 2 semaines pour les pectoraux, dos et jambes.

Concernant mon poids de corps j'ai perdu 200 grammes :evil: ( je me pèse toute les semaines ). La semaine dernière j'ai pas manger autant que d'habitude.
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Messagepar hulk70 le 18/10/2011 20h56

Séance du 18 octobre 2011.

BICEPS :

Curl incliné : 3*8 à 17.5kg / 1*15 à 15kg
Curl pupitre poulie basse : 10 - 9 - 9 à 55kg / 1*11 à 45 kg ( vraiment plus de jus pour la dernière série :ill: )
Traction supination : 15-15-15-12

ÉPAULES :

Élévation latérale : 3*10 à 7.5kg / 1*20 à 5kg
Oiseau banc incliné : 4*20 à 5kg
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Messagepar hulk70 le 19/10/2011 17h11

Séance du 19 octobre 2011.

JAMBES :

Presse incliné ( méthode pletnev ) : 6 séries
2*6 à 150kg complet ---> isométrie 6 secondes - 10 secondes à 150kg ---> saut sur banc 8-6
4*6 à 160kg complet ---> isométrie 4*6 secondes ---> saut sur banc 4*8

Leg extension : 1*20 à 25kg / 1*15 à 30kg / 1*10 à 35kg

Leg curl allongé : 1*25 à 15kg / 1*15 à 18kg / 1*15 à 21kg

Mollet : 4*15


Pour la presse : le complet, l’isométrie et les sauts sur banc sont enchainés sans temps de repos. Moi qui déteste faire les jambes, c'était pas mal :p .
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Messagepar hulk70 le 20/10/2011 20h25

Séance du 20 octobre 2011.

TRICEPS :

Développé couché serré : 4*10 à 60kg
Extension nuque 2 bras : 3*20 à 22.5kg
Extension triceps poulie haute : 3*20 à 45kg

TRAPÈZES :

Shrug haltère : 3*25 à 15kg
Shrug poulie basse : 3*15 à 50kg
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Messagepar hulk70 le 21/10/2011 13h44

Séance du 21 octobre 2011.

DOS :

Rowing yates ( méthode pletnev ) : 4 séries
4*6 à 70kg complet ---> isométrie 4*10 secondes à 70kg ---> mouvement rapide 4*12 à 40kg

Tirage nuque : 3*12 à 60kg

Rowing assis ( sur machine non guidé ) : 3*10 à 60kg

Pull over poulie haute : 3*15 à 40kg
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Messagepar hulk70 le 24/10/2011 21h16

Séance du 24 octobre 2011.

PECTORAUX :

-Développé couché ( méthode pletnev )

1 séries à 90kg : 5 complet ---> 5 excentrique ---> isométrie 5 secondes ---> pompes claquées 3

2 séries à 94kg : 3 - 3 ( dont 1 aidée ) complet ---> 3 - 3 excentrique ---> isométrie 3 - 3 secondes ---> pompes claquées 8 - 6

-Dips penché : 3*8 lesté 30kg

-Développé incliné haltère : 3*20 à 22.5kg

-Pull over : 3*15 à 32kg

-Butterfly : 3*12 à 55kg

1m70 - 64.3 kg

Se matin au lever la balance me dit 64 kg et 30 minutes après toujours à jeun et être aller au toilette, 64.3 kg. Donc on va dire entre 700 grammes et 1kg de pris pour la semaine dernière.

Pour la séance j'étais en forme mais les perfs au développé couché n'ont pas suivi :evil: . Dés la première série je sentais que la barre était très lourde. Les pompes claquées de la première série n'était vraiment pas explosives j'ai donc ajouter 4 kg pour les 2 dernières séries du développé couché et baissé le nombre de répétition à 3.
Je pense que j'ai pas assez récupéré de lundi dernier. Faut dire que j'avais fais une grosse séance.

Demain, épaules / biceps :cool:
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Messagepar lio973 le 25/10/2011 14h44

salut mec, intense ta séance de pecs :cool:
c'est quoi ton 1 RM au couché d'ailleurs ?
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Messagepar hulk70 le 25/10/2011 18h16

Salut, vu j'ai réussi à en faire 5 à 90kg et 3 à 94kg, je dirais peu être 100kg :super_lol: .
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Messagepar matt59 le 25/10/2011 18h42

Salut , bienvenue :)

Bonnes performances :)

Bon courage pour la suite j'ai hâte de voir ce que sa donnera
Training log : viewtopic.php?f=7&t=19531

Photos & vidéos :
viewtopic.php?f=8&t=19742
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Messagepar hulk70 le 25/10/2011 20h53

Merci ;)
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Messagepar hulk70 le 25/10/2011 20h58

Séance du 25 octobre 2011.

BICEPS :

Curl incliné : 2*10 à 17.5kg / 2*15 à 15kg
Curl pupitre poulie basse : 2*8 à 60kg / 2*15 à 40kg
Traction supination : 3*8 lesté 10kg

ÉPAULES :

Élévation latérale poulie basse : 3*10 à 15kg / 1*15 à 10kg
Oiseau sur banc incliné : 3*10 à 7.5kg / 1*25 à 5kg

Bonne séance dans l'ensemble :cool: .
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Messagepar Vikyr le 25/10/2011 20h59

Salut , tu a arrêter le cycle casabianca ? ça a donner quoi ?
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Messagepar hulk70 le 25/10/2011 21h14

Je l'ai fini la semaine dernière. J'ai un peu progresser et sa m'as permis de m'habituer a pousser lourd.
Maintenant j’essaie de faire que des séries à 90kg minimum pour m'habituer a cette charge. et je pense tenter un max fin décembre.
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Messagepar lio973 le 26/10/2011 13h36

hulk70 a écrit:Salut, vu j'ai réussi à en faire 5 à 90kg et 3 à 94kg, je dirais peu être 100kg :super_lol: .

Ok, je te demandais ça parce que j'ai un peu le mm gabarit que toi (1m70, 68 kg), j'étais à 4 rep à 90 kg et ce soir je tente la barre à 100 kg.
A mon avis en décembre tu risques d'exploser tes perfs, bonne continuation en tout cas !
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Messagepar hulk70 le 27/10/2011 20h25

lio973 a écrit:
hulk70 a écrit:Salut, vu j'ai réussi à en faire 5 à 90kg et 3 à 94kg, je dirais peu être 100kg :super_lol: .

Ok, je te demandais ça parce que j'ai un peu le mm gabarit que toi (1m70, 68 kg), j'étais à 4 rep à 90 kg et ce soir je tente la barre à 100 kg.
A mon avis en décembre tu risques d'exploser tes perfs, bonne continuation en tout cas !


Merci ;)
J'vais aller faire un tour sur ton carnet pour voir si tu à réussi les 100kg :p
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Messagepar hulk70 le 27/10/2011 20h28

Séance du 27 octobre 2011.

TRICEPS :

Développé couché serré : 4*8 à 70kg
Extension nuque 1 bras : 3*15 à 9kg
Extension triceps poulie haute : 3*12 à 50kg

TRAPÈZE :

Shrug haltère : 3*20 à 17.5kg
Shrug poulie basse : 3*20 à 60kg


Séance un peu cool, j'ai un gros mal de tête :ill: et pas très en forme. Hier j'ai pas pu faire les jambes donc demain c'est jambes / dos.
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Messagepar hulk70 le 29/10/2011 14h16

Séance du 29 octobre 2011.

DOS :

SDT partiel : 4*10 à 100kg
Tirage nuque : 3*12 à 65kg
Pull over poulie basse : 3*12 à 45kg
Traction prise neutre : 3*10 lesté 10kg

TRICEPS :

Développé couché serré : 2*15 à 60kg

Pour se qui est de la séance, au sdt j'ai eu une douleur au niveau des trapèzes moyens :confused: .
Pour les triceps j'ai fais seulement 2 séries parce que ma dernière séance triceps c'était jeudi.

Sinon à partir d'aujourd'hui je m'entraine seulement 3 fois par semaine, je fais samedi, dimanche et lundi exceptionnellement et reprends jeudi. Donc mes jours d'entrainements seront : jeudi, samedi et lundi.
Un peu compliqué tout sa mais je post mon nouveau programme dans l'après midi ;) .
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Messagepar hulk70 le 30/10/2011 17h18

Séance du 30 octobre 2011.

JAMBES :

Presse incliné : 4*10 à 150kg
Leg extension : 3*12 à 30kg
Leg curl allongé : 3*12 à 21kg

ÉPAULES :

Élévation latérale : 3*25 à 5kg
Oiseau : 3*20 à 5kg
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Messagepar hulk70 le 31/10/2011 21h51

Séance du 31 octobre 2011.

PECTORAUX :

Développé couché : 3*4 à 90kg / 1*15 à 70kg
Développé incliné haltère : 3*10 à 32kg
Dips penché : 20 / 20 / 17 lesté à 10kg
Butterfly : 3*15 à 55kg


BICEPS :

Curl poulie basse : 3*12 à 55kg
Traction supination : 3*15


Pas trop la forme pour le développé couché, j’arrête la force et reprends un cycle de masse la semaine prochaine.
Pour le développé incliné haltère j'avais vraiment du mal à m'installer.

Sinon pour le reste RAS :!:

1m70 - 64.7kg [ + 400 grammes ]
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hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 03/11/2011 22h20

Séance du 03 novembre 2011.

DOS :

Sdt partiel : 1*6 à 110kg
Tirage poitrine : 4*12 à 65kg
Rowing assis ( sur machine ) : 4*12 à 60kg
Pull over poulie : 4*12 à 50kg
Traction prise neutre : 4*12

TRICEPS :

Développé couché serré : 4*12 à 60kg
Extension nuque 1 bras : 3*10 à 12.5kg
Extension triceps poulie haute : 4*15 à 50kg


Séance moyenne, je suis arrivé à la salle pas trop en forme :evil: . Juste avant de commencer le sdt j'ai eu un " coup de fatigue " et tremblement. J'ai donc fais 1 seul série car j'étais pas trop concentré. J'ai quand même fini ma séance.
Dernière édition par hulk70 le 05/11/2011 14h45, édité 1 fois.
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Messagepar Nano le 03/11/2011 22h44

Bonne séance malgré ton coup de fatigue .
En espérant que tu en trouve les cause ,

Bon log
A suivre
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Messagepar hulk70 le 03/11/2011 23h20

Merci ;)

Oui je venais de faire pas mal de route. Demain repos et je reprend samedi avec jambes / épaules.
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Messagepar hulk70 le 05/11/2011 14h50

Séance du 04 novembre 2011.

JAMBES :

Presse incliné : 4*12 à 150kg
Leg extension : 3*15 à 30kg
Leg curl allongé : 3*15 à 21kg

ÉPAULES :

Développé militaire haltère : 4*10 à 17.5kg
Élévation latérale : 3*27 à 5kg
Oiseau banc incliné : 3*20 à 5kg
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Messagepar hulk70 le 07/11/2011 19h00

Séance du 07 novembre 2011.

PECTORAUX :

Développé couché : 4*8 à 80kg
Développé incliné haltère : 3*20 à 22.5kg
Dips penché : 3*12 lesté à 20kg
Butterfly : 3*12 à 60kg
Pull over en travers d'un banc : 3*20 à 22.5kg


BICEPS :

Curl incliné : 2*10 à 17.5kg
Curl haltère pupitre : 2*8 à 15kg
Curl marteau : 2*20 à 12.5kg
Traction supination : 2*20

1m70 - 64.4kg [ - 300 grammes ] :evil:

Pas trop content du développé couché, je pensais passer 4*10 :joker: . Sinon grosse congestion au pec et biceps :p .
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Messagepar hulk70 le 10/11/2011 20h26

Séance du 10 novembre 2011.

DOS :

Tirage poulie haute devant : 3*10 à 70kg / 1*40 à 40kg
Rowing assis à la machine : 3*8 à 70kg / 1*30 à 40kg
Traction prise neutre : 3*8 lesté 10kg / 1*25 pdc
Pull over poulie haute : 3*10 à 50kg / 1*25 à 30kg

TRICEPS :

Développé couché serré : 2*9 à 70kg / 1*15 à 50kg
Extension nuque 1 bras : 2*6 à 15kg / 1*20 à 9kg
Extension triceps poulie haute : 2*12 à 50kg / 1*30 à 35kg
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Messagepar hulk70 le 12/11/2011 14h40

Séance du 12 novembre 2011.

JAMBES :

Presse incliné : 3*8 à 170kg / 1*30 à 120kg
Leg extension : 3*10 à 35kg / 1*30 à 20kg
Leg curl allongé : 3*10 à 27kg / 1*30 à 18kg

ÉPAULES :

Développé militaire haltère : 3*20 à 15kg
Élévation latérale poulie : 3*20 à 10kg
Oiseau banc incliné : 3*20 à 5kg
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