hulk70 : Musculation Training Log

[hulk70]

PECTORAUX

dc : 15*40kg / 5*60kg / 3*80kg / 3*90kg / 2*1*100kg très légèrement aidé en haut du mouvement / 6*80kg

DI appareil guidé : 20*40kg / 12*50kg / 10*60kg / 12*50kg


La salle était vide donc pas de motivation, j'ai voulu tenté mon max au dc, je pensais pas du tout passer 3*90kg, j'ai donc testé à 100 et sa a failli passé, celui qui m'a assuré a juste posé les mains sous la barre.

Vu sa à pas passé en haut du mouvement je vais travailler un peu plus les triceps et d'ici un mois je la passerais assez facilement je pense.

[hulk70]

DOS / TRAPEZE (RIS 30 secondes)

traction pro : 3*12

tirage sol : 3*10*50kg

tirage nuque : 3*8*60kg


shrugs barre guidée : 20*55kg / 15*60kg / 12*65kg

[Rudy]

Il faudra la vidéo pour immortaliser les 100 kg !

[hulk70]

Pour immortaliser ou pour preuve?

j'en posterais une dés que je la passe tout seul.

[hulk70]

FULL BODY

dc : 10*60kg / 5*70kg / 3*80kg / 3*90kg / 20*50kg

extension nuque 1 bras : 25*5kg / 15*7.5kg / 12*10kg

tirage nuque : 20*40kg / 1550kg / 10*60kg / 6*70kg / 25*35kg

curl concentration : 20*10kg / 12*12.5kg / 8*15kg

hack squat : 15*70kg / 8*90kg / 2*8*110kg / 15*90kg

J'ai pas trop le temps de m'entraine je suis en plein déménagement, donc pendant 2 ou 3 semaines je vais faire du full body ou un split 3 jours.

Par contre vu j'ai eu et ai toujours du mal à progresser au dc je sais pas quel format faire pour passer la barre des 100kg, si jdois aller à l'echec, la fréquence 1 ou 2 fois par semaine bref si quelqu'un a une idée pour m'aider

[hulk70]

FULL BODY

DI guidé : 20*25kg / 3*8*65kg / 15*45kg

triceps poulie haute : 3*15*30kg

tirage sol : 15*40kg / 3*10*60kg / 25*35kg

curl marteau : 3*12*12.5kg

shrugs barre guidée : 25*55kg / 3*15*75kg / 30*55kg

[hulk70]

PECTORAUX / TRICEPS

dc : 12*50kg / 8*70kg / 3*80kg / 2*90kg / 10*70kg / 15*50kg

dips penché : 20 pdc / 2*10 lesté 10kg / 30 pdc

DIH : 2*15*17.5kg


extension nuque 1 bras : 2*10*10kg

triceps poulie haute : 2*8*35kg

[hulk70]

DOS / BICEPS

traction pro 3*15

tirage sol : 3*8*55kg

tirage nuque : 3*8*60kg

rowing haltere : 3*12*17.5kg


curl barre serré 3*8 bas + 8 haut + 8 complet*20kg

Pour le curl j'ai enchainé du partiel bas / haut et complet sans repos et donc 3 séries comme sa.

[hulk70]

PECTORAUX / DOS / EPAULES

DC : 12*60kg / 6*70kg / 6*80kg / 4*84kg / 2*90kg / 2*1*100kg aidée / 2*90kg aidée / 4*84kg aidée / 6*80kg

traction pro 5*6 superset rowing barre : 5*6*55kg

dm guidé : 6*35kg / 4*45kg / 2*55kg 4*45kg / 2*60kg / 6*45kg

[hulk70]

JAMBES

superset

leg curl 4*6*30kg ---> leg ischios 4*6*24kg

triset

chaise 6*10 secondes---> squat 6*85kg / 4*95kg / 2*105kg / 2*120kg / 4*115kg aidée / 6*95kg ---> monté escalier rapide

[hulk70]

20 juillet 2010

( Samedi 01 Août 2009 ) :------------- (Mardi 20 juillet 2010)

taille : 170 cm -------------------------- taille : 170 cm
poids : 63.5kg ------------- -------------poids 58.5kg
biceps 37 ------------------ --------------biceps : 37.5
taille 78.5 ---------------- ---------------taille : 72.5
pectoraux 90.5 ---------- ---------------pectoraux : 89.5
épaules 112.5 ------------ --------------épaules : 109.5
cuisses 51 ---------------- --------------cuisses : 49
mollet 34 ----------------- --------------mollet 33

1 an après mes mensurations sont à la baisse surtout la taille (- 6 cm). Le régime que je viens de terminer m'a fait du bien, comme sa je repars sur de bonne base.
Niveau perf avec moins 5 kg elles sont toujours a peu près pareil bizarrement , par exemple au développé couché je faisais .3*80kg en pesant 63.5kg et hier j'ai fais pareil avec 5kg de moins.

Je poste des photos dans la journée

[hulk70]

Après une très longue absence sur mon carnet, et pas très régulier en salle suite à un régime entre autre.
Je suis passé de 65kg à 58.5kg (je posterais des photos demain et les mensurations).

Je recommence à aller à la salle régulièrement, mais vu je cherche du travail en ce moment donc j'ai pas de programme, je vais à la salle entre 3 à 4 fois par semaine!

[hulk70]

Pectoraux / jambes

Développé couché : 15*44kg / 12*50kg / 10*60kg / 2*8*70kg / 3*80kg + 1 aidée / 8*60kg

Dips penché : 15 pdc / 2*10 lesté 10kg / 15 pdc

Dih : 4*10*20kg


Presse : 4*10*60kg

Leg curl : 12*25kg / 10*30kg / 8*35kg / 12*25kg

Leg ischios : 12*18kg / 10*21kg / 6*24kg / 10*18kg


Abdos.


1m70 - 58.5kg.

[hulk70]

DOS / BICEPS

traction pro partiel bas : 25.20.20.15

rowing barre : 20*35kg / 15*45kg / 2*10*55kg

tirage poitrine : 12*40kg / 10*45kg / 2*10*50kg


curl barre Ez : 15*25kg / 2*8*35kg / 15*29kg

curl pupitre poulie basse : 4*8*30kg

traction supi lesté 10kg : 4*8


Abdos

1m70 - 58.5kg

[hulk70]

PECTORAUX / TRICEPS

Développé couché : 3*8*80kg / 2*90kg dont 1 aidée / 3*8*70kg

Dips : 4*12

poulie vis à vis unilatéral : 4*15*10kg


Développé couché serré : 4*12*50kg

extension triceps poulie haute : 4*10*30kg


Je devais faire 3 exercices pour les triceps mais 2 ont suffit

1m70 - 58.5kg

[hulk70]

DOS / EPAULES

traction prise neutre : 4*8 lesté 10kg

Tirage nuque : 2*15*50kg / 2*10*60kg / 2*6*70kg

Traction pro : 12 / 10 /12 / 12

Tirage sol : 15*40kg / 12*50kg / 8*60kg / 15*50kg


Oiseau : 4*8*7.5kg

Elevation latérale : 4*8*7.5kg


Abdos

1m70 - 58.5kg

[Orphée]

58.5kg et 1*100 au DC

[hulk70]

Non j'ai fais 1*90kg + 1 aidée.

[hulk70]

PECTORAUX / JAMBES

Développé couché : 12*50kg / 4*8*70kg

Dips : 3*12 lesté 10kg / 1*30 pdc

Ecarté incliné : 4*15*12.5kg


Presse à cuisse : 4*8*80kg

Leg curl : 4*12*25kg

Leg ischios : 4*10*18kg


Abdos


1m70 / 60 kg (à vérifier demain à jeun )

[hulk70]

DOS

Traction pro : 20 / 12 / 12 superset traction prise neutre : 10 / 8 / 8

Tirage nuque : 4*8*60kg

Extension lombaire : 4*15

Rowing poulie basse unilatéral : 3*12*15kg

Pull over poulie haute : 30*15kg / 20*17.5kg / 15*20kg

Abdos

1m70 - 60kg.

[hulk70]

DOS / PECTORAUX

Traction pro (mouvement lent) : 4*12

Traction prise neutre : (mouvement lent) : 4*12


Développé couché : 4*8*72kg

Développé incliné haltère : 4*15*20kg


Pull over : 2*15*20kg


Abdos


1m70 - 60kg

[hulk70]

JAMBES

Hack squat : 12*50kg / 12*70kg / 2*10*90kg

presse horizontal : 3*8*80kg

Leg curl : 20*20kg / 12*25kg / 8*30kg

Leg ischios : 4*12*21kg


Abdos


1m70 - 60kg

[hulk70]

PECTORAUX

Développé couché : 4*8*74kg

: Dips penché : 3*13* lesté 10kg

: Développé incliné haltère : 2*30*15kg


1m70 - 60kg

[hulk70]

DOS

Traction pro : 3*15

rowing barre : 3*15*50kg

Traction prise neutre : 3*15

Pull over poulie haute : 25*15kg / 20*17.5kg / 15*20kg

Tirage nuque : 80*30kg

1m70 - 60kg

[hulk70]

JAMBES

presse horizontal : 25*60kg / 15*80kg / 5*100kg

leg curl : 3*12*25kg

leg ischios : 3*10*21kg

1m70 - 60.5kg

Pas du tout le forme aujourd'hui, donc petite séance

[hulk70]

PECTORAUX

Développé couché : 3*8*76kg (échec au 2 dernières séries).

Développé incliné haltère : 3*15*22.5kg.

Dips penché : 3*14 lesté 10kg.


Abdos.


1m70 - 60.5kg

[hulk70]

DOS

Traction pro partiel : 4*15

Rowing barre :4*8*60kg

Traction prise neutre : 4*12

Tirage nuque superset pull over poulie haute : 4 séries

[hulk70]

PECTORAUX

Développé couché : 3*6*80kg / 3*90kg dont 2 aidées / 9*70kg

Dips : 3*20

Poulie vis à vis : 3*15*20kg

Abdos

1m70 - 61kg

[hulk70]

DOS

Tirage nuque : 20*45kg / 15*55kg / 3*10*65kg

Tirage sol : 20*40kg / 15*50kg / 2*10*60kg

traction partiel : 4*15

Abdos

1m70 - 61kg


Petite séance

[marou]

salut hulk, on a presque les meme perfs, bonne chance

[hulk70]

Merci
Par contre cette semaine c'est un peu "tranquille" ma copine est en vacance donc je fais que 3 séances.
Mais vendredi normalement grosse séance pectoraux / dos avec un pote

[hulk70]

Séance du 13/08/2010

Pectoraux

Développé couché : 10*50kg / 10*70kg / 8*80kg dont 2 aidées / 8*80kg dont 3 aidées / 10*70kg dont 2 aidées

Dips : 3*8 lesté 20kg

Poulie vis à vis : 3*12*25kg

Dos

Traction pro partiel 25 /12 / 8 (repos entre séries 30 secondes)

Tirage nuque : 60kg , 12 / 9 / 5 (repos entre séries 30 secondes)

Abdos

1m70-61kg

[hulk70]

Dos

Traction pro : 4*15

Rowing yates supi : 1*12*50kg / 3*10*60kg

Tirage poitrine : 2*10*60kg / dégressif (sans temps de repos) x*70kg / x*60kg / x*50kg / x*40kg

Pull over poulie haute : 4*15*20kg ( en regardant la planche anatomique du site, j'ai l'impression que avec le pull over sa travaille plus les trapèzes, grand rond et infra épineux. je sais pas si c'est normal)


Pectoraux ( très léger. Pas encore récupéré de vendredi, et encore des courbatures )

Développé couché : 2*15*50kg

Dips penché : 2*20

Abdos

1m70 - 61kg.

[hulk70]

Dos

Traction pro : 20 / 18 / 15 / 10

Rowing haltère : 20*15kg / 3*15*15kg

Tirage nuque (prise très large) : 25*40kg / 15*50kg / 8*60kg

Traction prise neutre : 3*12

Biceps ( triset ), les 2 séries de chaque exercices on été réalisé sans temps de repos! pareil pour les exercices.

Curl haltère : 10*15kg-10*12.5kg--->curl incliné : 12*10kg-12*7.5kg--->curl pupitre poulie basse : 2*10*20kg

Abdos

1m70 - 61.5kg

[hulk70]

Pectoraux

Développé couché : 3*6*80kg

Dips : 3*10 lesté 10kg

Poulie vis-à-vis : 3*15*20kg

Triceps

Extension nuque 1 bras : 3*12*10kg

Dos

Tirage nuque : 3*12*60kg

Pull over poulie haute : 3*30*15kg

Abdos

1m70-61.5kg

Vu je m'entraine seulement 3 fois par semaine, je sais pas choisir quel méthode pour pouvoir travailler le dos et les pecs plusieurs fois dans la semaine.

[hulk70]

DOS

Traction pro : 20 / 20 / 20 / 16

Rowing haltère : 4*20*15kg

Tirage nuque : 30*40kg / 20*50kg / 12*60kg / 2*6*70kg

traction prise neutre : 4*10 lesté 10kg

Extension lombaire : 4*12

Triceps

Développé couché serré : 30*30kg / 20*40kg / 10*50kg / 8*60kg

Extension nuque 1 bras : 2*8*12.5kg / 2*12*10kg

Abdos

1m70 - 62kg

Je travaille chaque muscle 1 fois cette semaine donc je bombarde à chaque séance.

[hulk70]

Jambes

Hack squat : 3*12*70kg / 2*20*90kg

Presse horizontale : 25*70kg / 15*80kg / 10*90kg

Les curl : 3*10*25kg

Sdt partiel : 10*50kg / 2*10*70kg

Leg ischios : 2*8*24kg

1m70 - 62kg

[hulk70]

Dos (mouvement lent)

Traction pro : 4*15

Tirage nuque : 25*40kg / 15*50kg / 2*10*60kg

Traction prise neutre : 4*10

Biceps

Curl pupitre poulie basse : 4*8*30kg

Abdos

1m70 - 62kg

[hulk70]

Salut

Je me décide à ouvrir mon carnet. Petite présentation j'ai 26 ans, je fais de la muscu depuis 5 ans (mais pas sérieusement sauf la première année ). je vais pas déballer ma vie donc je crois que c'est bon, si vous avez des questions plus intimes n'hésitez pas

Je n'ai pas de programme particulier, je sais à l'avance quel muscle je vais faire par contre pour les exercices j'y vais selon l'humeur.

[hulk70]

Séance 17 / 02 /2011

Pectoraux

Développé couché : 4*8*80kg
Dips penché : 3*12 lest 20kg / 17 lesté 10kg / 20 pdc
Développé incliné haltère : 3*12*22.5kg
Butterfly : 2*20*50kg


Triceps

Extension triceps à la poulie : 20*40kg / 15*50kg / 12*60kg


Epaules

Élévation latérale : 3*25*5kg

1m70 - 66kg


Séance pas mal à part que depuis 1 semaine je crois que j'ai un début de tendinite à l'épaule