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hulk70 : Musculation Training Log

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hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 15/12/2012 09h48

Séance du 14 décembre 2012

:arrow: DOS

Tirage nuque : 4*6 à 80kg
Pull over poulie haute : 4*6 à 60kg
Traction pronation partiel : 4*6 lesté 20kg

:arrow: JAMBES

Presse incliné : 3*8 à 150kg
superset
Leg extension assis : 3*8 à 25kg
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Messagepar Adrien182 le 15/12/2012 10h04

Petit volume pour les jambes. Tu les fais une deuxième fois dans la semaine ?
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Messagepar hulk70 le 15/12/2012 11h22

Non :confused: . Mais comme vous avez pu voir cette semaine j'ai commencé a refaire un programme plus classique, mais je pense peu être dédier une séance que pour les jambes car je les bacles un peu. Faut j'organise tout sa.
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Messagepar Adrien182 le 15/12/2012 11h28

Ca me semble judicieux ;)
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Messagepar hulk70 le 17/12/2012 21h36

Séance du 17 décembre 2012

:arrow: PECTORAUX

Développé couché : 4*5 à 90kg + 1 dégressif à la dernière série
Dips penché : 4*10 lesté 30kg + 1 dégressif à la dernière série
Écarté couché poulie vis à vis : 4*10 à 30kg + 1 dégressif à la dernière série

:arrow: TRICEPS

Extension triceps poulie haute : 3*11 à 60kg
superset
Extension nuque 2 bras : 3*12 à 22.5kg


1m70 - 67.3kg [ - 200 gammes ]
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Messagepar darksim58 le 17/12/2012 21h39

Bien la séance Hulk :cool:
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar hulk70 le 17/12/2012 23h12

Merci ;)
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Messagepar hulk70 le 18/12/2012 22h48

Séance du 11 décembre 2012

:arrow: DOS

Soulevé de terre partiel : 7-4-8 à 110kg
Tirage poulie haute prise neutre : 3*8 à 70kg
Traction pronation partiel : 3*20
Pull over poulie haute : 11*60kg / 2*15 à 50kg


:arrow: BICEPS

Tirage poulie haute supination : 2*10 à 70kg
superset
Curl incliné : 2*11 à 12.5kg


Séance de merde. Déjà pour le soulevé de terre y'avait des nouveau poids plein d'huile donc mes mains glissaient c'est pour la qu'à la 2èeme série jai fais que 4 répétitions. Et pour la dernière série j'ai pris des crochets. Hormis les problèmes de main qui glissaient, je sais pas mais je me plaçais mal et j'étais pas concentré.
Et du coup j'étais démotivé tout le long de ma séance :evil: .

Désolé si y'a des fautes mais j'ai écris vite fais :cool:
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Messagepar Adrien182 le 18/12/2012 22h50

On se cherche des excuses :idiot: :p
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Messagepar hulk70 le 18/12/2012 23h09

Non :p , je fais souvent des séances de merde mais en général c'est la fatigue. Mais aujourd’hui c'était différent. Et dés que je rate un exercice sa me déprime pour tout la séance :evil: :evil: :evil:
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Messagepar Adrien182 le 18/12/2012 23h28

Justement quand tu rates un exo il faut se déchainer sur le reste pour compenser :cool:
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Messagepar hulk70 le 19/12/2012 00h04

C'est vrai, sa sera pour la prochaine fois.
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Messagepar hulk70 le 20/12/2012 20h05

Séance du 13 décembre 2012

:arrow: PECTORAUX

Développé couché : 4*6 à 90kg + 1 dégressif à la dernière série
Dips penché : 4*11 lesté 30kg + 1 dégressif à la dernière série
Écarté incliné poulie vis à vis : 4*11 à 30kg + 1 dégressif à la dernière série

:arrow: ÉPAULES

Développé haltère : 3*11 à 20kg
superset
Oiseau : 3*11 à 10kg
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Messagepar hulk70 le 21/12/2012 20h34

Séance du 21 décembre 2012 ( probablement la dernière :cool: )

:arrow: DOS

Traction partiel bas : 20 pdc / 3*8 lesté 20kg / 25 pdc
Tirage poulie haute prise neutre : 3*6 à 75kg / 12*60kg
Pull over poulie haute : 3*8 à 55kg / 15*45kg
Rowing debout poulie basse unilatéral : 15*30kg / 12*40kg / 10*50kg

J'étais vraiment fatigué, je n'ai donc pas fais les jambes que je ferais demain.
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Messagepar Adrien182 le 21/12/2012 21h55

Dos et jambes dans la même séance c'est pas trop faisable :confused:
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Messagepar hulk70 le 22/12/2012 00h09

Je sais mais jusqu'à début janvier je ne suis pas de programme précis. Et après je vais devoir baisser à 3 séances par semaine donc je ferais les jambes avec les épaules. Je posterais en détail mon programme plus tard.
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Messagepar Adrien182 le 22/12/2012 00h17

Jambes/épaules ça c'est faisable :)
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Messagepar Hersovyac le 22/12/2012 13h18

Bien le dos Hulk. Par contre là tu me fumes niveau poids, je suis toujours à 65kg :eek: Et pour la séance de DC, je suis bien loin en dessous. Bravo, et t'emmerdes pas avec les mauvaises séances, si y a des mauvaises, y a forcément des bonnes ! :cool:
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Messagepar hulk70 le 22/12/2012 13h54

Merci ;) . C'est pas trop grave pour les séances raté vu que comme j'ai dit depuis début décembre niveau diet c'est le chaos. Je reprends sérieux début janvier :cool: .
Par contre au développé couché sa commence à être dur. Euh niveau charge pour le dos y'a plein d'exercice ou tu me bats largement.
Faudra que j'aille voir ton log pour comparer
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Messagepar hulk70 le 26/12/2012 20h33

Séance du 26 décembre 2012

:arrow: PECTORAUX

Développé couché : 7-7-6-6 à 90kg + 1 dégressif à la dernière série
Dips penché : 4*12 lesté 30kg + 1 dégressif à la dernière série
Écarté couché poulie vis à vis : 3*12 à 30kg
Pull over : 3*20 à 22.5kg

:arrow: BICEPS

Tirage poulie haute supination : 4*10 à 70kg
superset
Curl incliné : 4*10 à 12.5kg


Bon par ou commencer :p ... Je me suis pas entrainé lundi et mardi à cause du père noël :joker: . Le développé couché était très dur je n'ai pas validé les 4*7, j’espère y arriver la semaine prochaine. Sinon j'ai refais du pull over et je vais maintenant le faire à la place de l'écarté.
Pour les biceps je reste comme sa :cool: .
Niveau poids de corps je sais pas du tout, je me pèserais lundi. A cause des fêtes et de tout les préparatifs j'ai un peu ( enfin beaucoup ) négliger la diet ( se qui m'a fais prendre du gras ) et ma participation au forum, mais j'arrive quand même à tenir mes séances en gros. Mais sa ira mieux en 2013 ( j'ai quand même survécu à la fin du monde ).
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Messagepar darksim58 le 26/12/2012 20h45

Sa devrais le faire le principal c'est d'au moins chopper une rep par séance sur le DC!
Vraiment bien tes dips, arriver à tenir 12 reps sur les 4 séries! :cool:
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Messagepar hulk70 le 26/12/2012 21h01



Merci ;) , ben j'ai augmenté sur les 2 premières séries. Je pensais qu'il fallait valider toutes ses séries pour que sa soit une bonne séance mais apparemment non donc sa va :cool:. Les dips commencent à devenir dur, je vais aller jusqu'à 15 répétitions puis augmenter de 5kg mais je sais pas faire combien de répétition.
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Messagepar Morgan63 le 26/12/2012 21h05

Joyeux noel mec :)
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Messagepar hulk70 le 26/12/2012 21h09



Merci ;) à toi aussi ( avec un peu de retard :confused: ;) )
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Messagepar Morgan63 le 26/12/2012 21h10

No problem :)
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Messagepar hulk70 le 27/12/2012 21h34

Séance du 27 décembre 2012

:arrow: JAMBES

Presse incliné : 4*8 à 150kg + 1 dégressif dernière série
Leg curl assis : 4*8 à 30kg + 1 dégressif dernière série
Leg extension allongé : 4*8 à 24kg + 1 dégressif dernière série

:arrow: ÉPAULES

Développé haltère : 4*10 à 20kg
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Oiseau : 4*10 à 7.5kg
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Messagepar hulk70 le 28/12/2012 22h01

Séance du 28 décembre 2012

:arrow: DOS

Rowing barre : 4*8 à 70kg + 1 dégressif dernière série
Traction pronation : 4*8 lesté 10kg + 1 dégressif dernière série
Pull over poulie haute : 4*8 à 50kg + 1 dégressif dernière série

:arrow: TRICEPS

Développé couché serré : 4*10 à 60kg
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Extension triceps poulie : 4*10 à 50kg
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Messagepar Hersovyac le 28/12/2012 22h54

Super, ça monte bien là. :cool:
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Messagepar hulk70 le 29/12/2012 10h56

Merci ;) . Cette semaine j'ai tester les exercices pour mon nouveau programme qui commencera lundi. Je garde, il me reste juste à trouver une bonne séance dos car celle la me convenais pas trop.
Je post tout sa dans le weekend avec ma diet ;) .
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Messagepar Hersovyac le 29/12/2012 15h07

[quote="hulk70"il me reste juste à trouver une bonne séance dos[/quote]

Prends la mienne !

_ SDT partiel : cycle (5 x 5 puis 4 x 6 puis 3 x 8).
_ Rowing Yates : 3 x 10-12.
_ Rowing T-bar : 3 x 8-10.
_ Traction prise neutre : 3 x 10-12.
_ Rowing à la corde : 3 x 12-15

Sensations et big back garantis. :idiot:
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Messagepar hulk70 le 29/12/2012 15h12

Finalement j'ai trouvé ;) . Mon programme est quasi fini :p . je post sa dés se soir ainsi que ma diet :super_lol:
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Messagepar Morgan63 le 01/01/2013 21h38

Cher ami que je suis de près, je te souhaite mes meilleurs vœux de bonheur tant pour la fonte que la vie en générale, bonne et heureuse année 2013.
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Messagepar Atomos le 01/01/2013 21h49

bonne année
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

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Messagepar hulk70 le 13/01/2013 15h49

Séance du 13 janvier 2013

:arrow: PECTORAUX / DOS

Développé couché : 3*8 à 70kg
superset
Traction pronation : 3*10

Tirage haute prise neutre : 3*8 à 65kg
superset
Dips penché : 3*20

:arrow: TRICEPS / BICEPS

Développé couché serré : 3*10 à 50kg
superset
Traction supination : 3*10

:arrow: JAMBES

Leg extension assis : 3*8 à 30kg
superset
Leg curl allongé : 3*8 à 21kg

Bon, début d'année catastrophique. Ma copine m'a quitté et ai parti vivre chez sa mère à 3h de route de chez moi et m'a empêcher de voir et de parler à nos enfants pendant 1 semaine :joker: . Je les ai récupérer et je suis en attente du jugement car c'est la guerre pour avoir la garde car on la veux tout les 2.
Donc sa fait 2 semaines que j'ai pas fais de muscu et la première semaine j'ai rien mangé mais la je remange mais presque rien donc j'ai perdu pas mal de kg et je ressemble à rien. Mais en attente du jugement je vais allé à la muscu 1 fois par semaine pour limiter la casse au maximum.
Comme vous voyez les perfs ont pas mal baissé.

Donc résolution 2013 : obtenir la garde des enfants, réussir ma vie pro ( je reprends une formation demain après 4 ans et demi à être père au foyer ), ne plus faire confiance au femmes, briser un maximum de cœur et de c.. :idiot: et retrouver mon ancien physique et les perfs qui vont avec.
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Messagepar Zac le 13/01/2013 16h03

briser un maximum de cœur et de c.. :idiot:


Sacré résolution :idiot:
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Messagepar Adrien182 le 13/01/2013 16h09

Je suis désolé :( Décidement c'est la période des ruptures...
Je te souhaite bien du courage et de retrouver le moral ! :)

Niveau muscu détourne toi peut être un peu des objectifs pour te recentrer sur le plaisir de l'entrainement, comme une parenthèse "enchantée" ou toi seul compte et ta tête est vidé de ses problèmes ;)
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Messagepar Atomos le 13/01/2013 17h09

vraiment pas de bol :cry:

bonne chance pour tes projets futurs
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Messagepar hulk70 le 13/01/2013 17h11

Adrien182 a écrit:Je suis désolé :( Décidement c'est la période des ruptures...
Je te souhaite bien du courage et de retrouver le moral ! :)

Niveau " coeur " le pire c'est que je ne m'attendais pas du tout à sa mais bon ...

Niveau muscu détourne toi peut être un peu des objectifs pour te recentrer sur le plaisir de l'entrainement, comme une parenthèse "enchantée" ou toi seul compte et ta tête est vidé de ses problèmes ;)


Pour la muscu le temps que tout sa soit terminé et que j'espère se finisse bien pour moi, j'ai pas d'objectif juste limiter la casse. Je voulais arrêter totalement mais vu que je fond trop vite j'ai décidé de faire juste 1 séance par semaine pour perdre le moins possible.
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Messagepar Morgan63 le 13/01/2013 18h01

RIP :(
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Messagepar darksim58 le 13/01/2013 18h29

Désolé pour toi Hulk, c'est sur que là tu as d'autres priorités que la musculation. :cry:
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