A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

hulk70 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 17/09 17h37

Salut tout le monde :!:

J'ouvre un carnet pour faire partager mon évolution.
Depuis lundi malheureusement je réduit mes séances a 2 fois par semaine parceque j'ai repris la boxe.

Mes objectifs : rattraper retard du dos et prendre un peu plus des pecs, et monter a 65kg sec très sec :p

Mensurations ( prise le Samedi 01 Août 2009 ) :

taille : 170 cm
poids : 63.5kg
biceps 37
taille 78.5
pectoraux 90.5
épaules 112.5
cuisses 51
mollet 34

Quleques perfs : ( 1m70 - 63.5kg )

Développé couché : 3*82kg
Traction pro large : 15 pdc / 8 lesté 5kg / 4 lesté 10kg
Rowing barre : 10*55kg
Dips : 30 pdc / 20 lesté 5kg / 12 lesté 10kg
Soulevé de Terre roumain : 3*10*65kg
Curl barre ez : 1*10*35kg

Comme vous voyez je suis très loin de votre physique et de vos perfs :\ . Comme je l'ai dit plus haut je fais de la boxe anglaise 2 fois par semaine (normalement c'est 3) mais je ne veux pas abandonner la muscu. Je posterais un programme se soir pour avoir vos avis.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49


hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Antoine G. le 17/09 17h40

Salut :D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar bastien402 le 17/09 18h04

bienvenue ami boxeur ;)
Mon site de coach perso online


Titulaire bpjeps AGFF mention musculation et fitness
Avatar de l’utilisateur
bastien402
 
Messages: 2007
Inscription: 15/09 06h57
Réputation: 132

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 02/10 20h56

salut , je post mes dernières séances vu que j'ai pas pu faire avant à cause des problèmes du forum. ;)
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 02/10 21h00

Mardi 22 Sep 2009 20:51
HAUT DU CORPS

traction pro large : 15 / 15 / 12 / 12

Développé couché : 20*52kg / 12*62kg / 8*72kg / 4*82kg

rowing haltère : 20*17.5kg / 15*20kg / 12*22.5kg

DIH : 20 / 15 / 15 * 17.5kg

pull over : 2*25*17.5kg

tirage nuque : 1*25*40kg

dips penché : 1*20 lesté 10kg

curl barre Ez : 20*25kg / 8*35kg / 10*29kg

extention tête 2 bras : 25*15kg / 12*22.5kg / 15*17.5kg


Vendredi 25 Sep 2009
PECTORAUX / DOS

Développé couché : 4*82kg / 8*72kg / 12*62kg

traction pro large : 5 lesté 15kg / 6 lesté 10kg / 10 lesté 5kg

DIH : 25 / 18 / 15 * 17.5kg

rowing barre : 3*15*45kg

développé couché avec haltères : 3*10*22.5kg

traction prise neutre (triangle) : 12 / 12 / 8

pull over : 3*15*17.5kg



Mercredi 30 Sep 2009
HAUT DU CORPS

Développé couché : 7*72kg / 2*15*52kg

DIH : 3*15*17.kg

traction pro large : 20 / 12 / 12

rowing barre : 3*10*45kg

pull over : 2*12*20kg

extention nuque 2 bras : 2*12*17.5kg

curl concentration : 2*15*12.5kg
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 17/10 20h46

HAUT DU CORPS ( Lundi 12 Oct 2009 )

Développé couché : 30*32kg / 20*42kg / 15*52kg / 10*62kg / 6*72kg / 5*82kg (dont 2 aidées) / 1*92kg+3*92kg exentrique / 20*52kg

traction pro : 2*12 pdc / 8*5kg / 10*5kg / 2*6*10kg / 12 pdc / 10 pdc.

DMH : 30*5kg / 25*7.5kg / 20*10kg / 20*12.5kg / 10*15kg / 5*17.5kg

curl barre : 15*25kg

extention nuque 2 bras : 2*12*17.5kg




JAMBES / RAPPEL PECTORAUX, DOS ( Vendredi 16 Oct 2009 )

squat : 15*70kg / 12*80kg / 10*90kg / 6*100kg / 12*70kg

leg curl : 5*10*25kg

soulevé de terre jambes tendues : 15*40kg / 12*50kg / 10*60kg / 8*70kg / 15*50kg

leg ischios : 5*8*15kg

traction pro large superset Développé couché : 3*10 / 3*10*60kg
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 17/10 20h49

Finaleement pour le programme pour l'instant je fais un peu à l'arrache. mais cette semaine je vais tenter de faire un split 5 jours avec un muscle par jour pour avoir des séances assez coutes genre 30 minutes ou sinon un split 3 jours (mercredi / vendredi / dimanche) car j'ai boxe le lundi, mardi et jeudi et j'ai pas réussi a supprimer une séance (je suis déja accroc :lol: )
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 19/10 23h51

HAUT DU CORPS

1*8*70KG + 10 pompes claquées / 1*8*70KG + 10 pompes claquées / 1*8*70KG + 10 pompes claquées / 1*8*70KG (dont 1 aidée) + 5 pompes claquées.

traction pro superset rowing barre ez (mouvement rapide )
4*12 / 4*12*35kg

pull over : 2*10*22.5kg

élévation latérale : 3*10*7.5kg

curl barre Ez : 1*10*35kg / 2*8*37kg

extention nuque 2 bras : 3*12*20kg
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 21/10 19h06

HAUT DU CORPS

développé couché : 2*3*80kg / 3*3*84kg

traction pro large : 5*3 lesté 15kg

oiseau : 5*12*17.5kg

Pas trop la forme aujourd'hui mais j'avais envi de m'entrainer.

J'ai aussi tester le sdt mais sans succès j'aime pas trop.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 26/10 20h17

HAUT DU CORPS

dc : 4*3*84kg / 1*8*70kg

traction pro large : 4*6 lesté 10kg

élévation latérale : 3*10*10kg

curl barre Ez : 3*10*35kg

triceps poulie haute : 3*10*27.5kg.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 31/10 15h53

MENSURATION

Samedi 31 octobre 2009

Taille : 170 cm
poids : 62kg
biceps 38
taille 77.5
pectoraux 92
épaules 113.5
cuisses 51
mollet 34


PERFS FAITES LE VENDREDI 30 OCTOBRE 2009.

Développé couché : 1*3*84 / 1*20*50kg

traction pro large : 1*25

dips : 1*35

curl barre : 1*2*45kg

tirage nuque : 1*130 ( 20*50kg-15*40kg-35*30kg-60*20kg )


PHOTOS


Image
Image
Image
Image
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 31/10 16h04

bon bras ;)
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2907
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Elsabre le 31/10 17h39

Étant donné ton poids de corps tes perfs au DC sont pas mal du tout.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 31/10 19h16

Merci Gilles Boid et Elsabre , il me faudrais beaucoup de dos maintenant :mad:

Je suis aussi content de mon curl je pensais pas les passer les 45 kg .
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 01/11 12h02

Bon bras !! et perf pas mal du tout !!
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 4274
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 155

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 01/11 12h15

Merci ;)
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 02/11 20h02

PECTORAUX / DOS

dc : 5*80kg / 8*70kg / 12*60kg

DIH : 3*12*20kg

écarté couché : 3*15*12.5kg

traction pro large : 3*10

rowing barre prise serré : 3*10*45kg

tirage nuque : 1*50 ( 20*50kg- 10*40kg- 10*30kg- 10*25kg)

oiseau : 3*8*10kg
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 04/11 20h04

DOS / PECTORAUX / BICEPS

traction pro large lesté 5kg : 3*8

traction prise neutre : 3*12

tirage nuque : 1*50*30kg

Développé couché ( excentrique ) : 3*3*110kg

DIH : 3*10*22.5kg

butterfly : 1*25*30kg

curl concentration : : 3*8*15kg
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 06/01 23h34

Salut tout le monde et bonne année :cool:

J'ai été absent du forum quelque temps, j'avais pas trop le temps... bref.

J'ai dû arreter la boxe :evil: du coup je reprends la muscu à fond (objectif : prise de masse).

J'me suis fais un programme, j'attend donc vos avis svp ;)


LUNDI : pectoraux / épaules
développé couché - développé incliné haltère - écarté couché / élévation latérale - oiseau.

MARDI : dos / jambes
traction pro - tirage nuque - rowing haltère / squat - hack squat

MERCREDI : repos

JEUDI : pectoraux / triceps
éveloppé couché - développé incliné haltère - écarté couché / extention nuque 1 bras - poulie haute supi

VENDREDI : dos / biceps
traction pro - tirage nuque - rowing haltère / curl barre Ez - curl marteau

Pour le format c'est 4 séries pour chaque exos et les répétitions c'est selon l'humeur.
J'hésite aussi pour la fréquence de muscle, je voulais m'entrainer du lundi au jeudi et faire chaque muscle 1 fois par semaine mais j'ai peur de pas assez progresser. je peux vous poster le programme et vous dites lequel est le mieux?

Merci
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 06/01 23h36

C'est pas mal la mais manque les mollets et les ischios.
Pas de tirage nuque si tractions pro.
Un rowing barre ou poulie à la place.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25876
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 07/01 00h25

Pour le squat et hack squat en fin de mouvement je fais les mollets en faite, sa peux être suffisant? Parceque je sais pas faire quel exo sinon vu j'en fais que 2. J'ai mis du tirage nuque car j'ai un retard sur la largeur.
le rowing haltere vaut a peu près le rowing barre?

Sinon tu en pense quoi pour faire du lundi au jeudi en travaillant chaque muscle 1 seul fois par semaine et 3 jours de repos de suite je sais pas si c'est bien, et c'estassez pour progresser malgré mon "petit" retard pec et dos? J'te post le programme?
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 07/01 13h27

Sinon quesque vous pensez de sa? j'fais 4 jours de suite car sa m'arrange. Mais 3 jours de repos c'est pas grave?

LUNDI : pectoraux / dos
développé couché - développé incliné haltère - écarté couché / traction pro - tirage nuque - rowing haltère

MARDI : bras
élévation latérale - oiseau / curl barre Ez - curl marteau / extention nuque 1 bras - poulie haute supi

MERCREDI : jambes
squat - leg extention - sdt jt - leg ischios - mollet

JEUDI : pectoraux / dos
développé couché - développé incliné haltère - écarté couché / traction pro - tirage nuque - rowing haltère

VENDREDI / SAMEDI / DIMANCHE : repos

4 séries par muscle, répétitions selon l'humeur.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 07/01 22h15

3 jours de repos de suite et enchainer 4 jours de suite, non, ce n'est pas l'idéal.

Pullover pour ton dos si tu manques de largeur.
Traction pro et tirage nuque, c'est la même chose donc inutile de faire deux fois le même exercice.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25876
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 08/01 19h44

Ok merci de ta réponse, je vais donc remplacer le tirage nuque par du pull over sans remonter trop en avant pour ne pas trop cibler les pecs.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 11/01 19h22

PECTORAUX

Développé couché : 4*80kg / 10*70kg / 15*60kg / 15*50kg

DIH : 9*22.5kg / 12*20kg / 12*17.5kg / 15*15kg

butterfly : 6*60kg / 8*50kg / 15*40kg / 20*30kg

Pas le temps de faire les épaules et repos entres les séries courtes.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 12/01 20h04

DOS / EPAULES


traction pro large : 3*15 / 1*25 partiel bas

rowing haltere : 3*10*22.5kg / 1*17.5kg

pull over : 3*10*22.5kg / 1*25*17.5kg


élévation latérale : 3*10*7.5kg / 1*15*5kg


J'ai pas fais d'oiseau parceque à peine commencer j'ai eu l'épaule droite qui a craquée et j'ai eu une douleur. J'ai donc pas voulu insister. :evil:

C'est bien en partiel bas que le dos intervient le plus pour les tractions?
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 13/01 10h07

Tu as bien fait pour l'epaule :-))

C'est ca pour les tractions héhé.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25876
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 13/01 10h41

ok parceque sur un autre forum j'ai vu le contraire pour les tractions et sa ma paru bizard :wtf:
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 14/01 18h05

PECTORAUX / TRICEPS

Développé couché / 3*10*70KG / 15*50KG

DI : 3*10*50kg / 1*25*30kg

butterfly : 3*8*60kg / 1*20*35kg


extension nuque 1 bras : 2*12*10kg / 1*18*7.5kg

triceps poulie haute pro : 2*10*30kg / 1*20*20kg
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 15/01 18h30

DOS / BICEPS

tirage nuque : 20*40kg / 15*50kg / 12*60kg / 40*30kg

rowing haltère : 2*10*22.5kg / 12*17.5kg

tirage bras tendu : 12*20kg / 20*15kg


curl marteau : 12*12.5kg / 10*15kg

curl barre Ez serré : 2*15*25kg
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 18/01 20h39

PECTORAUX / DOS

Développé couché : 3*15*60kg

Développé incliné : 3*15*40KG


traction pro partiel bas : 3*20

rowing haltère : 3*15*17.5kg


pull over : 3*25*17.5kg


Bonne séance, j'ai eu encore une petite douleur à l'épaule droite donc je vais plus les bosser pendant un petit moment.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 19/01 20h07

JAMBES

squat : 25*45kg / 25*65kg / 15*95kg

leg extension : 20*15kg / 15*20kg / 12*25kg

leg ischios : 20*15kg / 15*18kg / 12*21kg

mollet.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 20/01 09h57

Au Squat, y'a qu'une seule vraie série la ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25876
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 20/01 10h21

sa faisais longtemps que j'en avais pas fait donc je savais pas pas trop pour la charge. Sa à commencé à être dur à la 2 ème série.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 21/01 22h19

DOS / PECTORAUX

traction pro partiel bas : 25 pdc / 2*10*10kg / 25 pdc

tirage nuque : 20*40kg / 2*6*65kg / 25*40kg

DIH partiel bas : 30*15kg / 2*15*22.5kg / 30*15kg

poulie vis à vis : 20*15kg / 2*10*25kg / 15*15kg

pull over : 2*15*25kg
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 22/01 16h44

BICEPS / TRICEPS

curl barre Ez : 20*25kg / 5*45kg / 12*35kg / 15*29kg

curl marteau : 20*10kg / 4*15kg / 2*15*12.5kg


extension nuque 1 bras : 3*12*10kg / 20*7.5kg

poulie haute pro : 3*10*35kg / 20*25kg
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 25/01 20h05

PECTORAUX / JAMBES

dc : 3*5*80kg / 15*60kg

DI guidé : 3*8*55kg / 15*40kg

butterfly : 3*8*55kg / 20*40kg


hack squat : 4*15*70kg

leg curl : 4*12*20kg

leg ischios : 3*10*18kg

je pense faire une cure de créatine bientôt, vous en avez pas une à me conseillez?
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 26/01 09h28

Prends de la monohydrate. :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25876
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 26/01 11h18

Tu peux m'en conseillez une par mp stp.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 26/01 20h29

DOS / BICEPS

traction pro partiel bas : 1*30 pdc / 2*12*15kg / 1*25 pdc

rowing haltère : 1*20*17.5kg / 2*10*25kg / 1*15*17.5kg

tirage nuque : 1*15*50kg / 1*12*55kg / 1*10*60kg / 1*20*50kg


curl barre Ez : 1*20*25kg / 2*8*35kg / 1*15*25kg

curl marteau : 1*20*10kg / 1*12*12.5kg / 1*6*15kg / 1*20*10kg


Dur les biceps après le dos :evil:
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™