mrjewelz : Musculation Training Log

[mrjewelz]

Salutation a tous, c'est mon premier message ici donc je me présente je me nomme David et je suis quebecois j'invite les quebecois a me dire bonjour mais bon je crois pas qui est beaucoup de quebecois ici. Bon j'ouvre mon carnet d'entraînement histoire d'être suivi et d'avoir une motivation supplémentaires pour mes séances.

Age: 20 ans
Taille: 1m75
Poids: 73kg
Mensurations: Je regarde le miroir pour savoir

Je n'ai aucun background sportif, étant plus jeune j'était du type jeux vidéo haha
Pour les perfs je connais pas mes maxis et de toute façons vous allez les découvrir au fil de mes séances

[Alan]

Bienvenue !

[mrjewelz]

Merci de ton acceuil Alan!!!
Bon je vous poste ma prémière séance sur ce site
Mercredi 30 septembre 2009:

Développé couché
1x9 2x8 à 75kg
Écarté Incliné
3x26 à 13kg
Dips
3x19 avec 10kg de lest

Élévation latérale assis
3x20 à 7kg

Curl incliné
4x12 à 13kg
Curl prise marteau assis
3x17 à 13kg

Mollet à la presse à cuisse
1x20 à 145kg 3x20 à 140kg

Voilà ensuite je m'étire toujours environ 10 minutes les muscles sollicité pendant la séance

[mrjewelz]

Bon une séance de plus^^

Jeudi 1 octobre 2009
Pullover partiel
3x30 à 35kg
Traction poulie barre devant prise large
3x18 à 55kg
Rowing à un bras
2x20 1x16 à 22kg
Rowing poulie haute prise neutre(machine qui réplique le mouvement mais c'est de la merde je dois vraiment changer cet exo)
3x16 à 50kg

Oiseau sur banc incliné
3x35 à 5,5kg

Extension nuque assis
4x18 à 25kg
Barre au front
3x17 à 25kg

Crunch 4'15 nonstop
Enroulement de bassin
3x21

Voilà si quelqun a des idée pour changer l'exo Rowing poulie haute prise neutre pour bosser les mêmes muscles, je peux pas le faire a la poulie parce que je mets le maximum de poids et je force même pas...
Donc j'aimerais bien la changer, j'avais rowing poulie basse prise supination avant mais je l'ai fait longtemps sans aucune sensation
J'avais peut-être penser a du rowing t-bar?

[Rudy]

T-bar en prise neutre, pourquoi pas, oui.

[mrjewelz]

ouais avec une petite poignée en V !!! je vais faire sa dès la semaine prochaine, merci Rudy

[mrjewelz]

Superbe séance ce vendredi dernier
de super courbatures comme a chaque séance de cuisses, c'est inévitable

2 octobre 2009
Squat 86kg
4x12
Fentes
40kg-2x15 35kg-2x20
Leg curl assis 45kg
4x19
Lombaires sans poid
2x50 1x45

[mrjewelz]

Séance de ce lundi
Développé couché 65kg
3x14
Poulie vis-a-vis 18kg
4x17 congestion de folie ici haha

Pullover partiel en superset avec traction poulie barre devant prise large
Pull 32kg 3x29
Traction 55kg 3x19
Là aussi congestion de folie
Rowing à un bras 22kg
2x20 1x16 1x11

Extension nuque assis 25kg
3x19 1x18
Curl incliné 13kg
4x13

Crunch 4'30 nonstop
Enroulement de bassin
3x23

Grosse séance dans l'ensemble, bien gonflé du haut du corps à la fin bref bonne séance

[mrjewelz]

Jeudi 8 octobre 2009
Développé couché 75kg
9/9/10 quelques rebonds a peine, juste pour dire, mais bon j'essaie de pas en faire du tout
Écarté Incliné 13kg
3x28
Dips lest de 10kg
20/20/15

Élévation latérales assis 7kg
25/20/20

Curl incliné 13kg
4x14
Curl prise marteau assis 13kg
3x18

Mollet a la presse a cuisse 145kg 4x20

Je vais bientôt augmenter de poids au développé couché jai très hâte

[GabF]

Je te dit salut je suis Québécois :P de Montréal ..

[mrjewelz]

haha un quebecois je ne suis pas seul sur ce forum héhé;)

[mrjewelz]

Séance du vendredi 9 octobre 2009

Pullover partiel 35kg
3x31
Traction poulie barre devant prise large 55kg
3x19
Rowing à un bras 22kg
3x20
Rowing t-barre prise neutre 58,5kg
3x15

Oiseau sur banc incliné 5,5kg
1x40 2x35

Extension nuque assis 25kg
4x19
Barre au front 25kg
3x18

Crunch 4,45 nonstop
Enroulement de bassin 3x25

Bon pour le t-barre prise neutre c'est la prmière fois que j'en fais. Mon verdict: j'adore les sensations je crois que c'est un bon investissement comme exo

Dimanche 11 octobre 2009

Squat 88,5kg
4x10
Fentes 40kg
4x15

Leg curl assis 45kg
4x20

Lombaires sans poid
3x50

Bon ici pour les lombaires j'hésite entre continuer ma progression comme sa, sans poid ou encore de prendre un 5kg et de retomber a 3x20 et de remonter jusqu'à 3x50, quelqun a un avis sur ce sujet?!?

[Rudy]

Prends un poids et redémarre à 3x30 :-)

[Tommy]

Salut
Je suis du Québec aussi .

@+

[mrjewelz]

Ok merci Rudy donc 3x30 avec un 5kg
Tommy tu est de quel coin au québec, on devrais se partir un rassemblement des quebecois de smart haha

[mrjewelz]

lundi 12 octobre 2009
Dévéloppé couché 65kg
2x15 1x14
bon ici mon but était de monter a 3x15 pour ensuite rajouter 2,5kg mais j'ai pas atteint mon objectif alors je me demander si je devrais augmenter pareil ou atteindre les 3x15
Poulie vis-à-vis 18kg
3x18 1x15

Pullover superset avec traction poulie barre devant prise large
pullover 32kg 3x30
traction poulie 55kg 2x20 1x13, j'ai amélioré un peu ma technique ici mouvement plus complet mon ami m'avait fait remarquer que je tendais pas les bras asser
Rowing à un bras 22kg
4x20 enfin je l'ai atteint

Extension nuque assis 25kg
3x20 1x19
Curl incliné 13kg
1x15 1x14 1x13 1x15

Crunch 5' nonstop
Enroulement de bassin 3x27

Bon pour les abdo là je sais plus quoi faire pour les crunch 5 minute nonstop c'est bien hard, je rajoute une série de 1 minutes nonstop? je sais plus trop quoi faire là quelqun a une petite avis?

[Rudy]

Change d'exo pour corser la difficulté.
Tu en as plein le site.

[Tommy]

Sorel-Tracy

@+

[mrjewelz]

sorel-tracy c'est loin de chez moi sa
environ 2h15 2h30
changer d'exo, quel idiot je n'y avais même pas penser
je vais y aller avec des crunch a la poulie haute je crois bien
au niveau de la diète je suis très fier de moi voilà maintenant 3 semaines que je n'ai pas triché

[mrjewelz]

mercredi 14 octobre 2009
Développé couché 75kg sans rebond cette fois
1x10 1x9 1x8
Écarté incliné 13kg
3x30
Dips lest de 10kg
2x20 1x18

Élévation latérale assis 7kg
2x25 1x20

Curl incliné 13kg
4x15
Curl prise marteau assis 13kg
3x19

Mollet à la presse à cuisses 150kg
4x20

[mrjewelz]

jeudi 15 octobre 2009

Pullover partiel 35kg
3x33
Traction poulie barre devant prise large 55kg
3x20
Rowing à un bras 25kg
3x12
Rowing t-bar prise neutre 58,5kg
3x18

Oiseau sur banc incliné 5,5kg
2x40 1x35

Extension nuque assis 25kg
4x20
Barre au front 25kg
3x20

Curl a la poulie haute 18kg
3x20
Enroulement de bassin 3x29

Samedi 16 octobre 2009
Squat 88,5kg
4x11 ici je crois que c'était une mauvaise journée, j'ai eu beaucoup de misère contrairement à d'habitude où je m'en sors plutôt bien
Fentes 20kg dans chaque main(j'ai pas aimé je trouve sa trop difficile pour l'équilibre à la prochaine séance je vais faire des fentes a la smith machine)
1x20 2x15

Leg curl assis 50kg
4x15
Lombaires avec 5kg
3x30

[mrjewelz]

dimanche 18 octobre 2009

Développé couché 68,5kg
3xmax: 16/12/10
Écarté poulie vis-à-vis 18kg
4x18

Pullover partiel ss avec Traction poulie barre devant prise large
Pullover 32kg 3x33
Traction poulie 59kg 3x12
Rowing à un bras 25kg
4x12

Extension nuque assis 27kg
4x12
Curl incliné 13kg
4x16

Crunch a la poulie haute 18kg
3x25
Enroulement de bassin 3x31

[mrjewelz]

----Mardi 20 octobre----
Développé couché 75kg
1x10 2x9
Écarté incliné 13kg
1x35 2x30
Dips lest de 10kg
3x20

Élévation latérale assis 7kg
3x25

Curl incliné 13kg
4x17
Curl prise marteau assis 13kg
3x20

Mollet à la presse a cuisse 155kg
4x20

----Mercredi 21 octobre 2009----
Pullover partiel 35kg
3x35
Traction poulie barre devant prise large 59kg
3x12
Rowing à un bras 25kg
3x15
Rowing t-bar prise neutre 58,5kg
3x20

Oiseau sur banc incliné 5,5kg
3x40

Extension nuque assis 27kg
1x15 3x12
Barre au front 27kg
3x12

Crunch à la poulie haute 18kg
3x30
Enroulement de bassin 3x33

----Vendredi 23 octobre 2009----
Squat 88,5kg(super séance de squat les 100kg approches )
4x12
Fente à la smith machine 40kg sans la barre
3x15(j'adore sa c'est super simple pour l'équilibre)

Leg curl assis 50kg
3x16 1x15
Lombaires avec 5kg
1x35 2x30

Voilà mes trois dernières séances
Je me pose une question si quelqun peux m'aider je voudrais rajouter une séance de plus pour commencer le soulevé de terre et aussi pour faire un rappel pour les cuisses alors je voulais séparer un jour en deux voici mon idée:
Habituellement:
Développé couché
Écarté poulie vis-à-vis

Pullover partiel en superset avec traction poulie barre devant prise large
Rowing à un bras

Extension nuque assis
Curl incliné

Crunch à la poulie haute
Enroulement de bassin

Donc je ferait cette séance sur deux jour avec quelques modification
-Jour 1
Développé couché
Écarté poulie vis-à-vis

Curl incliné

Crunch à la poulie haute
Enroulement de bassin

-Jour 2
Soulevé de terre 4x10
Rowing à un bras

Extension nuque assis

Squat en force exemple: 5x5 ou sinon peut-être la presse à cuisse étant donné que le squat et le soulevé de terre dans la même séance est asser crevant
Voilà j'aimerais savoir si 1 c'est une bonne idée et 2 si vous feriez sa différement

[Rudy]

Ca va foutre de la merde de rajouter du soulevé de terre la.
Tu fais déja du squat.
Et tu as un entrainement type culturo quoi.
Donc bof.
Tu veux faire du power ?

[mrjewelz]

j'y songe peut-être bien que n'ayant pas encore le niveau, dans ma région pour mon poids faudrait que j'ai ces 1 rm
développé couché: 110-120kg
squat: 150-160kg
soulevé de terre: 180-190kg
Bien sur on parle d'un niveau amateur là
Avec sa je serait dans les premiers
Mais bon c'est une idée qui m'a traversé l'esprit, mais du soulevé de terre dans un entrainement type culto, sa na pas sa place?!?

[Rudy]

Si.
Mais dans ce cas, il faut savoir pourquoi tu le fais.
La, je croyais que tu parlais de power en le mettant en premier dans ta séance.
Sinon, fais le à la fin du dos.

[mrjewelz]

Donc je mets 1 exo avant pour le dos ensuite je finit avec mon soulevé de terre et mon rappel pour les cuisses, je pensait au squat mais finalement ya aussi le front squat qui m'intéresse

[mrjewelz]

Bon j'ai travailler sur un nouveau programme cette semaine, j'ai quelque peu modifié mon programme actuel, j'ai mis de nouveau exo dont quelquns un que je n'ai jamais fait, voici le résultat:

Jour 1
Squat 4x10 a 12
Fentes a la smith machine 4x12 a 20
Leg curl assis 4x12 a 20
Lombaire 3x20 a 50

Jour 2
Développé couché 3x8 a 12
Développé incliné 3x8 a 12
Dips 3x12 a 20

Développé avec haltère 3x8 a 12
Élévation latérale assis 3x20 a 50

Curl incliné 4x12 a 20

Crunch a la poulie haute 3x20 a 50
Enroulement de bassin 3x12 a 50

Jour 3
Traction poulie barre devant prise large 3x12 a 20
Rowing t-bar prise neutre 3x12 a 20
Pullover debout a la poulie haute 3x12 a 20

Oiseau sur banc incliné 3x20 a 50

Développé couché prise serré 3x8 a 12
Extension nuque assis 4x12 a 20

Jour 4
Développé couché 5x5
Écarté poulis vis-à-vis 3x12 a 20

Curl incliné 4x12 a 20
Curl prise marteau assis 3x12 a 20

Mollet a la presse à cuisse 4x20

Crunch a la poulie haute 3x20 a 50
Enroulement de bassin 3x12 a 50

Jour 5
Pullover partiel 3x20 a 35
Traction devant prise large 3xmax
Rowing à un bras 3x12 a 20
Soulevé de terre 3x8 a 10

Extension nuque assis 4x12 a 20
Barre au front 3x12 a 20

Bon je m'explique sur certains point:
-Je fais beaucoup de dos parce que je veux rattraper je trouve qu'il est en retard sur le reste.
-Le développé couché en format force, c'est juste que j'ai l'impression de stagner sur le développé couché et j'aimerais bien lui donner une ''claque'' si on peux dire sa comme sa, pour le faire bouger un peu là, dans le fond c'est temporaire.
-Mes biceps pas trop changer je progresse encore très bien
-Mes jambes je progresse encore super bien donc pas vraiment changer juste que je le fais en début de semaine, c'est une séance éprouvante après je me sent libre pour la semaine et c'est chiant être courbaturer les fin de semaines au jambes haha.

Bon j'aimerais bien avoir vos avis, si il y a des point à changer et tout avant que je commence mon programme

[mrjewelz]

Lundi 2 novembre 2009
Squat 90kg
4x10
Fentes a la smith machine 40kg sans la barre
1x20 3x15

Leg curl assis 50kg
4x16
Lombaires lest de 5kg
3x35

Mardi 3 novembre 2009
Développé couché 77,5 kg
3xmax=8/7/6
Développé incliné 50kg(c'est la première fois de ma vie que je fais cet exo)
3xmax=11/10/7
Dips lest de 35kg
3x13

Développé avec haltère 20kg(c'est la première fois de ma vie aussi)
3xmax=9/9/6
Élévation latérale assis 7kg
3x30

Curl incliné 13kg
19/17/11/19 bon ici j'ai pas trop compris cette chute de reps et ensuite cette hausse de reps

Crunch a la poulie haute 22kg
3x20
Enroulement de bassin 3x35

[mrjewelz]

je pensais peut-être changé les extensions lombaires par du soulevé de terre jambes tendus, par exemple:
Soulevé de terre jambes tendus 3 séries suivi de leg curl assis 3 séries
ou
Leg curl assis 3 séries soulevé de terre jambes tendus 3 séries
des avis?

[mrjewelz]

je recommence mon carnet pour me motiver un peu

--- Mardi 2 février ---

Développé couché 77,5kg 3x6 Asser facilement
3'
Écarté incliné 13kg 2x33 1x30 beaucoup de difficulté ici
2'
Dips avec 20kg de lest 3x14
3'
Élévation latérale assis 7kg 3x50
1'30

[mrjewelz]

Séance de merde sourtout soulevé de terre comme toujours

--- Mercredi 3 février ---

Traction poulie barre devant prise large 63,5kg 16/16/15
1,30
Rowing a un bras 27kg 3x17
1' entre chaque bras
Rowing t-bar prise neutre 68kg 3x16
2'
Soulevé de terre inutile d'en parler, je ne comprend vraiment pas comment faire pour bien serrer les omoplates, je choppe pas la technique et sa m'énerve, je crois que je vais changer d'exo direct au lieu de me casser la tête a essayer d'en faire correctement

Oiseau sur banc incliné 7kg 3x28
1'30

Exo remplacant pour soulevé de terre:
-Pullover debout a la poulie haute
-Pullover partiel mais j'en fais deja dans une autre séance
-Pullover assis a la machine mais euh je suis même pas sur d'avoir sa a ma salle
J'ai pas d'autres idées mais une chose est sur, j'en ai marre de m'obstiner a essayer de faire du soulevé de terre

[Rudy]

Fais une vidéo pour le soulevé de terre.

[mrjewelz]

je voudrais bien, mais je peux pas mon ami qui peux me filmer n'est là que le week end et je fais mon soulevé de terre en milieu de semaine
je peux tout de même t'explique le problème:
Lorsque je fais mon soulevé de terre, je le fais comme toi dans ton vidéo mais c'est en haut du mouvement lorsque j'essaie de serrer les omoplates on dirait que c'est mécaniquement impossible pour mon corps de le faire lorsque je tiens une barre
Alors je reste suspendu en haut du mouvement pendant 1 a 3 seconde a tenter de serrer les omoplates et sa marche pas tout le temps donc sa me dégoute

[mrjewelz]

Super séance de bras

--- Jeudi 4 février ---

Curl au pupitre 90degré a un bras 11kg 4x15
2'
Curl marteau en travers 13kg 3x20
1'30

Extension nuque assis 29,5kg 15/15/15/17
2'30
Barre front 29,5kg 17/16/17
1'30 Bon ici j'ai foiré un peu ma deuxième séries mais bon y'a une augmentation du volume d'entraînement quand meme

Crunch 5'nonstop
1'
Enroulement de bassin 3x18
45''

[mrjewelz]

Séance du démon

--- Vendredi 5 février ---

Squat 100kg 3x7 77,5kg 2x13
2'30
Presse a cuisses assis 118kg 12/12/12/15
2'
Leg curl assis 54,5kg 15/15/15/12
2'
Lombaires avec 11kg 3x30
2'
Mollet à la presse a cuisses(incliné) 204kg 4x20
1'30

Les cuisses en feu , j'ai de la peine juste a penser au courbature pour demain

[mrjewelz]

effectivement de super courbature au cuisses!!!

--- Samedi 6 février ---

Développé couché 68kg 12/12/11
3'
Écarté poulie vis-à-vis 18kg 4x12
1'30

Pullover partiel 38,5kg 3x20
1'30
Traction prise large partiel sans poids 15/15/12
1'30
Rowing à un bras 27kg 4x17
1' entre chaque bras

Barre front 29,5kg 4x17
1'30
Curl assis à un bras 13kg 4x13
1'30

Crunch a la poulie haute 36kg 25/25/20
1'
Enroulement de bassin 3x20
45''

[mrjewelz]

--- Mardi 9 février ---

Développé couché 77,5kg 3x7 Trop facile
3'
Écarté incliné 13kg 3x33 je dirais pas la même chose ici
2'
Dips avec 20kg 15/14/14
3'
Élévations latérales assis 7kg 55/50/50
1'30

Dos ce soir, je ferais pas de soulevé de terre, je vais faire du pullover assis a la machine à la place, je suis vraiment content de voir que mon gym possède cette machine, plus de 1 ans que je vais la et c'est la première fois que je découvre sa

[mrjewelz]

--- Mercredi 10 février ---

Traction poulie barre devant prise large 63,5kg 3x16
1'30
Rowing a un bras 27kg 3x18
1' entre chaque bras
Rowing t-bar prise neutre 68kg 3x17
2'
Pullover assis a la machine 60kg 12/12/10
1'30 un peu trop gourmand ici mais bon super exo et de super sensations

--- Jeudi 11 février ---

Curl pupitre a un bras 11kg 4x16
2'
Curl marteau en travers 13kg 3x12
1'30

Extension nuque assis 29,5kg 4x17
2'30
Barre front 29,5kg 3x20
1'30
Abdos pas eu le temps la salle fermé plus tôt ce jour ci je me suis fait avoir

--- Vendredi 12 février ---

Squat // 100kg 4x10
2'30
Presse a cuisses assis 118kg 4x20
2'
Leg curl assis 54,5kg 15/15/15/13
2'
Extension lombaires avec 11kg 2x35 1x30
2'
Mollet à la presse a cuisses(incliné) 208kg 4x20
1'30 progresse super bien en force mais niveau volume rien

[mrjewelz]

--- Samedi 13 février ---

Développé couché 68kg 12/12/12
3'
Écarté poulie vis-à-vis 18kg 4x13
1'30

Pullover partiel 38,5kg 23/20/20
1'30
Traction prise large partiel sans poids 3x15
1'30
Rowing à un bras 27kg 4x18
1' entre chaque bras

Barre front 29,5kg 4x20
1'30
Curl assis à un bras 13kg 4x14
1'30

Crunch a la poulie haute 36kg 25/25/25
1'
Enroulement de bassin 3x22
45''