Magicimo : Musculation Training Log

[Magicimo]

Bon est bien je me lance , pour ceux qui me connaisse pas , je suis Magicimo , j'ai 21 ans , j'ai fait la méthode OL pendant 8 mois à peut prêt , et depuis juin dernier je me suis mis à la fonte , Je fait un Split sur 4 jour :

Lundi : Pec / Bi

Mardi : Jambes

Jeudi : Dos / Tri

Vendredi : Epaules / Trap

Taille : 1m73

Poids : 71 Kg

Sinon perf au DC , dernièrement j'ai réussi a passer les 80 Kg !

Aujourd'hui pas de séance , donc faudra attendre demain pour voir une séance :s

[Magicimo]

Hier séance Jambes :


Squat Haltère :

3*Max

Jump Squat :

4*10

Mollet unilatéral :

3*15

[Alban]

Tu n'as pas l'air mal sur ton avatar.
Pourquoi tu as choisit un split sur 4 jours avec chaque muscle fait une fois par semaine ?

[Magicimo]

Heu je débute la fonte , donc je voulais un split et on m'a aidé à le faire , et je voulais travailler sur 4 jours , sinon et bien vu mes faible connaissance en muscu , j'avais pas trop le choix



1 Octobre 09

Dos / Tri


Traction :

3*Max

Rowing 1 bras :

3x12*36Kg

Oiseaux Assis :

3x12*13Kg

Pull-Over :

3x12*26Kg

Haltère au front :

3x12*11Kg

Extension Nuques 1 Bras :

3x12*9Kg

Exo K OL :

3*10

Circuit Abdos.

[Alban]

Et tu as essayé de faire 2 fois chaque muscle par semaine au lieu d'une seule fois ?
Par exemple un split haut / bas / repos / haut / bas / repos / repos ?

[Magicimo]

Et bien disons que j'y ai pas pensé , mais ça pourrais être une solution , néanmoins , avec les exo que j'ai choisi pour mon programme , je travaille souvent 2 muscle semaine , je m'explique , je le travaille une fois comme il faut et la deuxième fois c'est un muscle qui intervient dans un exo pour un autre muscle , je sait pas si tu comprend ce que je veut dire ?



Tu pense qu'il serait plus judicieux pour moi de faire un halfbody ?

[Julien]

Salut magic

Tu parles des sollicitations indirectes des muscles je pense.

En fait meme si les tri bossent avec pecs et épaules (et meme avec le dos) et les bi avec le dos, ils seront pas vraiment stimulés (enfin ça peut dépendre des individus..).

Quand aux pecs et au dos, ils bossent pas dans les exos de bras (ou très peu), et il faudrait pouvoir les bosser une 2eme fois dans la semaine, quand on est dans ses 2-3 premières années de muscu (c'est aussi mon cas).

On a pas encore l'expérience pour qu'une seule sollicitation directe suffise, ou du moins il est probable que ça ne soit pas optimal.

Perso, je bosse plusieurs fois par semaine les muscles prioritaires, et une fois les autres qui stagnent du coup.
En ce moment c'est 2 fois les bras, 1 fois et demi le dos, et le reste c'est de l'entretien.

[Magicimo]

02 Octobre 09

Epaules / Traps / Biceps


DM Assis :

12*34Kg
11*34Kg
10*34Kg

Rowing Menton :

3x12*30Kg

EL Assis :

25*8Kg
18*8Kg
17*8Kg

EF :

12*14Kg
13*14Kg
13*14Kg

Curl Barre : (Première fois)

12*30Kg
12*30Kg
10*30Kg

Curl Marteau : (+1Kg)

3x12*16Kg

Shrugs :

3xMAX*50Kg


Bonne séance , pour le curl barre , bizarre se sont mes avant bras qui on congestionné le plus !
Prochain achat barre EZ

[Viatrophy]

Slt,

C'est quoi ton but ? ta déja une idée ? (je parle au niveau du physique)

[Magicimo]

05 Octobre 09

Pec / Bi

DC :

8*65Kg
6*65Kg
6*65Kg

DHI :

12*24Kg
12*24Kg
10*24Kg

EC :

3x8*16Kg

Dips :

1*Max

Curl H Incliné :

12*14Kg
10*14Kg
10*14Kg

Curl H Pupitre : (+1Kg)

11*15Kg
11*15Kg
10*15Kg

Curl H Marteau :

3x12*16Kg

Abdos.


Alors bonne séance , mise a part une douleur au niveau du delto antérieur après les 4 exo pecs



Pour mon objectif , je veut massif sans être trop gras , quand je dit massif on vas dire je vise le physique ,de certain membre de la team SP , je sait que se sera dur mais on verra comment ça se passe

[Magicimo]

Bon voila aujourd'hui reprise après 1 semaine de pause , je démarre mon programme spécial pecs pour une durée de 6 semaine , pour la peine petite photo , je referais des photos dans 6 semaines pour juger de l'évolution.


12 Octobre 09

Pec/Bi

DC :

5*68Kg
4*68Kg
4*68Kg

DiH :

3x8*25Kg

Pull-Over en travers d'un banc :

20*25Kg
15*25Kg

Traction :

20 / 15 / 12

Curl Incliné :

10*14Kg
9*14Kg
12*12Kg

Abdos.


Bonne séance , que ça fait du bien , voici les photos prise pour pouvoir comparer après les 6 semaines

[Rudy]

Tu sais, en 6 semaines, il ne va pas se produire des miracles.

[Magicimo]

Oui je me doute que en 6 semaine il vont pas pousser tout seul , mais c'est histoire de les faire réagir , maintenant je compte faire ça 6 semaines , ensuite 1 semaine de Séance plus tranquille avant de reprendre soit se programme , soit changer certaine choses;)


Et puis un miracle ça peut arriver XD , je me lève un matin et hop j'ai des muscle

[Magicimo]

15 Octobre 09

Pec / Rappel Bi


DC :

10*64Kg
10*64Kg
8*64Kg

EC : Super strict

14*12Kg
12*12Kg
12*12Kg

Dips :

1xMax

Pull-Over en travers d'un banc :

Annulé

Curl Marteau :

20*15Kg
20*15Kg
16*15Kg

Abdos.


Bonne séance , mise à part pour le P-O , cause trapèze trop courbaturé depuis mardi et c'est super gênant pour le P-O


Sur ce bonne fin d'aprem a tous

[Magicimo]

17 Octobre 09

Dos / Tri

Rowing 1 bras :

3x12*36Kg

Traction Large :

3xMax

Oiseaux Assis :

12*14Kg
12*14Kg
50*6Kg

Extension Nuque :

12*9Kg
12*9Kg
11*9Kg

Haltère au front :

3x12*11Kg

Abdos :

30 Crunch
30 crunch oblique
30 Crunch Lesté 10 Kg derrière la tête


Bonne séance , content car je vais pouvoir mettre plus lourd au Rowing 1 bras , car grâce au gripper j'ai réussi a bien renforcer ma poigne qui me faisait défaut
Crunch Lesté de bonne grosse brulure

[Frantic]

Vraiment un bon physique sur les photos, de dos tu me rappel un ami

[Magicimo]

Merci Frantric , mais j'ai un physique pas assez big j'en veut bien plus

19 Octobre 09

Pec / Bi


DC :

6*68Kg
6*68Kg
1*80Kg
50*30Kg

DiH :

9*25Kg
9*25Kg
6*25Kg


PUll-Over :

20*25Kg
17*25Kg

Traction :

21 / 16 / 12

Curl Incliné :

10*14Kg
10*14Kg
8*14Kg

Abdos .


Bonne séance , super congestion des bras à la fin de la séance , avec des veines prête à exploser

Pecs bien massif à la fin , j'espère prendre un max de masse sur ceux-ci

[KnighT]

Ton DC as bien progressé en peu de temps, t'étais à 70kg à peu près au début de l'été non ? Bon boulot

[Magicimo]

Heu au début de l'été je commencé la fonte et j'avais mon maxi a 68 Kg

[Magicimo]

22 Octobre 09

Pec / Rappel Bi


DC :

10*64Kg
10*64Kg
20*50Kg

ECi :

15*12Kg
13*12Kg
13*12Kg

Pull Over : ( +1Kg )

16*26Kg
15*26Kg

Curl Marteau : ( + 1Kg )

20*16Kg
16*16Kg
15*16Kg

Abdos :

Gainages jambes sur-élevées.


Bonne séance , R.A.S.

[Magicimo]

Hello , bon après un moment de non connection , d'entrainement sous-marin et après un ban définitif sur p-m


Me revoici ici


Près à tout péter !!!



Depuis le temps , j'ai progressé un peu au DC en passant de 80 Kg en max à 3x100 et 1x 105Kg !!!

[Don V.]

Pourquoi as tu été ban ?

[Gisre]

J'ai hate de suivre tes training, sa fait lontemps

[williiiam]

Tu es toujours coaché ?

[Magicimo]

Toujours coaché oui , bientôt une sèche :s


Ban , tu doit le savoir XD


hey Gisre

[williiiam]

Je croyais que tu allais poster tes trainings c'est pour ça.

[Magicimo]

non je ne poste pas mes training ^^

je posterais bientôt photo et peut-être vidéo on verra

[Magicimo]

Bon voila après un temps d'évolution en sous marin :

[Magicimo]

Yep tiens ça fait un bail , allez go recommencer à tenir un carnet proprement.

Alors pour le moment je travail les groupes de cette manière :

Lundi : Dos / Tri / epaules

Mardi : Pec / Bi

Jeudi : Jambes / Tri

Verdi : Pec / Bi


Allez maintenant je vais faire un log photo !!!

[Jordy P.]

Tri et épaules la vieille des pecs c'est pas bon , enfin pour les épaules si tu fais l'avant c'est pas bon

[Magicimo]

Je ne fait pas l'avant non , en fait épaules je fait principalement des EL en longues séries.

[Jordy P.]

Les bi le lendemain du dos c'est pas terrible non plus

[Magicimo]

Pourtant mes biceps on mieux évolué depuis que je fait de cette manière

[Magicimo]

AUjourd'hui bonne séance et j'ai testé le programme super pecs , et bien comment dire énorme congestion