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Stephane : Musculation Training Log

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Stephane : Musculation Training Log

Messagepar Stephane le 05/03/2004 23h26

oui c possible profite en pendant mon absence ! lol ;)

En rentrant j'espere reprendre serieusement et investir dans de la fonte pour essayer des nouveaux max !!

Sinon bonne chance à toi et bon courage pour l'entrainement
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Messagepar Stephane le 15/03/2004 12h36

15/03/04:

Je suis rentré hier de ma semaine de ski à la plagne (montchavin) c'etait super ;)

DC:1*10*53kg 4*5*63kg
Dips: 3*10*BW
Curl barre 3*10*33kg
Crunch: 2*25*10kg
Relevé de jambes: 2*25

Petite seance de reprise :p
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Messagepar Stephane le 16/03/2004 17h17

16/03/04:

1h de VTT (sous le soleil ! lol) assez rapide FC moyenne: 150 pulsation/mn en moyenne

Tractions au parcours de santé:

Supination: 1*10*bw + 3*5*bw
Pronation : 2*5*bw
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Messagepar Stephane le 18/03/2004 16h05

18/03/04:

SQT: 1*10*73kg + 1*15*73kg
SDT: 3*10*73kg
DC: 1*8*67kg
Curl concentré: 2*10*14kg (par bras)

Reprise du SDT et du SQT après ma petite pause (vacances, maladie) ! j'ai pas trop forcer mais je pense attenre mon max assez rapidement (2 semaines) !!
Dernière édition par Stephane le 18/03/2004 16h53, édité 1 fois.
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Messagepar Gael Tessier le 18/03/2004 16h53

Tu fais le bilan de ta séance de demain, Stéphane ? :D
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Messagepar Stephane le 18/03/2004 16h55

non c'etait une petite erreur ! comme j'ai bossé les 2 nuits dernieres je suis un peu decalé !! :p

Demain repose je pense ou peu etre je vais faire un tour à la piscine :arrow:
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Messagepar Stephane le 20/03/2004 11h57

20/03/04:

DC: 3*5*67kg + 1*4*67k (echec) (75 sec de pause entre series)

Row barre: 3*10*47kg

DM: 1*10*39kg + 1*6*39kg (echec) Vraiment très eprouvant le DM surtout après le DC :blush:

Curl barre: 2*10*35kg (mouvement stricte)

Curl concentré halt: 1*5*14kg (par bras)

Crunch: 2*25*10kg

Relevé de jambes : 2*30
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Messagepar Stephane le 22/03/2004 18h30

22/03/04:

Tractions sup: 2*10*bw + 1*5*bw
Tractions pro: 1*5+1*3(echec)

+ 50mn VTT
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Messagepar Stephane le 23/03/2004 12h15

23/03/04:

SDT: 3*8*89kg (assez dure) mais après quelques semaines d'entrainement irregulier (malade, vacances,..) ça va j'ai presque retrouver mon max sur cet exo !!

Elevations mollet: 2*12*75kg (sans trop forcer comme 1er fois depuis longtemps que je refais cet exo)

Dips: 4*8*(bw+10kg= ~85kg)
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Messagepar Stephane le 29/03/2004 19h18

29/03/04:

DC: 1*6*69kg + 1*4*69kg + 1*5*65kg + 2*5*61kg

EC: 2*12*12kg

Di halteres : 2*10*16kg (1ere fois cet exo)

Tractions sup: 2*10*Bw + 1*6*Bw + 1*5*Bw (biceps bien congestionné)

Curl halt: 1*8*16kg

Curl barre: 2*10*31kg (stricte et slow)
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Messagepar Fyoros le 30/03/2004 06h10

Tu fais tes séries à l'échec pour le dc? Je trouve que tu perds vachement entre ces dernières malgré le low rep...combien de minutes de repos prends-tu?
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Messagepar Stephane le 30/03/2004 13h59

c vrai j'ai un peu de mal sur le DC en ce moment !! Normalement je travaille en 3*8-10 mais comme j'ai pas reussi à passer les 69kg sur 8 repetitions j'ai baisser les charges mais pas assez !! sinon je prends 1'30" sec de pause entre mes series environ. Mais ça fait plus d'1 semaine que j'ai pas fait de DC ça vient peut etre de là même si j'arrive plus vraiment à progresser sur cet exo :
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Messagepar Fyoros le 31/03/2004 06h06

1mm30 de repos pour un travail de force (4-5 reps comme tu as fait) ça fait quand même vachement peu!! Je prends 3mm pour du 5*5 et on conseille jusqu'à 5mm. Lors du foncier en 3*10 je prends 2mm...à toi de voir donc.
Si à ce qu'on dit aussi, 1 semaine de repos n'a pu provoqué une regression, au contraire...
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Messagepar Stephane le 31/03/2004 12h10

ok donc je vais bosser en 3*10(8) avec 2mn de temps de repos pour tout mes exos (DC, DM,..) au lieu de 1m30 d'habitude pour voir ce que ça donne
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Messagepar Stephane le 31/03/2004 17h11

31/03/04:

SDT: 1*10*89kg + 2*7*89kg + 1*84kg (limiter par ma prise ; barre qui glisse dans la main) :rolleyes: j'espere que mon grip va s'ameliorer :

Mollet debout: 2*20*71kg (leger)

Row barre : 3*10*41kg : j'ai baisser la charge mais j'ai fais le mouvement stricte
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Messagepar Stephane le 02/04/2004 18h20

02/04/04:

SQT:

1*15*41kg
1*6*61kg
1*10*89kg
1*10*71kg

Dips:

2*10*BW+14kg
1*8*BW+14kg (echec)

DM:

1*6*39kg

Vraiment très eprouvant pour moi le DM :

Curl barre :

2*8*35kg (stricte)
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Messagepar Stephane le 06/04/2004 19h37

06/04/04:

DC:

1*5*69kg
1*6*65kg
1*63kg

Di halteres:

2*10*18kg

SDT:

1*12*89kg
1*10*89kg

Mollet debout:

2*20*77kg

Curl barre;

2*8*37kg

EC:

2*10*14kg

Curl halteres;

1*10*14kg
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Messagepar Stephane le 07/04/2004 17h05

07/04/04:

VTT 25mn

Tractions supination:

4*8*BW (75kg)

Tractions pronation:

1*4*BW (75kg) echec
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Messagepar Stephane le 10/04/2004 11h51

10/04/04:

SQT:

1*10*37kg
1*10*57kg
1*5*71kg
1*10*89kg
1*5*89kg
1*10*75kg

Dips:

1*5*BW
3*10*BW+14kg
1*10*BW

DM:

1*8*39kg
1*6*39kg (echec)

Crunch:

2*25*10kg

Curl barre:

1*8*39kg
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Messagepar Stephane le 14/08/2004 12h22

J'ai continuer à m'entrainer regulierement mais je n'ai plus mis mon log à jour depuis un bout de temps !!

Ma progression est tjrs limité par le manque de poids (depuis quelques mois maintenant au SQT et SDT) : j'ai que 89kg en tout à la maison mais j'ai limité vonlontairement ma progression avant de passez à des charges plus lourdes !! Donc j'acheterai du poids après mon retour des vacances donc debut septembre !!!


14/08/04:

SQT : 1*15*29
1*10*49kg
1*10*69kg
1*10*89kg
1*5*89kg

Arreter vonlontairement pour ne pas trop me fatiguer pour la suite de l'entrainement :)

SDT : 1*10*59kg
1*10*79kg
1*10*89kg

Pas forcer non plus pour pouvoir faire une bonne serie de dips

Dips: 1*10*BW BW~74kg
1*10*Bw+10kg
1*8*BW+20kg
2*8*BW+25kg
2*10*BW+10kg

Assez bonne sensation mais pas très pratique sur mes 2 traiteau en bois :

Rowing horizontal : 2*10*49kg

Curl barre : 3*10*37kg

Pull over barre: 1*12*29kg

1 heure d'entrainement
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Messagepar Stephane le 30/08/2004 11h45

30/08/04

Reprise après 9 jours sans entrainement et des vacances bien meritées pres de valras - cap d'agde .

Donc j'ai pas trop forcer pour recommencer doucement

DC
1*10*29kg
1*10*49kg
1*10*59kg
2*8*63kg

SDT
1*15*49kg
2*10*69kg

Dips
3*10*BW

Curl barre
2*10*37kg

DM
1*10*37kg
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Messagepar Stephane le 31/08/2004 10h27

Voilà pour la rentré j'ai decidé de changer de routine :

seance 1:Jambes/triceps
SQT
Front SQT
Mollet debout (SQT)
Ext triceps barre
Ext avant bras buste penché
Leg curl
Ext curl

Seance 2:Pecs/Biceps
Dips
DC
Curl barre
Pull over barre
EC
Curl halt concentré

Seance 3:Dos/Epaules/Abdo
SDT
Rowing barre
DM
Oiseau
EL
Crunch
Flexion laterale avec lest

En plus de ces seances de musculation je vais faire du cardio : course à pied, rameur, vtt, natation au moins une fois par semaine

Qu'en pensez vous ? que changeriez vous ?
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Messagepar Bebert le 31/08/2004 11h35

si je peux me permettre, je ferais à la suite tous les exos d'un groupe avant de passer à l'autre par exemple tous les exos de jambe PUIS les exos de triceps etc
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Messagepar Stephane le 02/09/2004 11h26

02/09/04: Jambes/triceps

SQT
1*10*37kg
1*10*57kg
1*10*77kg
2*10*89kg

Front SQT 1*10*67kg

Mollet debout SQT 3*25*67kg facile

EXt triceps barre 3*12*19kg facile

Ext halt av bras buste penché 3*15*8kg facile

Leg curl 2*20*20kg

Ext legl 3*25*23kg facile

Bonne seance pour une reprise (jambes) ;)

1h07 d'entrainement
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Messagepar Stephane le 03/09/2004 12h19

03/09/04: Pecs/biceps

Dips:
2*10*BW
1*10*BW(+10kg)
2*8*BW(+20kg)
1*10*BW(+10kg)

DC:
1*10*39kg
1*10*51kg
2*8*65kg
1*5*65kg

Curl barre: 3*10*39kg

Pull over barre: 2*10*29kg

EC:
1*10*16kg (par haltere)
1*6*16kg

Curl halt concentré:
2*10*16kg (par bras)
1*10*18kg (bras droit)
1*6*18kg (bras gauche)

Durée : 1h11

Plein de courbatures dans les jambes (cuisses) de la seance de hier :)
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Messagepar Stephane le 06/09/2004 13h52

06/09/04: Dos/epaules/abdo

SDT:
1*10*29kg
1*10*49kg
1*10*69kg
1*5*89kg
2*10*89kg (prise inversée)
2*5*99kg (prise inversée)

Rowing barre horizontal:
1*10*49kg
2*10*53kg

DM:
2*10*37kg
1*6*37kg

oiseau:
1*10*7kg
2*10*8kg

EL:4*10*6kg (2 serie depart côté, 1 serie depart devant et 1 serie depart dos)

Crunch: *25*10kg

Flexion laterale buste: 2*20*22kg (chaque coté)

Crunch oblique: 2*20

Relevé jambes: 1*25

Durée seance : 1h22mn
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Messagepar Stephane le 07/09/2004 17h00

07/09/04: Course à pied 43mn
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Messagepar Stephane le 11/09/2004 09h48

08/09/04: Pecs/biceps

Dips:
2*10*BW
1*10*BW(+10kg)
3*8*BW(+20kg)
1*10*BW(+10kg)

DC:
1*10*37kg
1*10*51kg
1*8*65kg
2*5*65kg
1*8*49kg

Curl barre:
1*12*39kg
2*10*39kg

Pull over barre:
1*11*29kg
1*9*29kg

EC:
1*10*16kg (par haltere)
1*8*16kg

Curl halt concentré:
1*10*16kg (par bras)
1*10*18kg

Durée : 1h07
Dernière édition par Stephane le 11/09/2004 12h20, édité 1 fois.
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Messagepar Fab5533 le 11/09/2004 11h13

Ya pas un problème au niveau du Curl halt concentré et des EC... ?
Une série de 110 reps ?
816 kg en une rep ?
:)

Sinon des changements ?
Tu dois commencer à reprendre là !
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Messagepar Stephane le 11/09/2004 12h27

11/09/04 : Jambes/triceps

SQT
1*10*29kg
1*10*49kg
1*10*69kg
1*10*89kg
1*10*95kg ;)
1*6*95kg
1*10*71kg

Mollet debout (SQT)
3*25*71kg

Ext triceps barre:
3*10*21kg

Ext av bras halteres:
2*15*10kg

Leg curl 2*20*24kg

Ext leg 3*20*27kg

Durée: 1h05

Oui ça va je reprend assez en force !! A part mon poids qui ne bouge pas ça doit faire 3-4 mois que c assez stable donc je pense prendre des proteines en poudre pour augmenter mon apport en proteines ? même si je prefererai me passer de ces supplements ? En plus je travail en equipe donc parfois c 3-4h de sommeil par nuit enfin j'ai un rythme de vie très varié
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Messagepar Kelem le 11/09/2004 13h28

yeah tu as enfin acheté des nouveaux poids et passé ces 89 kilos, bravo ! ;)

Je suis sûr que tu as encore pas mal de marge !
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Messagepar Stephane le 11/09/2004 13h39

oui j'ai recuperé des poids chez mon beau frere !!

C clair j'ai fait 1*10*99kg (+10kg d'un coup) au sdt et 1*10*95kg (+6kg) au SQt et j'ai encore de la marge je pense mais je voulais pas trop forcer et monter progressivement pour eviter les risques de blessures en plsu je fais le SQt à la maison avec des traiteaux en bois donc j'ai pas envie de faire trop le fou !!

Donc SQT et SDT ça va je progresse bien je pense mais le DC c'est plus dur : j'ai pas trouver le bon rythme encore (1 ou 2 fois apr semaine d'entrainement par semaine) pourtant j'ai des courbatures assez imortantes après l'entrainement des pecs (pendant 2 jours environ) donc je pense que ç a va venir
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Messagepar Stephane le 13/09/2004 17h29

13/09/04: Dos/epaules/abdo

SDT:
1*10*31kg
1*10*51kg
1*10*71kg
1*10*89kg
2*10*99kg (prise inversée) ;)

Rowing barre horizontale:
3*10*53kg

DM:
1*10*37kg
1*8*39kg
1*6*39kg
1*4*39kg

oiseau:
3*10*8kg

EL:4*10*8kg (2 serie depart côté, 1 serie depart devant et 1 serie depart dos)

Crunch: 3*25*15kg

Flexion laterale buste: 2*20*24kg (chaque coté)

Crunch oblique: 2*20

Relevé jambes: 1*25

Durée seance : 1h22mn

Bonne seance record au SDT mais tjs du mal avec le DM (fatigué du SDT et rowing) mais c vraiment un des mouvements les eprouvants pour moi je trouve le DM :blush:
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Messagepar Stephane le 14/09/2004 17h26

14/09/04:

Course à pied

45mn a 169 FC/moyenne
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Messagepar Stephane le 16/09/2004 17h23

16/09/04: Pecs/biceps

Dips
2*10*BW
1*10*Bw(+10kg)
1*10*Bw(+20kg)
1*8*BW(+20kg)

Arrêt car douleur entre epaule et le haut du pec (au niveau de l'os) ça fait déjà 1 ou 2 seance de pec que je le resent mais la j'ai preferé arreté : pendant le mouvement je resens pas grand chose mais c quand je repose les pieds par terre que je resens une douleur (tension) à cet endroit pendant quelques secondes , qu'en pensez vous que ça peut etre ? mauvaise execution de mes dips (descendu trop bas) , tendinite, ect je le resens seulement sur les dips et sur le DC

DC
1*10*39kg
1*5*53kg
1*4*67kg
1*5*63kg
1*8*59kg
1*5*59kg

PAs forcé gêne à l'epaule voir commentaire quelques ligne plus haut :blush:

Curl barre 3*10*39kg

Pull over barre2*10*29kg

Ec 2*10*16kg

Curl halt concentré
2*10*16kg
1*10*18kg

Curl barre 2*10*29kg pour finir

Durée 1h07

Seance moyenne : gene à l'epaule :confused: même samedi soir en nageant la brasse ça me tirait un peu à cet endroit mais là les dips et Dc on fait resortir la gene sur les autres exos ça va ! j'espere que je me remetrai vite (pour le moment mis de l'advil creme)

Après midi: Sortie VTT de 52mn FC moyenne 158 bat/sec
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Messagepar Stephane le 17/09/2004 19h13

17/09/04 Jambes

SQT

1*10*29kg
1*10*49kg
1*10*69kg
2*10*95kg ;)
1*15*73kg

Mollet debout SQT 3*25*73kg

Leg curl 3*20*25kg

Ext leg 3*20*30kg

Durée 54mn

Pas entrainer les triceps aujourd'hui comme petite douleur à l'epaule gauche sinon bonne seance avec un petit manque de jus dans les jambes (VTT hier) mais j'ai quand meme fait une nouvelle perf au SQT : 2 *10*95kg
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Stephane : Musculation Training Log

Messagepar Stephane le 20/09/2004 18h24

20/09/04: Dos/epaules

SDT
1*10*29kg
1*10*49kg
1*10*69kg
3*10*99kg :D (prise inversée)

Row barre horiz
3*10*53kg

DM
1*10*39kg
1*8*39kg
1*6*39kg

oiseau
1*8*10kg
2*8*9kg

EL
2*8*9kg
1*8*6kg

Crunch
3*25*15kg

Flexion laterale buste avec lest 1*20*24kg

crunch oblique 2*20

Relevé jambes 1*25

Bonne seance : nouveau record au SDT mais un peu de manque de jus après une journée de travail (marche,...)
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Messagepar Stephane le 21/09/2004 18h11

21/09/04:

Course à pied : 45mn à 161 FC moyenne
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Messagepar Stephane le 22/09/2004 18h18

22/09/04 Pecs/biceps

Pas trop forcer sur le DC et pas fait de dips comme j'ai resenti une douleur lors du dernier entrainement pecs

DC
1*10*29kg
1*10*39kg
2*15*49kg
2*10*49kg

DCH 1ere fois que j'en fais donc je commence doucement
1*10*16kg
2*10*20kg

Curl barre
3*10*39kg
1*8*39kg

Pull over barre
2*12*29kg

EC 2*10*16kg

Curl halt concentré
1*10*16kg
1*10*18kg
1*10*7kg
1*10*16kg

Curl barre
2*10*29kg

Durée:1h07
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Messagepar Stephane le 30/09/2004 22h52

27/09/04 Pecs/biceps

DC
1*10*29kg
1*8*59kg
1*8*69kg
1*8*63kg

DCH
1*10*20kg
2*10*22kg

Curl barre
1*10*39kg
1*10*41kg ;)
1*10*39kg

pull over barre
2*12*29kg

Ec
2*10*16kg

Curl halt concentré
1*10*16kg
1*10*18kg
1*10*16kg

Dips 2*10*Bw (petite essai après 2 semaine sans dips suite à douleur à l'epaule) ça aller mais j'ai senti une legere gene donc j'ai pas forcer

Durée:1h07


28/09/04 Jambes/ triceps

SQT
1*10*29kg
1*10*49kg
1*10*69kg
2*5*99kg :confused:
1*10*89kg
1*5*89kg

Mollet debout 3*25*73kg

Ext triceps barre 3*12*21kg

Ext av bras halt 3*15*10kg

leg curl
3*20*25kg
1*20*15kg

EXt leg 3*20*30kg

durée : 1h20


30/04/09: dos/epaules

SDT:
1*10*39kg
1*10*59kg
1*10*79kg
4*10*99kg ;) (prise inversée)

rowing barre
3*10*49kg

DM
2*8*43kg

oiseau
2*8*10kg

EL
1*8*8kg
1*10*8kg
1*8*8kg (depart devant)

crunch
3*25*15kg

flexion laterale buste
1*20*16kg

crunch oblique
2*20

relevé jambes
1*25

Durée: 1h07
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