Stephane : Musculation Training Log

par **Kn P** le 30/09/2004 23h01

SQT ... partiel ? full ? // ? demi ? tiers ? :?:

par **Stephane** le 30/09/2004 23h04

pour le SQT c à la // !! mais je pense bien essayer le full dans peu de temps en serie de 20rep

Meme si je desirerais developper d'abord plus le haut du corps que les jambes qui sont avantager pour le moment

par **Stephane** le 02/10/2004 12h19

02/10/04 pecs biceps

DC
1*10*39kg
1*10*49kg
1*10*59kg
1*8*69kg
2*5*69kg

DCH
3*10*22kg

Curl barre
1*10*39kg
1*10*41kg
1*10*39kg

EC
3*10*16kg

Curl halteres concentré
1*10*16kg
2*10*18kg
1*10*16kg

Curl halteres + Dips sans leste, ect

Durée 1h06

Bonne sensation au DC , je pense grace au DCH que j'ai inclus depuis 2,3 seances !! j'aime bien ce mouvement (DCH)

par **Stephane** le 05/10/2004 13h41

04/10/04

1h CAP FC moy 168 bat/mn

par **Stephane** le 29/03/2005 19h40

Voilà je continue à m'entrainer regulierement mais je n'ai plus mis à jour mon log

29/03/05:

Dos/epaules/abdo

Rameur : 5mn

SDT

1*10*29kg
1*10*49kg
1*10*69kg
3*10*95kg

Assez facile j'ai de la marge mais j'ose pas trop monter (blessure,ect) donc je reste à 3*10*100kg envrion pour le moment

Rowing halteres

1*10*36kg
2*10*38kg
1*10*36kg

DM

1*8*37kg
3*8*41kg
1*8*37kg

EL

1*10*6kg(par halteres)
2*10*8kg
1*10*6kg

EF

1*10*6kg(par halteres)
2*10*8kg

oiseau

2*10*10kg (dur)
1*10*8kg

Crunch

1*40*20kg
2*30*10kg

Crunch oblique

1*20

Durée: 1h18mn

par **TourneBoules** le 29/03/2005 19h44

Content de te revoir parmis nous !
Beaucoup de volume en peu de temps !

par **Stephane** le 29/03/2005 19h54

Je vous est tjrs suivi mais je ne participais plus beaucoup.

Ca va je suis assez content de ma progression physiquement à part les pecs et les bras mais ça va venir !

J'ai essayer le 5*5 au DC à 71kg mais la je vais repartir sur du 4*10 à partir de 65kg et monter progressivement.

Pour les bras je fais du Curl barre : 4*10*43kg (triché un peu) et du curl concentré :4*10*24kg mais les bras ne veulent pas grossir assez rapidement

je dois faire 34cm actuellement :confused:

Enfin l'essentiel et d'eviter les blessures et de progresser doucement mais surement

Je fais aussi pas mal de cardio (piscine, course à pied, vtt :2 seances par semaines )comme avant la muscu donc ça freine un peu ma progression et là je dois faire 77kg (donc plus de 10kg depuis un peu plus d'1an et demi en restant sec c pas mal)

par **TourneBoules** le 29/03/2005 20h27

Arf 4*10*24 au curl concentré c'est 24kg par bras ?
Si c'est bien cela, tes biceps sont ingrats avec toi !!

Pour le SDT tu es comme moi, la barre symbolique des 100kg ne doit être franchie pour préserver notre dos.
Sinon comme tu le sais déja on fait presque le même poids pour la même taille mais avec toutes tes activités qui sollicitent les jambes, ton poids doit mieux être réparti.

C'est quoi tes mensus actuelles à part les bras ?

par **Stephane** le 29/03/2005 20h29

oui 24kg par halters par bras !! au curl concentré

Les mensus je connais pas trop bien:

1m83 77kg

Tour cuisses 59cm
Bras 34cm (mais pas de graisse sur les bras)

Pecs (100-102cm)
taille 81cm

je sais plus trop le reste de tete

par **TourneBoules** le 29/03/2005 20h38

Haha pour le gras !

C'est énorme 4*10*24.

Sinon j'imaginais tes cuisses plus grosses, mais ton tour de poitrine plus petit.

par **Mandylion** le 29/03/2005 20h56

+1 avec Tourneboules
34 cm pour un joli 4x10x43 au curl t'as pas de bol...

ou plutôt : bourrine les triceps !

T'es pas en retard niveau triceps ?

par **Stephane** le 29/03/2005 22h10

c possible pour les triceps !!

Je ne l'ai entraine pas particulierement à part des dips (4*8*BW+20kg) et des extensions triceps barres (style pullover barre) Avec cette exo je sais jamais l'ecartement qu'il faut prendre aussi largeur epaule ou moins

Vous me conseillez quoi comme exo pour les tricpes ( j'ai pas de barre EZ,ect) avec halteres ou barre: j''ai essayé le DC prise serré mais je n'aime pas le mouvement (pas naturel au niveau des epaules)

par **Stephane** le 30/03/2005 17h47

DC

1*10*29kg
1*10*49kg
4*9*67kg

DCH avec rotation av bras

3*10*26kg

DC serré 1er essai

1*10*29k
1*10*39kg
3*10*43kg

Divers exo triceps essai environ 25mn

curl barre

1*10*39kg
3*10*43kg
1*10*33kg(sticte)

curl reverse

2*10*39kg

durée 1h14mn

par **TourneBoules** le 30/03/2005 18h03

Ah c'était ta journée "j'en ai marre de mes 34 de bras" !!

Pour le DC tu te limites exprès aux 9 reps ? Tu suis peut-être un cycle où tu augmentes le nombre de reps puis le poids ?

par **Stephane** le 30/03/2005 18h08

oui j'ai commencer depuis 2 seances un cylce (comme pomm)

seance 1: 4*10*65kg
seance 2: 4*9*67kg
seance 3: 4*10*67kg
seance 4: 4*9*69kg
seance 5: 4*10*69kg
ect

avec 3mn de pause entre chaque series

mais je pense que je vais pas monter très haut comme ça : enfin j'essaye pour voir !!

Peut etre que je vais garder le meme poids 2 seances de suite pour assurer au lieu d'augmenter la charge trop rapidement !!

C clair que pour les bras je suis decidé à gagner 2 cm au moins d'içi l'été : 36cm très sec ça passerait encore :cool:

ou plus mais ça va etre dur :confused:

j'ai aussi fait du gripper (que j'ai depuis quelques jours)

#T main droite 15*
#T main gauche 10*
#1 main droite 2*
#1 main gauche manque 2cm

par **Mandylion** le 30/03/2005 18h33

Tu peux tester des extensions poulie hate aussi pour les tris.
Mais bon à priori des dips lourds et des extensions barre ca doit suffire

par **Mandylion** le 30/03/2005 18h33

Tu peux tester des extensions poulie haute aussi pour les tris.
Mais bon à priori des dips lourds et des extensions barre ca doit suffire.

par **Stephane** le 30/03/2005 18h35

Tu peux tester des extensions poulie haute aussi pour les tris.
Mais bon à priori des dips lourds et des extensions barre ca doit suffire.

oui mais comme je m'entraine que chez moi j'ai pas trop de materiel et donc pas de poulie $:\$

par **Fab5533** le 30/03/2005 19h44

Tu peux faire ça :

+

=

Pas cher et "assez" stable.

par **Stephane** le 07/04/2005 16h47

Aujourd'hui j'avais envie de faire du cardio et comme je sens une petite douleur au coude droit (par moment comme des decharges à l'interieur du coude : tendinite peut etre un debut :confused:

) je voulais pas faire de grosse seance de msucu

En fin de compte,

Dips: 2*10*BW et 4*10*BW+15kg "BW environ 80kg habillé"

Depart en VTT parcours de santé pour arret traction à la barre fixe

Tractions pro mains très ecartés : 5
Traction pro (largeur epaule) : 5
Traction sup (largeur epaule): 10
Traction pro (largeur epaule): 5
Traction sup (largeur epaule): 8
Traction sup (largeur epaule): 7

Et 1h00 de VTT (assez dur avec du vent de face)

Maitenant avec cette douleur au coude je vais peut etre prendre de 3 jours de repos .... avant que la situation s'aggrave.
Traction

par **Stephane** le 15/04/2005 18h38

Depuis 1 semaine plus de sport !

Mal de tete, vertiges, mal cervical (nuque) ou rachis et dans le haut du dos et craquements !

Resultat anti inflamatoire, paracetamol, ibuprofene, .... et pas du tout la forme et ce dpuis 1 semaine maintenant (samedi au reveil : les vertiges ont commencé et depuis n'ont pas arreté meme si c un peu mieux )

Lundi je dois prendre rendez vous avec un manipulateur apparement d'apres le medecin traitant j'ai un blocage cervical ou rachidien

Et jeudi rendez vous chez l'orl, j'en ai profité pour un controle et pour mes probleme de vertige

Donc j'espere que ça ira mieux bientôt

et je pense que la muscu n'est pas etrangere à ça donc je vais readapter mon entrainement si je peux recommencé à en faire, je me fais plein de film en plus comme je sais pas ce que c'est et j'espere que c pas trop grave :blush:

par **Dx2jc** le 15/04/2005 19h26

T'inquiète ce que tu dis c'est typique des cervicales déplacées, quelques manips et un peu de repos, et tout ira mieux

. Ca peut venir d'une mauvaise technique bourrine sur du lourd, ou d'une technique assymétrique qui tire plus les cervicales d'un côté, ou d'une trop grande différence de masse musculaire entre chaque côtés, voilà pour les pistes :idea:

.

par **Stephane** le 15/04/2005 19h37

j'espere que tu as raison !! C quand ça va mal qu'on reconnait la chance qu'on a quand on est en parfaite santé !!
En plus avec toutes les recherches que j'ai fait sur le net à ce sujet : ça te plombe le moral (probleme grave, ect)

Lors de ma reprise j'espere le plus tot possible : je vais abandonner le SQT (en serie lourde en tt cas) et le SDT en serie de 20 mini

Ect j'ai compris que pour faire du sport l'important c de durée et d'etre patient pour les resultat et pas d'etre à moitié foutu à 25ans ...... :blush:

par **Dx2jc** le 15/04/2005 19h40

Le SDT tu le fais pas en prise inversée d'un côté par hasard?

par **Stephane** le 15/04/2005 23h18

oui je le fais en prise inversée !! en alternant ç chaque serie la main en pronation, supination

3*10*99kg ces derniers temps

par **Dx2jc** le 15/04/2005 23h36

Bah le problème vient peut-être de là, ça créé des efforts en torsion sur la colonne alors peut-être qu'à force...

par **Stephane** le 16/04/2005 10h52

Lors de ma reprise je vais me concentrer sur quelques exos et ne plus en faire de trop !! et faire 2 seances de cardio mini par semaine

Donc exo muscu principal :

DC, DIH, dips, DM, row haltere + quelques petits exo

Niveau jambes je pense que VTT + course à pied devrait suffir pour le moment (sinon curl et extension leg) je fais dans les 59cm de cuisses assez sec

par **Stephane** le 18/04/2005 19h21

Demain après midi rendez vous chez l'ostheopathe !!

J'espere me remettre le plus tot possible !! j'ai trop envie de faire du sport (10jours d'abstinence) !!

par **Stephane** le 19/04/2005 20h32

Alors ce soir rendez vous osteopathe !!

18h : radiologue 9 clichés de la colonne

18h45: ostheopathe

Regarde mes radios (fait le commentaire je commencé deja a transpirer avec tout ce qu'il disait dans son dictaphone : scoliose; pincement c1 c2, ect enfin j'ai rien compris)

Puis me manipule et me fait craquer les cervicales et vertebres en 3,4 mouvements et c fini

il me dit pour moi tu es dans un etat parfait maintenant, il me dit que c'etait un faux mouvement (precise que dormir sur le ventre n'est pas conseillé du tout)
il me dit que j'aurais peu etre des douleurs pendant 2 jours puis normalement après c ok de nouveau

Et après je lui demande à propos de ma legere bascule du bassin (jambes plus courtes que l'autres) et me dis qu'une semelle pour corriger c des conneries (donc pas la peine d'aller chez le podologue) Parce que sinon le probleme se repecutera autre part (colonne, ect) et que je suis bien equilibré dans mon desequilibre

J'espere que je vais pouvoir attaquer le sport de nouveau serieusement la semaine prochaine ! là je me repose encore quelques jours (ou peut etre de natation ou course à pied en fin de semaine)

par **TourneBoules** le 19/04/2005 20h48

Tu es passé voir un médecin de ville pour la prescription des radios ?
Bon ça va, tu n'as rien de méchant, tu vas vite retrouver ton équilibre !

par **Stephane** le 19/04/2005 20h57

non le medecin traitant m'envoyé chez l'ostheopathe (enfin il a d'autre specialité encore) et lui meme avant de me voir , sa secraitaire m'as envoyé faire des radios de toute la colonne + bassin dans le meme batiment chez un radiologue (c un centre de medecine fonctionnelle, reeducation, ect donc plusieurs medecin travaille ensemble)

C'est impressionant les mouvements qu'ils font en plus avec les bruits des craquements :eek:

par **Stephane** le 21/04/2005 09h52

Et ben ça va de mieux en mieux je trouve : j'essaye d'arreter les anti inflamatoire aujourd'hui et j'ai rendez vous chez l'orl pour un contrrole ce matin (histoire de vertiges , otites, ect) et je pense que je vais pouvoir reprende l'entrainement dans peu de temps (en commencant doucement), lundi surement voir avant meme si c bien de me laiser quelques jours de recup en plus pour pas faire une rechute ............

par **Stephane** le 26/04/2005 19h56

J'ai repris l'entrainement tranquillement.

Vendredi :

DC:4*10*49kg
Dips : 4*10*BW (80kg habillé environ)

Lundi:

Course à pied : 32mn à 170 FC moyenne

Mardi :

Rameur 5mn

Row halteres: 5*10*32kg
DIH (60°) : 4*10*18kg
EL:2*10*6kg
EF:2*10*6kg
Oiseau:2*10*6kg

Puis VTT : 40mn

Arret pour tractions barre fixe:

Tractions pro: 8-6
Tractions sup: 8-6

J'ai decider de faire moins exos et seulement 3 seances par semaine de msucu avec 2 seances cardio mini aussi

Niveau forme c moyen tjrs l'impression d'etre dans les nuages de temps en temps je comprends pas d'où ça vient !! ou si je bouge la tete dans tous les sens j'ai des sensations bizarre (etourdi)

Mais l'orl à dit que ok pas de probleme vertiges donc j'espere que ça passera à force

par **TourneBoules** le 26/04/2005 19h59

Je n'y connais rien en course à pied mais 170puls/min ça fait beaucoup non ?
On m'avait dit que la limite à ne pas franchir était 200 - âge.

Ca a dû te faire du bien de retoucher les barres ! :cool:

par **Francois G.** le 26/04/2005 20h06

c'est plutot 220- age mais ça reste une approximation

par **Stephane** le 26/04/2005 20h34

oui c clair que le sport ça me manque mais je recommence doucement et j'ai compris que le principal c'est d'etre patient et de durée.

Pour la course je sais c assez elevé mais j'ai pas mal forcé en plus pour une reprise (presque 1 mois sans courir)

D'habitude je tourne à 160 quand je court normlement (12km/h) "frequence repos entre 50 et 60"

Faut pas oublier que je fais 78kg donc faut les deplacer et il faut que je m'y remette serieusement à la course (y a 2ans avec 10kg de moins) je courais tout les jours 10km (et je pouvais passer sous la barre des 40mn) là si je cours 10km je pense que je met 7,8mn de plus

par **Stephane** le 28/05/2005 14h59

Mauvaise nouvelle !

ENTORSE CHEVILLE droite ....

j'ai fais des radios ce matin pas de fracture.

J'ai des pansement alcoolisé à mettre et après je vais mettre "air cast" c une orthese !!
J'espere que ça va bien guerir. (c'est arrivé au foot hier soir)
j'ai pas de chance cette année ! :blush:

par **Flekson** le 28/05/2005 21h36

j'ai eu une air cast aussi. (déchirure ligament de la cheville...2 X).
C'est très moche , jte déconseille fortement les shorts avec.
Pour les pansements "alcoolisés" jpense les connaître aussi, c'est super, ça aide à dégonfler et à calmer la douleur

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE