A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Luis le 30/09/2009 23h11

Salut a tous,

Luis, 24 ans et 4 ans d'entrainement.
Taille: 1.85m
PDC: Départ à 63kg, monté à 86 et actuellement 82kg.
Objectif: 85 sec.
Perfs: Rien de beau. DC: 1 x 95 SQT 1x120
Je compte sur cette année pour mettre un sérieux coup de fouet au niveau des pecs, vraiment à la ramasse.

Training log ici --> viewtopic.php?f=7&t=11437

Quelques photos afin de mieux me présenter.
Je rejoins donc le forum, après pas mal de lecture sans y être inscrit.

Au plaisir de vous lire.

Luis :)
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Messagepar Alan le 30/09/2009 23h24

Bienvenue à toi !
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Messagepar Luis le 01/10/2009 13h52

Merci !
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Messagepar Luis le 02/11/2009 20h40

84kg
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Messagepar Art B le 03/11/2009 08h23

La photo du double bi est bien. :cool:

Pour le reste, ben bienvenue ! :super_lol:
Nowhere, No-one, Nothing.
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Messagepar Luis le 03/11/2009 08h53

Merci à toi,

je referai des photos à noël. j'espère avoir +4kg par rapport aux premières.
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Messagepar Rudy le 03/11/2009 10h32

Tu grossis (veux) vite dis donc ! :p
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Messagepar Luis le 03/11/2009 11h07

J'ai pris 2kg en 1 mois. j'ai augmenter légèrement mon BF.
La je vise 2kg en 2 mois. ça doit être possible de faire ça plus ou moins proprement je pense
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Messagepar Luis le 08/11/2009 11h18

Réduction des glucides au diner. Pour diminuer la montée du PDC.

Depuis une semaine: 70gr au lieu de 150gr.

Je sais pas si c'est la meilleure solution, étant donné que je m'entraine à 18-19h30.
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Messagepar Rudy le 08/11/2009 11h22

Ca fait une grosse réduction quand même.
Repasse à 100 g.
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Messagepar Luis le 08/11/2009 12h16

Peut être pour ça que le PDC n'a pas augmenter cette semaine. Mais j'attendais de confirmer cette stagnation pour remonter.

Je rajuste à 100gr, on va voir.

Merci !
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Messagepar Luis le 26/11/2009 11h26

Bon c'est la crise, 25 jours que le PDC ne monte plus :super_lol:

Certes ça à l'air de changer un peu dans la glace, et les perfs continuent de monter. Mais bon... Du kg sur la balance ferait pas de mal non plus !
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Messagepar Rudy le 26/11/2009 12h26

Des kg de gras ?
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Messagepar Luis le 26/11/2009 13h24

non de muscle :p

On verra d'ici noël, il me semble qu'actuellement je suis à +300gr, soit 84.3kg, je confirmerai la montée du PDC à Noël.

Dans tout les cas, les perfs montent c'est satisfaisant.
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Messagepar yonel94v le 27/11/2009 22h28

salut luis bienvenue , t portugais? t d ou
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Messagepar Luis le 29/11/2009 12h39

salut yonel,

je ne suis pas portugais, luis est un simple pseudo.
Je suis des alentours de marseille.
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Messagepar Luis le 21/01/2010 21h30

Parce que l'éclairage est cool :super_lol:


84.5 kg

Manque de pecs.
Faudra bombarder un peu les deltos ext. Mais plus tard, là c'est pecs en priorité.
Puis après le reste, traps et bras.
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Messagepar Soldat le 21/01/2010 22h24

Trouvé :D , pas mal les cuisse et le dos.

Faut tous mettre dans les pecs et dans les bras. ;)
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Messagepar Rudy le 21/01/2010 22h35

Les abdos sont toujours la, c'est bon ! :p
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Messagepar Luis le 21/01/2010 23h04

Quand les abdos sont là,
le PDC ne monte pas. :super_lol:

ouais les bras trainent aussi. Ca va être long d'être big...
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Messagepar Luis le 23/04/2010 22h03

3 mois de plus par rapport aux dernières tofs :p
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Messagepar Gilles Boid le 23/04/2010 22h12

bien :cool:
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Messagepar Pierre T. le 23/04/2010 22h45

Pas mal du tout.
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Messagepar yonel94v le 23/04/2010 22h50

super dos ! :cool: reste a taffer tes pecs et c est bon . sa doit etre ton point faible comme moi?? sinon bon physique!!lache pas l affaire !!
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Messagepar Luis le 23/04/2010 23h00

Merci !

Les pecs en point faible ouais, super faible même... Mais ya du mieux depuis que j'ai fais quelques modifs au training.

;)
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Messagepar Rabb le 23/04/2010 23h25

Bonne evolution mais ne joue pas trop avec la lumière sa pourrait te jouer des tours ! :p
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Messagepar Raph92 le 24/04/2010 00h39

Décidément, toutes des double bi de dos rendent vraiment biens ! :cool:
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Messagepar Luis le 24/04/2010 20h18

merci.

Prochaines photos dans 3 mois !
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Messagepar Nico95 le 14/05/2010 11h51

:cool:

bombarde les pec
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Messagepar guillaume71 le 14/05/2010 14h29

dos et cuisses rien à dire !
Le plus dur est fait car les pecs c'est pas un muscle trop dur à développé (c'est pas tellement épuisant de bosser les pecs, comparé à une barre de squat ! )

gg l'éclairage, donnes moi des conseils !
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Messagepar Luis le 14/05/2010 19h06

Merci, les pecs trainent je les bombarde depuis qques temps et ça porte ses fruits.

Pour le dos, a part 8 séries de tractions par semaine. Euh... :p
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Messagepar Rudy le 15/05/2010 20h25

Je n'avais pas encore vu les photos, cool ! :cool:
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Messagepar Luis le 16/05/2010 19h24

Les futures seront mieux :p :cool:
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Messagepar Rudy le 17/05/2010 13h26

Y'a intérêt ! :cool:
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Messagepar Luis le 29/07/2010 22h15

P'tite vidéo avant de partir pour la Guyane. Ça me fera un point de comparaison.

J'ai relâché un peu le training, vacances, fin d'exams... Bref, une petite pause quoi :super_lol:
Dernière édition par Luis le 16/01/2012 19h42, édité 1 fois.
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Messagepar DrDackta973 le 30/07/2010 05h08

Massif le dos! :cool:
Les cuisses ont aussi bien évoluer en 3 mois, bon physique, un peu de bras et de pecs et se sera parfait!


PS: regarde ma localisation :D
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Messagepar Luis le 30/07/2010 07h34

hé cool un guyanais ! :p :arrow: MP
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Messagepar Rudy le 30/07/2010 20h35

Oh putain, tout maigre ! :D
Par contre, bien le bronzage :idiot:
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Messagepar Silver le 30/07/2010 21h55

t'as le même bronzage que moi :cool: :lol:
P'tain ton ombre se fout de toi ahah :D
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Messagepar Luis le 30/07/2010 23h44

Faut que je mange cet hiver ! Marre de faire 3 kg de PDC :super_lol:

Je perds trop vite, dès que j'ai un coup de bourre ou quoi, si je mange pas comme il faut c'est mort...
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