A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mantis : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Mantis : Musculation Training Log

Messagepar Mantis le 01/10/2009 00h24

Je commence mon carnet d'entrainement.

Régime prise de masse et programme d'entrainement :

Taille : 1m80
Poids : 69-72 toujours sec, variance ces derniers mois à cause des vacances.
Mensurations non disponibles - points forts : épaules, dos, bras / points faibles : pecs

Objectifs :
- Avec ce régime, j'aimerais atteindre les 80-82kg avant avril 2010...il me semble que c'est possible
- Entrer dans une période de sèche me ramenant à environ 77-78kg

Tous commentaires utiles sont les bienvenus :)

PS : régime pas encore commencé.
Dernière édition par Mantis le 01/10/2009 00h49, édité 2 fois.
Mantis
 
Messages: 129
Inscription: 12/09/2009 11h39
Réputation: 0


Mantis : Musculation Training Log

Messagepar Mantis le 01/10/2009 00h26

28/09/2009 - Pecs/Dos

DC haltères 10*10*24 (dur vers la fin)
Tirage poitrine serré 10*10*60 (assez aisé)

Dips 3*10*pdc (facile)
Rowing menton 3*10*32 (barre EZ) (assez dur)
Mantis
 
Messages: 129
Inscription: 12/09/2009 11h39
Réputation: 0

Mantis : Musculation Training Log

Messagepar Mantis le 01/10/2009 00h29

29/09/2009 - Jambes/Epaules

Presse 10*10*130 (assez facile)
Elevations latérales 10*10*8 (plutot dur à la fin)

Leg extension 3*10*50 (assez facile)
Arrière d'ép. poulie vis-à-vis 3*10*2pl.(=5kg il me semble) (facile)

Mollets sur marche, haltères dans une main 4*15*27 (dur à la fin)
Mantis
 
Messages: 129
Inscription: 12/09/2009 11h39
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™