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Comment gérer les rappels ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment gérer les rappels ?

Messagepar Alexandre M. le 01/10 09h58

Yep,

Bon j'ai un split 4 jours.

Pecs/Triceps et Deltos latéraux
Dos/biceps et Deltos post
Epaules/rappel pecs

Le problème ma dernière séance rappel dos et bras je sais pas trop comment faire.

Dos puis rappel bras ou rappels bras puis dos. Je fais habituellement mes 6/7 séries de mon rappel dos puis les bras, là j'hésite à inverser comme ça pré-fatigue des bras et donc meilleur ciblage du dos me^me si je cible bien.

Vous en pensez quoi?
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Messagepar Anthony M. le 01/10 13h30

perso si je fais les bras avant le dos , j'ai du mal à me donner pour le dos, si les bras fatiguent avant que tu es achevé ton dos c'est pas super je trouve ...
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Messagepar Pierre C. le 01/10 13h43

Ca dépend tout simplement de ce sur quoi tu veux mettre l'accent.

Si tu veux mettre l'accent sur les bras, fait les en premiers, sinon le dos. Comme le dis Isei, le dos c'est quand meme plus facile a faire ( surtout en rappel -> série plutot longue ) avec les bras ( surtout biceps / avant bras ) frais, sinon y'a toujours la prise ou les biceps qui parasitent les mouvements de tirage.

Tu peux aussi faire triceps, puis dos puis biceps puisque chez toi les biceps ont l'air en avance sur les tris ( mais dur de voir a travers la couenne :idiot: )
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Messagepar Anthony M. le 01/10 13h50

perso j'arrive même à sentir mes triceps quand je fais mes tractions (c'est pas ça qui m'arrête mais bon) ...
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Messagepar Pierre C. le 01/10 13h59

C'est logique dans la mesure ou les triceps participent légèrement durant les tirages, la longue portion s'insérant sur l'omoplate.

Je cite le site : "Notons aussi que cette portion [longue] du triceps est largement sollicitée dans tous les exercices pour le dos que ce soit les tirages verticaux que les mouvements de rowing."

Après, ça m'a jamais empecher de me concentrer ou de finir un série de dos, contrairement aux biceps ou au brachio-radial.
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Messagepar Anthony M. le 01/10 14h06

Je sais mais c'étais justement pour appuyé que je ne ferais pas mes bras avant le dos :)
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Messagepar Alexandre M. le 02/10 16h41

Merci ;)

Je pense essayer bras puis dos demain histoire de voir pour comparer.
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