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CrossFit : liste des meilleurs WODs

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

CrossFit : liste des meilleurs WODs

Messagepar Alain-SPN le 12/07 21h34

Sans vouloir lancer de polémique mais par simple curiosité, y a-t-il une chance que ces mecs soient naturels?
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Messagepar Elsabre le 12/07 21h37

Probablement pas tous mais je pense que Morrison est naturel.
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Messagepar Alain-SPN le 12/07 21h51



J'ai regardé sa présentation hier sur une vidéo sur le site, avec Subry et Labaw. C'est un mec assez charismatique et attachant. Par contre quand il dit qu'il s'accorde beaucoup de repos, qu'il a un assez faible volume d'entraînement, et qu'il expose ensuite son programme, je constate qu'on a pas la même notion de faible volume d'entraînement :eek:

Sans vouloir accuser sans preuves et sans grande connaissance, j'ai quand-même l'impression que chez les filles (pour qui c'est peut-être plus visible), le rapport masse musculaire et niveau de sèche me paraît quand-même suspect.
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Messagepar Elsabre le 12/07 22h04

Alain-SPN a écrit: je constate qu'on a pas la même notion de faible volume d'entraînement :eek:

Pour quelqu'un que l'on peut considérer comme un sportif de très haut niveau, faisant même partie de l’élite mondiale de sa discipline, moi je trouve qu'il n'a pas un "gros" volume d'entrainement.
Alain-SPN a écrit: Sans vouloir accuser sans preuves et sans grande connaissance, j'ai quand-même l'impression que chez les filles (pour qui c'est peut-être plus visible), le rapport masse musculaire et niveau de sèche me paraît quand-même suspect.

C'est vrai que certaines filles sont très impressionnantes, beaucoup d'entre elles sont plus musclées que toi et moi, mais je n'ai pas de "référentiel" à leur sujet pour pouvoir en parler, je ne sais pas vraiment ce qu'il est possible d'atteindre comme physique pour une fille sans dopage.
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Messagepar Alain-SPN le 12/07 22h12

Elsabre a écrit:
Alain-SPN a écrit: je constate qu'on a pas la même notion de faible volume d'entraînement :eek:

Pour quelqu'un que l'on peut considérer comme un sportif de très haut niveau, faisant même partie de l’élite mondiale de sa discipline, moi je trouve qu'il n'a pas un "gros" volume d'entrainement.


C'est précisément la différence que je pointais (ma remarque ne renvoyait pas à la question d'un éventuel dopage). Moi je m'entraîne comme ça je tiens deux jours.
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CrossFit : liste des meilleurs WODs

Messagepar nitro le 12/07 22h21

c'est pas pour polémiquer, mais les photos n'ont pas de rapport : sur l'une il court, plein soleil (sale éclairage)
Sur l'autre la qualité est top et il est en plein effort de tout le haut de corps.

Enfin bref, j'ai quand meme du mal a croire qu'avec tous ces wod tous les jours, ce soit possible de gagner de la masse musculaire ou alors tu ne fais que manger et dormir a coté. Je serai curieux de voir ce qu'il mange Morrison.

Pour revenir au physique, je ne suis pas du tout pro-bodybuilding avec les physiques de culto surdopés et effectivement pas mal de crossfiters ont des physiques de dingue mais 2 questions se posent :
sont ils naturels?
ne font ils vraiment que du crossfit?
Et surtout dans quelle proportion ont ils bati leur physique (pratique muscu avant le CF VS CF seul qui n'existe vraiment que depuis 2-3 ans??)

Il s'agit là de ne pas faire croire aux débutants qu'on se bâtit un tel physique en faisant des tractions et des squats au PDC ou alors qu'on peut tenter des exo "complexe" de force athlé avec du poids alors qu'on pèse 60 kgs...
Parceque leurs videos et leurs slogans tres tape à l'oeil peuvent induire en erreur. On a tous envi de faire comme eux qd on voit ca, mais une barre ne serait-ce qu'a 50kgs a bout de bras et a faire des squats, ca se fait pas a la legere.

Je ne cherche pas la polémique mais juste émettre une réserve. La colonne, on en a qu'une. On joue pas avec.
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Messagepar Elsabre le 12/07 22h49

nitro a écrit:c'est pas pour polémiquer, mais les photos n'ont pas de rapport : sur l'une il court, plein soleil (sale éclairage)
Sur l'autre la qualité est top et il est en plein effort de tout le haut de corps.

C'est pour cela que j'ai aussi indiqué la progression de son poids de corps, il suffit de regarder ses vidéos pour se rendre compte qu'il a progresser ces deux dernières années, et en ne faisant que du Crossfit puisque l'on a pu suivre ses entraînements sur son blog

nitro a écrit:Enfin bref, j'ai quand meme du mal a croire qu'avec tous ces wod tous les jours, ce soit possible de gagner de la masse musculaire ou alors tu ne fais que manger et dormir a coté. Je serai curieux de voir ce qu'il mange Morrison.

Je crois que tu aborde la le point le plus important, à mon sens il est parfaitement possible de se développer physiquement en adoptant des méthodes d'entrainement différentes (C.Carrio le démontre lui aussi), ce qui fera vraiment la différence selon moi c'est l'alimentation.
nitro a écrit:Il s'agit là de ne pas faire croire aux débutants qu'on se bâtit un tel physique en faisant des tractions et des squats au PDC

Je crois que tu ne sais pas très bien ce qu'est réellement le Crossfit, tu devrais regarder plus souvent les wod proposés quotidiennement sur le site officiel, cette semaine par exemple il y avait entre autre chose une séance de tractions lestées (avec une recherche du maxi), il y a chaque semaine un travail musculaire bien plus important que ce que tu semble le penser.
nitro a écrit:ou alors qu'on peut tenter des exo "complexe" de force athlé avec du poids alors qu'on pèse 60 kgs...
Parceque leurs videos et leurs slogans tres tape à l'oeil peuvent induire en erreur. On a tous envi de faire comme eux qd on voit ca, mais une barre ne serait-ce qu'a 50kgs a bout de bras et a faire des squats, ca se fait pas a la legere.

Je crois que ça on le repete assez souvent, certain exercice demande un apprentissage préalable avant de pouvoir être réalisé sans danger (surtout ceux provenant de l’haltérophilie).
Par contre il ne faut pas être obsédé par le poids du pratiquant (il y des athlètes de moins de 60 kg extrêmement fort), il faut simplement adapter les charges au niveau du pratiquant, mais ça c'est valable pour toute les méthodes d'entrainement.
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Messagepar Arno D le 13/07 06h57

Camille Leblanc-Bazinet fait partie de l'élite féminine
et elle ne semble pas être dopé :idiot:

:p
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Messagepar Mathieu R le 14/07 16h31

Pour continuer la conversation sur le type de filière développée en crossfit, il y a qu'a se tourner vers le site crossfit football pour voir que certains programmes sont costaud et avec des charges lourdes permettant un développement musculaire. Apres il y a pas de polémique pour moi, ni de recette secrette. C'est juste de la musculation orientée fullbody force / halterophilie avec une programmation particulière orientée vers une pratique cardio très développée en interval training et circuit training. Crossfit est une marque, ils ont rien inventé de nouveau, juste reussi à remettre au gout du jour des exercices peu utilisés dans les salles de sport et un concept fédérateur, une communauté active etc.
Pour moi, oui on peut progresser avec que du crossfit, car tout simplement, c'est jouer avec les mots, c'est tout simplement une planification musculation orientée force/cardio. Apres on lui donne le nom qu'on veut crossfit, spfit, etc...

C'est un type d'entrainement particulier, faut aimer souffrir. C'est une question d'objectif et de motivation pour progresser. Si être à bout du souffle à chaque entrainement et avoir les muscles qui "brûlent", ne vous intéressent pas, passez votre chemin, il y a pleins d'autres méthodologie en musculation vous permettant d'atteindre vos objectifs en empruntant d'autres chemins (heureusement c'est la beauté de ce sport, il y a tellement de variété de training).
Vaut mieux choisir une méthode qui nous plait, qui nous permet de durer et de pas abandonner, pour progresser.

Après la question est: Est ce que la méthode que l'on pratique en ce moment est la mieux (optimisation résultat/temps investi) par rapport aux objectifs que l'on s'est donné? (ça c'est un autre sujet)

ex circuit crossfit football, trouvé sur la page d'accueil du site:
Complete 5 rounds for time:
2 Presses @ 80% of 1 RM
2 Strict Chin Ups
2 Presses @ 80% of 1 RM
4 Strict Chin Ups
2 Presses @ 80% of 1 RM
6 Strict Chin Ups
---------------------------------------------------------------------------
Perform 2 Power Cleans on the minute for 15 minutes.
*Start the clock. At the top of every minute perform 2 Power Cleans.
*Use 80% - 85% of 1 RM Power Clean
*For every rep not completed, perform 5 burpees during rest time.
---------------------------------------------------------------------------
The Volkswagen
21, 15, 9 reps of:
Bench Press @ Body Weight
Pull Ups
-----------------------------------------------------------------------------
As many rounds as possible in 10 minutes:
2 Deadlifts @ 80% of 5 RM
10 Plyo Push Ups
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Messagepar Elsabre le 14/07 17h33

Excellente analyse Matthieu.

Même si ce n'est pas nécessairement l'objectif principal, un mec qui mange comme il faut, ca me surprendrai très fortement qu'il ne prenne pas de muscle avec le type de circuit que tu viens de citer.
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Messagepar Rudy le 14/07 18h01

Sympa ca Crossfit Football, je ne connaissais pas !! :)
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Messagepar Mathieu R le 14/07 18h39

J'ai vu sur le site de crossfit bruxelles, que certains des coachs ont passé la certification crossfit football, je vais avoir quelques questions pour eux :idiot:
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Messagepar Mathieu R le 14/07 19h14

Pour donner un exemple d'une semaine d'entrainement avec le crossfit football
(pris sur le site web, semaine du 20 juin au 26 juin)
2 seances par jour, je ne sais pas si les seances s'enchainent ou si c'est un entrainement le matin, un le soir)
lundi
seance force:
travail poids de corps (front lever, back lever, muscle up, etc)

seance circuit:
20, 15, 10 reps of:
DB Thrusters 50 lbs
Burpee Pull ups

mardi:
seance force:
All Levels:
20 MInutes - Burgener Warm Up
then..
Find 1 RM Snatch Balance

seance cardio:
Sprint
8 x 200 yards
1:3 (work:rest)

mercredi:
repos

jeudi:
seance force:
Complete 3 rounds of:
3 Squats @ 90% of 1 RM
Rest 3-4 minutes
3 Squats @ 90% of 1 RM
Rest 3-4 minutes
8 Broad Jumps (6 ft minimum)
Rest 1 minute
8 Single Leg Bounds (8 RT/ 8 LT)
Rest 3-5 minutes

seance force:
After DWOD:
Amateur
Bench 3x5 (add 5 lbs to last workout)
GHD Sit Ups 3 x 12
Collegiate
Bench 5, 5, 5, 5, 5
GHD Sit Ups 3 x 12
Professional
Bench 5, 5, 5, 5, 5
GHD Sit Ups 3 x 12

vendredi:
1 seul entrainement:
As many rounds as possible in 15 minutes:
3 Power Snatches @ 75% of 1 RM
6 Ball Slams 40 lbs
9 Ring Dips
*Rest 45 seconds between rounds

samedi:
Repos ou
Complete 10 rounds for time:
3 Handstand Push Ups
5 Strict Pull Ups
7 Toes To Bar

dimanche:
repos
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Messagepar Rudy le 15/07 09h30

A la rigueur, ca tient plus debout ca.
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Messagepar Abilio le 15/07 09h46

Les mecs qui excellent dans le cross-fit ont déjà développé à l'adolescence une aptitude à la "force-endurance" à travers des disciplines comme la lutte, le football américain, la natation, etc...

Sans compter qu'au US, ils sont très prépa physique, même pour des ados.

Donc, je pense que le Cross-fiters de 25-35 ans récupère mieux que le mec qui n'a fait que "cardio/muscu/rien" pendant ces "jeunes" années.

De plus, je pense qu'un mec très sportif pendant son adolescence a développé des connections "muscle-cerveau" qui vont faciliter le rendement d'un quelconque travail de développement musculaire.

Donc : meilleur capacité + meilleur contraction = plus de facilité à faire du muscle avec un entrainement pas spécialisé dans la prise de masse.
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Messagepar SuperBrother le 16/07 13h45



Spealler qui fait des pistols en version OverHead Squat :eek:

Ce mec est une machine
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Messagepar Rudy le 16/07 16h56

Top la vidéo :)
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Messagepar Arno D le 16/07 17h27

intéressant :cool:

j'essaie demain :idiot:
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Messagepar Elsabre le 18/07 18h02

On continue la série de vidéo promotionnelle:

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Messagepar 007 le 18/07 19h38

A 1'20, y'en a une qui peut prendre un rendez-vous chez le dentiste je crois :D
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Messagepar Arno D le 19/07 12h47

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Messagepar Elsabre le 19/07 13h34

Sympa la vid :cool: , c'est des petits malins ils cumulent les disques de 5 et 10 lbs sur la barre pour donner l'impression qu'ils soulèvent des barres monstrueuses au push press :p :idiot:
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Messagepar Low le 19/07 17h20

J'avais jamais vu des disques de 5lbs de cette taille la, en diamètre on dirait des 45lbs mais le poids est tout autre :o
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Messagepar Elsabre le 19/07 18h08

Je trouve ca pratique d'avoir des disques qui font le même diamètre quelque soit le poids, surtout pour travailler la technique, par exemple à l'arraché l'amplitude du mouvement est toujours la même.
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Messagepar Low le 19/07 19h56

C'est vrai, ça évite d'être déboussolé quand on change souvent les poids, et ça permet aussi d'acquérir une technique parfaite au niveau du positionnement pour les débutants (je pense surtout au soulevé de terre ou la hauteur de la barre varie selon les poids utilisés/disponible en salle).
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Messagepar Garfield le 19/07 21h15

C'est juste des disques d'initiation d'haltérophilie :lol:


fournisseur officielle en barres et poids pour les championnats du monde à Paris (nov 2011) :
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Messagepar Elsabre le 20/07 09h12

:super_lol:

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Messagepar Rudy le 20/07 09h35

Trop bien :idiot:
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Messagepar Nico6942 le 20/07 11h57

Par quoi remplacer les tractions quand on n'a pas la possibilité d'en faire?
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Messagepar SuperBrother le 20/07 18h29

Tu peux éventuellement faire du rowing barre mais tu te limites vachement là.
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Messagepar Pragnooz le 21/07 21h54

Une super vidéo qui suit Rich Froning et Graham Holmberg, le premier et second des CFG 2010 ! ENJOY

http://www.youtube.com/watch?v=6mRbkhRJJug
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Messagepar sito le 22/07 06h20

5 workouts par jour, ça fait rêver :eek:
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Messagepar Nico6942 le 22/07 08h54

SuperBrother a écrit:Tu peux éventuellement faire du rowing barre mais tu te limites vachement là.


Merci.
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Messagepar Mathieu R le 22/07 13h19

Rich Froning jr, super physique :cool:
Quand je matais des videos des finales 2010, je l'avais remarqué, mais sans savoir son nom. Merci Pragnooz ;)

5 workouts :ill: en tant que "elite" crossfit, ils doivent avoir l'habitude du gros volume, ou est-ce de l'intox pour les adversaires du CF games? Ou juste de la pub pour la marque pour les adherents ou futurs adherents "regardez la condition physique que vous pouvez avoir..bla...bla"

Si quelqu'un peut mettre les entrainements qu'ils font avec les horaires, (pr voir le volume total, le tps de recup entre les entrainements.
J'ai maté que la premiere partie, de mémoire:
Rich Froning: 7 AM: Superset clean/ dc, poids?? temps total: - 10 min
9.30 am: 1000m rameur + 10 muscle up anneaux: - 10 min
10.30 am: superset squat et tractions lestées, series de + en + lourdes, tps total: ?
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Messagepar Pragnooz le 22/07 13h57

Je sais que Rich arrête a 17h30 et Graham en fait un encore à 20h30
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Messagepar Mathieu R le 22/07 18h35

Rich Froning:
7 am: Superset clean/ dc, poids?? temps total: - 10 min

9.30 am: 1000m rameur + 10 muscle up anneaux: - 10 min

10.30 am: superset squat et tractions lestées, series de + en + lourdes, tps total:??

12.00 pm: 30 squat snatch 135lbs, 5min repos 30 muscle up anneaux, tps total: - de 5min (sans compter le tps de repos)

15h: 70 ball slam 50lbs
60 "two hand touch 1 foot overhead burpees"
60 hand release push up

16H30: 5 rounds: 175 lbs sled push, 10 strict pull up suivi de:
285 lbs sled push, 20 push up, "go until your training partner tap out" :eek:

22h30: 5 rounds: 1 min power clean 178lbs thick bar
1 min GHD sit up
1 min handstand pushup

7 workouts !!!! :ill:
son secret: son melange confiture + beurre de cacahuète :idiot: Le plein d'énergie....
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Messagepar Mathieu R le 22/07 18h56

Les stats des finalistes du crossfit games 2011, il y a leur maxi fonte: sdt, squat, 400m, 5000m, le meilleur temps sur certains wods (fran, grace,helen, filthy 50). Les filles ont de sacré perf aussi :ill:
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Messagepar Rudy le 22/07 19h14

Merci pour le lien :)
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Messagepar Arno D le 22/07 19h18

FGB ? c'est quoi déjà ? :?:
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Messagepar Rudy le 22/07 19h23

C'est quoi FGB ?
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