A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

CrossFit : liste des meilleurs WODs

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

CrossFit : liste des meilleurs WODs

Messagepar Elsabre le 25/08 22h32



Une interview super intéressante de Pat Barber (8eme au CFgames 2011), il revient sur ses 7 années de pratique du Crossfit, il parle de l’évolution de son approche des WOD "force", il dit des trucs intéressant aussi sur la programmation.
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CrossFit : liste des meilleurs WODs

Messagepar nitro le 26/08 08h41

Super article! Merci Elsabre!!
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Messagepar Yaums le 26/08 10h27

La diète de Speal (anglophones) : http://www.youtube.com/watch?v=EepwZGxd8lU
Une interview, deux questions nutrition intéressantes sur la fin :
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Messagepar SuperBrother le 26/08 17h01




Yeah, c'était cette vidéo là de Spealler :cool:
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Messagepar Pragnooz le 29/08 20h29

Bonsoir, je viens tout juste de découvrir un blog qui est vieux mais je le partage au cas ou ;) C'est le blog de Ben Smith qui l'a fait pour sa préparation au crossfitgames 2011 :
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Messagepar Arno D le 29/08 20h46

ça commence à faire pas mal de blog intéressants là les mecs ! :p

merci :cool:
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Messagepar Elsabre le 30/08 12h08

A propos du Crossfit pour la préparation physique dans le sport de haut niveau:

Pugh takes us on a tour of off-season CrossFit workouts for the football team. Banged up after hard spring practices, the team will use heavy strength training and then transition into their pre-season conditioning phase.

CrossFit is perfect for that because we get a blend of all the things we want to do”.

Chip Pugh, director of athletic performance, Tennessee Tech University.


Un grand merci à Kinghandle pour l'upload de la vidéo:

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Messagepar Elsabre le 06/09 10h35

Rob Orlando, le crossfiter dont la force, la polyvalence et les célèbres vidéos nous ont tous impressionnés (capable aussi bien de terminer un Fran en 2mn23 que de faire un SDT à 600 lbs), à ouvert un site proposant des wod "orientés" Strongman, un peu à l'image de ce que propose Crossfit-Football et Crossfit-Endurance:



Il organise des seminaires sur l'entrainement mixte et projète d'organiser des compétitions mixtes strongman/crossfit, un peu à l'image des "CrossFit/Usa Weightlifting Open", organisé en partenariat avec la Fédération Nationale Américaine d’Haltérophilie (USAW).

Le site internet de sa salle, Hybrid Athletic ( ), propose à la vente du matériel spécifique pour strongman.
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Messagepar chaquirak le 06/09 11h16

la salle de fou furieux :eek:
merci pour la vidéo et les liens.
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Messagepar morgan56 le 06/09 15h41

Excellent ça donne encore + envie de se mettre au crossfit
force endurance puissance le tiercé gagnant !!!
merci pour les vidéos
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Messagepar mat43 le 06/09 20h18

si tu te mets au crossfit vu ta force tu peux faire mal morgan
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Messagepar Elsabre le 06/09 21h32

Voici le blog de Nick Urankar:



Cet américain, bien qu'aillant des perfs remarquables (Fran en 2min10, Squat à 405 lbs, SDT à 435 lbs), ne termine que 786 ème aux derniers Crossfitgames (c'est dire le niveau de cette compétition :eek: ), mais je trouve son blog intéressant car non seulement on peut y suivre ses entraînements quotidiens mais en plus il commente régulièrement les différents WOD qu'il effectue.
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Messagepar Rudy le 07/09 10h15

Vraiment merci pour tout tes liens :)
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Messagepar morgan56 le 07/09 16h47

Merci Mat pour ta remarque j'ai déja essayer des épreuves de strong man au salon du body c'est assez sympa
Mais je suis loin d'avoir le niveau

la fois ou j'ai essaye "l' espece de portique" j'étais tres fiers de moi j'arrivais à marcher avec 185 kg ,dès que j'ai arreter une dame est passer apres moi et c'est mise a courir avec :idiot:
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Messagepar Elsabre le 07/09 20h08

Rediffusion des Crosfitgames 2011 sur la chaîne ESPN2 tout les vendredi pendant 3 semaines à partir du 14 septembre prochain:

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Messagepar Low le 07/09 21h29

T'es notre reporter embarqué Elsabre. :cool:
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar Elsabre le 07/09 22h01

J'ai du temps libre (certain diront "à perdre") donc ça aide à suivre l'actu sportive :p

Blair Morrison et une trentaine de crossfiter vienne de terminer un periple en Island, au programme sport et découverte de superbes paysages, la première partie en vidéo, c'est sympa à regarder:

https://www.facebook.com/photo.php?v=10150297809148041
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Messagepar chaquirak le 07/09 23h43

Salut,

Merci de passer du temps pour "nous".


Tu penses quoi de l'entrainement type "gymnastique" ?

, mais tu dois connaitre.
Le site parle de travail "callisthenic". Mais dans les vidéos, tu vois des gars derrière sur des mouvements d'haltérophilie !

Je vois que les exercices aux anneaux sont populaires en CF, alors je réfléchissais à une méthodologie par rapport aux mouvements en instabilité.
La difficulté c'est le dosage du travail statique, du travail dynamique, plyométrique. Alors que déjà, il est difficile de juger le ratio entre l'haltérophilie, le poids de corps et les mouvements mixtes.

Je me pose une question : parmis ces athlètes "hybrides", combien ont un gainage digne de leurs autres capacités ? Du style d'être capable de faire la planche sous tous les angles.
J'ai l'impression qu'on est quand même obligé de spécialiser. Je ne pense pas que l'univers du sport soit si cloisonné que Rudy le prétend dans le résumé des CFGames, mais quand même.

Bref, tu connais des gars bien classé en CF qui bossent uniquement ou beaucoup à la mode "gymnastique" ?
J'aimerais bien trouver des point de vue concernant les bénéfices de ce type de travail.

Merci d'avance Elsabre,

ps : les seuls trucs que j'ai trouvé sur le net, c'est ridicule.
chaquirak
 
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Messagepar Elsabre le 08/09 01h15

chaquirak a écrit:Tu penses quoi de l'entrainement type "gymnastique" ?....

J'en pense le plus grand bien, si l'année dernière Camille Leblanc-Bazinet a été la révélation (9eme en 2010, 12 eme cette année aux Crossfitgames), après seulement 2 ans de pratique, c'est très probablement grâce à son background d'ancienne gymnaste (de 3 à 16 ans).

Chaque athlète, en fonction de son background sportif et/ou de ses qualités aura des points fort et des points faibles, par exemple Chris Spealler, du fait de son petit gabarit (63kg pour 1m65), est très à l'aise avec les exercices au PDC, il a en revanche du beaucoup travailler sa force avec charge pour "rééquilibrer" ses qualités (il a pour cela suivi les programmes 5/3/1 du powerlifter Jim Wendler).

chaquirak a écrit:Bref, tu connais des gars bien classé en CF qui bossent uniquement ou beaucoup à la mode "gymnastique" ?
J'aimerais bien trouver des point de vue concernant les bénéfices de ce type de travail.

En fait en Crossfit c'est l’échec ou la réussite de l'exercice qui impose le travail à effectuer. La question étant pourquoi je n'arrive pas à réaliser tel ou tel mouvement ? Est-ce un problème de gainage, de technique, de force ? C'est la réponse a cette question qui oriente l’athlète vers un travail "gymnique", de "skill" ou de "force/puissance".

Les crossfiters ne travaille pas le gainage pour le gainage mais pour la réalisation de mouvement (L-sit, muscle-up, hand stand push up ...etc), à partir du moment ou ils sont capable de réaliser tous ces mouvements c'est probablement qu'il ont atteint un niveau de gainage satisfaisant (c'est aussi un indicateur de performance qui est parfois mesurer, par exemple la 2eme épreuves de Crossfitgames 2011 consistait à tenir en position de L-Sit le plus longtemps possible).

Si ca t'interesse il a la salle de Carl Paoli a San Francisco qui propose tout les jours des wod orientés gymnastique (Gymnastics WOD), c'est en ligne sur leur facebook: https://www.facebook.com/gymnasticswod

Tu devrai contacter Zhips du forum Play-musculation, il maîtrise le sujet bien mieux que moi, il a passé cet été la certification "Crossfit Gymnastic" (programme ci dessous):

The point of this seminar is to educate you in basic gymnastic movements which in turn will allow you to progress in your CrossFit workouts. Such skills and drills, basic or otherwise, will allow you to develop strength moves and variations in your personal training. All of these movements are based on form and the progression toward form with strength. Small moves will bring great rewards – you don’t rush these movements, you LEARN them!

Basic Spotting and Safety:

SAFETY - TRUST - CONFIDENCE
How to spot others. It is a hands-on exercise. Over-spotting. Hands on exercise
Self spot using stationary objects or assistance with power bands
What to look for when spotting: muscle fatigue, form issues, correction and feedback
SAFETY – ALWAYS SAFETY –
Spotting is used until the movement and form is achieved
Grip – thumb around the bar

Terminology:

Spot – various techniques
Active Muscles
Hollow
Core - Tightness
Form – Proper form and being tight in the movements
What is gymnastics? Striving toward perfection of the forms in CF vs compulsory
Static vs. Dynamic Apparatus
Stretch

High Bar/Pull Up Bar Variations

Grip – thumb around the bar – Spot – hands ON EXERCISE!
Kipping
Inversion
Dislocates
Skin the cat / pull back through to dead hang
L-sit raise – Dead hangs
L-sit pull ups
KTE / Ball Up
Muscle up
Back Levers
Front Lever

Rings

Safety
Support - Spot
Inversion
Ring position / strap position / arms close to the body
False grip
Muscle Up progression – training the muscle memory
Muscle UP
Iron Cross variations/progressions

Handstands

Forward roll – and its importance
Spotting – Controlled kick up - Controlled falling
Head Stands
Handstands – how to lunge and kick up to your spot
Body position, hands, hollow body, active shoulders
Wall support – kicking up – walking up
HSPU – Hand Stand Push Ups
Power Bands harness – self spotting technique
Press Handstands
Pirouettes

Paralettes

L-sit and progression
Tucked V-sits
L-sit into HS
Donkey kick
Planche
Push Ups and the EROM
Handstands
HSPU – EROM
Press Handstands


Jeff R. Tucker—or "Tucker" to those who know him—is the CEO and founder of Global Sports Xtreme (GSX CrossFit) in Fort Worth, Texas, and he has a passion for teaching gymnastics, tumbling and gymnastics strength theory.

At the Gymnastics Trainer Course, Coach Tucker and his staff will delve into basic, intermediate and advanced gymnastics forms in a lecture setting followed by practical application. Skills will be repeated until the student has a full grasp and understanding of how to learn, spot and teach instructed methods safely. Instruction will include how to scale and spot all demonstrated movements for beginners and accomplished athletes.

This is an interactive course with Q-and-A-style lecture, where you and coaches will perform all movements. You will learn how to combine applied forms with gymnastics applications toward basic and advanced static forms. You will develop confidence in the forms and learn to push such fundamentals for personal achievement, as well as how to program such moves for the CrossFit methodology and WODs within CrossFit boxes. Repeated progressions performed by each student will allow you to gain body-weight control and begin your path in gymnastics movement.

Our goal in this course is to aid CrossFitters in using gymnastics for strength development, core control, spatial awareness and WOD progressions. The desired result is that the CrossFit community will become more engaged in using one of the foundational blocks for CrossFit workouts: gymnastics. Handouts and other material will be e-mailed to you prior to the course date.

You will be taught a wide variety of foundational movements and techniques, including these and others:

Basic strength: development for disadvantaged leverage and basic strength prowess for gymnastics movement.
Parallette work: handstands, L-sits, stretching, core control, handstand push-ups, scalability of basic and intermediate movements, spotting, Range-of-motion/Extreme range of motion training.
Rings: core-training exercises, support work, proper hand placement, L-sits, iron-cross progressions, dislocates, presses, muscle-ups and muscle-up drills, self-spotting techniques, kips, handstands, and conditioning.
Bar variations: handstands, back levers, skin the cats, L-sit pull-up variations, stretching, kipping swings, spotting techniques, bar muscle-ups, scalability of all movements.
Handstands: handstand push-ups, handstand forward rolls, balance work, presses to handstands, L-sits to handstands. You will be taught how to spot and scale these foundational elements for WODs and newbies, and you will learn hand placement, core control, strength development, planches (progressions on floor, rings and paralettes).

We will have in-depth lecture and video presentations throughout the two days with detailed information and discussion on gymnastics elements and the best application for such drills in CrossFit boxes and the community at large.

You only need to bring athletic attire and an adventurous attitude! We look forward to teaching all comers of all skill levels how these foundational gymnastic elements will increase your strength, flexibility and understanding of how gymnastics programming is part of Greg Glassman's vision.
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Messagepar chaquirak le 08/09 11h25

Merci beaucoup pour les tuyaux. :cool:

Je comprends mieux le crossfit maintenant.

Et sinon toi, tu utilise des mouvements orientés "gym" ?
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Messagepar Elsabre le 08/09 11h59

De rien Chaquirak, avec plaisir.

Pour les mouvements typés "Gym" je fais surtout des muscles-up et du front lvl, je m'essaye à l'human flag en ce moment, mais ca dépend ce que tu entend par "Gym" car en Crossfit tout les exercices au pdc entre dans cette catégorie (pompes, sit-up, dips etc...).
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Messagepar Mathieu R le 08/09 17h22

Voila 2 liens qui peuvent aider les personnes un peu raide sur les exos olympiques, vidéos du coach US specialiste d'halterophilie Glenn Pendlay :cool:
Flexibility Exercises for the Lower Body in Olympic Weightlifting:


Flexibility Exercises for the Upper Body in Olympic Weightlifting
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Messagepar morgan56 le 08/09 17h31

merci pour les vidéos le 1er et le 2emme sont des grands classiques des salles d'haltero
le 3eme je ne connaissais pas .
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Messagepar taigebu le 12/09 20h15

@ ElSabre

Juste une petite rectification, Camille Leblanc Bazinet a fini 8eme cette annee aux Games !
J'ai pu la voir a l'oeuvre lors d'une competition organisee par ma salle... Impressionnante ! (elle a fini premiere des filles bien evidemment)

Quelques photos de la competition avec Camille et le reste de sa famille https://www.facebook.com/media/set/?set=a.169103899831537.40553.100001957837269
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Messagepar Elsabre le 12/09 21h51

Bien vu Taigebu, mea culpa ;) , et merci pour les photos.

Sympa ces brouettes avec lests, première fois que je vois ca :cool:
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Messagepar nitro le 15/09 11h49

pour ceux qui ont l'iphone ou l'ipad une appli bien sympa qui s'appelle "CrossFit Hero"
Y sont référencés tous les WOD officiels et les plus connus
acces direct aux sites crossfit central, fever, NYC, LA, Atlanta, Charlotte, Chicago, Endurance, DojoEliteFitness, Manhattan et bien sur Crossfit.com
Les video/demo/tuto de tous les mouvements CF (en anglais)
une partie "food" avec de nombreuses recettes (en anglais par contre)
et une fonction "Log" qui vous connecte direct a google calendar ou vous pouvez loguer vos perfs chaque jour.
Une super appli!!!
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Messagepar Elsabre le 16/09 20h59

Pub diffusée sur ESPN en ce moment:

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Messagepar Mathieu R le 17/09 13h25

Je me suis inscrit au crossfit journal, et donc je vous fais partager un pdf sympa récent (sept 2011) de 115 pages sur la programmation, les exos, la nutrition etc de l'entrainement crossfit (en anglais :cry: )

voila le sommaire ;)
Fichiers joints
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Messagepar Elsabre le 17/09 13h52

merci Mathieu, top le pdf super complet :eek: :cool:
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Messagepar Mathieu R le 17/09 17h11

Petites videos que j'ai uploadé, qui rajoute des infos sur l'association prepa physique pour un sport et intégration du crossfit dans la programmation.
Le préparateur physique de l'université du Tennessee explique comment il intègre le crossfit dans la préparation de ses athlètes. On peut apercevoir son assistant Rich Froning,gagant des crossfit games 2011.
part 1:

part 2:
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Messagepar nitro le 17/09 17h45

tu te gaves mathieu!! :cool:
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Messagepar Rudy le 18/09 10h13

Putain, t'es fort pour chercher. J'ai du mal à trouver des trucs sur Crossfit Journal aussi.
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Messagepar Allocine le 18/09 11h38

merci Mathieu
ils font un tel journal tous les mois?
si oui, on a acces aux precedentes publications?
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Mathieu R le 18/09 13h41

25 $ l'année et tu as accès à pleins d'infos(videos à telecharger, pdf, interview mp3) . Je ne connais pas encore les fréquences des mise à jour mais en tout cas oui tu as accès aux précédentes publications.
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Messagepar taigebu le 20/09 03h04

en général ils publient une a deux entrées par jour dc c'est assez régulièrement mis a jour... ça peut être des entrées gratuites ou des entrées qui nécessitent l'abonnement, des vidéos ou des pdfs :-)
c'est plus un "blog" qu'un journal
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Messagepar taigebu le 21/09 13h56

Une seance complete de Crossfit avec le WOD "Dirty Dozen" donnee a Reebok Crossfit One pour ceux que ca interesse:

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Messagepar Pragnooz le 21/09 19h41

Super vidéo !

Ça doit être super plaisant d'avoir Austin Malleolo, Spencer Hendel et Dave Lipson comme coach :))
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Messagepar Elsabre le 21/09 23h53

A propos de la force dans le CF je trouve cette vidéo de Rich Froning (le vainqueur 2011) interessante, on le vois aller chercher ces PR au front squat en fin de vidéo (un triplé à 308 lbs):



Apparemment il existe une version longue de cette vidéo, tu pourrais nous l'upload Mathieu ?
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Messagepar Elsabre le 22/09 00h29

Suite du périple islandais de Blair Morrison et de la trentaine de crossfiter qui l'accompagnais, je vous remets aussi la première partie, c'est un peu long mais ça vaut vraiment le coup d'oeil, c'est une belle aventure humaine et les paysages sont superbes:

Part 1

https://www.facebook.com/photo.php?v=10150297809148041

Part 2

https://www.facebook.com/photo.php?v=10150308323693041

Part 3

https://www.facebook.com/photo.php?v=10150318164323041
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Messagepar Mathieu R le 22/09 03h06

Ok elsabre, j'ai retrouvé les videos je les uploads ds la journée ;)
J'uploaderai aussi une video intéressante sur le volume et la technique, c'est une discussion style table ronde avec les interventions de rich froning, pat barber et Chris Spealler( par ex pour ce dernier: extrait: “I work out once a day until, like, eight weeks away from a competition, then I’ll start to do two-a-days, maybe three-a-days,” he says. “There’s no way that volume can sustain.”). Le soucis avec cette video, c'est une discussion, donc assez dure pour tout comprendre :ill:

Une autre video aussi par rapport à la prepa physique,l'entrainement de matt hasselbeck (qb des titans) qui s'est entrainé dans une salle crossfit à l'intersaison.

Je peux uploader aussi une video ou graham holmberg, dan bailey et froning ( le fan du lait :p ) nous parlent de leur alimentation.

Si vous avez des athlètes favoris, n'hésitez pas à demander, j'uploaderai les videos sympas :cool:
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