CrossFit : liste des meilleurs WODs

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 22/09/2011 04h57

Merci infiniment Mathieu :cool:

par **Pragnooz** le 22/09/2011 07h44

Très bonne initiative matt

Toutes les vidéos que tu as cité m'intéresse avec un plus pour la table ronde à propos de l'alimentation

par **Mathieu R** le 22/09/2011 15h52

La version longue de la seance de Rich Froning:
part 1:

part 2:

La discussion ouverte sur le volume et la technique chez les crossfiteurs elites:

Next la video sur l'alimentation

par **flo30** le 22/09/2011 16h52

Salut,

je compte me mettre au crossfit pour changer un peu,
Pensez vous que 2 fois par semaine plus une séance lourd c'est suffisant en prépa pour le Foot us?

merci

par **Pragnooz** le 22/09/2011 17h52

Pour le foot US je te conseil de suivre la programmation Crossfit Football :

par **mynoh** le 22/09/2011 19h39

salut a tous voila cela fait deux ans que je pratique la musculation, cependant j ai commencer la boxe anglaise et je suis devenu accro , les premiers entrainement sont tres physique , je me suis vite rendu compte que je n avais aucun cardio et que la raideur de mes epaules m handicap grandement ( juste de tenir la garde un bon moment et mes eapules sont literralement en feu) , j ai donc decide de travailler ce cardio et les crossfit me paraissent vraiment bien adapter..
premiere question quel type de crossfit me conseillez vous pour la boxe ?
deuxieme question quel exercice d ettirement je peux bien faire pour deraidir ces satanes epaules ?

merci aux futurs repondant et bonne soiree a tous

par **Mathieu R** le 23/09/2011 17h00

Une video où graham holmberg, dan bailey et froning (le fan du lait :idiot:

) nous parlent de leur alimentation.

par **Pragnooz** le 23/09/2011 19h05

Merci beaucoup Matt !!!

par **zhips** le 24/09/2011 00h14

Version "hardcore" de la programmation de mon ancienne salle. En route depuis seulement 2 semaines mais les séances me paraissent vraiment très bien à condition d'avoir déjà un bon niveau.

Sinon j'ai vu ça qui "trainait" et vu qu'Elsabre m'a cité je me permets :super_lol:

Elsabre a écrit:
chaquirak a écrit:Tu penses quoi de l'entrainement type "gymnastique" ?....

J'en pense le plus grand bien, si l'année dernière Camille Leblanc-Bazinet a été la révélation (9eme en 2010, 12 eme cette année aux Crossfitgames), après seulement 2 ans de pratique, c'est très probablement grâce à son background d'ancienne gymnaste (de 3 à 16 ans).

Chaque athlète, en fonction de son background sportif et/ou de ses qualités aura des points fort et des points faibles, par exemple Chris Spealler, du fait de son petit gabarit (63kg pour 1m65), est très à l'aise avec les exercices au PDC, il a en revanche du beaucoup travailler sa force avec charge pour "rééquilibrer" ses qualités (il a pour cela suivi les programmes 5/3/1 du powerlifter Jim Wendler).

chaquirak a écrit:Bref, tu connais des gars bien classé en CF qui bossent uniquement ou beaucoup à la mode "gymnastique" ?
J'aimerais bien trouver des point de vue concernant les bénéfices de ce type de travail.

En fait en Crossfit c'est l’échec ou la réussite de l'exercice qui impose le travail à effectuer. La question étant pourquoi je n'arrive pas à réaliser tel ou tel mouvement ? Est-ce un problème de gainage, de technique, de force ? C'est la réponse a cette question qui oriente l’athlète vers un travail "gymnique", de "skill" ou de "force/puissance".

Les crossfiters ne travaille pas le gainage pour le gainage mais pour la réalisation de mouvement (L-sit, muscle-up, hand stand push up ...etc), à partir du moment ou ils sont capable de réaliser tous ces mouvements c'est probablement qu'il ont atteint un niveau de gainage satisfaisant (c'est aussi un indicateur de performance qui est parfois mesurer, par exemple la 2eme épreuves de Crossfitgames 2011 consistait à tenir en position de L-Sit le plus longtemps possible).

Si ca t'interesse il a la salle de Carl Paoli a San Francisco qui propose tout les jours des wod orientés gymnastique (Gymnastics WOD), c'est en ligne sur leur facebook: https://www.facebook.com/gymnasticswod

Tu devrai contacter Zhips du forum Play-musculation, il maîtrise le sujet bien mieux que moi, il a passé cet été la certification "Crossfit Gymnastic" (programme ci dessous):

J'ai pas grand chose à ajouter par rapport au message d'Elsabre.
Je peux également te donner le site des mecs qui nous ont fait la programmation:

Même si c'est avant tout une image marketing, la pyramide du crossfit représente le principe de base.
nutrition>metcon>gym>haltéro/power>sport

Tout ça pour dire que les exercices pdc proposés en gymnastique resent la base de la maitrise de ton corps. En théorie, on devrait entrainer sa force avec des poids extérieurs seulement lorsque l'on maitrise relativement bien son propre poids.
En fait, tu te rend compte que la gymnastique te sert de position de base dans le weightlifting, les principes restes les mêmes.
Elle te fera acquérir un certains nombre de qualité qui te seront importante pour tout le reste: force relative, core strenght (qui te permet en particulier de garder une bonne forme + d'avoir un bon transfert des forces des pieds jusqu'au bout des doigts), mobilité, spacialisation, coordination, souplesse, etc.
En plus d'anneaux, je te conseillerai de te procurer des parallètes, ou mieux des barres parallèles. Un tapis relativement épais peut aussi être utile pour la phase d'apprentissage.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 25/09/2011 01h40

mynoh a écrit:premiere question quel type de crossfit me conseillez vous pour la boxe ?

En Crossfit c'est rare que les épaules ne soient pas sollicitées mais le wod ci-dessous met particulièrement l'accent dessus:
http://www.youtube.com/watch?v=VFSYFtOHgfU

mynoh a écrit:deuxieme question quel exercice d ettirement je peux bien faire pour deraidir ces satanes epaules ?

Sur ce topic :
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=11&t=12888

Tu trouvera dans les vidéos des exercices ayant pour but de redonner de la mobilité aux épaules.

par **mynoh** le 25/09/2011 09h36

merci elsabre c est cool

par **Mathieu R** le 02/10/2011 03h56

Je viens de voir le wod de dimanche sur le site officiel, il est immonde :ill:

(je deteste ce format de reps, c'est super dur mentalement) quand on voit le temps de khalipa, c'est un coup à le faire en 40 min lool c'est un wod super long si on est pas bon :idiot:

"Carse"

21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
95 pound Squat clean
Double-under
185 pound Deadlift
24" Box jump
Begin each round with a 50 meter Bear crawl.

Jason Khalipa 18:07, Alex Rollin 20:40, Cheryl Licon 24:10 (65lb clean, 115lb deadlift, 20" box).

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 03/10/2011 23h05

Ça donne vraiment envie:

Les photos sont bien classes aussi.

par **Mathieu R** le 06/10/2011 18h25

[youtube]uc27GaHZrfg&feature=player_embedded#![/youtube]

Même Blair Morrison pratique l'entrainement avec les cordes

(en parlant de ça, j'ai acheté les cordes de christophe carrio, vraiment super surpris, c'est plus qu'un gadget, c'est super efficace, je suis fan).

Sinon petite info interessante, je vous cache pas qu'en tant que passionné de crossfit, j'en parle pas mal autour de moi et doncà force de les saouler, ça rentre dans leur tête :idiot:

et donc j'apprend qu'une salle crossfit va s'ouvrir sur Rennes prochainement, bonne nouvelle pour les bretons, ça bouge bien (sauf par chez nous... :mad:

)

Dès que j'en sais un peu plus (site web, contact facebook ) pour les intéressés. je partage ici.

par **docjeje** le 06/10/2011 20h59

Joe DeFranco et le crossfit "football" je vous laisse juger de son opinion, toi elsabre qui suit son programme, es-tu en accord avec ses affirmations ?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 06/10/2011 21h53

On en a déjà parlé, pour moi il y a différentes phases de préparation d'un athlète et il y a certaine période ou la pratique du Crossfit peut être envisagée.

Quelques petites precisions:

-le programme de Defranco que j'ai suivi n'est pas du tout destiné aux joueurs en activité.
-les remarques de Defranco concerne le Crossfit au sens large et non pas "Crossfit Football", variante qui répond en partie aux réserves qu'il peut émettre.
-Defranco c'est aussi un buisness, il ne va pas expliqué que l'on peut parfaitement se passer de ses services et simplement s'inscrire dans n'importe quelle salle de Crossfit (et il a bien raison).

par **Arno D** le 07/10/2011 10h53

chacune sa technique...

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 07/10/2011 11h06

L'extension de hanche de Camille est vraiment incroyable, elles ont toutes une souplesse des poignets démentielle pour arriver à garder le false grip avec les bras tendu en position basse.

par **Fred** le 09/10/2011 20h02

Je cherche des retours d'expériences sur internet avec des crossfitteurs qui auraient fait des marathon, ou des triathlon, juste avec leur entrainement CF. Si oui j'aimerais connaître leur chronos.

Si vous avez des liens je suis preneur.

par **Pragnooz** le 09/10/2011 20h21

Et bien je crois que Yves Patte en parle dans son blog.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 09/10/2011 20h40

Tu as quelques retours ici aussi:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 13/10/2011 10h31

Blair Morrison, après avoir amené une trentaine de crossfiter pour un périple en Islande, renouvellera l'expérience l'été prochain avec l'Allemagne, l'Autriche et la République Tchèque, au programme culture et WOD dans des lieux insolites:

par **nitro** le 13/10/2011 14h10

"isabel"
josh everett VS DAve lipson

http://www.youtube.com/watch?v=7Z0QJYozar0&feature=player_embedded#!

par **Mathieu R** le 13/10/2011 14h22

Elsabre: Ce sejour la m'interesse beaucoup moins que celui en islande. (je prefere les paysages et l'aventure que la culture

)
J'etais rentré en contact avec Blair Morison pour le prix du sejour en islande, et c'etait 1500 dollars ( sans le billet d'avion). Si je retourne pas aux USA en aout-septembre prochain, je me fais le trip avec Blair :cool:

par **Arno D** le 13/10/2011 14h44

nitro a écrit:"isabel"
josh everett VS DAve lipson

http://www.youtube.com/watch?v=7Z0QJYozar0&feature=player_embedded#!

Espèrons que benjamin ou garfield ne passent pas par ici :idiot:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 13/10/2011 15h17

Victor a écrit:Espèrons que benjamin ou garfield ne passent pas par ici

Et dire que Matt Wichlinski se tape ce wod...d'une main:

par **Deidara** le 13/10/2011 22h48

Juste IMPRESSIONNANT :eek:

par **Mathieu R** le 14/10/2011 01h20

Un petit up des partages du crossfit journal:
Un pdf du programme sur 6 semaines de Josh Everett avant la compétition d'halterophilie USAW
"Josh Everett reveals the six-week training program that earned him a victory in the 85-kg class at the CrossFit-USAW Open in Colorado Springs."
edit*

Un autre pdf:On parle souvent du niveau athlétique des crossfiteurs elites par rapport à d'autres athlètes plus spécifiques. Sont ils moyens partout? ou tres bon partout?

. Ils ont participé à des tests pour se comparer à d'autres athlètes.
"CrossFit Athletes Vs. the Combine 360
Over 1,000 elite athletes have been tested at IMG Academies, including a group of top CrossFitters. Dave Castro describes the test protocols and shares the results."
Les tests:
Athleticism:
• Broad jump
• Seated med-ball throw
• Vertical jump
• 5-10-5 drill
• 10-yard sprint
• 20-yard sprint
• Grip test
• 300-yard shuttle
• Sit and reach
• Three-cone drill
• 40-yard dash
• An interval conditioning test
edit*

Une video où Chris Spealler parle des formats de force
"Heavy Days
By Chris Spealler
CrossFit isn’t just about strength, but strength is certainly part of the program. In this video shot at a Coaches Prep Course in San Diego, Chris Spealler talks about how to program strength workouts.

Going over set and rep schemes, Spealler goes on to outline different ways to fit strength training into your programming. For instance, Spealler has a lot of endurance-oriented athletes at CrossFit Park City, so he has to find creative ways to “trick” his clients into lifting heavy.

It’s also important to remember that strength training should show up regularly, but not at the expense of the other aspects of fitness. Strength is important, but it’s just one aspect of a GPP program.

The Coaches Prep Seminar builds upon the Level 1 Certification and is designed for coaches looking to take their training to the next level. To register for the course, visit CrossFit.com."

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 14/10/2011 09h45

Génial Mathieu, pas mal de liens vidéos dans le 2eme pdf, pour voir les différents tests, merci beaucoup c'est top :cool:

par **Rudy** le 14/10/2011 15h15

Ouais le deuxième lien, en or !!

par **Garfield** le 15/10/2011 23h38

Victor a écrit:
nitro a écrit:"isabel"
josh everett VS DAve lipson
http://www.youtube.com/watch?v=7Z0QJYozar0&feature=player_embedded#!

Espèrons que benjamin ou garfield ne passent pas par ici

Je ne vois pas pourquoi tu dis ça
:idiot:

par **FRANCKY34** le 25/10/2011 11h05

Juste pour vous motiver et vous réconcilier avec les double-under !!!! :super_lol:

par **Mathieu R** le 01/11/2011 17h50

Wod du jour :

November 1, 2011
TUESDAY 111101

Set a cone at 20 meters. Five rounds for time of:
185 pound barbell Overhead walk, 40 meters
30 Wallball shots, 20 pound ball
95 pound barbells Farmer carry, 40 meters

The barbells must be turned around the cone.

Cool si il y a de plus en plus de wod style strongman, j'adore les farmer carry :cool:

par **Sephiroth** le 09/11/2011 01h12

Je suis intéressé par cette méthode depuis quelque temps et j'ai commencé a tester certaines formule.

Ma préféré étant celle ci :

* 25 tractions pronation
* 50 soulevé de terre barre à 60 kg
* 50 pompes prise large
* 50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur
* 50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus (floor wipers)
* 50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)
* 25 tractions pronation

Je dois avouer que sur le coup sa m'a sembler bizarre comme type d'entrainement, pas d'ordre véritablement établis, des temps de récup que l'ont doit prendre de manière autonome pour faire se circuit rapidement, fin bref.

M'enfin après l'avoir tester et mm si c'est showtime, j’apprécie, sa change des vieilles routine.

Par-contre j'aimerais savoir si il est possible de réaliser se circuit avec de vrais temps de recup, histoire de bosser de façon plus propre, de sentir d'avantage ses muscles travailler, j'ai tendance sur se circuit a être trop rapidement essoufflé.

Pour info en speedant je le fais 25 minute, en y allant tkl il me faut 35 minute environ. Mais la méthode utilisé pour les traction me tue grave les articulations, c'est assez étrange cette technique, donc je préfère travailler de façon classique avec un mouvement correcte.

par **Mathieu R** le 09/11/2011 21h15

Pour le temps de repos tu gères toi même. Apres ça depend le circuit que tu fais, sur celui que tu as choisi le but est d'aller le plus vite possible (en respectant l'amplitude et la sécurité sur les exos, ne pas négliger la forme au profit du chrono).

Pour les "tractions crossfit", les kipping pullup, ce n'est pas le même mouvement que les tractions, tu ne peux pas les comparer, ce n'est pas le même mouvement, ni le même objectif

. Si tu n'y arrives pas , ou tu as de mauvaises sensations, utilise les tractions classiques (par contre tu ne feras pas les mêmes chronos).

Si tu ne prévois pas de faire des compétitions crossfit ou tous les compétiteurs utilisent les kipping, tu n'es pas obligé de les faire sur les circuits qui les proposent, tu adaptes à ton niveau pour t'amuser et progresser sans te blesser.
Le crossfit est adaptable au niveau du pratiquant, tu modules l'intensité comme tu veux (par ex pour les temps de repos).

Par contre si tu fais du crossfit pour te mesurer aux autres, participer aux compets, ou te comparer aux freaks sur youtube, dans ce cas la tu dois faire les circuits dans les mêmes conditions, et qui dit compétition, dit execution particuliere. Il y a une grosse difference entre faire un wod pour le renforcement musculaire/le coté ludique et faire le wod pour faire un chrono. Comme dans tout sport.

par **Mathieu R** le 12/11/2011 19h03

Je me rappelle une discussion que l'on avait eu pendant les crossfit games sur les perfs des finalistes, notamment les perfs astronomiques en tractions. Comme on le pensait les perfs sont validées sur le kipping pullup, un cousin éloigné des tractions on va dire :lol:

Chris Spealler 1m65, 65 kg, 106 reps en 1m36

Même si on n'apprécie pas le mouvement,ça reste une superbe perf.

par **Low** le 12/11/2011 19h45

Le plus impressionnant, c'est pas le temps, c'est le fait qu'il ne fait aucune pause :eek:

par **Mathieu R** le 12/11/2011 20h27

Oui sacrement cardio le "petit" bonhomme

C'est comme Rich Froning qui fait le wod grace à 100 kg
Le wod: 30 clean/jerk aussi vite que possible, normalement à 60 kg

On se rend compte que les finalistes crossfit games ont un sacré niveau quand même, et dans le futur vu la prime proposée (250 000$ qui risque d'augmenter), ça va devenir impossible de se qualifier, déja que c'est presque impossible actuellement :lol:

par **Sephiroth** le 14/11/2011 14h40

Qui a testé le:

SDT 12 Rep 70k
Power Clean 8 Rep 70k
DM 6 Rep 70K

5 Round

C'est un truc de fou quand même, faut avoir une puissance et une endurance de maloud pour rentré les 5 Round sans temps de recup, même avec temps de recup d'ailleurs .

par **Mathieu R** le 14/11/2011 15h05

ça depend de tes maxis sur les exos en format force classique

Par exemple si je me base sur les records de froning sur le site crossfit games 2011:
sdt: 231 kg
clean: 143 kg
push press: 100kg x 3 reps soit peut etre un maxi à 110 kg.

Dans ce cas la , t'imagine que les charges soulevées lors du wod que tu proposes sont "facile" et il peut faire l'entrainement rapidement avec peu voir pas de recup.

Si ton maxi developpé militaire est à 75 kg en effet, tu vas avoir un probleme sur le wod

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