CrossFit : liste des meilleurs WODs

par **nitro** le 15/11/2011 13h41

100x3 au push press?
alors qu'il fait les 30 clean & press du grace à 100k ??

par **Mathieu R** le 15/11/2011 16h35

Oui c'est tout à fait logique... :super_lol:

En fait je me suis basé sur le records du site crossfit games et de la video de rich que j'ai uploadé sur youtube
http://www.youtube.com/watch?v=De55d4fyQ9s

Je viens de vérifier sur le crossfit journal, la date de parution de cet article, et il date du 10 novembre 2010, donc son "record" date d' 1 an voir plus.

Il a progressé sur cet exo l'animal , son PR doit etre enorme maintenant.

par **Mathieu R** le 18/11/2011 23h57

Un petit pdf sympa du crossfit journal sur le melange de la planif crossfit et de la "conjugate method" du westside (louis simmons, defranco), ça peut aider les personnes à se creer un programme (exemple concret de planifs avec les dynamic day, max-effort day, metcon), il propose aussi une planif westside+crossfit+ O-lift.

edit*

Un autre pdf, sur l'echauffement version gymnastique
edit*

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 19/11/2011 10h29

Cool merci :cool:

par **Rudy** le 19/11/2011 11h42

Impec ! Je vais lire ca

par **nitro** le 19/11/2011 16h31

tu te gaves mathieu!
Merci beaucoup!

par **Mathieu R** le 21/11/2011 05h48

Highlights de l'UFC fan expo
Competition par equipe.
[youtube]QciVTt-4MUg&feature=feedu[/youtube]

Comment se passe les epreuves? Ils se partagent les exos selon les points forts de chacun ? ou ils font les mêmes exos chacun leur tour?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 21/11/2011 10h12

Ils font les mêmes exo chacun leur tour.

par **sito** le 21/11/2011 21h52

par **Sephiroth** le 23/11/2011 20h52

Vous pensez quoi de se circuit

25 Traction
50 Squat
50 DV Millitaire
50 Relevé de jambe classique
50 Dips
50 Sauts
25 Traction

Sa ressemble pas mal au 300 Spartan Workout.

par **Mathieu R** le 23/11/2011 21h17

C'est quoi l'objectif de ta seance?

par **Sephiroth** le 23/11/2011 21h50

Perso j'aimerais surtout travailler mon explosivité.

par **Mathieu R** le 23/11/2011 22h45

Bah alors c'est pas la bonne seance, à part les sauts je vois pas les exos dit "explosif"?
Les tractions et pompes sont plyo?

50 reps? c'est pas un format/volume pour de l'explosif, trop de reps, je vois pas comment tu peux etre explosif sur 50 reps... sans parler du risque de blessure avec la plyo.

De plus l'explosivité c'est la qualité avant la quantité.

50 reps tu vas travailler l'endurance musculaire surtout (quel temps de repos entre les exos? comment tu comptes cycler?)

par **Sephiroth** le 24/11/2011 00h58

Ouais c'est bien se que je me disais, le nombre de rep assez élevé fait d'avantage travailler l'endurance musculaire, mais je trouvais le choix des exercices intéressant.

M'enfin a la base le Crossfit ,si je me suis bien renseigner, est une méthode d'entrainement qui est sensé te faire travailler dans tous les domaines, force, endurance musculaire, endurance cardiovasculaire, puissance, explosivité, agilité, vitesse...

Le but étant d’être un maximum complet, donc il est difficile de faire une crossfit véritablement accès sur de l'explosivité ou de la force pur.

par **Mathieu R** le 24/11/2011 01h19

Je suis d'accord avec toi, le crossfit a pour but de tout développer mais pas tout en même temps

.

Et tu peux programmer la force, et l'explosivité dans des séances particulières, il y a pas de règles à ce sujet, tu fais comme tu veux et surtout quelque chose de carré.
Generalement les programmes fourre-tout comme tu as trouvé, c'est plus pour le cardio, battre son record, travaille son mental et sa resistance à l'effort car ça peut durer longtemps si tu es de niveau débutant.

Il y a une programmation et on développe les qualité sur des entrainements differents. Après on peut "mixer" certaines qualités ensemble mais il faut savoir ce que l'on fait. Et justement il y a beaucoup de critiques chez les préparateurs physiques sur l'utilisation d'exercices dit "explosifs" dans des circuits longs du crossfit(par exemple les exos d'halterophilie dangereux sur des longues séries).

La je réponds à ta question de façon pragmatique, tu me dis je veux développer l'explosivité, je te dis que c'est pas la bonne séance

par **Sephiroth** le 24/11/2011 14h59

Ouais bien sur pas de soucis :cool:

d’après toi quel serait le circuit crossfit le plus complet ?

par **Mathieu R** le 24/11/2011 22h27

Pour moi les plus complets:
Les classiques:
WOD FRAN:
21-15-9 reps (sur certain site le poids utilisé etait de 95lbs pour les hommes soit 42kgs environs)
thruster/ tractions (superset)

WOD HELEN
3 round: 400 m
21 swing kettlebells 24 kgs
12 tractions

300 CHALLENGE
25 tractions
50 SDT 60 kgs
50 pompes
50 box jump
50 floor wipers (abdos ac barre bras tendu)
50 clean and press avec haltere 16 kgs à 24 kgs
25 tractions

THE BEAR
total 5 rounds:
1 round c'est un mouvement complexe repeté 7x : le mouvement est un rassemblement de tout ces exos:
power clean
front squat
push press
back squat
push press
Dans le round, on ne pose jamais la barre au sol
Entre chaque round, temps de repos non imposé.
Augmentation des poids conseillé de round en round, poids de depart 1er round:25kgs

Air Force
4 Burpees
20 Thrusters 43kg
4 Burpees
20 Sumo Deadlift High Pulls 43kg
4 Burpees
20 Push Press 43kg
4 Burpees
20 Overhead Squats 43kg
4 Burpees
20 Front Squats 43kg

Cindy:
Autant de rounds que possible en 20 minutes de:
5 tractions
10 pompes
15 squats

Diane
21-15-9 reps
superset: soulevé de terre(225lbs soit 100kgs)/pompes poirier

Balboa
4 rounds de:
100 tours de corde à sauter
Run 400 meters
10 Bodyblasters

Murph (prog crossfit surement le plus connu et le plus dur lol):
course 1,6km (1miles)
100 tractions
200 pompes
300 squats
course 1,6km

Jason:
100 squats
5 muscleups
75 squats
10 muscleups
50 squats
15 muscleups
25 squats
20 muscleups

Running with Angie
100 tractions
Run 1,6km
100 pompes
Run 1,6km
100 abdos
Run 1,6km
100 squats
Run 1,6km

The Volkswagen
21, 15, 9 reps de:
Développé couché: 1x pdc
tractions pronations

10,000 lbs / 4545 kg
Soulever 10,000 lbs le plus vite possible en ne faisant qu’une repetition de chaque exercice à chaque tour de:
1 Squat
1 Press (développé couché ou développé militaire)
1 Deadlift

Linda
10 – 9 – 8– 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 reps de:
1.5x pdc Deadlift
1x pdc développé couché
0,75x pdc Cleans (épaulé)

Completer:
Squat 15 x 1 avec 5 secondes repos entre les repetitions. (faire une rep, reposer la barre sur les supports pour 5 secondes, faire une autre rep, puis repos de 5 secondes en reposant la barre….etc jusqu'à 15 reps. Utiliser 80-85% du 1rm
Puis…
Completer 5 rounds le plus vite possible:
1 Bench Press (développé couché) @ 80% of 1 RM
3 Supine Ring Row ( tirage supination aux anneaux ou trx)
2 Bench Presses @ 80% of 1 RM
5 Supine Ring Row
3 Bench Presses @ 80% of 1 RM
7 Supine Ring Row

4 rounds au chrono de:
7 muscle-up
15 souleve de terre 100 kg
30 walking lunge

Quarter gone bad
5 rounds: thruster 60 kgs 15sec
repos 45 sec
tractions lestées 22kgs 15sec
repos 45 sec
burpees 15 sec
repos 45 sec

Il y en a tellement !! et même tu peux inventer les tiens, tu choisis un format qui te plait 21-15-9, echelle (1,2,3,4,5,6 etc), tabata, densité training (max de tour en 20min par ex). 5 rounds le + vite possible, au chrono etc
Tu choisis un exo de pousser, un exo de tirage, un exo pour les jambes, un exo pour les abdos. Si tu veux tout travailler, tu peux rajouter un mouvement cardio ou explosif, certains mouvements permettent de travailler deux qualités en même temps. Bref c'est pas compliqué de se faire un circuit pour la condition physique, faire un prog plus poussé pour développer une qualité en priorité (ton exemple pour l'explosivité) ou quelque chose de plus qualitatif, c'est autre chose

par **mat43** le 24/11/2011 23h27

très bon post matthieu.

Le crossfit c'est l'infini.
Suivant tes envies tes capacités ton matos tu peux varier à l'infini.

par **Mathieu R** le 29/11/2011 20h34

Un petit article sur Chris Spealler, son évolution depuis ses débuts , ses perfs et sa prise de poids pour les games 2012. Il fait une programmation plus classique type body pour preparer la competition. Ils racontent des anedcotes sur ses difficultés dû à son pdc poids plume sur certains wods malgré qu'il soit déja très fort .
Il a pris pour exemple sur Josh Bridges, même gabarit mais plus lourd.

extrait de l'article:
"Besides the food, Spealler has cut his regular CrossFit
training to two days per week and added four days a
week of powerlifting and bodybuilding. And when he said
“bodybuilding,” he didn’t mean just CrossFit staples like front
squats and deadlifts but “meathead” exercises like “Tate
presses, bicep curls, lateral raises and hammie curls with
a band,” he said"

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 29/11/2011 23h22

Merci Mathieu :cool:

Reebock a ouvert sa boutique en ligne dédié au Crossfit:

par **Pragnooz** le 30/11/2011 09h54

Ça fait longtemps qu'elle existe cette boutique

Via le site de Reebok Crossfit one on peut y accéder

par **Mathieu R** le 06/12/2011 09h55

Un article en telechargement libre du crossfit journal sur la programmation la nutrition de certains athletes des games dont Blair Morrisson.
"In search of programming god"

par **nitro** le 07/12/2011 13h05

top une fois de + Mathieu !!
merci beaucoup

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 10/12/2011 20h15

Les membres de la French Invictus Team sont en couverture du Muscle et Fitness de janvier (en faut à droite) :cool:

par **Heaven** le 11/12/2011 08h20

Salut tout le monde,

J'aurais une question

Est ce qu'un entrainement type crossfit couplé à de la CAP est optimal en vue d'une préparation pour des tests de recrutement pour l'armée?

Si oui j'avais déjà l'idée de m’entraîner comme ça:

Lundi: Crossfit pdc
Mardi: Course a pied ( 4km )
Mercredi: Repos
Jeudi: Course à pied ( 10km )
Vendredi: Crossfit pdc (
Samedi:Repos
Dimanche: Repos

Et au niveau de la diet jvais essayer de me stabiliser a 72kg

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 11/12/2011 12h57

ça me semble pas mal du tout, tu ne commets pas l'erreur d'oublier de caler des jours de repos.
au max, je rajoutterai une seance piscine le week end, pour le repos actif, sans chercher la performance

tu vises quelles routines en crossfit pdc ?

par **arsene lupin** le 11/12/2011 18h46

Rudy a écrit:Je suis toujours autant surpris de voir les mecs du crossfit être aussi "musclé" avec autant de cardio.
Sans rire, si je fais du cardio, je fond quoi, direct.

Tu es surement devenu plus un bodybuilder qu'un powerlifteur peut etre que tu travailles bcp trop en serie de 10 et que tu bourres ton muscle d'eau et des que tu arretes le sport ou que tu fais une seche tu fonds completement...
Souvent les gros de 110kg vous avez la force d'un haltero de 70 kg vous avez donc du 'muscle inutile' :idea:

par **Mathieu R** le 11/12/2011 18h59

2 messages sur le fofo, 2 attaques contre Rudy,ça sent le troll :super_lol:

Je pense que Rudy n'a rien a prouver niveau force, et son avis est à prendre en compte, il a assez d'experience en muscu.
Toi tu arrives, on te connait pas, et tu sors des théories sans connaitre les membres.

Enfin bref, ne pourris pas la partie multisport surtout le crossfit, merci.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 11/12/2011 19h02

arsene lupin a écrit:...et que tu bourres ton muscle d'eau et des que tu arretes le sport ou que tu fais une seche tu fonds completement...

Faut arrêter d’écrire de la merde la.

arsene lupin a écrit:Souvent les gros de 110kg vous avez la force d'un haltero de 70 kg vous avez donc du 'muscle inutile'

La différence vient plutôt de la coordination, de l'entrainement et de la répétition de geste technique, bien plus que du niveau de force.

par **arsene lupin** le 11/12/2011 19h55

Mathieu R a écrit:2 messages sur le fofo, 2 attaques contre Rudy,ça sent le troll
Je pense que Rudy n'a rien a prouver niveau force, et son avis est à prendre en compte, il a assez d'experience en muscu.
Toi tu arrives, on te connait pas, et tu sors des théories sans connaitre les membres.

Enfin bref, ne pourris pas la partie multisport surtout le crossfit, merci.

je n'essaie pas de pourir le topic, je donne un avis qui me paraissait judicieux,
en plus je crois ne pas avoir été agressif,
avec ce que j'ai dit: en parlant du powerlifteur et de son poids de 110kg ça donne un indice sur le fait qu'avant de poster j'ai lu bcp de sujet sur ce site et donc sur lui, je ne suis donc pas juste un arriviste
a coté de ça il n'y a pas ou en tout cas je n'ai pas trouvé de page de presentation

Comme tu as pu le lire sur mon autre post je suis venu ici pour prendre des renseignements sur les training des pros
Un troll je ne sais pas ce que sait mais j'ai l'impression que c'est quelqu'un qui vient casser une autre personne alors je le dis tout de suite je suis nul en muscu et en crossfit donc pas la pour casser quelqu'un ou prendre sa place

par **arsene lupin** le 11/12/2011 20h01

Elsabre a écrit:
arsene lupin a écrit:...et que tu bourres ton muscle d'eau et des que tu arretes le sport ou que tu fais une seche tu fonds completement...

Faut arrêter d’écrire de la merde la.
arsene lupin a écrit:Souvent les gros de 110kg vous avez la force d'un haltero de 70 kg vous avez donc du 'muscle inutile'
La différence vient plutôt de la coordination, de l'entrainement et de la répétition de geste technique, bien plus que du niveau de force.

Je pensais que les serie de 10 qui permettent de travailler le volume et l'hypertrophie engorgaient le muscle d'eau a savoir que la creation de muscle engendre du glycogene et que le glycogene ramène autant d'eau que de glyco, un peu comme quand on prend de la creatine et que ça rajoute encore plus d'eau ds le muscle et que la seche retirait l'eau donc la diminution des mensuration de la personne et qur fatalement le bodybuilder de 100kg n'avait pas la force reele d'un mec de 100kg mais plus de celle d'un 80kg
maintenant je me trompe surement

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 11/12/2011 20h09

arsene lupin a écrit:maintenant je me trompe surement

Oui.

Tu peux poster ta présentation dans la rubrique Multisport:

https://www.superphysique.org/forums/viewforum.php?f=30

Pour le reste si tu as été agressif, tu te permet des jugements de valeur sur le travail de Rudy et sur ce qui te semble "utile" ou pas.

Se construire un corps en apparence très musclé c'est ni plus ni moins utile que de faire l'ascension du Mont-blanc, de sauter de la tour Eiffel en roller ou de faire un épaulé jeter à 200kg...chacun ses objectifs et ses challenges personnels, à défaut de les partager la moindre des choses c'est de les respecter.

par **arsene lupin** le 11/12/2011 20h18

relis bien je n'ai pas porté de jugement sur son travail, d'ailleurs Coleman, Shwarzy et Cutler sont des personnes que j'admire
sinon merci pour la page presentation j'y vais tout de suite

par **nitro** le 12/12/2011 13h38

Le WOD "Godzilla" par Kenneth Leverich
une perf de dingue!! :eek:

Version courte (stylée)

Version intégrale

par **Heaven** le 12/12/2011 17h37

Énorme la perf!

Et énorme le physique!

@Allocine,

Je pensais Faire une routine PDC et une routine mixte

Pour la natation j'vais surement caler ça le dimanche matin car c'est le seul jour ou c'est tranquille pour nager

Mais la jvais une pause à cause d'une bronchite de merde :cry:

Merci pour ta réponse

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 13/12/2011 19h24

c'est un peu ce que je fais, en gros j'ai selectionné plusieurs routines PDC et plusieurs en fonte, et j'en fais une de chaque par semaine
là j'ai testé la "spartacus", ca tue bien. j'ai filmé ma 1ere partie, et y a du boulot

par **Heaven** le 14/12/2011 01h05

La Spartacus? Comme la 300?

Jpense que jvais commence par la cindy qui a l'air sympa.

Mais par contre pour le mix comme j'ai que 41kg je vais verifier si y a des WOD avec pas trop de poids :lol:

par **Mathieu R** le 14/12/2011 08h56

Pour ceux qui l'ont loupé en visitant le site rogue fitness, il y a une partie avec les stats des athlètes (leurs PR sur les exercices (squat,sdt,etc) et leurs PR sur les WOD).
Pour certains athlètes, il y a des videos et des articles sympas.

Par exemple un extrait de l'article de Josh Bridge

Small Goals.

When I am in the middle of a workout, I always have small goals in my head. Small goals add up to big goals. For example, if my workout calls for 30 heavy thrusters, my first goal might just be to get to 5 thrusters. When I get to 5 and still feel good, I start thinking, “good, I’ll do 5 more without rest,” and when I get to 10 and start to feel fatigued I might just talk myself into “two more.” But at 12, I might use the “one more rep,” and then do it again. After a few “one more rep” goals, I am at 16 or 20 . . . and all of a sudden I might be close enough to 30 to either take a quick break and knock out the rest in one set, or even finish it off by chipping away on more rep at a time.