Mathieu R a écrit:Une vidéo sur une journée de la vie de Rich Froning et aussi Dan Bailey (vu qu'ils bossent ensemble)
On peut la voir en ligne ou la telecharger (elle est assez longue)
On peut la telecharger sur le crossfit journal (plus petit fichier), par contre je ne sais pas si l'article est en accès libre
Rich Froning Jr
7:00AM - 5RDS 5 bench, 5 power cleans -- bodyweight
9:30AM - Row 1000, 10 muscle ups
10:30AM - Weighted strict pullups, back squats (5x5 pyramid?)
12:00PM - 30x135lb squat snatch, rest 5min, 30 muscle ups
3:00PM - 70x50lb ball slams, 60 burpees (big jump), 60 hand release pushups
4:30PM - 175lb sled push, 10 strict pullups, 5 rounds, then 285lb sled push, 20 pushups, AMRAP
10:30PM - 1 min 178lb thick bar power cleans, 1 min GHD sit up, 1 min HSPU, 5 rounds
Graham Holmberg
7:00AM - 30x155lb clean and jerk
8:30AM - Tire flip, muscle up HSPU -- 15min AMRAP ladder
9:00AM - Heavy overhead squat
10:00AM - 7x135lb squat snatch, 150 yard spring, 2 min rounds, 5 rounds
12:00PM - Heavy power cleans, 12 min
12:30 - 7x255lb power cleans, 500m run, 3 rounds
8:30 - 10 burpees, 50 yard up hill, 10x95lb thrusters, 50 yard down hill, 20lb vest, descending ladder
"You have to be great at something, good at everything, and you can't suck at anything."
Kurtka a écrit:Bonjour
une question pour les spécialiste du Crossfit, j'ai a peu près tout ce quil me faut dans ma salle (marteau, pneu, box jump, Kettlebell, battle rope, etc) ... sauf le plus important, une barre de traction, pour effectuer les kipping pull ups.
par quoi je pourrais remplacer les pull ups dans les WOD sans forcément dénaturer le WOD ?
et j'en profite pour féliciter les membres du forum pour l'ouverture de leur salle en région Parisienne (78, 75)
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