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CrossFit : liste des meilleurs WODs

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

CrossFit : liste des meilleurs WODs

Messagepar BouBou le 10/12 11h59

:super_lol: :idiot: :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar BouBou le 10/12 12h00

Et sinon à la salle tu vas expliquer comment aux autres l'activation (magique apparemment) de ton cul ? :lol: :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar François P. le 10/12 12h14

Ils vont rien me demander du tout :idea:

Je me pointe avec ma vieille chambre à air de vélo au milieu des machines, pour faire cet exo:


Tu crois que je passe pour quelqu'un qui a des choses intéressantes à expliquer? Haha! :cool:

Faut que je fasse vite en entraînement de pecs avec 5exos minimum sinon je vais passer pour un fou :cool:
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Messagepar BouBou le 10/12 13h51

Anéfé c'est la norme. 7-8 pour le dos aussi :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Arno D le 10/12 23h17

ahah ok francis je vais tenir compte de tes conseils

y a pas de raisons, ça devrait le faire :p
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Messagepar Elsabre le 27/12 17h14

Pour ceux qui se demande à quoi ressemble une compétition de Crossfit, un petit best-off des qualifs australiennes pour les Crossfit Games 2009 (la dune de sable à l'air jouissive :p ):
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Messagepar yonel94v le 27/12 22h37

y a des compets en france ??
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Messagepar Marie le 29/12 20h45

Il n'y a pas de compets en France car aucun centre n'existe en France.
le premier centre Français va ouvrir à Paris
viewtopic.php?p=604126#p604126
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Messagepar yonel94v le 31/12 18h23


franchement sa a l air super interessant a faire comprnd pas que se soit pas plus devellopper en france , peut etre trop hardcore g vu le centre de villeparis et le centre a paris il est ou
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Messagepar Rudy le 01/01 17h18

A villeparisis, y'a rien de bien intéressant. :p
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Messagepar Heavyweight le 11/01 21h38

J'ai pas compris en gros le fonctionnement du Crossfit, faire le maximum d'exo en un minimum de temps peu importe l'execution ?
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Messagepar Elsabre le 11/01 22h04

Non ce n’est pas ça, en « gros », et pour simplifier, l’idée c’est enchaîner un nombre limité d’exercice, variant d’un training à l’autre, dans le but de développer un maximum de qualités physiologiques : endurance, résistance, force, souplesse, puissance, vitesse, coordination, agilité, équilibre etc…c’est l’inverse de la spécialisation.

L’exécution de certains mouvements peut paraître surprenante pour le néophyte mais ils sont souvent en réalité très techniques.
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Messagepar Garfield le 25/07 19h17

Elsabre a écrit:L’exécution de certains mouvements peut paraître surprenante pour le néophyte mais ils sont souvent en réalité très techniques.

C'est bien ca le problème !! En espérant que les gens (et surtout les futurs coachs) ne veulent pas se blesser, feront l'effort d'apprendre les mvts (pour ma part ceux d'haltérophilie ;)), du moins je l'espère!
Allez réunir un coach de gymnastique, d'haltérophilie, d'athlétisme (pour la partie prépa physique et cardio) et voir un spécialiste "sport de combat" (ou MMA) dans la même salle... :eek:

Rien qu'en FFHMFAC c'est la "guerre" (entre sport olympique et non-olympique) des salles d'haltérophilies qui deviennent FA et vice-versa..


Enfin, c'est peut-être aussi une solution pour s'accorder.. Le Crossfit!
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Messagepar FRANCKY34 le 27/07 20h17

Une petite vidéo de promo !!!!

[youtube]<object width="640" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/tzD9BkXGJ1M&amp;hl=fr_FR&amp;fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/tzD9BkXGJ1M&amp;hl=fr_FR&amp;fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="385"></embed></object>[/youtube]
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Messagepar FRANCKY34 le 27/07 20h21

Un petit challenge avec Elsabre.

Wod: Snatch / Pullups 21/15/9 reps

[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/AFoP3pBrdGU&amp;hl=fr_FR&amp;fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/AFoP3pBrdGU&amp;hl=fr_FR&amp;fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]

Je fais des kipping pullups'' pour pouvoir exécuter les 45 mouvements en 12min 38
Mais une chose est sure, c'est qu'aujourd'hui j'ai de bonnes courbatures aux dorsaux!!!!
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Messagepar FRANCKY34 le 27/07 20h24

Entrainement Crossfit
Thrusters/ double under
10/50 8/40 6/30 4/20 2/10 en 13min34

[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/uCQITjQHHJ8&amp;hl=fr_FR&amp;fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/uCQITjQHHJ8&amp;hl=fr_FR&amp;fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
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Messagepar Patou le 01/08 21h02

hey! bonjour a tous!
voila je m'interesse au crossfit, j'ai essayer de me concocter un circuit et je voudrais vos avis ?

CIRCUIT
à enchainer 8 fois:

10 soulevé de terre
10 développé couché avec haltères
10 rowing à la barre en supination
10 développé avec haltères
10 squat avec haltères
2 min de repos

merci d'avance!
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Messagepar SuperBrother le 01/08 21h25

C'est plus un circuit training qu'autre chose je dirais.

La spécificité du crossfit, c'est vraiment les mouvements fonctionnels, du style épaulé-jeté, thrusters, etc...

Essaye d'avoir des mouvements qui mêlent le travail de tous les corps.
Par exemple, le DC, c'est encore "trop" de l'isolation :D

Ou alors, si tu veux vraiment utiliser ce genre de mouvement, essaye de faire des trucs du genre :

DC lourd
Squat Lourd
21 - 15 - 9

Tu bosses la force tout en mêlant le travail du cardio.



Enfin sinon, le circuit training, c'est bien :lol:
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Messagepar Patou le 01/08 22h06

Merci de ta réponse

En fait mon objectif est principalement de perdre du gras et cela si possible en prenant un peu de muscle
penses tu que mon circuit est adapté ?

hélas je fais ceci chez moi donc je ne peux effectuer certain exercice tel que le thruster
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Messagepar Elsabre le 01/08 22h55

+1 avec SuperBrother.

Si tu a 2 haltères tu peux faire du thruster ;)
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Messagepar FRANCKY34 le 02/08 09h33

Entrainement de ce matin:

6 rounds de :
100 sauts simples corde à sauter
100 m course à pied
10 burpees
5 pullups
10 Wall ball (medecin Ball 5 kg)

Temps: 21min 29s

Entrainement fait avec les moyens du bord.
Très cardio et complet.
A refaire.
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Messagepar Allocine le 02/08 17h28

tiens j'ai tenté au feeling une séance complex training, type crossfit:

circuit A (3 series de 3 rep):
1 arraché
1 développé nuque/militaire
1 verhead squat

circuit B: (3 series)
5 front squat + jerk
10 tractions (pronations)

circuit C: (x3)
barbarian squat: 15kg x 15 (clubbell)
kettlebell swing: 15kg x 15
shrugs: 2 kettlebell de 20kg, 15rep
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar dogman le 03/08 08h36

sacré circuit :)
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Messagepar Garfield le 10/08 11h59

Crossfit light "Grace" (30 épaulé-jeté force *) avec 50kg (110lbs) au lieu de 60kg (135lbs)

7min41s à l'agonie :ill:

* épaulé-jeté force:
épaulé la barre mais la réception se fait jambes tendues sur pointes de pieds (ou sur les talons) donc sans sauter et un jeté mais la réception se fait jambes et bras tendus sur pointes de pieds (ou sur les talons), idem sans sauter!

Prochain Crossfit : light "Isabel" (30 arraché force) avec 40kg for time!
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Messagepar dogman le 10/08 13h38

c'est un push press alors ?
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Messagepar FRANCKY34 le 10/08 18h18

Je ne comprends pas trop tes explications ????

Le WOD "GRACE", c'est 30 Clean and Jerk, le plus vite possible.

Une petite vid !!!

[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/HIrmFnWOaHo&amp;hl=fr_FR&amp;fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/HIrmFnWOaHo&amp;hl=fr_FR&amp;fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]

Félicitations quand même pour ta perf !!!
Je pense qu'en faisant des jerks et non des push press, tu vas pouvoir améliorer ton temps.
A+
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Messagepar Garfield le 10/08 21h54

dogman a écrit:c'est un push press alors ?
Je vais dire oui mais pour un Crossfiter!

Au sens haltéro, non!
"push press" serait un jeté puissance debout pour un haltéro

puissance: sans déplacement des pieds
debout: sans flexion des jambes

D'où l'amalgame avec un power jerk qui est juste un "jeté debout"
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Messagepar Garfield le 10/08 22h17

FRANCKY34 a écrit:Je ne comprends pas trop tes explications ????

Le WOD "GRACE", c'est 30 Clean and Jerk, le plus vite possible.

Une petite vid !!!
[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/HIrmFnWOaHo&amp;hl=fr_FR&amp;fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/HIrmFnWOaHo&amp;hl=fr_FR&amp;fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]

Félicitations quand même pour ta perf !!! Merci :) mais c'était une version light aussi!
Je pense qu'en faisant des jerks et non des push press, tu vas pouvoir améliorer ton temps. oui, je le pense aussi!
mais l'objectif était de faire des "épaulé-jeté force" façon Crossfit (je suis fan du principe) et avec l'idée "conditioning" (j'ai une endurance de m** lol)
J'avais prévu 4s5r avec 2min de repos :p
Je vais essayer de trouver le temps pour faire la comparaison.

Pour les explications..

en haltéro, on va dire qu'il y a 2 "écoles": les bulgares et les roumains (y il avait une troisième (la Française lol) mais c'était dans les années 70..)

- les bulgares ne font jms de mvt en puissance (sans déplacements des pieds) d'où l'amalgame avec la VF (un "power clean" c'est pas un "épaulé puissance" mais un "épaulé debout"!)
- les roumains utilisent les mouvements en puissance et réceptionnent en "demi" donc pas le cul par terre :lol:

Et comme les américains ont copié la méthode Bulgare, tu ne verra que très rarement des mvts en puissance
A l'occasion (les prochains Europe ou Monde) regarde bien les pieds.. ;)
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Messagepar Aura le 26/08 21h53

J'avais une question pour ceux qui pratique le crossfit, comment gérez vous le repos ?

un WOD par jour ? ou comme en muscu classique vous prenez 24 a 48h entres chaque séance ?
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Messagepar Elsabre le 27/08 08h28

Pour ceux qui ne pratiquent que le Crossfit ils préconisent soit 3 jours d'entrainement suivi d'un jour de repos, soit 5 jours d'entrainement suivi de 2 jours de repos.

crossfit.jpg
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Messagepar SuperBrother le 27/08 08h57

Je suis en train de tester le 5j on / 2j off, c'est assez difficile en fait, même si les deux jours de repos vont être agréable.

Je pense que le 3 on /1 off est le mieux à faire.
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Messagepar Aura le 27/08 15h46

Ok, merci pour les infos ca va m'etre utile, surtout le tableau

En fait je suis un peu a la recherche d'une manière de coupler entrainement de MMA avec entrainement des facultés physiques, et le crossfit est ce qui me semble le plus adapté, en évitant bien sur les mouvements pas trés propre et la recherche excessive des records de temps :)

va falloir que j'me fasse un bon planning pour pouvoir aussi rajouter des seances specifiques (avec cordes, masse et autres :D )
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Messagepar Patrick B le 08/12 13h39

Up ! :cool: Je pense m'orienter vers ce type de training, j'en peux plus de concilier muay thai et muscu, je suis à l'agonie en permanence là, surtout qu'on est en été..., à peine si je dors pas sur mon bureau

J'ai lu un peu le topic et j'aimerai avoir l'avis des crossfiters sur une possible répartition sur 3 jours, couplée avec 3 entrainement de MT. Y'a moyen de le faire sans finir mort, ou maigre, ou vaut il mieux ne faire que 2 séances GW (le MT intégrant la fonction cardio) ?
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Messagepar Elsabre le 08/12 14h25

Honnêtement c'est très difficile de répondre à ce genre de question, il y a des gens qui supporte 2 entrainements quotidien 6 jours sur 7, d'autres qui s'effondrent en 15 jours avec un rythme deux fois moins élevés.

Ça dépend de beaucoup trop de facteurs (de ton travail et de son intensité, du temps et de tes capacité de récupération, de ton niveau...) pour pouvoir donner une réponse juste.

Le mieux c'est encore de procéder progressivement en augmentant régulièrement la charge de travail pour apprendre à te connaitre et savoir, au fur et à mesure, quel volume d'entrainement te permet de progresser sans te fatiguer excessivement.
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Messagepar Elsabre le 23/02 08h42

Je trouve cette photo superbe:

TiffanyMorrisOntario crossfot.jpg
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Messagepar DeLiVrAnCe le 23/02 10h54

Une belle femme à moiti" nue suspendue à une poutre en pleine nature, c'est toujours superbe :p
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Messagepar D D le 23/02 13h24

en effet !!
:cool:
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Messagepar mat43 le 23/02 20h05

avec de telles photos les crossfiteurs vont devenit légion lol.
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Messagepar 007 le 23/02 21h22

Les kippings sont quand même plus sexy que les stricts pull-ups :p
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Messagepar Arno D le 28/02 10h06

:)
Fichiers joints
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