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Série longue de 100 répétitions : intérêt, comment ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Série longue de 100 répétitions : intérêt, comment ?

Messagepar Pierre C. le 01/10 12h59

J'arrive plus a retrouver le post sur la méthode des 100 reps, donc je pose la question ici, désolé si c'est redondant pour certains ;(

Donc les 100 reps, on bosse combien de muscles avec cette méthode ? 2 - 3 ?

Sinon le nombre de série, c'est 1 série unique de 100 reps avec le plus "lourd" possible ou 3-4 séries avec plus léger ?

Enfin, au niveau de la récup', ça ralentit ? Moi je fais ça 1 fois par semaine 2*100 EL et 2*100 Kickbacks et je vois pas de changement dans la récup, je voudrais monter a 2 fois mais j'ai peur que ca pertube mon cycle DC ?

Voila, merci :)
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Série longue de 100 répétitions : intérêt, comment ?

Messagepar Rudy le 01/10 15h18

Déja pourquoi tu veux faire des séries de 100 ?
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Messagepar Antoine G. le 01/10 16h06

:idiot:

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Série longue de 100 répétitions : intérêt, comment ?

Messagepar BiL64 le 02/10 22h31

Salut,

Il y à un autre article qui traite des séries de 100 en programme complet :


Personnellement j'ai attaqué un programme de ce type depuis 3-4 semaines :
viewtopic.php?f=7&t=11268#p578650

Je trouve qu'il est préférable de ne faire qu'une série mais plusieurs exercices.
Je bosse globalement PEC-DOS-EPAULE sur une séance et JAMBE-BRAS sur l'autre.
Les entrainements ne laissent pas trop de courbature mais vident de toute énergie !!!
Mes séances durent 1h15-1h30 et je finis complètement sec ...
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Série longue de 100 répétitions : intérêt, comment ?

Messagepar Laurent E. le 03/10 09h56

Je suis un programme du genre.
Toutefois si j'ai commencé par du 100 reps, mon but est de descendre à 20 reps, baisse de volume, augmentation d'intensité. (en partant de 0, pas de T des jambes depuis + de 5 ans)

L'augmentation en intensité est stable +4, 3, 2... suivant l'exercice choisit.
Seul le volume change à la baisse, en effectuant une conversion au tonnage.

Ainsi j'ai commencé à 100x20Kg + ou - au squat début juillet, j'en suis à 25x92Kg.
J'ai intégré cet entrainement pour tout le corps en FB (HB, sans le squat quand j'ai pas le temps, avec squat jour à part) depuis septembre.
Ce programme m'a donné beaucoup de satisfaction niveau récupération, gain en force relative, j'attends le résultat d'ici fin octobre + ou -, lorsque tout sera converti vers 20 reps.
Laurent E.
 

Série longue de 100 répétitions : intérêt, comment ?

Messagepar Pierre C. le 03/10 11h25

Merci de vos retours, moi je voyais plus les 100 reps comme un moyen de mettre l'accent sur un ou plusieurs muscles tout en suivant un entrainement "classique" a coté.
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Série longue de 100 répétitions : intérêt, comment ?

Messagepar Thomas Martel le 03/10 13h23

100 reps c des trucs a la tom platz je crois qu il faisait 2 series de 100 reps a 100 au squat pour se tuer les cannes
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