A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

david01 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

david01 : Musculation Training Log

Messagepar david01 le 01/10/2009 18h46

voila ma seance d aujourd hui
Dos
- - - - - -
TRACTIONS BARRE FIXE

- 10 X 83 kg Repos: 30
- 10 X 83 kg Repos: 30
- 10 X 83 kg Repos: 30
- 10 X 83 kg Repos: 30


TRACTIONS BARRE FIXE

- 8 X 86 kg Repos: 30
- 10 X 83 kg Repos: 30
- 12 X 81 kg Repos: 30
- 15 X 78 kg Repos: 30
- 20 X 76 kg Repos: 30


TIRAGE HORIZONTAL

- 12 X 30 kg Repos: 30
- 12 X 30 kg Repos: 30
- 12 X 30 kg Repos: 30
- 12 X 30 kg Repos: 30
- 12 X 30 kg Repos: 30


ROWING HALTèRE 1 BRAS

- 10 X 12 kg Repos: 0
- 10 X 12 kg Repos: 0
- 10 X 12 kg Repos: 0
- 10 X 12 kg Repos: 0
- 10 X 12 kg Repos: 0


ROWING BARRE

- 12 X 50 kg Repos: 30
- 12 X 50 kg Repos: 30
- 12 X 50 kg Repos: 30
- 12 X 50 kg Repos: 30
- 12 X 50 kg Repos: 30


- - - - - -
Pectoraux
- - - - - -

DIPS

- 10 X 86 kg Repos: 30
- 10 X 86 kg Repos: 30
- 10 X 86 kg Repos: 30
- 10 X 86 kg Repos: 30


- - - - - -
Abdominaux
- - - - - -

CRUNCH

- 22 X 76 kg Repos: 30
- 22 X 76 kg Repos: 30
- 22 X 76 kg Repos: 30


RELEVéS DE JAMBES

- 22 X 76 kg Repos: 30
- 22 X 76 kg Repos: 30
- 22 X 76 kg Repos: 30
david01
 
Messages: 31
Inscription: 20/09/2009 18h54
Réputation: 0


david01 : Musculation Training Log

Messagepar david01 le 02/10/2009 12h34

mon train de ce matin 5h30
Pectoraux
- - - - - -
DIPS

- 12 X 87 kg Repos: 30
- 10 X 87 kg Repos: 30
- 10 X 87 kg Repos: 30
- 10 X 87 kg Repos: 30


- - - - - -
Dos
- - - - - -

TRACTIONS BARRE FIXE

- 12 X 84 kg Repos: 30
- 10 X 84 kg Repos: 30
- 10 X 84 kg Repos: 30
- 10 X 84 kg Repos: 30


- - - - - -
Biceps
- - - - - -

CURL BARRE ASSIS

- 12 X 20 kg Repos: 30
- 12 X 20 kg Repos: 30
- 12 X 20 kg Repos: 30
- 12 X 20 kg Repos: 30
- 12 X 20 kg Repos: 30


CURL BARRE

- 12 X 20 kg Repos: 30
- 10 X 24 kg Repos: 30
- 8 X 28 kg Repos: 30
- 6 X 32 kg Repos: 30


- - - - - -
Triceps
- - - - - -

DIPS ENTRE2BANCS

- 20 X 77 kg Repos: 30
- 20 X 77 kg Repos: 30
- 20 X 77 kg Repos: 30
- 20 X 77 kg Repos: 30
- 20 X 77 kg Repos: 30


EXTENSION à LA POULIE

- 15 X 20 kg Repos: 30
- 15 X 20 kg Repos: 30
- 15 X 20 kg Repos: 30
- 15 X 20 kg Repos: 30
- 15 X 20 kg Repos: 30


- - - - - -
Abdominaux
- - - - - -

CRUNCH

- 21 X 76 kg Repos: 30
- 21 X 76 kg Repos: 30
- 21 X 76 kg Repos: 30


- - - - - -
Lombaires
- - - - - -

EXT BASSIN

- 15 X 76 kg Repos: 30
- 15 X 76 kg Repos: 30
- 15 X 76 kg Repos: 30
david01
 
Messages: 31
Inscription: 20/09/2009 18h54
Réputation: 0

david01 : Musculation Training Log

Messagepar Maxence D. le 02/10/2009 14h38

Pourquoi aussi peu de repos ? 30'' c'est ça ?
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1377
Inscription: 13/06/2009 22h11
Réputation: 0

david01 : Musculation Training Log

Messagepar david01 le 02/10/2009 15h17

j alterne 1 semaine sur 2 un cycle on va dire masse 90s repos et un autre seche 30s de reposen assayant d augmenter les poids .
pour une prise de muscle sec.
david01
 
Messages: 31
Inscription: 20/09/2009 18h54
Réputation: 0

david01 : Musculation Training Log

Messagepar Archimède le 02/10/2009 15h41

Pour une prise muscle "sec", c'est surtout à ton alimentation que tu dois faire attention !
"Mon corps est mon jardin, ma volonté est mon jardinier" Shakespeare
Photos
Avatar de l’utilisateur
Archimède
 
Messages: 589
Inscription: 31/07/2003 10h50
Réputation: 3

david01 : Musculation Training Log

Messagepar david01 le 02/10/2009 15h47

Oui pour cela j effectue un cycle aussi ou je charge et decharge au niv des gluc pour ne pas etre a plat environ 2000 cal avec uniquement 100g de gluc et 3000 avec 400 g de gluc .
Je fais cela depuis septembre et plutot bonne evolution a voir !!
david01
 
Messages: 31
Inscription: 20/09/2009 18h54
Réputation: 0

david01 : Musculation Training Log

Messagepar Archimède le 02/10/2009 16h04

Ne fait pas les mêmes erreurs que moi. Ne complique pas tout !
Suivant ton niveau, garde un seul programme d'entraînement et progresse dans chacun de tes exercices.
Pour ton alimentation, trouve ton niveau calorique de maintien. Ensuite augmente un peu pour prendre un peu de masse. Par la suite, regarde ton évolution et augmente ou diminue ton apport calorique.
En changeant trop ton programme et ton alimentation tu va te compliquer et ne pas progresser comme tu le devrais.
Laisse les techniques avancées aux avancés (mais je ne connais pas ton niveau !).
"Mon corps est mon jardin, ma volonté est mon jardinier" Shakespeare
Photos
Avatar de l’utilisateur
Archimède
 
Messages: 589
Inscription: 31/07/2003 10h50
Réputation: 3

david01 : Musculation Training Log

Messagepar david01 le 02/10/2009 16h11

Je m entraine depuis une douzaine d annee mais j ai fait des erreurs je suis monter a 95kg et ne ressemblais a rien je voulais etre gros mais ca na se passe pas comme ca .
Enfin cette epoque est revolu et maintenant je cherche des alternative pour progresser .
Je mesure 170 cm pour 77 kg actuellement assez sec.
david01
 
Messages: 31
Inscription: 20/09/2009 18h54
Réputation: 0

david01 : Musculation Training Log

Messagepar Maxence D. le 02/10/2009 17h12

1m70 pour 77k assez sec ça doit rendre, tu as des photos ?
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1377
Inscription: 13/06/2009 22h11
Réputation: 0

david01 : Musculation Training Log

Messagepar david01 le 02/10/2009 17h16

oui cote pic's
david01
 
Messages: 31
Inscription: 20/09/2009 18h54
Réputation: 0

david01 : Musculation Training Log

Messagepar Archimède le 02/10/2009 20h55

Je suis allé voir ta photo, joli niveau !

As-tu pensé à faire des séries longues, au lieu de faire des séries de 10 avec 30'' de pause ? Avec les séries longues tu casse la routine et tu peux bien pousser tes muscles à fond. Teste cette solution !

Pour moi, après avoir testé les séries longues (15 à 30 pour moi) je suis devenu accro :D
"Mon corps est mon jardin, ma volonté est mon jardinier" Shakespeare
Photos
Avatar de l’utilisateur
Archimède
 
Messages: 589
Inscription: 31/07/2003 10h50
Réputation: 3

david01 : Musculation Training Log

Messagepar david01 le 03/10/2009 11h07

Tout a fait archimede si tu veuxje pratique le cycle que j ai citer plus haut et 1 semaine par mois je fais soit serie leoude 3 a 5 reps ou serie longues 20 a 25 reps voila le cycle complet que je vais tester jusqu au mois de decembre et on verra le resultat.Merci a toi et a plus
david01
 
Messages: 31
Inscription: 20/09/2009 18h54
Réputation: 0

david01 : Musculation Training Log

Messagepar david01 le 08/10/2009 12h41

entrainement 5/10/2009
-
Dos
- - - - - -
TRACTIONS BARRE FIXE

- 12 X 84 kg Repos: 30
- 12 X 84 kg Repos: 30
- 10 X 84 kg Repos: 30
- 10 X 84 kg Repos: 30


- - - - - -
Pectoraux
- - - - - -

DéVELOPPé INCLINé

- 12 X 50 kg Repos: 60
- 12 X 60 kg Repos: 60
- 10 X 72 kg Repos: 60
- 8 X 82 kg Repos: 60


DéVELOPPé COUCHé

- 6 X 84 kg Repos: 60
- 10 X 80 kg Repos: 90
- 12 X 74 kg Repos: 90
- 12 X 70 kg Repos: 90


DéVELOPPE DéCLINé

- 6 X 84 kg Repos: 90
- 8 X 80 kg Repos: 90
- 10 X 76 kg Repos: 90
- 10 X 76 kg Repos: 90


PULL OVER

- 15 X 20 kg Repos: 60
- 12 X 20 kg Repos: 60
- 12 X 20 kg Repos: 60
- 12 X 20 kg Repos: 60


- - - - - -
Mollets
- - - - - -

MOLLETS DEBOUT

- 15 X 152 kg Repos: 90
- 12 X 152 kg Repos: 90
- 10 X 160 kg Repos: 90
- 10 X 160 kg Repos: 90


- - - - - -
Abdominaux
- - - - - -

CRUNCH

- 22 X 76 kg Repos: 30
- 22 X 76 kg Repos: 30
- 22 X 76 kg Repos: 30


RELEVéS DE JAMBES

- 22 X 76 kg Repos: 30
- 22 X 76 kg Repos: 30
- 22 X 76 kg Repos: 30
Dernière édition par david01 le 08/10/2009 12h43, édité 1 fois.
david01
 
Messages: 31
Inscription: 20/09/2009 18h54
Réputation: 0

david01 : Musculation Training Log

Messagepar david01 le 08/10/2009 12h42

entrainement 6/10/2009
Quadriceps
- - - - - -
SQUAT

- 8 X 191 kg Repos: 90
- 12 X 187 kg Repos: 90
- 10 X 187 kg Repos: 90
- 8 X 187 kg Repos: 90
- 10 X 187 kg Repos: 90


LEG EXTENSION

- 10 X 36 kg Repos: 90
- 10 X 36 kg Repos: 90
- 10 X 36 kg Repos: 90
- 10 X 36 kg Repos: 90


FRONT SQUAT

- 10 X 70 kg Repos: 90
- 8 X 74 kg Repos: 90
- 8 X 76 kg Repos: 90
- 6 X 80 kg Repos: 90


- - - - - -
Ischios
- - - - - -

LEG CURL COUCHE

- 8 X 32 kg Repos: 90
- 8 X 32 kg Repos: 90
- 8 X 32 kg Repos: 90
- 8 X 32 kg Repos: 90


- - - - - -
Mollets
- - - - - -

MOLLETS DEBOUT

- 15 X 156 kg Repos: 60
- 12 X 166 kg Repos: 60
- 10 X 176 kg Repos: 60
- 10 X 176 kg Repos: 60
david01
 
Messages: 31
Inscription: 20/09/2009 18h54
Réputation: 0

david01 : Musculation Training Log

Messagepar david01 le 08/10/2009 12h45

entrainement 7/10/2009
- - - - - -
Dos
- - - - - -
TRACTIONS BARRE FIXE

- 12 X 84 kg Repos: 30
- 12 X 84 kg Repos: 30
- 12 X 84 kg Repos: 30
- 10 X 84 kg Repos: 30


- - - - - -
Pectoraux
- - - - - -

DIPS

- 12 X 87 kg Repos: 30
- 12 X 87 kg Repos: 30
- 12 X 87 kg Repos: 30
- 10 X 87 kg Repos: 30


- - - - - -
Epaules
- - - - - -

DéVELOPPé NUQUE

- 5 X 55 kg Repos: 60
- 5 X 55 kg Repos: 60
- 5 X 55 kg Repos: 60
- 5 X 55 kg Repos: 60
- 5 X 55 kg Repos: 60


DéVELOPPé HALTèRE

- 6 X 22 kg Repos: 60
- 8 X 20 kg Repos: 60
- 10 X 20 kg Repos: 60
- 12 X 20 kg Repos: 60


ROWING MENTON

- 8 X 30 kg Repos: 60
- 8 X 30 kg Repos: 60
- 12 X 22 kg Repos: 60
- 12 X 22 kg Repos: 60
david01
 
Messages: 31
Inscription: 20/09/2009 18h54
Réputation: 0

david01 : Musculation Training Log

Messagepar david01 le 08/10/2009 12h48

8/10/2009
- - - - - -
Dos
- - - - - -
TRACTIONS BARRE FIXE

- 5 X 85 kg Repos: 90
- 5 X 85 kg Repos: 90
- 5 X 85 kg Repos: 90
- 5 X 85 kg Repos: 90
- 5 X 85 kg Repos: 90


TIR VERT NUQUE

- 8 X 46 kg Repos: 90
- 8 X 46 kg Repos: 90
- 12 X 42 kg Repos: 90
- 12 X 42 kg Repos: 90
- 10 X 42 kg Repos: 90


TIRAGE HORIZONTAL

- 12 X 42 kg Repos: 90
- 10 X 44 kg Repos: 90
- 10 X 46 kg Repos: 90
- 8 X 48 kg Repos: 90
- 6 X 54 kg Repos: 90


ROWING HALTèRE 1 BRAS

- 12 X 16 kg Repos: 90
- 12 X 18 kg Repos: 90
- 10 X 24 kg Repos: 90
- 10 X 28 kg Repos: 90


- - - - - -
Abdominaux
- - - - - -

CRUNCH

- 23 X 76 kg Repos: 30
- 23 X 76 kg Repos: 30
- 23 X 76 kg Repos: 30


RELEVéS DE JAMBES

- 23 X 76 kg Repos: 30
- 23 X 76 kg Repos: 30
- 23 X 76 kg Repos: 30


- - - - - -
Mollets
- - - - - -

MOLLETS DEBOUT

- 12 X 167 kg Repos: 90
- 12 X 167 kg Repos: 90
- 12 X 177 kg Repos: 90
- 12 X 182 kg Repos: 90
avec pdc compris
david01
 
Messages: 31
Inscription: 20/09/2009 18h54
Réputation: 0

david01 : Musculation Training Log

Messagepar Arno D le 08/10/2009 13h28

19 séries de dos
+ 6 séries d'abdo
+ 4 séries mollet

tes séances durent 3h ? :eek: :)
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2365
Inscription: 25/09/2008 11h38
Réputation: 65

david01 : Musculation Training Log

Messagepar Mr.Propre le 08/10/2009 13h54

Ya pas un volume extraordinaire, c'est juste la facon de noter qui donne l'impression que ya 8000 series. en moins d'1h30 c'est expédié une seance comme ca.
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3432
Inscription: 29/05/2006 16h50
Réputation: 14

david01 : Musculation Training Log

Messagepar Arno D le 08/10/2009 13h58

t'as raison

c'est juste que moi qui ne fait plus que 1 ou 2 exos par groupe
ça me fait tout drôle :D :)
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2365
Inscription: 25/09/2008 11h38
Réputation: 65

david01 : Musculation Training Log

Messagepar Wonder le 08/10/2009 14h03

Oui , si tu présentes ça comme ca :

TRACTIONS BARRE FIXE
- 5 X5 85 kg Repos: 90
TIR VERT NUQUE
5*8/12x42/46 kg Repos: 90
TIRAGE HORIZONTAL
- 8/12/6 X 42/54 kg Repos: 90
ROWING HALTèRE 1 BRAS
4*10/12 X 16/18/24/28 kg Repos: 90

Abdominaux

CRUNCH
3*23 X 76 kg Repos: 30
RELEVéS DE JAMBES
3* 23 X 76 kg Repos 30

Mollets

MOLLETS DEBOUT
4* 12 X 167/182 kg Repos: 90


ca fait déjà beaucoup plus "humain" (même si il y'a quand même un certain volume d'entrainement) il développe toutes ses séances par souci du détail (je le fais aussi , en notant précisémment on se rend mieux compte de sa progression je trouve.)

une belle bête cela dit :cool:
Avatar de l’utilisateur
Wonder
 
Messages: 953
Inscription: 15/09/2009 10h53
Réputation: 0

david01 : Musculation Training Log

Messagepar david01 le 08/10/2009 19h11

salut c est tout a fait vrai ce n est pas un entrainement dement,il me prends tout au plus 1heure 30 en sachant que les abdos je les fait hors seance en general a midi.
david01
 
Messages: 31
Inscription: 20/09/2009 18h54
Réputation: 0

david01 : Musculation Training Log

Messagepar david01 le 09/10/2009 12h44

9/10/2009
- - - - -
Dos
- - - - - -
TRACTIONS BARRE FIXE

- 4 X 90 kg Repos: 90
- 4 X 90 kg Repos: 90
- 4 X 90 kg Repos: 90
- 4 X 90 kg Repos: 90
- 4 X 90 kg Repos: 90


- - - - - -
Pectoraux
- - - - - -

DéVELOPPé COUCHé

- 4 X 86 kg Repos: 90
- 4 X 86 kg Repos: 90
- 4 X 86 kg Repos: 90
- 4 X 86 kg Repos: 90
- 4 X 86 kg Repos: 90


DéVELOPPé COUCHé

- 4 X 86 kg Repos: 90
- 4 X 86 kg Repos: 90
- 4 X 86 kg Repos: 90
- 4 X 86 kg Repos: 90
- 4 X 86 kg Repos: 90


- - - - - -
Biceps
- - - - - -

CURL BARRE

- 5 X 38 kg Repos: 0
- 5 X 38 kg Repos: 0
- 5 X 38 kg Repos: 0
- 5 X 38 kg Repos: 0
- 5 X 38 kg Repos: 0


LARRY SCOTT B DROITE

- 6 X 38 kg Repos: 0
- 8 X 34 kg Repos: 0
- 10 X 30 kg Repos: 0
- 12 X 26 kg Repos: 0


- - - - - -
Triceps
- - - - - -

DéVELOPPé COUCHé PRISE SERRéE

- 5 X 58 kg Repos: 90
- 5 X 58 kg Repos: 90
- 5 X 58 kg Repos: 90
- 5 X 58 kg Repos: 90
- 5 X 58 kg Repos: 90


EXTENSION à LA POULIE

- 6 X 28 kg Repos: 90
- 8 X 26 kg Repos: 90
- 10 X 24 kg Repos: 90
- 12 X 20 kg Repos: 90


- - - - - -
Abdominaux
- - - - - -

CRUNCH

- 23 X 76 kg Repos: 30
- 23 X 76 kg Repos: 30
- 23 X 76 kg Repos: 30


RELEVéS DE JAMBES

- 23 X 76 kg Repos: 30
- 23 X 76 kg Repos: 30
- 23 X 76 kg Repos: 30
david01
 
Messages: 31
Inscription: 20/09/2009 18h54
Réputation: 0

david01 : Musculation Training Log

Messagepar david01 le 12/10/2009 12h43

12/10/2009
- - - - - -
Dos
- - - - - -
TRACTIONS BARRE FIXE

- 5 X 95 kg Repos: 90
- 5 X 95 kg Repos: 90
- 5 X 95 kg Repos: 90
- 5 X 95 kg Repos: 90
- 5 X 95 kg Repos: 90


- - - - - -
Pectoraux
- - - - - -

DéVELOPPé COUCHé

- 3 X 90 kg Repos: 90
- 3 X 90 kg Repos: 90
- 3 X 90 kg Repos: 90
- 3 X 90 kg Repos: 90
- 3 X 90 kg Repos: 90


DéVELOPPE DéCLINé

- 6 X 92 kg Repos: 60
- 6 X 92 kg Repos: 60
- 10 X 84 kg Repos: 60
- 15 X 74 kg Repos: 60
- 15 X 74 kg Repos: 60


ÉCARTé COUCHé HALTèRES

- 6 X 18 kg Repos: 60
- 10 X 18 kg Repos: 60
- 12 X 14 kg Repos: 60
- 15 X 14 kg Repos: 60


DéVELOPPé INCLINé HALTèRES

- 6 X 20 kg Repos: 60
- 6 X 20 kg Repos: 60
- 15 X 20 kg Repos: 60
- 15 X 20 kg Repos: 60
douleur epaule

PULL OVER

- 20 X 14 kg Repos: 30
- 20 X 14 kg Repos: 30
- 20 X 14 kg Repos: 30
- 20 X 14 kg Repos: 30
- 20 X 14 kg Repos: 30


POMPES

- 25 X 78 kg Echec


- - - - - -
Abdominaux
- - - - - -

CRUNCH

- 25 X 76 kg Repos: 30
- 25 X 76 kg Repos: 30
- 25 X 76 kg Repos: 30


RELEVéS DE JAMBES

- 25 X 76 kg Repos: 30
- 25 X 76 kg Repos: 30
- 25 X 76 kg Repos: 30


seances a 5h30 du matin
david01
 
Messages: 31
Inscription: 20/09/2009 18h54
Réputation: 0

david01 : Musculation Training Log

Messagepar Ink-Pact le 12/10/2009 14h07

tu viens de NoLimit non?
Avatar de l’utilisateur
Ink-Pact
 
Messages: 2262
Inscription: 22/06/2008 01h40
Réputation: 59

david01 : Musculation Training Log

Messagepar david01 le 17/10/2009 10h41

oui tout a fait un super site !!
david01
 
Messages: 31
Inscription: 20/09/2009 18h54
Réputation: 0

david01 : Musculation Training Log

Messagepar Ludo M. le 17/10/2009 11h19

david01 a écrit:entrainement 6/10/2009
Quadriceps
- - - - - -
SQUAT

- 8 X 191 kg Repos: 90
- 12 X 187 kg Repos: 90
- 10 X 187 kg Repos: 90
- 8 X 187 kg Repos: 90
- 10 X 187 kg Repos: 90



squat complet ? autant je te trouve pas terrible au dc (sans vouloir t offenser) autant là c est des perfs de fou..
Avatar de l’utilisateur
Ludo M.
 
Messages: 723
Inscription: 27/09/2006 23h25
Réputation: 44

david01 : Musculation Training Log

Messagepar david01 le 19/10/2009 18h21

Je suis d accord avec toi, il est vrai qu au dc je ne suis pas au top mais je travail ,malheureusement beaucoup de blessure a l epaule droite ce qui fraine ma progression.
J ai depuis peu pris le prog qui est sur le site et je vais essayer d e remonter ca si mon epaule me le permets!!
nous sommes bien d accord que j entre mon poids de corps c est a dire 78kg +112=190 !!
david01
 
Messages: 31
Inscription: 20/09/2009 18h54
Réputation: 0

david01 : Musculation Training Log

Messagepar david01 le 24/03/2013 15h08

bonjour a tous cela fait tres longtemps que je ne suis pas venu parmi vous!!
neanmois je n en ai pas pour autant avoir arreter l entrainement .
voici l entrainement que j ai recommencer debut janvier :
3 sem endurance
3 sem volume
3 sem force ( j en suis la actuellement)
et je pense un mois ou je vais varier les trois!!
voici le detail du 1er cycle

Cycle 1 endurance sur 3 semaine

Repos 1min a 1min 30
Lundi :
Pecs :
Dev couche h 4*25
Ecartes incl h 3*20
Dev incl barre prise moyenne menton 3*20
Pompes 3*max

Triceps :
Ext poulie 3*30
Ext h dessus tete 3*20
Ext couche barre ez 3*20

Mardi :
Dos :
Tir poulie dev derriere 4*30
Rameur poulie basse 4*30
Pulldown 4*20
Leve frontale au dessus tete 3*20

Trapeze :
Haussement epaule barre 4*20

Biceps :
Curl h 3*30
Curl barre ez3*20
Curl couche poulie 3*20

Jour3:
Cuisses:
Ext jambs 3*30
Squat 3*50
Leg curl couche 4*25
Leg curl deb 3*20
Squat 1 jambe 2*20

Mollet assis 4*25

Jour4
Epaule
Dev dev ou haltere 3*25
Elev front h 3*20
david01
 
Messages: 31
Inscription: 20/09/2009 18h54
Réputation: 0

david01 : Musculation Training Log

Messagepar david01 le 24/03/2013 15h10

cycle 2
volume:
Repos 1min a 1min 30

Jour1
Pecs
Dc h ou b 4*12
Ecartes incline h 3*12
Dc prise moyenne sous menton 3*20
Pullover 3*12

Triceps
Ext poulie 3*12
Ext h dessus tete 3*12
Ext couche barreez3*12

Cardio 20 min

Jour 2
Dos
Traction dev 4*10
Rameur poulie basse 4*12
T barre 3*12
Tir 2 h travers bancs3*12

Trapeze
Haussement epaule 4*12

Biceps
Curl h 3*10
Barre ez ou scoot h 4*12

Jour3
Cuisses
Ext jambes 4*12
Squat 4*12
Leg curl 4*15
Soul terre 4*10

Mollet
Assis 3*15

Cardio 20 min


Jour 4
Epaule
Dev h ou barre 3*101
Elev frontale ou tir menton 3*12
Elev lat 3*12
Oiseau 3*10

Av bras
Curl marteau
3*12
Curl barre inv 2*10

Abdo
Rel de buste rel bassin
david01
 
Messages: 31
Inscription: 20/09/2009 18h54
Réputation: 0

david01 : Musculation Training Log

Messagepar david01 le 24/03/2013 15h12

mon troisieme cycle
Repos 1min 30 a 3 min

Jour 1
Pecs
Dc barre3*6
Dc incline3*6
Dc seree h ou b 3*6
Dc h 3*6

Triceps
Ext poulie 2*15
Ext h dessus tete3*6
Ext couche ez 3*6

Jour2
Traction 4*6
T barre 3*6
Rameur poulie basse 3*6
Tir poul haute 3*6

Trapeze
Haussement epaule b ou h 4*6

Biceps
Curl b 3*6
Curl ez ou pupitre h 3*6

Jour3
Cuisse
Ext jamde 15-10-6-6
Squat 3*6
Leg curl 3*6

Mollet
Debour 3*6


Jour4
Epaule
Dev b ou h 3*6
Elev frontale h ou tir menton 3*6
Elev lat 3*6
Oiseau 3*6

Av bras
Curl marteau 3*6
Curl b inv 2*6


Abdo
Rel buste 4*20
voici ou j en suis actuellement.
david01
 
Messages: 31
Inscription: 20/09/2009 18h54
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™