hulk70 a écrit:Krilos : Pour mon organisation finalement j'avais opté pour sa, je pourrais quand meme progresser en boxe ?
Pour Maxence D.
Il m'arrive parfois de perdre jusqu'à 1,8kg par séance de boxe, beaucoups de flotte à mon avis, je ne saurais pas te dire le nb de calories, mais je perd beaucoups plus que lors d'une séance de CAP "traditionnelle" (genre 1H à rythme modéré)
Maxence D. a écrit:Merci pour ta réponse et ton témoignage de l'autre page. Tu ne prends pas de whey avant/après et des glucides pendant pour la boxe ?
Pierre C. a écrit:Ne cours pas après toutes les possibilités a la fois.
Choisis si ce sur quoi tu veux vraiment progresser, donne toi en les moyens, et concilie le reste comme tu peux.
Si l'objectif est la boxe ( ce que je trouve le plus rationnel dans ton cas ), alors garde 3 entrainements par semaine et fait 2 entrainements de muscu. A ton niveau c'est largement suffisant pour progresser, et tu ne ne détruiras pas ta récup pour la boxe.
Si c'est dans la muscu que tu veux foncer, alors arrete la boxe ou démerde toi pour avoir grand max 2 entrainements par semaine de boxe, et concentre toi sur la muscu en faisant 3-4 séances dans la semaine et en ne donnant pas tout a la boxe.
Y'a pas de formule magique comme tu le semble le demander pour la concilliation boxe et muscu. La récupération de l'un ne peut se faire qu'au détriment de l'autre, et comme t'as récupération n'est pas infinie tu dois réduire l'une dès 2 types de fatigue ( boxe - muscu ).
Séance Half Body orienté sport de combat que j'ai suivis 6 mois l'année dernière et qui m'a fait le plus progresser en force et masse depuis que j'ai commencé la muscu ( 68 -> 74 Kg, 85 - 100Kg au DC, 20*80 Kg au squat, 37 -> 38,5 de tour de bras ) :
Jour 1 : Clean and press
DC
Traction Pro
Haltere Front / Shrug
Jour 2 : Squat
Push Press
Rowing
Curl / EL - Oiseau
L'exo d'isolation étant optionel et étant fait en fonction de la fatigue du muscle ciblé ( si pas assez récupéré ou trop fatigué pas d'exo )
Les autres exos je suis un cycle de force en DC, je cherchais a progresser regulierement sur Clean and press et Squat et je bossais en moyen-lourd avec bcp de rep et de série.
Et diététique je bouffais souvent, collation matiné et après midi, bouffe avant de dormir + repas traditionnels.
J'ai pu faire 2 séances de savate de 2h30, 1 séance de boxe francaisse / judo de 2h et 2 séances de 1h30 de muscu comme ça l'année dernière, j'ai progresser dans les 2 donc tant mieux mais plus de muscu m'aurait seulement niquer de fatigue et j'aurais stagner / blesser sans aucun doute.
( Putain mieux qu'une interview de Body limite )
Voilà , j'ai tout donné t'as interet a pigé le message : Muscu a fond + boxe a fond = pas possible
Prend toi pas la tête ! Demande à Rudy de te faire un programme perso !hulk70 a écrit:Salut
Finalement je n'ai pas pu réduire la boxe à 2 entrainements donc c'est lundi, mardi et jeudi. Donc pour la muscu sa pose un plus gros problème pour répartir mes séances a cause de la fatigue dû à la boxe.
Je cherche donc toujours comment pouvoir répartir tout sa. j'ai eu plusieurs idée mais je ne sais pas quoi faire . J'ai pensé soit à faire un split 3 jours mercredi, vendredi et samedi (sans aller à l'echec, car j'ai lu un post sur sa, et d'habitude j'allais quasiment tout le temps à l'echec) ou bien un split 5 jours ( 1 muscle par jour ) mais des séances très courtes mais intense genre 20 à 30 minutes par séances.
Pour le split 5 jours sa serais du lundi au vendredi mais durant mes 3 jours de boxe je ferais ma muscu le meme jour, avant ou après la boxe je sais pas
edit : pour mon niveau je dirais plutot "intermediaire"
Impaled_-l- a écrit:La muscu va venir faire le petit plus.
Mercredi : pectoraux / triceps / cou / trapèze
Vendredi : dos / biceps / épaules / jambes
pectoraux : dc / dih / écarté couché
triceps : dips / extention nuque 2 bras
cou : 2 exercices
trapeze : shrugs
dos : traction / tirage nuque / rowing haltere ou barre
biceps curl barre droite / curl marteau
épaules : oiseau / élévation latérale
jambes : squat // et à chaque répétitions je fais les mollets.
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