Mercredi : pectoraux / triceps / cou / trapèze
Vendredi : dos / biceps / épaules / jambes
pectoraux : dc / dih / écarté couché
triceps : dips / extention nuque 2 bras
cou : 2 exercices
trapeze : shrugs
dos : traction / tirage nuque / rowing haltere ou barre
biceps curl barre droite / curl marteau
épaules : oiseau / élévation latérale
jambes : squat // et à chaque répétitions je fais les mollets.
Pas mal, mais...
- faire des mouvements sollicitants les
épaules (DC, Dips et DIH...) la veille de ta séance d'anglaise = risques de tendinite + élevés. D'ou l'intéret de placer ces exercices le Vendredi, avec les jambes.
- Un exercice pour le cou suffirais dans un premier temps.
- Je ferais du Rowing menton à la place des shrugs (j'ai la sensation que ça met plus de muscles à contribution, mais il faudrait demmander l'avis à Body, je ne suis pas sûr)
- la charge de travail du vendredi me parait un peu lourde, il vaut mieux en faire moins et privilégier la qualité.
je ferais les jambes en premier, car ça demande du jus: le squat en fin de séance, c'est pas le bon plan.
ça manque d'ischios en plus. Squat (ou presse)+
ischios + mollet au minimum.
En boxe anglaise, les appuis, le transfert de poids et le déplacement sont très importants, donc, ne pas négliger les jambes dans ton prog de muscu.
- Le pivot du haut du corps, lorsque tu portes un coups à l'adversaire, sollicite également les obliques, que tu dois travailler lors de ta séance de boxe logiquement (pendant les abdos), et les
lombaires. D'ou l'interet de les renforcer avec des extensions lombaires. (ça te servira pour le squat aussi)
- je remplacerai "extension nuque 2 bras" par triceps poulie qui est à mon goût plus éfficace et qui a le mérite de ne pas solliciter tes épaules, déjà bien entamées par les éxos précédents.
Pour finir, jettes un coups d'oeil à Floyd Mayweather, Roy Jones, Manny Paquiao, Sugar Ray Leonard, si tu ne les connais pas déjà ...