Alban a écrit:Un grand classique, le vélo pour avoir les cuisses de Platz
Alban a écrit:Un grand classique, le vélo pour avoir les cuisses de Platz
Alain-SPN a écrit:A mon avis c'est une fausse économie de ne pas faire les jambes. A long terme, pour la progression, il faut qu'il y ait un équilibre entre le bas et le haut du corps.
Je ne pense pas que tu aies besoin de 3 exos par muscle pour le haut. 1 exo polyarticulaire et 1 de finition devraient suffire si tu utilises des techniques d'intensification. Tu pourrais faire dos, pecs et épaules un jour, jambes et bras le second.
Golgot13 a écrit:Tu peux pas prendre une paire d'haltères dans ton camion ?
Golgot13 a écrit:Tu peux aussi faire samedi Haut et dimanche Bas.
Tu peux pas prendre une paire d'haltères dans ton camion ?
greg38 a écrit:salut ; je me présente : greg 28 ans ,1,93 M, 105 kg(avec masse grasse ) 1 ans de musculation régulière chez moi .mon problème suite a mon boulot ( chauffeur routiers en déplacement toute la semaine) je peux que m entraîne le week-end alors voici mon programme splite 2 jours
samedi:
PEC/DOS
Développé incliné avec haltères 4X8/12
Développé couché 4X8/12
Écarté incliné 3X10/15
Traction à la poulie haute devant 4X8/12
Rowing barre en supination 4X8/12
Rowing à un bras avec haltère 3X8/12
dimanche:
épaules/biceps/triceps
Rowing debout à la poulie basse 4X10/15
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts 4X10/15
Dips entre deux bancs 4X8/12
Curl incliné 4X8/12
qu'en pensez-vous ?
Fred a écrit:PEC/DOS ça fait deux gros groupes musculaires sur une même scéance, pas terrible.
Dans ton cas, je ne connais pas tes points faibles, mais je ferais:
Samedi : Pecs/triceps/ épaules ( sous forme de développé )
Dimanche: Dos/biceps/ épaules ( élévations latérales, oiseau )
Comme tu t'entraines pas souvent cible bien tes points faibles, ça sert a rien de faire tout un tas d'exos et de séries, il faut aller droit au but, faire du boulot ciblé, simple et efficace.
Pour les épaules, pas la peine de faire 30 000 séries, tu les bosses deux jour de suite, donc il faut y aller mollo.
greg38 a écrit:mes cuisses me convienne
Guillaume C. a écrit:Alban a écrit:Un grand classique, le vélo pour avoir les cuisses de Platz
Un grand classique du body de croire qu'il est impossible de chopper des cuisses avec le vélo.
Maxence D. a écrit:Je n'ai fait que des propositions à partir de ses contraintes, je peux très bien me tromper
Alban a écrit:Sur les 2 jours, je pense qu'un split push /pull peut être adapté... donc en gros pecs + biceps et dos + triceps, avec les épaules casés là où il reste le plus de temps.
François P. a écrit:
Perso je vois plutôt 2-3 mvt de base et tout le reste en iso... et un choix clair de quel partie (au singulier) du corps est prioritaire. L'idée du push/pull d'Alban est pas mal... un exo de poussée/tirer (exo de base donc) suivi par un exo d'assistance pour chaque partie du corps travaillées par le mouvement de base ça peut le faire.
RiMa a écrit:3 séances de biceps ? Tu ne crois pas te sous-entrainer pour ce muscle ?
RiMa a écrit:Une balade en VTT n'a rien à voir avec une séance de cuissounes très intensive.
3 séances de biceps ? Tu ne crois pas te sous-entrainer pour ce muscle ?
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