Quand faut-il se lester aux tractions ?

par **myke** le 10/06/2011 23h26

j'ai testé avec les dips, et ca marche bien

par **warrior974** le 11/06/2011 09h00

ok merci

par **Bubulle** le 11/06/2011 10h19

J'ai utilisé ça pour progresser aux tractions et ça marche très bien aussi :
:arrow:

par **Geoffrey** le 29/06/2011 21h54

Hey salut tout le monde

Je viens donner mon avis sur le programme qu'a donner Fred (en page 2).

Voilà maintenant 2 mois et demi que j'ai commencé ce programme avec un max de 10 tractions, et à la fin des 4 semaines du programme, je faisait mon max et refaisait les calculs pour pouvoir continuer, et ça jusque maintenant et je continu.

Je suis maintenant à 24 tractions :super_lol:

( les dernières sont pas très propres mais elles sont là ).
J'ai pu voir que toute les 4 semaines on gagne environ 4 répétitions, 1 répétition par semaine en gros.
Parfois le nombre de traction est impossible à faire, mais il faut essayer et refaire une série en plus avec moins de répétition.
Au fil du temps il y a un trop gros écart, on ne suit plus le programme donc perso moi j'ai refait la semaine 1 deux fois de suite pour comblé le retard.

C'est un bon programme ! mais je pense qu'il y a une limite, on ne peux pas progresser comme ça de façon infini.

par **Fred** le 02/07/2011 15h13

par **Geoffrey** le 02/07/2011 18h13

Super programme Fred, merci de l'avoir publier, ça aide pas mal aux personnes qui sont des billes aux tractions

Par curiosité, tu là trouver où ?

par **Fred** le 06/07/2011 20h50

Content que ça serve.

Je l'ai trouvé dans un recoin de mon cerveau.

par **Geoffrey** le 07/07/2011 20h47

Bien trouver alors

par **Chris J.** le 12/08/2011 11h04

je vais testé aussi car je suis toujours aussi minable à cet exo

par **Chris J.** le 17/09/2011 15h35

petit feedback
après un premier cycle je suis passé de 10 reps moche à 17 reps propre.
Je casais les tractions en milieu de mes séances (force). J'ai aussi progresser en technique grace aussi à l'article du site.

Merci fred

par **Rudy** le 18/09/2011 11h12

Sacré progrès !

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 28/10/2011 13h23

Un petit article intéressant:

[url]Site supprimé par l'auteur[/url]

par **Rudy** le 28/10/2011 15h22

Je viens de voir !

Un blog à suivre aussi, je vais en faire la pub prochainement

par **Zeirman** le 28/10/2011 17h07

Petite question concernant les indications de ce monsieur pour la prise de barre au traction : quelles sont les désagrément a saisir la barre avec le pouce du même coté de la paume (ce qu' il présente comme la façon non recommandée de les effectuer) ?

par **Rabb** le 29/10/2011 11h55

En pronation (pull up) il le conseille, tu as, je pense plus de force dans cette position. En supination (chin up) il le déconseille, essaye par toi même tu comprendras pourquoi il le déconseille. Attend d'autres avis pour être sur!

par **Zeirman** le 29/10/2011 15h51

Ok merci. Moi justement je les effectue de la façon déconseillée sa m' ai venu avec l' utilisation des sangle en fait. Faudrait que je reprenne l' habitude de tirer avec cette prise pour voir si c' est mieux.

par **Gregue** le 31/10/2011 00h06

Bonsoir,
donc si j'ai bien compris pendant 1 mois avec ce programme je ne fait plus de séance pour le Dos, Abdos, et épaules? mais par contre je peut faire Pec et jambes? c'est bien ça?

par **Fred** le 31/10/2011 20h23

Il faut limiter au maximum les mouvements de tirage durant un certains temps on va dire. Après ça dépend des capacités de récupération de chacun.

par **Gregue** le 31/10/2011 20h51

Ah!ok tout dépendra de ma capacités de récupération. je vais voir sa je commence ton programme demain.

par **Frank Mir** le 17/02/2012 18h04

Je fais remonter car je suis ce programme la:

Je vous dirai dans quelques mois si c'est bien, en tout cas lundi j'ai fait plusieurs négatives et mes dorsaux brulent encore du coups(je fais le programme 4-5 tractions pour débuter) je vais laisser 1 semaine entre les entrainements (j'ai pas de date butoire) et surtout déjà en faire 20 propres je serais content.

par **myke** le 17/02/2012 21h40

Voila qui tombe pile poil j'avais l'intention de poster ici.

Par expérience la meilleure façon de progresser rapidement est la méthode G.T.G (Grease the Groove) en me basant sur les écrits de Pavel. A chacun de de l'adapter à sa sauce.

En bref (car google est votre ami, enfin plus pour tres longtemps mdr):
La méthode consiste à tractionner (pomper/ dips..) X à Y fois par jour, tout au long de la journée.
Le but est d'augmenter chaque jour son nombre de traction, en utilisant un certain pourcentage de son max (20 à 60%).

En 3 semaines j'ai progresser de 9 tractions.
Avec du recul, ça me fais marrer de voir tous les programmes à 2 balles qu'on peut lire sur les forums francais.
Cette méthode est excellente mais elle demande du temps.

par **Fred** le 18/02/2012 16h49

Peut être que les "programmes a deux balles" te seront bien utiles quand tu ne progresseras plus avec le GTG.

par **myke** le 18/02/2012 19h41

En ce qui concerne le GTG, on ne peut l'appliqué que par période car ça mène au sur entrainement ( et puis faut-il avoir le temps de pouvoir faire).
'Les programmes à deux balles' vont désormais me servir comme période cool entre deux cycles.

J'ai intégré cette formule dans un programme de plusieurs mois, en 3 phases, la seconde consiste à faire du volume mais cette fois ci on change de technique et on passe sur 2 entrainements par semaine, et la 3eme phase sur des séances d'intensité.

Le programme de 4 semaines dans les pages précédentes, est "bien" dans la mesure ou il permet principalement d'améliorer la qualité des tractions mais ne permet pas de gain significatif.

La musculation c'est comme la course à pied: quand on ne connais pas, on fait n'importe quoi... la régularité paye mais pas autant qu'une planification annuelle.

par **Frank Mir** le 19/02/2012 14h09

Puis après ça dépend de tes objectifs moi je m'en tape d'arriver à 20 tractions propres en fin d'année, je préfère y aller doucement j'ai le temps!

De toute façon je vous donnerai mon ressentiment sur le programme 50 tractions, et je doute que dans 6 mois je serai encore à 5 tractions.

par **zhips** le 19/02/2012 16h51

c'est relativement facile d'arriver à 15-20 tractions (suivant le pdc) avec de la régularité et un programme correct, c'est de passer ce niveau qui s'avère plus compliqué imo

par **Frank Mir** le 19/02/2012 16h57

Ça me rassure alors, parce que avant j'avais pas vraiment de prog, et j'utilisais les élastiques de Carrio pour me délester mais ma progression était décousue et je notais pas mes perf... Si j'arrive à 15 propres je suis content!

par **SendoTakeshi** le 08/03/2012 11h10

Salut les gars, je vous propose si ça n'as pas été fait des routines de cet excellent site.

Pratiquant le CTS, il ya aussi le Air trainer ou un (TRX) pour progresser aux tractions

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 08/03/2012 11h52

Intéressant les recommandations en images sur le crochetage ou non du pouce, par contre il n'y a pas d'explication sur les raisons.

Pourquoi le crochetage est recommandé en supination et au contraire déconseillé en pronation ?

par **zhips** le 08/03/2012 14h15

question de facilité à se tenir j'imagine

les mecs de crossfit gymnastique recommandent de faire passer le pouce par contre, qq soit la prise..question de fermeté du grip

par **Pop'** le 08/03/2012 20h20

Les prises recommende/not-recommended du site, ça m'a l'air d'être de la connerie

La poigne est beaucoup plus forte et endurante quand on verrouille avec le pouce, qu'on soit en pronation ou supination ne change pas grand chose.

par **B|AndidO^** le 10/03/2012 11h57

et au niveau des gains musculaire cela donne quoi ?! du volume ? du net ou casi rien... ?

par **Roro77** le 21/04/2012 16h32

Salut, je compte commencer ton programme Fred pour les tractions, je faisait n'importe quoi pour le moment.
On parle bien de traction pronation coude complètement débloquer descendre tout en bas et monter le menton au dessus de la barres ? est-ce que je peux ajouter des pompes après les tractions ?

par **olivierbolliet** le 23/04/2012 18h08

Pragnooz a écrit:Bonjour,

Je débute dans les tractions en pronation depuis un mois et mon max doit être aux environs de 10 tractions ou+

Et ce matin un mec de ma salle qui a une licence en fac de sport me conseille de me lester, c'est pas trop tôt ??

Moi aussi je pense que c'est trop tôt pour te lester !

par **yann** le 24/04/2012 10h34

Pour ma part quand j ai passer 14 tractions avec une execution nickel sans un seul a coup je me suis lester et bien franchement c est trop tot car ma facon de les faire c est degradé pas mal...je suis revenu a du poids de corps avec un objectif de 20 reps nickel et la je repasserais au lest!
En tout cas plus facile ma progression au dips qu au traction:))

par **Frank Mir** le 14/05/2012 13h02

Olivier avez vous une méthode particulière pour progresser aux tractions? Ou une méthode à conseiller?

par **olivierbolliet** le 15/05/2012 01h49

Rien de très original.
Option A :
J'alterne des cycles ou je fais plus de reps mais avec un élastique pour alléger mon pdc et des cycles ou je me surcharge en faisant moins de reps.
Option B :
L'idéal ést d'appliquer ce principe mais à l'intérieur de la semaine (un jour lourd puis plus tard dans la semaine un jour léger).

par **piou's** le 30/11/2012 05h49

Salut tout le monde ( novice )

19 ans 48kg 1m68
A défaut d’être grand j'aimerais m’élargir impeu prendre de la masse sculpté impeu mon corps obtenir plus de puissance.

Depuis l’arrêt de 4ans de roller hockey je me suis laisser aller a la mal nutritions glandage et j'en passe, je veux reprendre le dessus !

-j'ai eu opportunité d'avoir une barre de tractions, je compte donc débuter avec ce que j'ai sous la mains..

Fred je commence ton prog des lundi (le premier publier), jusqu'a présent je fessai les traction n importe comment n importe quand (mon max et 28 avec les 4 dernières désastreuse)
J’essayerai de vous tenir au courant de mes impression et de mes résultats

Tchouss

par **B|AndidO^** le 27/12/2012 23h15

Que donne le programme en terme de gain musculaire ?

par **musclusbicepsus** le 04/04/2013 17h25

Salut les gars,

Désolé de ressusciter ce vénérable topic mais je voulais savoir si on pouvait tester son maxi en tractions puis enchaîner directement avec la première séance du programme (soit 6*42% du maxi avec 45s de repos entre les séries) ou alors mieux vaut tester son maxi un jour puis véritablement commencer le programme quelques jours après histoire d'être bien frais ?

Merci par avance pour votre avis

par **jojo74** le 12/05/2013 16h14

Le mieux reste de le faire un jour séparé, mais si tu n'as pas le choix, prends 10 bonnes grosses minutes à l'issu de ton max pour faire ton programme. Surtout qu'au début ça devrait ne pas être trop difficile

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE