Pragnooz a écrit:Bonjour,
Je débute dans les tractions en pronation depuis un mois et mon max doit être aux environs de 10 tractions ou+
Et ce matin un mec de ma salle qui a une licence en fac de sport me conseille de me lester, c'est pas trop tôt ??
Deadoks a écrit:Ma poulie étant morte je vais penser a faire ce programme pour pouvoir travailler un max au PDC.
Maintenant mon max au tractions PDC est de 3 ou 4.
Ca va faire de toutes petites séries ca...
Johndo a écrit:Je sais pas comment Fred à trouvé ce programme, mais il est d'une efficacité redoutable
Un pote est passé de 8 à 21 en deux mois (donc deux cycles), énormissime...
Fred a écrit:Ok
X= maxi actuel aux tractions ( sans lest )
semaine 1: lundi 6*42% de X mercredi 6*50% de X vendredi 6*58% de X 45s de repos entre les séries
semaine 2: lundi 5*58% de X mercredi 5*66% de X vendredi 5*75% de X 60s de repos entre les séries
semaine 3: lundi 4*75% de X mercredi 4*83% de X vendredi 4*91% de X 1min30 de repos entre les séries
semaine 4: lundi 3*91% de X mercredi 3*100% de X vendredi 3*108% de X 2min30 de repos entre les séries
semaine 5: lundi: test nouveau maxi
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