Training du 9 Février
Push 2Over Head Press RPT140 lbs (63.6kg) 4 reps
+1 reps120 lbs (54.5kg) 5 reps
+5 lbs (2.2kg) 105 lbs (47.7kg) 7 reps
+5 lbs (2.2kg)Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'
Développé Incliné Prise Semi Pro large150 lbs (68kg)
3x6
+5 lbs (2.2kg)Ris:2'
Split Squat45 lbs (20.4kg)
3x6
+5 lbs (2.2kg)Ris:1'30
Seated Half Press160 lbs (72.7kg) 5 reps -10 lbs (4.5kg)
140 lbs (63.6kg) 7 reps -10 lbs (4.5kg)
120 lbs (54.5kg) 9 reps -10 lbs (4.5kg)
Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'
Abs Roll Out3x12
+1 repsRis:1'
-OHP frolé l'échec sur la 1 iere série...
-Le seated half press j'ai réduit les charges , j'ai commencé trop lourd la semaine derniere,
je me suis créé une petite marge.
-La roulette me fais toujours autant chier
@+