Marie : Musculation Training Log

par **Rudy** le 29/12/2009 11h38

4x8 maintenant avec le jour de l'an ou quoi ? :idiot:

par **Marie** le 29/12/2009 11h48

Je tente ça jeudi matin alors !!! :cool:

avec triceps et biceps dans la foulée!

Comme je suis encore en vacances, je profite pour rapprocher les séances et du coup j'ai bien progresser au DC depuis 2 semaines c cool

honnêtement, 4*8@40 ça va être chaud :ill:

dimanche c'était déjà limite

si ça passe, je mets la video

par **Rudy** le 29/12/2009 11h49

On attend la vidéo alors. :cool:

par **Marie** le 31/12/2009 15h22

la dernière des 4 séries

dur dur quand même à la fin :idea:

par **Liz** le 31/12/2009 18h31

Mais non ça passe tout seul !!! Bravo Marie :cool:

Aller 4*10 pour la prochaine vidéo, ya pas moyen autrement !!!

par **Marie** le 31/12/2009 19h37

mardi 29 décembre

soir : j'ai essayé le petit enchainement cardio comme Liz (voir son log)

Comme je l'ai déjà dit très bien cet enchainement, j'ai d'ailleurs encore des courbatures de dingue!!! :ill:

Voici mes temps : 6,15 / 5,42 / 5,25 / 5,26 / 5,10 en prenant de 30s à 1 min de repos entre chaque

mercredi 30 décembre
matin : 30 min de vélo sur home trainer à jeun
je devais aller courir mes les courbatures étaient trop intenses donc j'ai évité et fait quelques étirements

jeudi 31 décembre

Développé couché, 3min entre les séries
20 à 10kg
12 à 20kg
8 à 26kg
4à 32kg
1à 37kg
4x8 à 40kg

Dos : rowing poulie basse
12 à 20kg
4x15à 26kg

petite séance de muscu car pas la forme avec ces courbatures persistantes et peu de sommeil mais j'ai reussi mon DC avec du mal mais bon c'est fait

et avant la nouvelle année en plus, Rudy!!

par **Marie** le 31/12/2009 19h37

Liz a écrit:Mais non ça passe tout seul !!! Bravo Marie

Aller 4*10 pour la prochaine vidéo, ya pas moyen autrement !!!

merci liz

par **Rudy** le 01/01/2010 18h07

Ca passe encore bien la. :cool:

par **Chris J.** le 04/01/2010 12h18

bientot en section power

par **Marie** le 05/01/2010 20h54

merci les gars

J'ai repris le boulot hier

et avec mon homme qui a été malade pas de muscu, c'est chiant ça!!

Par contre après le boulot, en passant devant une salle de sport, je me suis décidée à pousser la porte pour savoir ce qu'ils proposent : il y a des cours co et de la muscu, je suis bien intéressée que par les cours co mais quoi choisir?
Voici la liste :
- gym douce :idiot:

- body sculpt
- abdos fessier (j'imagine un peu ce que ça peut être)
- JAM Ô (je sais pas c'est quoi)
- body combat
- tai chi
- step cardio
- step choré
- L.I.A (je sais pas c'est quoi)

je m'adresse à vous les filles :super_lol:

j'ai le choix entre ça, qu'est ce que vous me conseillé?
sachant que j'aurais la possibilité d'en faire 2 par semaine

par **Liz** le 05/01/2010 21h38

Bon t'imagine bien quelle va être ma réponse : BODY COMBAT !!! :super_lol:

Après pour le reste, je pense que le body sculpt et abdos fessiers ça vaut pas le coup si tu continues la muscu à côté, step et LIA faut aimer c'est cardio et assez chorégraphié, le reste jamais fait donc je peux pas juger !!

Demande à faire des cours d'essai pour tester ceux qui t'attirent le plus et puis c'est aussi ton organisation qui va t'amener à choisir pour l'un ou l'autre !

par **Karen S.** le 06/01/2010 11h47

Je plussoie Liz pour le pump et scultp, c'est pas mal pour le cardio sinon mais bon préfère leur la muscu..
Abdo fess etc c'est un peu du vent, même si ça brule sur le coup..

Le jam c'ets de la bombe, enfin il faut aimer : c'est de la danse très cardio, plus dansée que le LIA ou on garde plutot l'inspiration aérobic avec les pas de base.. En jam on fait de la salsa, du hip hop, du ragga, de l'oriental.. moi j'adore j'en ai donné un an et quelque c'est très sympa.
Le step bien cardio et bon pour les mollets ! LIA je l'ai expliqué.

Le tai chi peut etre bien après une séance de muscu : étirements posturaux, récup et relaxation.

Le combat reste le meilleur cours qui siot avec le rpm pour moi !!
Si tu portes les coups tu te ruines les épaules, les obliques, et le coeur monte très haut !

par **François P.** le 06/01/2010 11h58

Chris J. a écrit:bientot en section power

Héhé j'ai pensé à la même chose

Bien sympa de mettre des vidéos en tout cas :cool:

, de plus en plus motivé à le faire je suis!

J'ai pas essayé le reste, mais le Body Combat ça m'avait bien fait plaisir! Comme dit Karen, si tu donnes des coups énergiques tu te grilles vite, en nage j'étais. Sentir la musique et l'énergie de groupe qui pousse quand on commence à flancher c'est pas mal :cool:

En plus il y a des combinaisons intéressantes au niveau coordination et appuis (si le prof est bon, ce qui était le cas pour moi).
Et 2 mecs (mon pote et moi) au milieu de 40 donzelles c'était pas un point négatif, haha!

On se mettait au fond, ça y allait le matage :cool:

par **Karen S.** le 06/01/2010 12h42

Coquinouxxxxxx :idiot:

par **tonino's** le 06/01/2010 14h45

pervers xxxx :idiot:

par **Juve** le 06/01/2010 22h09

Francois

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 07/01/2010 15h52

tonino's a écrit:pervers xxxx

tu peux parler toni !!!!!! :lol:

par **François P.** le 07/01/2010 18h13

J'espère au moins l'avoir motivée à choisir le body combat :idiot:

par **Marie** le 07/01/2010 21h48

je ne pense pas l'avoir encore fais donc Meilleurs Vœux à tous!! et une bonne année sportive

merci les filles et les gars pour vos suggestions et conseils :cool:

Etant donné vos avis, je vais commencer lundi par une séance de body-combat ça c'est sur :-)
on verra ce que ça donne!!
après j'essayerai une séance d'abdos fessiers, voir si cela vaut le cou puis step cardio peut-être
Après les trucs plus choré/danse j'hésite, j'essayerai de voir à quoi ça correspond vraiment et pourquoi pas faire une séance d'essai
A priori je vais pouvoir au moins tout testé car l'essentiel c'est le soir ou tot le matin donc ça peut coller avec mes horaires

sinon côté sport la galère!! CAP rare car on est ss la neige depuis avant la Noël et les trottoirs sont une vrai patinoire. La piscine a été fermé pendant 15j.

samedi 2 janvier
après-midi : 45 min de CAP puis 5 min d'abdos

dimanche 3 janvier
après-midi : 38 min de CAP (la galère, ça irai mieux avec des patins à glace !! )
puis 5 min d'abdos

lundi 4 janvier
soir : 1h15 aquagym

mercredi 5 janvier
matin : Vélo 45 min à jeun

jeudi 7 janvier

soir : Développé couché, 3min entre les séries
20 à 10kg
12 à 20kg
8 à 26kg
4à 32kg
1à 37kg
3x9 à 40kg et 1x8 :cry:

et oui échec!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! je suis super déçue
je pense que j'avais pris un rythme pendant les vac et là avec mon homme qui a eu la grippe rien pendant 6j :mad:

(et oui je n'aime pas y aller seul, je n'ose pas faire mon DC)
ah oui j'oublie la cause est peut-être aussi ma chute dans les escaliers avant la séance, un bleu énorme sur la fesse résultat j'arrivais pas à appuyer sur le banc!! lol mais bon j'essaye de me trouver des excuses car ne pas réussir quelque chose je déteste ça

Dos : rowing poulie basse
15 à 20kg
4x15à 30kg

Epaules : élévations latérales
à 4 kg : 50
à 5 kg : 2 x 50
pas mal comme exo, ça a bien brulé!!

Abdos à la poulie haute :
à 10 kg : 20
à 20 kg : 3 x 20
à 22 kg : 2 x20

séance de reprise assez dure, je vais essayer d'en refaire une dimanche.

par **Rudy** le 07/01/2010 22h58

Chute + Sous-entrainement ! Les conditions parfaites.
Tu retentes dans 3-4 jours et tu sauves ta vie lopette.

par **Sandie** le 09/01/2010 12h20

Sympa ta vidéo Marie, tu as vraiment une bonne position et tu as l'air stable (la chance...!), bon je confirme que tu as de l'avance sur moi et pas mal en plus :ill:

Alors je vais tout faire pour te rattraper et qu'on se fasse un vrai combat de fille!!

par **Soldat** le 09/01/2010 13h50

Cool, moi je vous apports la boue!

par **Sandie** le 09/01/2010 16h44

par **Rudy** le 09/01/2010 19h45

J'apporte de la boue aussi. :idiot:

par **GEVAUDAN** le 09/01/2010 20h03

Moi je profite que ma copine ait le dos tourné, pour filmer le tout, le mettre en ligne, faire payer et partager le butin :idiot:

par **Soldat** le 09/01/2010 20h20

Si il y a partage, OK!

par **Sandie** le 09/01/2010 20h24

Ah bah bravo belle mentalité les gars...
En plus le DC dans la boue ça doit pas être top, déjà que j'ai du mal à être stable... :idiot:

par **Marie** le 09/01/2010 20h40

Sandie a écrit:Sympa ta vidéo Marie, tu as vraiment une bonne position et tu as l'air stable (la chance...!), bon je confirme que tu as de l'avance sur moi et pas mal en plus Alors je vais tout faire pour te rattraper et qu'on se fasse un vrai combat de fille!!

Merci
oui je suis plus stable qu'au début et je ne bouge plus les jambes!!
De l'avance sur toi, non je ne pense pas quand je lis ton log

: 1*1O@30 + 1*8@40 + 1*3@44 + 1*2@46
moi je n'en fais même pas une à 46
suis d'accord avec toi, avoir quelqu'un comme objectif c'est cool, ça motive !!

Sandie a écrit:Ah bah bravo belle mentalité les gars...
En plus le DC dans la boue ça doit pas être top, déjà que j'ai du mal à être stable...

oui c'est vrai, c'est quoi cette mentalité

c'est déjà assez dur comme ça, si vous nous rajoutez la boue ça devient mission impossible :idiot:

par **Marie** le 10/01/2010 18h09

vendredi 8 janvier
soir : piscine 100 lg (20 en brasse, 20 palme, 20 brasse, 20 palme, 20 brasse)
je n'ai pas eu de crampe cette fois-ci :cool:

dimanche 10 janvier
après-midi : CAP 55 min puis 200 crunch
bonne petite sortie sous un paysage enneigé

par **Marie** le 11/01/2010 22h41

lundi 11 janvier
matin : 25 min de vélo à jeun
soir : voilà première séance de body combat !!!
Un peu plus de 45 min sans relâche!, trop bien :cool:

prof génial qui motive à fond, un groupe que de filles super sympa

François P. a écrit:Et 2 mecs (mon pote et moi) au milieu de 40 donzelles c'était pas un point négatif, haha!On se mettait au fond, ça y allait le matage

et oui il n'y avais pas de mecs, comme ça je ne me suis pas sentie observé lol lol

et comme vous me l'avez dit, on sent vraiment l'énergie du groupe, et la musique entraine vachement
côté coordination, j'ai pas mal de progrès à faire mais bon ça va venir !
je ne savais pas trop si je devais privilégier l'exécution ou la rapidité du mouvement
en tout cas j'étais noyé et ça c'est plutôt rare :cool:

verdict : j'y retourne lundi prochain !!

par **Liz** le 12/01/2010 00h15

Génial !!! C'est cool que t'es accroché !!! :cool:

La coordination viendra avec le temps, il suffit juste d'être régulière. Pour les débuts, privilégie l'exécution ensuite tu pourras aller plus à fond dans le mouvement et la rapidité !

C'est clair que ça noie mais on ne s'en lasse pas !!! On devient vite accroc !!

par **Karen S.** le 12/01/2010 10h34

Super !!
Et oui le combat c'est la vie :cool:

J'attaque mardi prochain moi

Site Internet · par **Yann S.** le 12/01/2010 17h17

cool le dc :cool:

par **Marie** le 12/01/2010 22h09

mardi 12 janvier

soir : Développé couché, 3min entre les séries
20 à 10kg
12 à 20kg
8 à 26kg
4 à 32kg
3 à 36kg
4x9 à 40kg et oui j'ai réussi !!! trop contente

alors qui c'est la lopette ?

et j'ai voulu tenter un maxi comme a fait liz sur son SDTJT :
1 à 50kg facile du coup
1 à 54kg !!!

Biceps : curl H au pupitre
4 x 20 à 7kg

Triceps : extension H derrière la tete
15 à 6kg
3 x 25 à 4 kg (petite douleur au coude donc j'ai baissé la charge)

Abdos : 5 min

Bonne séance, ça fait plaisir car la dernière fois ce n'étais pas ça du tout
vivement la prochaine si je la réussi comme aujourd'hui :cool:

mais j'ai quand même l'impression d'être meilleure quand c'est lourd avec pas beaucoup de rep plutot que des séries à 10 reps... enfin c'est une sensation que j'ai je me trompe peut etre :-)

VIDEO A VENIR!!

par **Alan** le 12/01/2010 22h20

4x10 now !

par **Marie** le 12/01/2010 22h25

la dernière à 40kg

le max à 54kg

par **Liz** le 12/01/2010 23h04

Raaaaaaaa Marie comment tu déchires, la classe !! :cool:

Ça booste grave de te lire à chaque fois !!

Pourquoi tu rassembles pas toutes tes vidéos dans un "Marie's photos et vidéos", rajoutes y quelques photos au passage !!