Marie : Musculation Training Log

[Liz]

Bientot un meilleur DC que Victor

oups, pardon....

[Arno D]

[Karen S.]

bravo Marie !!

[tonino's]

ca progesse

[Soldat]

Moi je crois en toi Victor.

[Sandie]

Bravo Marie!!! t'as fait une sacrée montée de poids d'un coup du calme du calme je vais plus suivre , je sai même pas si j'arrive à les lever là....!!!

[Marie]

merci à tous

Raaaaaaaa Marie comment tu déchires, la classe !! Ça booste grave de te lire à chaque fois !!
Pourquoi tu rassembles pas toutes tes vidéos dans un "Marie's photos et vidéos", rajoutes y quelques photos au passage !!

c'est vrai que j'aurais pu mettre mes vidéos dans un "Marie's photos et vidéos", je ne pensais pas en faire régulièrement c'est pour ça que je ne l'ai pas fait !
quand je te lis toi et les autres filles ça me booste aussi, je trouve que vous êtes sacrément motivées, que vous avez de belles perf et un super physique

4x10 now !

là je crois que ça va être vraiment très dur de les réussir
mais bon je vais essayer en espérant ne pas les rater car l'échec me démotive vite !

Bravo Marie!!! t'as fait une sacrée montée de poids d'un coup du calme du calme je vais plus suivre , je sai même pas si j'arrive à les lever là....!!!

j'ai essayé pour avoir une idée de combien je pouvais mettre pour faire une rep, j'ai tenté à 50 kg sans conviction et comme ça a passé j'ai mis 54, dur dur !!! Je ne vais pas faire ça à chaque fois, mais une fois de temps en temps ça me permet de voir où j'en suis

[Marie]

mercredi 13 janvier
matin : Vélo à jeun 25 min + 200 abdos

jeudi 14 janvier
soir : CAP 45 min

vendredi 15 janvier
soir : les 5 rounds de Liz

samedi 16 janvier

matin : CAP à jeun 40 min

soir : musculation
Développé couché, 3min entre les séries
20 à 10kg
12 à 20kg
8 à 26kg
4 à 32kg
3 à 36kg
4x10 à 40kg je les ai validé avec beaucoup de mal

Pull-over haltères en travers du banc
4 x 25 à 6kg
1ère fois que je fais cet exo et je trouve ça cool, je ne mets pas lourd mais ça me permets de m'étirer, de travailler la souplesse

Dos : tirage à la nuque
10 à 30 kg (trop lourd!!)
4 x 15 à 26 kg

Epaules : développé haltère
4 x 15 à 6 kg
j'ai apprécié aussi cet exo


voilà bien sympa, à partir de demain je vais essayé de planifier à jour fixe
je vais réfléchir splitter la muscu sur 2jours le mercredi et le samedi
sinon le DC je vais rester quelsque seance à 4x10 à 40kg histoire d'etre à l'aise, parce que là je suis trop à l'arrache
une fois à l'aise je reprendrai la progression

[Liz]

Alors on teste des nouveaux exos ??? Moi aussi j'aime bien le pull over par contre j'ai plus de mal avec le développé haltères, je lutte à chaque séance !!

Sinon bonne décision pour le DC, ça nous laisse le temps de te rattraper comme ça !!!

Lundi tu remets ça au bodycombat ???

[Rudy]

Restes pas à 40 kg, monte !

[Marie]

coucou

ouais liz bodycombat lundi soir, c'est programmé maintenant tous les lundis c'est sur j'y vais! trop bien

j'ai regardé le site je vais surment m'orienter vers la routine 2jours du programme débutant, celle qui fait le haut du corps, en misant que le bas je l'exerce par la cap la piscine palme et le vélo
faut juste que je remplace quelques exo que je sais pas faire

ca donnerait ça:

* Jour n°1 (dos, bras, abdominaux) :

Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque: 4×10-15

Crunch à la poulie haute : 4×10-15

* Jour n°2 (pectoraux, épaules, bras) :

Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Développé avec haltères : 4×8-12
Rowing debout prise large: 4×10-15

Traction : 4×8-12 du tirage nuque pour changer par rapport au permier jour ?
Dips prise serrée : 4×8-12 peut être des dips entre 2 bancs lesté?

pour le DC je veux bien monter les poids et descendre en rep
mais les longues reps j'aime pas trop genre plus que 8 bof, je crois que j'aime bien forcé sur les petites series
peut etre j'essaierai 4x6 à 44kg la semaine prochaine non?

[Rudy]

42 kg plutôt.
Doucement mais surement lopette.
Les séries longues pour ta masse !

[Marie]

ok pour 42 kg
on va voir c'est qui la lopette

dimanche 17 janvier
après-midi : CAP 50 min

lundi 18 janvier
matin : 30 min de vélo à jeun
soir : body-combat dur dur cette séance, rythme encore plus élevé que la fois passée mais bon je trouve ça super, se dépenser, se donner à fond c'est trop bien

demain repos

[Rudy]

C'est Victor la lopette.

[Arno D]

ahah

[Sandie]

Un petit mot Marie pour te dire que j'ai tenté les 56kg histoire de te relancer, ça descend mais ça monte pas aprés Donc j'ai mis 54kg et là; même problème...Donc je m'incline pour le coup, mais ma vengeance sera terrible!!!

[Elsabre]

haha c’est marrant comme l’émulation entre filles peut être encore plus exacerbée qu’entre mecs

[Karen S.]

[Marie]

Un petit mot Marie pour te dire que j'ai tenté les 56kg histoire de te relancer, ça descend mais ça monte pas aprés Donc j'ai mis 54kg et là; même problème...Donc je m'incline pour le coup, mais ma vengeance sera terrible!!!

je vois qu'on est pareil, compétitrice
j'y compte bien qu'elle soit terrible je compte sur toi pour m'obliger à augmenter
courage tu devrais vite la réussir !

sinon mon petit repos d'hier m'a fait du bien

mercredi 20 janvier

matin : 30 min de vélo à jeun
soir : musculation

Traction à la poulie haute devant : 4 x 10 à 30 kg
sincèrement pour cet exo j'ai vu trop lourd, je mettrais moins la prochaine fois , là l'exécution c'était vraiment dégueulasse.
Rowing barre à la Yates en supination : 4 × 10 à 36 kg
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4 × 12 à 16 kg
Curl incliné : 4 × 10 à 6 kg
Extension nuque H à 2 mains : 1 × 10 à 10 kg
4 x 10 à 14 kg

Bonne séance qui ne dure pas trop longtemps donc ça me convient bien
Par contre je devais refaire mes abdos en rentrant et j'ai oublié, je les ferai demain mat à jeun
ça fait bizarre car ça faisait un petit moment que je faisais du DC à chaque séance, j'espère que je ne vais pas trop régresser

[Rudy]

De l'exécution dégueulasse, c'est bon ca !

[Marie]

enfin là ce n'étais pas que je trichais pour faciliter l'exécution du mouvement.
J'ai le haut du dos qui s'arrondissait sur les dernières reps

jeudi 21 janvier

après-midi : CAP 52 min + 5 min d'abdos

[Marie]

vendredi 22 janvier
matin : Vélo à jeun 30 min

samedi 23 janvier

soir : musculation

Développé couché, 3min entre les séries
20 à 10kg
12 à 20kg
8 à 26kg
4 à 32kg
3 à 38kg
4x7 à 42kg
ni facil ni trop dur, on continue donc sur le meme rythme de progression

Pull-over haltères en travers du banc
3 x 20 à 10kg
2ème fois que je fais l'exo c'est encore trop léger, je tente direct 14kg la semaine prochaine

Epaules : développé haltère assis
4 x 12 à 8 kg
pareil je vais faire le meme rythme que le DC, donc semaine prochaine je mets 9 kg pour au moins 4x8 puis 1rep à chaque seance

Rowing menton large
4 x 12 à 20kg

Curl à la poulie basse debout
4 x 8 à 10kg
la galere trop un point faible les biceps

Dips entre 2 bancs
4 x 12 à PDC+ 10kg

Abdo avec une barre de DC à tenir, exo que je faisais en crossfit
4 x 20 avec 26 kg
j'avais envie de refaire cet exo que je faisais avant

seance cool, en plus on a pris des photos des exo, on a juste oublié de photographier le pullover tant pis
c'est une seance un peu longue quand meme mais bon tant que je progresse je suis super contente

[Marie]

bon allez je me lance!
voilà 1m60, 62kg

j'me dis que je vais finir par économiser et payer rudy pour une diet parce que là
certes du coup j'arrive à mettre pas mal de poids sur mes barres, mais bon je commence a en avoir marre de ma silouhette qui bouge pas, je voudrai voir mes muscles!

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[Marie]

.

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[Rudy]

Ca va, c'est pas catastrophique.
Je sais, je suis super doux dans mes commentaires haha.

[Sandie]

Bon maintenant que j'au vu tes photos je peux dire que je te trouve pas grosse et pis tu sais mis à part le fait que j'ai une taille trés fine par rapport au reste et à ma grandeur, on est pas si différente morphologiquement parlant toute les deux C'est ma grandeur qui m'avantage beaucoup sinon 75kg pour 1m78 c'est pas terrible...

[Liz]

Oua Marie tu t'es lâchée là sur les photos, c'est cool !!! Je te rassure les muscles sont là !!! Un petit effort et tu les verras très rapidement !!

[Karen S.]

Mais ouiiiiiiiiii il ne manque pas grand chose !!!

Tu devrais ouvrir un diet log
Allez courage ça va le faire !!

[Marie]

merci pour vos encouragements, ça fait plaisir

lundi 25 janvier :

matin : 35 min de vélo à jeun
soir : body combat, toujours aussi bien

mercredi 27 janvier :

matin : 30 min de vélo à jeun + 5 min abdo
soir : musculation

Traction à la poulie haute devant : 4 x 12 à 26 kg
comme prévu j'ai baissé le poids pour avoir une meilleure exécution.

Rowing barre à la Yates en supination : 4 × 12 à 36 kg
trop cool cet exo je me sens vraiment bien en le faisant et je pense pouvoir bien forcer sur ce dernier

Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts :
1× 15 à 16 kg
1 x 15 à 10 kg
1 x 15 à 14 kg
cet exo ne me va pas, je l'exécute vraiment mal je risque de me blesser. Mon coach m'a fait diminuer le poids pour voir si ce n'étais pas ça qui péché mais ce n'est pas ça
vais devoir essayer un autre exo!

Curl incliné : 4 × 12 à 6 kg meilleure exécution que la fois passée

Extension nuque H à 2 mains : 4 × 12 à 15 kg
cet exercice me plait bien aussi!

[Marie]

jeudi 28 janvier :

soir : 30 min de vélo enchainé avec 30 min de step cardio puis 30 d'abdos-fessiers

step cardio : c'est pas mal, il n'y a pas trop de choré donc pour suivre c'est assez simple ça travaille surtout le cardio

abdos-fessiers : bien pour les personnes qui ne font pas trop de sport moi j'ai pas trop senti que ça travaillé! pourtant pour les abdos le prof nous les a bien fait faire à part quelques pédalo que j'ai trouvé inutile , pour les fessiers c'est des petits exercices de base. Par contre à chaque fois la douleur je l'ai sur la jambe statique et non celle qui travaille, je ne sais pas pourquoi (mauvaise position peut-être)

[Rudy]

C'est parce que la jambe au repos ne récupère pas quoi.

[Marie]

vendredi 29 janvier
soir : CAP 50 min

samedi 30 janvier

soir : musculation

Développé couché, 3min entre les séries
20 à 10kg
12 à 20kg
8 à 26kg
4 à 32kg
3 à 38kg
8 à 44 kg
7 à 44 kg
2 x 8 à 42kg
pas réveillé pour cette séance lol ! je me lance pour mes 4 x 8 à 42 kg normalement, 1er série difficile à finir, je souffre, 2ème échec à 7. Là je me dis il y a un soucis et en effet victor regard et me dis tu sautes les étapes? et oui j'avais mis 44kg je sais plus compter !! lol
le pire c'est que je me suis grillée pour le reste de la séance, j'ai quand même réussie à faire mes 2 dernières à 42 kg mais bon la prochaine fois je le laisse s'occuper de charger ma barre et je retente mon 4 x 8 à 42 kg

Pull-over haltères en travers du banc
4 x 20 à 12kg

Epaules : développé haltère assis
1 x 12 à 8 kg
3 x 12 à 9 kg
encore mon inattention qui me joue des tours, je remets la même charge que la fois passée au lieu d'augmenter!!

Rowing menton large
4 x 15 à 20kg

Curl à la poulie basse debout
4 x 10 à 10kg
un peu mieux que la dernière fois

Dips entre 2 bancs
4 x 10 à PDC+ 15kg

séance pas top, mon erreur du début m'a déconcentré pour le reste. Va falloir je me concentre un peu plus

dimanche 31 janvier :
matin : 47 min CAP à jeun

[Sandie]

Même quand t'es pas réveillée t'es quand même balèse pour les DC bravo!

[Rudy]

Une ordure de Victor !

[Arno D]

ahah
pour une fois que je la laisse démarrer la séance toute seule, elle trouve le moyen de faire n'importe quoi

[Liz]

pour une fois que je la laisse démarrer la séance toute seule, elle trouve le moyen de faire n'importe quoi

Haha ça sens la vengeance là !!! Marre d'être la lopette ???!!!

Marie t'aurais dû continuer à 44kg, ça montait c'était le principal !!! Bravo en tout cas ça monte !!!

[Marie]

lundi 1er février :

soir : 20 min d'elliptique + 1 ptt heure de body combat

mercredi 3 février :

soir : musculation

Traction à la poulie haute devant : 4 x 10 à 28 kg
meilleure exécution que d'habitude !

Rowing barre à la Yates en supination : 4 × 11 à 38 kg

Curl incliné : 4 × 15 à 6 kg je commence à bien aimer cet exo

Extension nuque H à 2 mains : 4 × 15 à 16 kg
ça devient dur !!

Abdos sur abcoster : 4 x 20
pas mal cette machine !

J'ai de sacrés courbatures surtout aux triceps, ça prouve que ça bosse!!

jeudi 4 février :
soir : CAP 1h10

[Yann S.]

pourquoi faire autant de cardio?

manges moins et mieux et fais moins de cardio.

[Marie]

samedi 6 février

matin : musculation

Développé couché, 3min entre les séries
20 à 10kg
12 à 20kg
8 à 26kg
4 à 32kg
3 à 38kg
1 à 46kg
4x8 à 42kg
dur dur!! je sais pas si c'est parce que je me suis entrainée le matin ou fatigue !!

Pull-over haltères en travers du banc
4 x 15 à 13kg

Epaules : développé haltère assis
4 x 8 à 10 kg

Rowing menton large
4 x 12 à 21kg

Curl à la poulie basse debout
4 x 11 à 10kg


Abdo abcoster
4 x 20

petite forme pour cette séance, comme pour toute la semaine, j'ai eu du mal à récupérer musculairement. Mais bon ça ira mieux la prochaine fois


dimanche 7 février
matin : CAP 1h15

[Marie]

mardi 9 février :
matin : 25 min de vélo à jeun + 200 Abdos
soir : piscine 80 lg depuis le temps ça fait du bien

mercredi 10 février :

matin:
CAP 31 min sous la neige trop cool puis musculation :

Traction à la poulie haute devant : 4 x 12 à 28 kg

Rowing barre à la Yates en supination : 4 × 12 à 38 kg

Curl incliné : 4 × 12 à 7 kg

Extension nuque H à 2 mains : 13 à 17 kg + 3 x 12 à 18 kg
problème dans la façon de charger donc je suis passée direct à 18 kg, ça a passé mais dur!

Abdos sur abcoster : 5 x 20


Bonne séance dans l'ensemble!