Marie : Musculation Training Log

par **Marie** le 14/02/2010 21h21

jeudi 11 février
matin : vélo à jeun 30 min

vendredi 12 février
matin : vélo à jeun 25 min + 200 abdo

samedi 13 février
matin : CAP à jeun 42 min

dimanche 14 février

matin : CAP 1h
fin d'après-midi : musculation

Développé couché, 3min entre les séries
20 à 10kg
15 à 20kg
10 à 26kg
8 à 32kg
1 à 40kg
4x9 à 42kg
ça a été, j'ai démarré fort à la fin c'était plus dur mais c'est validé!

Pull-over haltères en travers du banc
4 x 20 à 13kg

Epaules : développé haltère assis
4 x 10 à 10 kg

Rowing menton large
4 x 8 à 26kg
je devais mettre 24 mais je me suis trompée

mais bon j'ai réussi quand même!

Curl à la poulie basse debout
4 x 8 à 12kg

Dips entre 2 bancs lestés à 20kg
1 x 8 + 3 x 12
j'voulais faire 4 x 8 puis quand j'ai commencé j'ai trouvé facile alors du coup j'ai tapé 12 reps après

Bonne séance, je ne pensais pas avoir la forme pourtant !! :cool:

Le body-combat avec les courbatures ça va faire mal demain :ill:

par **Rudy** le 14/02/2010 22h19

Toujours la forme olympique.

par **Marie** le 18/02/2010 19h59

lundi 15 février :
matin : 30 min de vélo à jeun + 200 Abdos
soir : 45 min body combat
pas facile avec les courbatures de la veille :ill:

mardi 16 février:
soir : CAP 55 min
pas trop la pèche!! impression de ne pas avoir de forces dans les jambes

mercredi 17 février :

matin: 30 min de vélo à jeun + 200 Abdos
soir : musculation

Traction à la poulie haute prise supi : 4 x 12 à 30 kg
j'ai voulu changer la prise du tirage pour essayer, c'est sympa

Rowing barre à la Yates en supination : 4 × 10 à 40 kg

Curl incliné : 3× 10 + 1 X 8 à 8 kg

Extension nuque H : 4 x 8 à 8 kg
J'ai refais un bras à la fois ça change

Abdos sur abcoster : 5 x 20

Bonne séance dans l'ensemble! :cool:

jeudi 18 février :

matin: 30 min de vélo à jeun + 200 Abdos

Site Internet · par **Yann S.** le 18/02/2010 20h02

toujours autant de cardio c'est de la fatigue pour rien...

par **Marie** le 18/02/2010 22h44

à la base c'est le cardio qui me plait
la muscu c'est accesoire, peut etre qu'un jour ca deviendra ma priorité

et pis mon coach m'a dit de continuer comme ca

Site Internet · par **Yann S.** le 18/02/2010 23h00

par **Rudy** le 19/02/2010 00h02

Ecoutes pas Yann, il veut te corrompre l'ordure ! :idiot:

Site Internet · par **Yann S.** le 19/02/2010 00h03

par **Liz** le 19/02/2010 00h14

Rudy a écrit:Ecoutes pas Yann, il veut te corrompre l'ordure !

Jaloux !!! :idiot:

par **Marie** le 20/02/2010 19h40

vendredi 19 février
soir : piscine 80 longueurs
impec j'étais en forme

samedi 20 février
aprèm : muscu

Curl à la poulie basse debout
4 x 10 à 12kg

Curl incliné
4 x 10 à 8kg

Développé couché, 3min entre les séries
20 à 10kg
15 à 20kg
10 à 26kg
8 à 32kg
1 à 40kg
à 42kg = 10 10 9 8
voilà premier echec sur une seance de couché
j'étais toute seule pour le faire, victor pas là pour me parer aujourd'hui, et j'ai fais deux échec avec la barre sur le bide pour me dégager :ill:

Pull-over haltères en travers du banc
3 x 15 à 14kg
j'ai stoppé car l'articulation de l'épaule qui craquait à chaque rep j'ai pas voulu insisté :wtf:

Epaules : développé haltère assis
4 x 9 à 11 kg
là mon homme est arrivé et m'a dit que l'execution ca allait pas du tout, je tourne un poignet sur deux et j'arrive pas à faire autrement, donc la prochaine fois je ferai sans doute le développé épaule avec une barre plutot

pas trop le temps pour la seance aujourd'hui, en plus j'ai voulu réorganisé un peu mon entrainement mais j'ai pas pris la peine d'y refléchir avant du coup arrivé sur place j'ai un peu improvisé :super_lol:

je vais réfléchir pour replanifier, ça sera surement le mardi et le vendredi maintenant

par **Fabrice SP** le 20/02/2010 20h04

séries de 10@42 au couché, tu es plus forte que plusieurs ados sur le forum

par **Rudy** le 20/02/2010 20h16

Ben alors, on se fait écraser par une barre de tapette ? :idiot:

par **Gilles Boid** le 20/02/2010 21h42

wah tu souléves pas mal pour une femme

par **Arno D** le 20/02/2010 22h26

Marie a écrit:et j'ai fais deux échec avec la barre sur le bide pour me dégager

putain j'ai raté ça :idiot:

par **Marie** le 21/02/2010 11h21

Merci les gars!!
je ne me considère pas être au dessus des autres niveau perf !! d'autant plus que là je ne me vois pas réussir les 4 x 10 à 42 kg :confused:

Rudy : barre de tapette :super_lol:

le pire c'est que j'ai réussi 2 fois à la faire rouler sur le bide et me rasseoir, mais impossible de la raccroché sur le banc :idiot:

j'ai du la reposer par terre, la décharger, la raccrocher puis enfin la recharger... la honte :lol:

hier on devait aller à Billy mais notre pote qui devait le faire s'est désisté au dernier moment du coup on a pas eu le courage de faire 1H30 de route juste pour y aller :-)
l'année prochaine obliger qu'on y aille puisque je participerai :cool:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 21/02/2010 14h09

Marie a écrit:le pire c'est que j'ai réussi 2 fois à la faire rouler sur le bide et me rasseoir, mais impossible de la raccroché sur le banc j'ai du la reposer par terre, la décharger, la raccrocher puis enfin la recharger... la honte

Le jour ou je verrai une fille prendre une charge suffisamment lourde pour qu'elle soit obligée de faire ca cela m'inspirera plus du respect pour elle que de la honte.
10x42 c'est une très belle barre Marie

par **Liz** le 21/02/2010 15h59

T'es à fond là Marie !!! Mais tu prends des risques là à soulever des barres toute seule !!!

Marie a écrit:hier on devait aller à Billy mais notre pote qui devait le faire s'est désisté au dernier moment du coup on a pas eu le courage de faire 1H30 de route juste pour y aller :-)
l'année prochaine obliger qu'on y aille puisque je participerai

C'est con, vous nous auriez mis quelques photos !!

En tout cas l'année prochaine tout le monde au RDV pour supporter Marie !!! :super_lol:

par **Marie** le 21/02/2010 23h06

Liz a écrit:T'es à fond là Marie !!! Mais tu prends des risques là à soulever des barres toute seule !!!

oui je sais j'ai pris des risques, j'ai hésité un bon moment avant de commencer mais bon c'était ça ou je faisais rien !
par contre tout à l'heure je me suis dit c'est bizarre j'ai mal quand j'appuie sur le bas du ventre :confused:

après réflexion ça doit être la barre

Liz a écrit:C'est con, vous nous auriez mis quelques photos !!

En tout cas l'année prochaine tout le monde au RDV pour supporter Marie !!!

on a vraiment hésité jusqu'à la dernière minute avant de ce décider mais bon 3h de route aller-retour sans personne à rencontrer là bas, c'était moins emballant qu'au début avec notre camarade qui devait le faire

dimanche 21 février :
matin : vélo 30 min à jeun + 200 abdos
aprem : CAP 1h

EDIT: l'année prochaine tu le fais avec moi liz

par **Marie** le 24/02/2010 20h59

lundi 22 février :
matin : 30 min de vélo à jeun + 200 Abdos
soir : 15min de vélo, 15 min de tapis (marche) , 50 min body combat
crevée le soir

mardi 23 février:
soir : CAP 35 min
juste l'histoire de prendre l'air...

mercredi 23 février :

matin: 25 min de vélo à jeun + 200 Abdos
soir : musculation

Squat guidé
à 10 kg : 20
à 20 kg : 15
à 30 kg : 10
à 40 kg : 5
à 46 kg : 4 × 8
ça faisait longtemps, demain je risque de le sentir :ill:

Soulevé de terre : 4× 8 à 56 kg
:cool:

dur pour une reprise égalemnt mais j'aime bien cet exo

Traction à la poulie haute
4 x 12 à 30 kg

Dips entre 2 bancs lestés à 25 kg
4 x 10
ça a été. Je suis bien sur cet exo!!

Abdos sur abcoster : 5 x 20

Trop cool cette séance, refaire des jambes ça m'a bien plu

et le SDT pareil, en plus j'ai de la marge dessus, ça va vite monter

par **Liz** le 24/02/2010 21h25

Marie a écrit:l'année prochaine tu le fais avec moi liz

Sur quelle barre 30 ou 50 kg ??? :super_lol:

Marie a écrit:Squat guidé 4 × 8 à 46 kg, Soulevé de terre 4× 8 à 56 kg
ça faisait longtemps, demain je risque de le sentir
Trop cool cette séance, refaire des jambes ça m'a bien plu
et le SDT pareil, en plus j'ai de la marge dessus, ça va vite monter

Ah j'adore lire tes séances, tu fais pas semblant toi au moins !!! C'est sur que tu vas la sentir passer celle là !!!

Monte pas trop vite après je pourrais plus te rattraper !

par **Marie** le 24/02/2010 23h29

cette année j'ai regardé c'est la meme fille qui a gagné la compète à 30 et la compète à 50
seulement elle a fait 50 reps à 30kg :eek:

mais seulemnt 7 reps à 50 kg

donc entre endurance et force va falloir choisir, moi je me vois bien a la barre à 50 kg
d'ici un an c'est faisable

50 reps à 30 kg ca me parait carrément enorme

biensur les 2 barres sont en -60 kg de Pdc :super_lol:

pour le squat je vais pas monté vite, je tremblais apres le squat, dingue comment ca pompe je m'en rappelais plus :ill:

par contre oui le soulevé de terre j'arrive bien a forcer, j'aime bien

par **Rudy** le 25/02/2010 00h24

Une vraie power bientôt ! :cool:

par **Marie** le 26/02/2010 22h34

jeudi 25 février
matin : vélo à jeun 30 min

vendredi 26 février
matin : vélo à jeun 30 min
soir : muscu

Curl incliné
4 x 11 à 8kg

Développé couché, 3min entre les séries
20 à 10kg
15 à 20kg
10 à 26kg
8 à 32kg
1 à 40kg
à 42kg = 10 10 10 9 :cry:

encore un échec, bien dégouté!!

Pull-over haltères en travers du banc
1 x 15 à 10kg
j'ai encore arrété car les épaules la cata!!

Epaules : élévations latérales assis
4 x 15 à 4 kg
et oui j'ai essayé le dev militaire mais même soucis avec les épaules. Donc j'ai fait des élévations.

pas top cette séance!! ces épaules commencent à m'inquiéter. Je ne veux pas forcer dessus. Je sais pas trop à quoi c'est du.
sinon la cata les courbatures après la séance de mercredi :ill:

hier et aujourd'hui j'ai bien du mal à aligner deux pas lol, suis obligée de trainer les pieds, me baisser c'est impossible

La nuit rien que le poids des couvertures ou me retourner je sens les courbatures !! mais bon c'est que j'ai bien bossé :cool:

par **Rudy** le 26/02/2010 23h05

Faut t'étirer entre les séances :-)

Le couché passera la semaine prochaine, sur ! :-)

Pour les épaules, tu fais des L-fly ou pas du tout déja ?
Tu t'échauffes bien avant chaque séance ?

par **Marie** le 26/02/2010 23h56

je méchauffe bien oui ça me prend 10min, je fais ca selon l'article du site notemment

c'est marrant mon homme m'a dit pareil ce soir pour les seance d'étirement à faire, c'est vrai que j'en fais jamais :confused:

les Lfly je vois ce que c'est, victor en fait avec un elastique et allongé avec un haltere,
je vais m'y mettre aussi!!

en fait mon epaule me fait pas vraiment mal, c'est plutot que mon omoplate bouge pendant les mouvement, j'arrive plus à l'immobiliser, et du coup ca accroche ca saute pendant l'exercice

mes courbatures sont de pire en pire aux jambes :ill:

et demain viendront s'ajouter les coubratures des pecs et des biceps, super :lol:

par **Marie** le 02/03/2010 21h28

samedi 27 février
aprem : CAP 57 min

dimanche 28 février
matin : CAP 55 min

lundi 1er mars
matin : 20 min de vélo à jeun + 200 Abdos
soir : 30 min de tapis (marche), 10 min de rameur, 15min de vélo, 1, 50 min body combat

mardi 2 mars
matin: 25 min de vélo à jeun + 200 Abdos
soir : musculation

Squat guidé
à 10 kg : 20
à 20 kg : 15
à 30 kg : 5
à 40 kg : 3
à 46 kg : 4 × 10

Soulevé de terre :
à 30 kg : 10
à 60 kg : 4 × 8

Traction à la poulie haute
4 x 10 à 32 kg

Dips entre 2 bancs lestés
à pdc+ 30 kg : 4 x 10

Abdos sur abcoster : 5 x 20

Je sentais encore un peu les jambes mais bon ça a été :cool:

Concernant les L-fly, j'ai essayé allongé avec l'haltère vide et ausi debout avec l'elastique mais pas terrible, je n'arrive pas à mettre mon omoplate comme il faut quand je fais le coté droit, la brulure de l'exercice se fait sur tout l'avant de l'epaule, rien derrière l'epaule :confused:

. En tout cas toujours ce craquement sur les traction à la poulie!! :cry:

par **Marie** le 03/03/2010 22h16

bon ben comme prévu me revoilà handicapée pour trois jours au moins :ill:

par **Liz** le 03/03/2010 23h05

Haha en même temps tu cherches !!! :super_lol:

Et passer de 30 à 60 kg au SDT d'un coup ça me parait hard quand même !!! :ill:

par **Marie** le 04/03/2010 09h10

Liz a écrit:Et passer de 30 à 60 kg au SDT d'un coup ça me parait hard quand même !!!

ben nan la semaine derniere je l'ai fait a 56 kg donc la a 60 ça fait que +4

la serie a 30 kg avant c'est juste pour rechoper le mouvement vite fait

par **Liz** le 04/03/2010 10h55

Justement je pense que c'est trop vite fait mais c'est juste mon simple avis !!!

Vu que l'écart de poids s'agrandit une série intercalée entre les 2 serait pas du luxe mais ça se ressent ces choses là donc c'est toi qui voit !!!

par **Marie** le 07/03/2010 15h19

jeudi 4 mars
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : 45min CAP

vendredi 5 mars
soir : muscu

Développé couché, 3min entre les séries
20 à 10kg
15 à 20kg
10 à 26kg
8 à 32kg
1 à 40kg
à 42kg = 10 10 10 10 :cool:

enfin validé!

Curl incliné
4 x 12 à 8kg

Epaules : élévations latérales assis
15 à 5 kg
3 x 20 à 5kg
trop leger je mets 6 kg la semaine prochaine

Abcoaster
2 x 50

cool la seance, bien contente d'avoir enfin validé le 4 x 10 à 42 au DC

par **Marie** le 07/03/2010 15h20

Liz a écrit:Justement je pense que c'est trop vite fait mais c'est juste mon simple avis !!!

Vu que l'écart de poids s'agrandit une série intercalée entre les 2 serait pas du luxe mais ça se ressent ces choses là donc c'est toi qui voit !!!

je vais ajouté une série mardi pour tester

par **Liz** le 07/03/2010 17h54

Bravo pour ton DC !!! :cool:

par **jenelius** le 07/03/2010 22h51

Salut Marie,

J'suis impressionnée, rien que sur les épaules tu dis que 5kilo c'est léger... :ill:

Le DC est un exercice que j'aimerai bien essayer.
Mais j'imagine bien que pousser 46kg doit être loin d'être acessible à la première nana venue !

bon training,

La nouvelle voisine.

par **Anthony M.** le 10/03/2010 15h48

bravo ! génial les perfs !! :cool:

Niveau physique ça évolue bien ??

par **Marie** le 10/03/2010 23h05

merci à vous trois, c'est gentil!

jenelius moi aussi j'ai démarré en faisant la méthode au poids de corps et j'ai bien vite arreter pour la fonte :cool:

anthony : le physique, ca dégraisse ca dégraisse :idiot:

lundi 8 mars
matin : CAP 30 min a jeun
soir : 50min de cardio a la salle +500 abdos, puis 45 min de body-combat

mardi 9 mars
matin : vélo a jeun 30 min
soir : muscu

Squat guidé
à 10 kg : 20
à 20 kg : 12
à 30 kg : 8
à 40 kg : 5
à 46 kg : 3
à 50 kg : 4 x 7

Soulevé de terre :
à 30 kg : 10
à 40 kg : 5
à 60 kg : 4 x 9

Traction à la poulie haute
4 x 20 à 24 kg

Dips entre 2 bancs lestés
à pdc+ 30 kg : 4 x 12 :cool:

un peu malade donc pas fait d'abdos hier soir, et pas de sport aujourd'hui

par **Liz** le 10/03/2010 23h39

Marie a écrit:un peu malade donc pas fait d'abdos hier soir, et pas de sport aujourd'hui

Ca t'empeche pas de faire de bonnes series au squat et au SDT !!!

par **Marie** le 13/03/2010 22h10

Liz a écrit:
Marie a écrit:un peu malade donc pas fait d'abdos hier soir, et pas de sport aujourd'hui

Ca t'empeche pas de faire de bonnes series au squat et au SDT !!!

rien fait d'autre de la semaine :confused:

trop malade, j'ai juste repris aujourd'hui avec une séance

par **Marie** le 13/03/2010 22h13

samedi 13 mars
matin : muscu

Développé couché, 3min entre les séries
20 à 10 kg
15 à 20 kg
10 à 30 kg
8 à 36 kg
1 à 40 kg
à 44 kg = 5 x 5

Curl incliné
4 x 13 à 8 kg

Epaules : élévations latérales assis
4 x 15 à 6kg

par **Raph92** le 13/03/2010 22h17

Salut. Tu fais ton L-Fly comme échauffement ou bien à la fin de la séance ?

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