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Marie : Musculation Training Log

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Marie : Musculation Training Log

Messagepar Marie le 13/03 21h21

depuis peu je fais un peu de Lfly debout avec un elastique avant le coouché
mais j'ai un peu de mal avec l'exo mais c'est le début , je vais finir par choper le truc :)
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Messagepar Marie le 16/03 21h00

dimanche 14 mars
matin à jeun : 45 min de vélo + 500 abdos

lundi 15 mars
matin : vélo a jeun 25 min + 200 abdos
soir : 30min de cardio a la salle puis 50 min de body-combat


mardi 16 mars
matin : vélo a jeun 30 min + 200 abdos
soir : muscu

Squat guidé
à 10 kg : 20
à 20 kg : 12
à 30 kg : 8
à 40 kg : 4
à 50 kg : 4 x 8

Soulevé de terre :
à 20 kg : 10
à 40 kg : 5
à 60 kg : 4 x 9

Traction à la poulie haute
4 x 20 à 26 kg

Dips entre 2 bancs
à pdc : 50 , 50 avec plusieurs rest-pause de 3 ou 4secondes
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Messagepar Rudy le 16/03 22h18

Squat, Soulevé de Terre, le power ! :idiot:
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Messagepar Chris J. le 19/03 11h22

Squat, Soulevé de Terre, le power ! :idiot:


Oép, faut changer de section là
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Marie le 19/03 21h21

Merci Rudy et Chris J :)
ce n'est pas volontaire de m'orienter vers le power, c'est juste que je prend plaisir à forcer sur ces gros exo et comme mon but c'est avant tout de me faire plaisir à la muscu... ;)


mercredi 17 mars
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : CAP 46 min

jeudi 18 mars
matin : vélo à jeun 25 min + 200 abdos
soir : CAP 49 min

vendredi 19 mars
matin : vélo à jeun 30 min
soir : muscu

Développé couché,
20 à 10kg
15 à 20kg
10 à 30kg
5 à 36kg
1 à 40kg
1 à 44 kg
à 46kg = 5 x 4

écartés couché
1 x 15 à 4kg
3x 15 à 6kg

Curl incliné
4 x 14 à 8kg

Epaules : élévations latérales assis
4 x 15 à 6 kg

Abcoster : 2 x 50
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Messagepar Chris J. le 19/03 22h43

mon but c'est avant tout de me faire plaisir à la muscu... ;)


fait le 1er pas... en direction de la force! :p
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Chris J.
 
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Messagepar Marie le 23/03 21h08

Chris J. a écrit:fait le 1er pas... en direction de la force! :p

:D
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Messagepar Marie le 23/03 21h12

dimanche 21 mars
matin à jeun : 48 min de CAP

lundi 22 mars
matin : vélo a jeun 30 min + 200 abdos
soir : 25min de cardio a la salle puis 50 min de body-combat

mardi 23 mars
matin : vélo a jeun 30 min + 200 abdos
soir : muscu

Squat guidé
à 10 kg : 20
à 20 kg : 12
à 30 kg : 5
à 40 kg : 4
à 50 kg : 4 x 10

Soulevé de terre :
à 30 kg : 10
à 40 kg : 5
à 64 kg : 4 x 8

Traction supination complète (=menton au dessus de la barre)
6 x 3 reps à PDC

Dips entre 2 bancs
à pdc : 3 x 50 avec rest-pause de 3 ou 4secondes
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Messagepar Liz le 23/03 23h00

Alors on tente les tractions ???!!! :super_lol: :cool:
Liz
 
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Messagepar Rudy le 23/03 23h05

Elle volera bientôt ! :idiot:
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Messagepar Marie le 25/03 09h16

la dernière fois que j'avais essayé les tractions supi c'était l'été dernier= impossible de faire une seule montée!
et la pour rigoler mon homme venait d'en faire, j'essai comme ca pour le fun
et paf 3 complète! :eek:

du coup j'ai tendance à dire vive le curl incliné! :cool: et le tirage poulie haute :D
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Messagepar Marie le 26/03 20h49

mercredi 24 mars
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : CAP 47 min

jeudi 25 mars
matin : 70longueurs à la piscine

vendredi 19 mars
matin : vélo à jeun 25 min
soir : muscu

Développé couché,
20 à 10kg
15 à 20kg
10 à 30kg
5 à 36kg
1 à 40kg
1 à 44 kg
à 48kg = 5 x 3

écartés couché
1 x 15 à 4kg
3x 10 à 8kg

Curl incliné
4 x 15 à 8kg

Epaules : élévations latérales assis
4 x 20 à 6 kg

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Messagepar Liz le 27/03 20h12

Et ça monte et ça monte tranquille dans son petit coin !!! :cool: ;)
Liz
 
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Messagepar Anthony M. le 28/03 09h13

belle perf pour le couché :cool:
Ad infinitum
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Messagepar Marie le 02/04 19h47

Liz a écrit:Et ça monte et ça monte tranquille dans son petit coin !!!

;) :p

Anthony M. a écrit:belle perf pour le couché

merci c'est sympa :cool: :)


lundi 29 mars
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos

mardi 30 mars
matin : vélo à jeun 25 min + 200 abdos

vendredi 2 avril

Développé couché,
20 à 10kg
15 à 20kg
10 à 30kg
5 à 36kg
1 à 40kg
1 à 44 kg
à 46kg = 5 x 5

écartés couché
1 x 15 à 6kg
3x 12 à 8kg

Curl incliné
4 x 13 à 9kg

Epaules : élévations latérales assis
4 x 15 à 8 kg

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Messagepar Marie le 05/04 19h18

samedi 3 avril
CAP : 1h

dimanche 4 avril
matin : CAP à jeun 45 min
soir : vélo sur home trainer 1h10

lundi 5 avril
soir : 45 min
puis muscu

Soulevé de terre :
à 30 kg : 10
à 50 kg : 5
à 70 kg : 4 x 6

Traction supination complète (=menton au dessus de la barre)
5 x 4 reps à PDC

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Messagepar Rudy le 06/04 08h36

T'es bientôt prête à t'envoler. :idiot:
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Messagepar bodyman35 le 08/04 15h14

ca progresse bien ici dit donc !! vraiment super!!!
5x5x46kg au dc :eek: ya des mec qu'arrive meme pas a faire ca ala muscu!!!
bon trainning a toi continue comme ca!!! :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Marie le 08/04 19h53

Merci Rudy et Bodyman ;)
c'est cool ça progresse doucement :cool:

mardi 6 avril
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : 1h21 CAP

mercredi 7 avril
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : 25 min CAP + muscu

Squat guidé
à 10 kg : 20
à 20 kg : 12
à 30 kg : 5
à 40 kg : 4
à 54 kg : 2 x 10 + 2 x 9

Dips entre 2 bancs
à pdc : 4 x 50 avec rest-pause de 3 ou 4secondes

Abcoster : 2 x 50


jeudi 8 avril
matin : vélo à jeun 35 min + 200 abdos
soir : 45 min de vélo sur home trainer dont 40 min de 2/1 (2min d'accélérations, 1min ralenti)
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Messagepar Marie le 09/04 21h23

vendredi 9 avril

matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : muscu
Développé couché,
20 à 20kg
12 à 30kg
5 à 36kg
2 à 41kg
1 à 46 kg
à 48kg = 5 x 4

écartés couché
1 x 15 à 6kg
3x 13 à 8kg

Curl incliné
4 x 14 à 9kg

Epaules : élévations latérales assis
4 x 12 à 9 kg

Abcoster : 2 x 50
Dernière édition par Marie le 13/04 18h06, édité 1 fois.
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Messagepar Max le 10/04 07h06

:ill: Tu mets plus que moi au DC xD (bon en meme temps c'est pas difficile). Mais chapeau la :cool:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar Marie le 10/04 08h56

merci max
t'inquiete ca va monter! :)

de mon coté 5x3@50kg la semaine prochaine! hâte d'y être :super_lol:
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Messagepar Max le 10/04 09h10

Faut défoncer tout ca alors :cool:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar bodyman35 le 12/04 08h51

wow ca monte !! ca monte !!! :super_lol:

allez arrache touuuuuuuuuuuuuu!!!!! ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Marie le 13/04 18h06

merci les gars ;)
je compte bien encore monter :)

samedi 10 avril
aprem : 1h30 de VTT sur la plage

dimanche 11 avril
matin : vélo à jeun 40 min + 200 abdos
soir : 57 min CAP

lundi 12 avril
soir : muscu puis 1h15 d'aquagym

Soulevé de terre
à 10 kg : 20
à 30 kg : 10
à 50 kg : 5
à 70 kg : 4 x 7

Traction supination complète (=menton au dessus de la barre)
5 x 4 reps à PDC+2kg


mardi 13 avril
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
aprem : 1h27 de CAP
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Messagepar Marie le 14/04 12h28

mercredi 14 avril
matin : muscu

Squat guidé
à 10 kg : 20
à 20 kg : 12
à 30 kg : 5
à 40 kg : 4
à 54 kg : 4 x 10

Pompes serrées sur le cadre guidé en remontant d'un cran à chaque fois
100 reps sur 3 crans avec rest-pause forcément
(comme cette video http://www.youtube.com/watch?v=0CB6Jq4j ... r_embedded )

abdos type crossfit en tenant une barre de DC chargé à 30kg
2 x 25

abcoaster
2 x 50
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Messagepar Rudy le 14/04 19h50

Vla qu'elle copie les américains ! :idiot:
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Messagepar Marie le 15/04 19h38



en tout cas ça à l'air efficace, j'ai mal aux triceps et aux arrières d'épaules :ill: :ill:


mercredi 14 avril
soir : 45 min de vélo sur home trainer dont 35 min de 1/30 (1min d'accélérations, 30s ralenti)

jeudi 15 avril
matin : vélo à jeun 30 min
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Messagepar Marie le 19/04 07h01

vendredi 15 avril

matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : muscu
Développé couché,
20 à 10 kg
15 à 20kg
10 à 30kg
5 à 36kg
2 à 41kg
1 à 46 kg
à 50kg = 5 x 3

écartés couché
1 x 15 à 6kg
3x 15 à 8kg

Curl incliné
4 x 15 à 9kg

Epaules : élévations latérales assis
4 x 20 à 8 kg

Abcoster : 2 x 50


dimanche 18 avril

soir : crossfit Newbie
6 fois avec 1 min 30 de repos entre les séries
5 SDT à 60 kg
5 tractions
10 épaulés jetés à un bras haltère 8kg
10 enroulés bancs lombaires
2,29/2,27/2,30/2,49/3,17

15 min d'elliptique
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Messagepar Liz le 19/04 09h12

Salut Marie,

Félicitation pour le DC 50 kg trop :cool:

Plus une petite séance de crossfit dominicale, on ne t'arretera plus !!! :D

Bonne semaine ;)
Liz
 
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Messagepar Marie le 21/04 06h51

Merci Liz ;) pour le DC ça va être dur la prochaine fois :ill:
je sens que j'ai plus beaucoup de marge!

lundi 19 avril
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos

mardi 20 avril
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : muscu + 20 min de stepper

presse a cuisse
15 à 30 kg
4 x 15 à 37,5kg

tirage à la poulie haute
15 à 22,5kg
4 x 10 à 30 kg

Dips à la parallele à PDC
4
puis 4 x 5

Abcoster : 2 x 50
relevé de jambes (type crossfit) : 2 x 25
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Messagepar Liz le 21/04 08h21

Marie a écrit:Merci Liz ;) pour le DC ça va être dur la prochaine fois :ill:
je sens que j'ai plus beaucoup de marge!


Ben reste un peu à 50 kg le temps que je te rattrape !!! :D :p
Liz
 
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Messagepar Marie le 23/04 11h14

liz :p

mercredi 21 avril
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : CAP 55 min

jeudi 22 avril
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : 1h de cardio

vendredi 23 avril

matin :
Développé couché,
20 à 8 kg
15 à 18kg
10 à 28kg
5 à 38kg
2 à 42kg
1 à 46 kg
à 48kg = 5 x 5

écartés couché
1 x 15 à 6kg
3x 17 à 8kg

Curl incliné
4 x 16 à 9kg

Epaules : élévations latérales assis
4 x 20 à 8 kg
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Messagepar Rudy le 27/04 21h24

La dernière survivante parmi les filles du forum ! :cool:
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Messagepar Liz le 27/04 21h56

Haha même pas vrai !!! Ce n'est pas parce que je ne poste plus que j'ai laché l'affaire !!! :p
Liz
 
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Messagepar Marie le 28/04 21h18

Rudy a écrit:La dernière survivante parmi les filles du forum !


et oui tu as vu ça, elles m'ont toutes abandonnées !! :super_lol:

Liz a écrit:Haha même pas vrai !!! Ce n'est pas parce que je ne poste plus que j'ai laché l'affaire !!!

je me doute :) lol
tu te prep pr nous sortir des perf de fou :lol: ;)

dimanche 25 avril
matin : cardio 30 min
Abcoster : 2 x 50
relevé de jambes (type crossfit) : 2 x 25
soir : 50 min d'elliptique


lundi 26 avril
matin : vélo à jeun 30 min

soir : muscu + 15 min d'elliptique
SDT
20 à 20 kg
10 à 40 kg
5 à 50 kg
4x8 à 60 kg

traction supination lesté à 2 kg
5x5

Abcoster : 2 x 50


mardi 27 avril
matin : vélo à jeun 30 min

soir : CAP 55 min


mercredi 28 avril
matin : vélo à jeun 30 min

soir : muscu + 25 min d'elliptique
presse a cuisse
20 à 15 kg
15 à 22,5 kg
5 à 37,5kg
4 x 15 à 52,5kg

Dips à la parallele à PDC
5 x 6

Abcoster : 2 x 50
relevé de jambes (type crossfit) : 2 x 25
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Marie : Musculation Training Log

Messagepar bodyman35 le 29/04 11h15

Rudy a écrit:La dernière survivante parmi les filles du forum ! :cool:


une qui est tres active et une autre passive ^^
liz cache son jeu!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Marie : Musculation Training Log

Messagepar Liz le 29/04 12h29

:super_lol: ;) :idiot:
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Messagepar Yann S. le 29/04 17h49

le régime avance?
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Marie : Musculation Training Log

Messagepar Marie le 29/04 20h56

bodyman35 a écrit:
Rudy a écrit:La dernière survivante parmi les filles du forum ! :cool:


une qui est tres active et une autre passive ^^
liz cache son jeu!!!!!


et oui elle se cache pour nous surprendre avec de superbes perf aps ;)

Yann S. a écrit:le régime avance?

la diète avance doucement bien au début mais là ça stagne un peu mais bon je suis déjà satisfaite même s'il reste beaucoup de boulot !! :D ;)
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