Marie : Musculation Training Log

par **Marie** le 13/03 21h21

depuis peu je fais un peu de Lfly debout avec un elastique avant le coouché
mais j'ai un peu de mal avec l'exo mais c'est le début , je vais finir par choper le truc

par **Marie** le 16/03 21h00

dimanche 14 mars
matin à jeun : 45 min de vélo + 500 abdos

lundi 15 mars
matin : vélo a jeun 25 min + 200 abdos
soir : 30min de cardio a la salle puis 50 min de body-combat

mardi 16 mars
matin : vélo a jeun 30 min + 200 abdos
soir : muscu

Squat guidé
à 10 kg : 20
à 20 kg : 12
à 30 kg : 8
à 40 kg : 4
à 50 kg : 4 x 8

Soulevé de terre :
à 20 kg : 10
à 40 kg : 5
à 60 kg : 4 x 9

Traction à la poulie haute
4 x 20 à 26 kg

Dips entre 2 bancs
à pdc : 50 , 50 avec plusieurs rest-pause de 3 ou 4secondes

par **Rudy** le 16/03 22h18

Squat, Soulevé de Terre, le power ! :idiot:

par **Chris J.** le 19/03 11h22

Squat, Soulevé de Terre, le power !

Oép, faut changer de section là

par **Marie** le 19/03 21h21

Merci Rudy et Chris J

ce n'est pas volontaire de m'orienter vers le power, c'est juste que je prend plaisir à forcer sur ces gros exo et comme mon but c'est avant tout de me faire plaisir à la muscu...

mercredi 17 mars
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : CAP 46 min

jeudi 18 mars
matin : vélo à jeun 25 min + 200 abdos
soir : CAP 49 min

vendredi 19 mars
matin : vélo à jeun 30 min
soir : muscu

Développé couché,
20 à 10kg
15 à 20kg
10 à 30kg
5 à 36kg
1 à 40kg
1 à 44 kg
à 46kg = 5 x 4

écartés couché
1 x 15 à 4kg
3x 15 à 6kg

Curl incliné
4 x 14 à 8kg

Epaules : élévations latérales assis
4 x 15 à 6 kg

Abcoster : 2 x 50

par **Chris J.** le 19/03 22h43

mon but c'est avant tout de me faire plaisir à la muscu...

fait le 1er pas... en direction de la force!

par **Marie** le 23/03 21h08

Chris J. a écrit:fait le 1er pas... en direction de la force!

par **Marie** le 23/03 21h12

dimanche 21 mars
matin à jeun : 48 min de CAP

lundi 22 mars
matin : vélo a jeun 30 min + 200 abdos
soir : 25min de cardio a la salle puis 50 min de body-combat

mardi 23 mars
matin : vélo a jeun 30 min + 200 abdos
soir : muscu

Squat guidé
à 10 kg : 20
à 20 kg : 12
à 30 kg : 5
à 40 kg : 4
à 50 kg : 4 x 10

Soulevé de terre :
à 30 kg : 10
à 40 kg : 5
à 64 kg : 4 x 8

Traction supination complète (=menton au dessus de la barre)
6 x 3 reps à PDC

Dips entre 2 bancs
à pdc : 3 x 50 avec rest-pause de 3 ou 4secondes

par **Liz** le 23/03 23h00

Alors on tente les tractions ???!!! :super_lol:

par **Rudy** le 23/03 23h05

Elle volera bientôt ! :idiot:

par **Marie** le 25/03 09h16

la dernière fois que j'avais essayé les tractions supi c'était l'été dernier= impossible de faire une seule montée!
et la pour rigoler mon homme venait d'en faire, j'essai comme ca pour le fun
et paf 3 complète! :eek:

du coup j'ai tendance à dire vive le curl incliné! :cool:

et le tirage poulie haute

par **Marie** le 26/03 20h49

mercredi 24 mars
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : CAP 47 min

jeudi 25 mars
matin : 70longueurs à la piscine

vendredi 19 mars
matin : vélo à jeun 25 min
soir : muscu

Développé couché,
20 à 10kg
15 à 20kg
10 à 30kg
5 à 36kg
1 à 40kg
1 à 44 kg
à 48kg = 5 x 3

écartés couché
1 x 15 à 4kg
3x 10 à 8kg

Curl incliné
4 x 15 à 8kg

Epaules : élévations latérales assis
4 x 20 à 6 kg

Abcoster : 2 x 50

par **Liz** le 27/03 20h12

Et ça monte et ça monte tranquille dans son petit coin !!! :cool:

par **Anthony M.** le 28/03 09h13

belle perf pour le couché :cool:

par **Marie** le 02/04 19h47

Liz a écrit:Et ça monte et ça monte tranquille dans son petit coin !!!

Anthony M. a écrit:belle perf pour le couché

merci c'est sympa :cool:

lundi 29 mars
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos

mardi 30 mars
matin : vélo à jeun 25 min + 200 abdos

vendredi 2 avril

Développé couché,
20 à 10kg
15 à 20kg
10 à 30kg
5 à 36kg
1 à 40kg
1 à 44 kg
à 46kg = 5 x 5

écartés couché
1 x 15 à 6kg
3x 12 à 8kg

Curl incliné
4 x 13 à 9kg

Epaules : élévations latérales assis
4 x 15 à 8 kg

Abcoster : 4 x 50

par **Marie** le 05/04 19h18

samedi 3 avril
CAP : 1h

dimanche 4 avril
matin : CAP à jeun 45 min
soir : vélo sur home trainer 1h10

lundi 5 avril
soir : 45 min
puis muscu

Soulevé de terre :
à 30 kg : 10
à 50 kg : 5
à 70 kg : 4 x 6

Traction supination complète (=menton au dessus de la barre)
5 x 4 reps à PDC

Abcoster : 2 x 50

par **Rudy** le 06/04 08h36

T'es bientôt prête à t'envoler. :idiot:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 08/04 15h14

ca progresse bien ici dit donc !! vraiment super!!!
5x5x46kg au dc :eek:

ya des mec qu'arrive meme pas a faire ca ala muscu!!!
bon trainning a toi continue comme ca!!!

par **Marie** le 08/04 19h53

Merci Rudy et Bodyman

c'est cool ça progresse doucement :cool:

mardi 6 avril
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : 1h21 CAP

mercredi 7 avril
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : 25 min CAP + muscu

Squat guidé
à 10 kg : 20
à 20 kg : 12
à 30 kg : 5
à 40 kg : 4
à 54 kg : 2 x 10 + 2 x 9

Dips entre 2 bancs
à pdc : 4 x 50 avec rest-pause de 3 ou 4secondes

Abcoster : 2 x 50

jeudi 8 avril
matin : vélo à jeun 35 min + 200 abdos
soir : 45 min de vélo sur home trainer dont 40 min de 2/1 (2min d'accélérations, 1min ralenti)

par **Marie** le 09/04 21h23

vendredi 9 avril

matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : muscu
Développé couché,
20 à 20kg
12 à 30kg
5 à 36kg
2 à 41kg
1 à 46 kg
à 48kg = 5 x 4

écartés couché
1 x 15 à 6kg
3x 13 à 8kg

Curl incliné
4 x 14 à 9kg

Epaules : élévations latérales assis
4 x 12 à 9 kg

Abcoster : 2 x 50

par **Max** le 10/04 07h06

Tu mets plus que moi au DC xD (bon en meme temps c'est pas difficile). Mais chapeau la :cool:

par **Marie** le 10/04 08h56

merci max
t'inquiete ca va monter!

de mon coté 5x3@50kg la semaine prochaine! hâte d'y être :super_lol:

par **Max** le 10/04 09h10

Faut défoncer tout ca alors :cool:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 12/04 08h51

wow ca monte !! ca monte !!! :super_lol:

allez arrache touuuuuuuuuuuuuu!!!!!

par **Marie** le 13/04 18h06

merci les gars

je compte bien encore monter

samedi 10 avril
aprem : 1h30 de VTT sur la plage

dimanche 11 avril
matin : vélo à jeun 40 min + 200 abdos
soir : 57 min CAP

lundi 12 avril
soir : muscu puis 1h15 d'aquagym

Soulevé de terre
à 10 kg : 20
à 30 kg : 10
à 50 kg : 5
à 70 kg : 4 x 7

Traction supination complète (=menton au dessus de la barre)
5 x 4 reps à PDC+2kg

mardi 13 avril
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
aprem : 1h27 de CAP

par **Marie** le 14/04 12h28

mercredi 14 avril
matin : muscu

Squat guidé
à 10 kg : 20
à 20 kg : 12
à 30 kg : 5
à 40 kg : 4
à 54 kg : 4 x 10

Pompes serrées sur le cadre guidé en remontant d'un cran à chaque fois
100 reps sur 3 crans avec rest-pause forcément
(comme cette video http://www.youtube.com/watch?v=0CB6Jq4j ... r_embedded )

abdos type crossfit en tenant une barre de DC chargé à 30kg
2 x 25

abcoaster
2 x 50

par **Rudy** le 14/04 19h50

Vla qu'elle copie les américains ! :idiot:

par **Marie** le 15/04 19h38

en tout cas ça à l'air efficace, j'ai mal aux triceps et aux arrières d'épaules :ill:

mercredi 14 avril
soir : 45 min de vélo sur home trainer dont 35 min de 1/30 (1min d'accélérations, 30s ralenti)

jeudi 15 avril
matin : vélo à jeun 30 min

par **Marie** le 19/04 07h01

vendredi 15 avril

matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : muscu
Développé couché,
20 à 10 kg
15 à 20kg
10 à 30kg
5 à 36kg
2 à 41kg
1 à 46 kg
à 50kg = 5 x 3

écartés couché
1 x 15 à 6kg
3x 15 à 8kg

Curl incliné
4 x 15 à 9kg

Epaules : élévations latérales assis
4 x 20 à 8 kg

Abcoster : 2 x 50

dimanche 18 avril

soir : crossfit Newbie
6 fois avec 1 min 30 de repos entre les séries
5 SDT à 60 kg
5 tractions
10 épaulés jetés à un bras haltère 8kg
10 enroulés bancs lombaires
2,29/2,27/2,30/2,49/3,17

15 min d'elliptique

par **Liz** le 19/04 09h12

Salut Marie,

Félicitation pour le DC 50 kg trop :cool:

Plus une petite séance de crossfit dominicale, on ne t'arretera plus !!!

Bonne semaine

par **Marie** le 21/04 06h51

Merci Liz

pour le DC ça va être dur la prochaine fois :ill:

je sens que j'ai plus beaucoup de marge!

lundi 19 avril
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos

mardi 20 avril
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : muscu + 20 min de stepper

presse a cuisse
15 à 30 kg
4 x 15 à 37,5kg

tirage à la poulie haute
15 à 22,5kg
4 x 10 à 30 kg

Dips à la parallele à PDC
4
puis 4 x 5

Abcoster : 2 x 50
relevé de jambes (type crossfit) : 2 x 25

par **Liz** le 21/04 08h21

Marie a écrit:Merci Liz pour le DC ça va être dur la prochaine fois
je sens que j'ai plus beaucoup de marge!

Ben reste un peu à 50 kg le temps que je te rattrape !!!

par **Marie** le 23/04 11h14

liz

mercredi 21 avril
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : CAP 55 min

jeudi 22 avril
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir : 1h de cardio

vendredi 23 avril

matin :
Développé couché,
20 à 8 kg
15 à 18kg
10 à 28kg
5 à 38kg
2 à 42kg
1 à 46 kg
à 48kg = 5 x 5

écartés couché
1 x 15 à 6kg
3x 17 à 8kg

Curl incliné
4 x 16 à 9kg

Epaules : élévations latérales assis
4 x 20 à 8 kg

par **Rudy** le 27/04 21h24

La dernière survivante parmi les filles du forum ! :cool:

par **Liz** le 27/04 21h56

Haha même pas vrai !!! Ce n'est pas parce que je ne poste plus que j'ai laché l'affaire !!!

par **Marie** le 28/04 21h18

Rudy a écrit:La dernière survivante parmi les filles du forum !

et oui tu as vu ça, elles m'ont toutes abandonnées !! :super_lol:

Liz a écrit:Haha même pas vrai !!! Ce n'est pas parce que je ne poste plus que j'ai laché l'affaire !!!

je me doute

lol
tu te prep pr nous sortir des perf de fou :lol:

dimanche 25 avril
matin : cardio 30 min
Abcoster : 2 x 50
relevé de jambes (type crossfit) : 2 x 25
soir : 50 min d'elliptique

lundi 26 avril
matin : vélo à jeun 30 min

soir : muscu + 15 min d'elliptique
SDT
20 à 20 kg
10 à 40 kg
5 à 50 kg
4x8 à 60 kg

traction supination lesté à 2 kg
5x5

Abcoster : 2 x 50

mardi 27 avril
matin : vélo à jeun 30 min

soir : CAP 55 min

mercredi 28 avril
matin : vélo à jeun 30 min

soir : muscu + 25 min d'elliptique
presse a cuisse
20 à 15 kg
15 à 22,5 kg
5 à 37,5kg
4 x 15 à 52,5kg

Dips à la parallele à PDC
5 x 6

Abcoster : 2 x 50
relevé de jambes (type crossfit) : 2 x 25

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 29/04 11h15

Rudy a écrit:La dernière survivante parmi les filles du forum !

une qui est tres active et une autre passive ^^
liz cache son jeu!!!!!

par **Liz** le 29/04 12h29

Site Internet · par **Yann S.** le 29/04 17h49

le régime avance?

par **Marie** le 29/04 20h56

bodyman35 a écrit:
Rudy a écrit:La dernière survivante parmi les filles du forum !

une qui est tres active et une autre passive ^^
liz cache son jeu!!!!!

et oui elle se cache pour nous surprendre avec de superbes perf aps