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Marie : Musculation Training Log

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Marie : Musculation Training Log

Messagepar Yann S. le 29/04 21h08

cool alors :cool:
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Messagepar Marie le 01/05 12h06

jeudi 29 avril
matin : vélo à jeun 25 min

vendredi 30 avril


matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
soir muscu
Développé couché,
20 à 10kg
15 à 20kg
10 à 30kg
5 à 36kg
2 à 42kg
1 à 46 kg
à 50kg = 5 x 4

écartés couché
1 x 15 à 6kg
3x 17 à 8kg

Reverse curl EZ
4 x 15 à 10kg

Epaules : élévations latérales assis
4 x 22 à 8 kg

abcoster : 2 x 50
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Messagepar Liz le 01/05 15h01

Top ton couché ça progresse !!! :cool:

Aller je balance une petite perf perso de cette semaine : 3x1 @ 45 kg :D

Je suis pas loin, tu pourrais m'attendre un peu quand même t'es pas drole .... :super_lol:
Liz
 
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Messagepar Marie le 01/05 19h18

franchement le cycle casa a sauvé ma vie!! :super_lol:

quand j'échouerai je repartirai sur du classic quelques séances pour ensuite relancer le cycle de nouveau :p

je lache un peu l'affaire sur le sdt et sqt en ce moment

je mise tout sur le DC et les tractions supi, le reste j'entretien :D
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Messagepar Rudy le 02/05 16h24

:cool: :cool:
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Messagepar Chris J. le 04/05 09h43



Sauve ta vie, fais du DC en compet :cool:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Marie le 08/05 16h53

Chris J. a écrit:Sauve ta vie, fais du DC en compet :cool:

qui sait!! un jour peut être :cool: ;) :super_lol:


samedi 1er mai
aprem : CAP 1h10

dimanche 2 mai
matin : 55 min de cardio

lundi 3 mai
matin : vélo à jeun 40 min + 200 abdos

mardi 4 mai
matin : Cardio 1h
soir : muscu
leg extension assis
4 x 15 à 30 kg

leg curl assis
4 x 15 à 22,5 kg

banc à lombaires : enroulement/déroulement
4 x15

traction supination lesté à 2 kg
6 puis 4 x 5

Dips à la parallele à PDC
5 x 7

Abcoster : 2 x 50
relevé de jambes (type crossfit) : 2 x 25


mercredi 5 mai
matin : CAP 45 min


jeudi 6 mai
matin : cardio 55 min
abdos : 2 x 20 (enroulement)


vendredi 7 mai

matin : vélo à jeun 30 min
soir muscu
Développé couché,
20 à 10kg
15 à 20kg
10 à 30kg
5 à 36kg
2 à 42kg
1 à 48 kg
à 52kg = 5 x 3

écartés couché
1 x 15 à 6kg
3x 18 à 8kg

Reverse curl EZ
4 x 15 à 12kg

Epaules : élévations latérales assis
4 x 23 à 8 kg

abcoster : 2 x 50

samedi 8 mai
aprem : Vélo sur home trainer 1h
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Messagepar Gilles Boid le 09/05 19h27

8 kilos par haltéres au EL :cool:
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Messagepar Marie le 16/05 20h19

merci gilles :)

dimanche 9 mai
matin : 45 min de cardio
aprem : 1h05 de cardio

lundi 10 mai
matin : cardio à jeun 30 min
soir : muscu
leg extension assis
4 x 15 à 37,5 kg

leg curl assis
4 x 15 à 30 kg

banc à lombaires : enroulement/déroulement
4 x17

traction supination PDC
3 x 7 + 2 x 6

Dips à la parallele à PDC
5 x 8

Abcoster : 2 x 50
enroulement : 4 x 20

mardi 11 mai
matin : 30 min à jeun de cardio


mercredi 12 mai
matin : vélo à jeun 30 min + 200 abdos
45 min de bodysculpt


jeudi 13 mai
aprem : CAP 52 min


vendredi 14 mai
matin : muscu

Développé couché,
20 à 10kg
15 à 20kg
10 à 30kg
5 à 36kg
3 à 42kg
1 à 46 kg
à 50kg = 5 x 5

écartés couché au vis à vis
3 x 15 à 2,5kg

abdo relevé de bassin / enroulement 4 x 20
3 x 15 à 2,5kg

puis 40 min de cardio


samedi 15 mai

Reverse curl EZ
4 x 15 à 12kg

Epaules : élévations latérales au vis à vis
4 x 15 à 2,5 kg

abcoster : 2 x 50

aprem : Vélo 43km


dimanche 16 mai
matin : 53min CAP
35 min de cardio
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Messagepar Liz le 17/05 09h42

Raalala les semaines de folie !!! ;)
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Messagepar Rudy le 17/05 12h53

Ca progresse toujours ici ! :cool:
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Messagepar Marie le 25/05 20h26

lundi 17 mai
matin : cardio à jeun 30 min

mardi 18 mai
soir : muscu + cardio 30 min
press
15 à 22.5 kg
5 à 37.5 kg
à 60kg : 3x 15
en dégressif : à 60 kg : 20; à 45 kg : 5; 30 kg: 7

banc à lombaires : enroulement/déroulement
4 x19

tirage nuque
à 22 kg : 10
à 30 kg : 4 x 15

Dips à la parallele à PDC
5 x 9

Abcoster : 2 x 50
enroulement : 4 x 20

mercredi 19 mai
matin : CAP 43 min

vendredi 21 mai
matin : muscu + cardio 50 min

Développé couché,
20 à 10kg
15 à 20kg
10 à 30kg
5 à 36kg
3 à 42kg
1 à 48 kg
à 52kg = 5 x 4

écartés couché
3 x 20 à 8kg

abdo relevé de bassin / enroulement 4 x 20

samedi 22 mai

Reverse curl EZ
4 x 15 à 14kg

Epaules : élévations latérales au vis à vis
4 x 16 à 2,5 kg

abcoster : 2 x 50

puis 30 min de cardio


dimanche 23 mai
matin : cardio 1h

lundi 24 mai
matin : CAP 1h

mardi 25 mai
matin : 30 min de vélo à jeun + 200 abdos
soir : muscu + cardio 30 min

press
20 à 40kg
10 à 60kg
à 80kg : 4x 15

banc à lombaires : enroulement/déroulement
4 x20

tirage nuque
à 22 kg : 10
à 30 kg : 4 x 16

Dips à la parallele à PDC
10-10-9-6-8

Abcoster : 2 x 50
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Messagepar Elsabre le 25/05 20h32

Gros volume d'entrainement Marie, tu commence à avoir une sacré force aussi :eek: :cool:
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Messagepar Rudy le 26/05 18h09

Plus forte que son mari, je pense, la, c'est sur ! :cool:
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Messagepar Arno D le 27/05 08h30


tellement vrai :eek: :confused: :idiot:
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Messagepar Liz le 27/05 09h28

:super_lol: :lol: :idiot:
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Messagepar Marie le 30/05 20h47

merci elsabre et rudy :D

mercredi 26 mai
matin : vélo 30 à jeun
soir : CAP 45 min
abdo relevé de bassin / enroulement 4 x 20


jeudi 27 mai
matin : vélo 30 à jeun
soir : cardio 1h

vendredi 28 mai
matin : vélo 30 à jeun
soir : muscu

Développé couché,
20 à 10kg
15 à 20kg
10 à 30kg
5 à 36kg
3 à 44kg
1 à 50 kg
à 54kg = 5 x 3
et un ptit maxi à 60kg pour voir :)

écartés couché au vis à vis
3 x 20 à 2.5kg

biceps curl pupitre poulie basse
15 kg : 4 x 15

abdo relevé de bassin / enroulement 4 x 20
abcoster : 2 x 50

samedi 29 mai
CAP : 45 min

dimanche 30 mai
1h10 de vélo sur home trainer
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Messagepar Liz le 30/05 20h57

Bravo pour le petit (je dirais le grand) maxi à 60 kg !!! :cool: ;)
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Messagepar Deidara le 03/06 11h38

Super performances
Continue :cool:
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Messagepar D D le 04/06 16h28

Jolie !
Du sang, des larmes, de la sueur...
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Messagepar Marie le 06/06 19h38

merci ;)

lundi 31 mai

matin : muscu + 45 min de cardio

press
20 à 40kg
10 à 60kg
5 à 80 kg
15 à 100 kg
4 x 12 à 110 kg

banc à lombaires : enroulement/déroulement
5 x20

tirage nuque
à 22,5 kg : 10
à 25 kg : 4 x 15

Dips à la parallele à PDC
10-10-10-10-8

Abcoster : 2 x 50

mardi 1er juin
matin : vélo à jeun 30 min

mercredi 2 juin
cardio : 1h
abdo relevé de bassin / enroulement 4 x 20


jeudi 3 juin
matin : CAP 1h

vendredi 4 juin
matin : muscu + cardio 1h

Développé couché,
20 à 10kg
15 à 20kg
10 à 30kg
5 à 36kg
3 à 44kg
1 à 50 kg
à 52kg = 4-5-3-3-3 : 1er échec depuis au moins 2 mois dégoutée!

écartés couché au vis à vis
3 x 12 à 7.5kg

Abcoster : 2 x 50

samedi 5 juin
matin : muscu + 46 min de CAP

biceps curl pupitre poulie basse
15 à 7,5kg
4 x 18 à 12,5kg

élévations latérales assis
15 à 4 kg
4 x 20 à 8kg

dimanche 30 mai
1h15 de cardio
gainage 3x2min
gainage oblique 3 x30 s
abdo relevé de bassin / enroulement 4 x 20
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Messagepar Liz le 06/06 21h26

Pas de panique pour ton couché y'a des semaines avec et des semaines sans ! ;)

Sinon, pas mal tes séries de dips, tu veux pas nous faire une petite vidéo là ??? :cool:
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Messagepar D D le 09/06 11h53

Tu t'entraines vraiment beacoup ! Tu te reposes jamais ? ^^
Sinon oui faut pas te soucier pour le couché y a des jours avec et sans :)
Bon courage !
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Messagepar Arno D le 10/06 12h52

Marie a écrit:Dips à la parallele à PDC
10-10-10-10-8

Liz a écrit:Sinon, pas mal tes séries de dips, tu veux pas nous faire une petite vidéo là ??? :cool:


encore faudrait-il que les dips soient réellement à la parallèle :idiot:
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Messagepar Liz le 10/06 15h46

:lol: Haha l'ordure !!!

J'ai testé y'a pas longtemps, effectivement la dizaine est faisable mais pas à la parallèle c'est sur !!! Quoi que avec un peu d'entraînement ça devrait le faire... :idiot:
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Messagepar Arno D le 10/06 16h16

marie elle même, suis sur elle se rend pas compte qu'elle descend pas des masses en fait :D
le problème c'est que les barres à dips sont beaucoup trop écartées pour elle, la folie :eek:
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Messagepar Rudy le 10/06 16h44

Elle avait qu'à être plus large ! :idiot:
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Messagepar Marie le 11/06 06h41

D D a écrit:Tu t'entraines vraiment beaucoup ! Tu te reposes jamais ?


j'ai toujours fait beaucoup de sport, c'est un mode de vie
si je n'en fais pas ça ne va pas!! :)

Victor a écrit:encore faudrait-il que les dips soient réellement à la parallèle

c'est moche de balancer comme ça :super_lol:
tu veux que je fasses pareil ? ;)

Rudy a écrit:Elle avait qu'à être plus large ! :idiot:

où l'appareil à dips moins large :super_lol: pourquoi toujours faire du matériel pour les grands ce sont des espèces rares lol haha!!
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Messagepar Liz le 11/06 08h37

Marie a écrit:
Victor a écrit:encore faudrait-il que les dips soient réellement à la parallèle

c'est moche de balancer comme ça :super_lol:
tu veux que je fasses pareil ? ;)


Vas y balance qu'on rigole un peu !!! :D
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Messagepar D D le 11/06 12h00

Marie a écrit:
D D a écrit:Tu t'entraines vraiment beaucoup ! Tu te reposes jamais ?


j'ai toujours fait beaucoup de sport, c'est un mode de vie
si je n'en fais pas ça ne va pas!! :)


Moi aussi mais je me garde au moins un jour de repos complet sinon j'enchaine les blessures mais bon tous le monde est différent :)
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Messagepar Marie le 13/06 13h44

D D a écrit:Moi aussi mais je me garde au moins un jour de repos complet sinon j'enchaine les blessures mais bon tous le monde est différent :)

j'ai des jours de repos. Style si je fais 30 min de vélo à jeun uniquement dans ma journée, moi je considère ça comme un jour de repos :)
pour moi un jour de sport c'est si je fais une seance de muscu, de cardio ou une CAP
si c'est que les 30min à jeun alors c'est pareil qu'un repos :D
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Messagepar Liz le 13/06 17h36

Sympa le nouvel avatar !!! ;)
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Messagepar Rudy le 14/06 10h50

Ca fait des bras énormes.

Victor. :idiot:
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Messagepar Liz le 14/06 11h42

:idiot:
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Messagepar Arno D le 14/06 12h23

facile d'avoir des bras énormes avec un haltère dans la main :o :super_lol:
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Messagepar Fabrice SP le 14/06 13h03

On voit que Victor est passé par là (cf. le flou).

La petit Marie est craquante au curl incliné. :p

La muscu c'est sexy :cool:
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Messagepar bodyman35 le 14/06 13h58

Fabrice P. a écrit:La muscu c'est sexy


je suis d'accord avec toi ;o) de beau ptit bras musclé!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Max le 14/06 14h26

Pas que les bras, c'est un ensemble, des épaules rondelettes, de belles fesses, des cuisses bien proportionnées, un petit dos...
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar Liz le 14/06 15h08

Fabrice P. a écrit:La petit Marie est craquante au curl incliné.

La muscu c'est sexy


:eek: :wtf: :evil:

Max a écrit:Pas que les bras, c'est un ensemble, des épaules rondelettes, de belles fesses, des cuisses bien proportionnées, un petit dos...


Et je suis d'accord avec Max on n'a pas vu le reste !!! :p ;)
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Messagepar Arno D le 14/06 15h42

ahah les dingues ^^

hé ouais fab tu reconnais ma marque de fabrique à force :cool:

ben ouais max, comment tu sais ? :wtf:
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