Marie : Musculation Training Log

par **Rudy** le 14/06/2010 17h08

Quand est ce qu'on voit le reste ? :idiot:

par **Marie** le 14/06/2010 21h25

Merci c'est gentil

mais bon vous devez vous tromper et confondre avec une autre car votre description ne me correspond pas

lundi 7 juin

matin : muscu + cardio 40 min

presse inclinée
20 à 40kg
10 à 60kg
5 à 80 kg
3 à 100 kg
4 x 20 à 110 kg

tirage nuque
à 20 kg : 10
à 30 kg : 4 x 12

banc à lombaires : enroulement/déroulement
5 x20

Dips à PDC
10-10-10-10-10

Abcoster : 2 x 50

mardi 8 juin
matin : vélo 30 min à jeun

mercredi 9 juin
matin : CAP 55 min + cardio 25 min
abdo relevé de bassin / enroulement 4 x 20

jeudi 10 juin
matin : muscu + cardio 40 min

Développé couché,
20 à 10kg
15 à 20kg
10 à 30kg
5 à 36kg
3 à 44kg
1 à 50 kg
à 52kg = 5-5-5-4-4

écartés couché au vis à vis
3 x 15 à 5kg

abdo relevé de bassin / enroulement 4 x 20

vendredi 11 juin
matin : vélo 30 min à jeun

samedi 12 juin
matin : muscu + CAP 49 min

élévations latérales assis
10 à 4 kg
4 x 18 à 6kg

biceps curl incliné
15 à 6kg
4 x 15 à 8kg

gainage 3x2min
gainage oblique 3 x30 s

dimanche 13 juin
matin : cardio 1h05

lundi 14 juin
matin : vélo 30 min à jeun
soir : 50 min de cardio + 45 min de (CAP+marche)

par **Marie** le 15/06/2010 20h47

2ème série d'un 5x10

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 15/06/2010 21h17

Respect

par **Fl@v** le 15/06/2010 21h23

Sacrés perfs !

par **Liz** le 15/06/2010 22h23

Victor a écrit:
Marie a écrit:Dips à la parallele à PDC
10-10-10-10-8

Liz a écrit:Sinon, pas mal tes séries de dips, tu veux pas nous faire une petite vidéo là ???

encore faudrait-il que les dips soient réellement à la parallèle

Mauvaise langue Victor !!!

Bravo Marie, voilà comment clouer le bec à certains ... :cool:

par **Marie** le 15/06/2010 22h50

héhé merci à tous

non mais je ne descendais pas autant avant
mon homme a bien fait de me le faire remarquer, du coup je m'applique maintenant

par **Fabrice SP** le 16/06/2010 07h03

Elles sont nickels tes dips. :cool:

Ca mérite la création d'un topic Marie's Photos et Vidéos, une vidéo comme ça ne peut pas rester "cachée" sur un training log !

par **Rudy** le 16/06/2010 10h35

Faut la mettre en news sur le site ! :cool:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 16/06/2010 10h45

belle perf!!! :cool:

ya pas bcp de fille a faire autant!! c'est plutot tres rare!!
bonne continuation

par **D D** le 16/06/2010 13h09

Et pas beaucoup de "bonhomme" non plus en font autant :P

Belle performance !

par **François P.** le 16/06/2010 15h43

Fabrice P. a écrit:Ca mérite la création d'un topic Marie's Photos et Vidéos, une vidéo comme ça ne peut pas rester "cachée" sur un training log !

Ouai il faut là, bien joué Marie!

Site Internet · par **Yann S.** le 16/06/2010 16h23

par **Alan** le 16/06/2010 22h19

super

j'adore la tof en avatar :cool:

par **Zasth** le 17/06/2010 19h48

oO Enlève ta moumoute mec, je t'ai démasqué ^^. Quelles perfs de feu ! Bravo à toi !

par **Marie** le 24/06/2010 11h47

merci à tous c'est sympa :cool:

mardi 15 juin

matin : vélo 30 min à jeun
soir : musucu

presse inclinée
20 à 40kg
10 à 60kg
5 à 80 kg
3 à 100 kg
4 x 20 à 110 kg

tirage nuque
à 14 kg : 10
à 23.5 kg : 4 x 12

banc à lombaires : enroulement/déroulement
5 x20

Dips à PDC
10-10-10-10-10

abdo relevé de bassin / enroulement 4 x 20

mercredi 16 juin
matin : vélo 20 min à jeun

jeudi 17 juin
matin : vélo 30 min à jeun
CAP 45 min + cardio 45 min

vendredi 18 juin
soir : cardio 45 min

samedi 19 juin
matin : cardio 50 min
abdo relevé de bassin / enroulement 4 x 20

dimanche 20 juin
matin : CAP 55 min

lundi 21juin
matin : cardio à jeun 1h10

mercredi 23 juin
matin : muscu + cardio 45 min

presse inclinée
20 à 40kg
10 à 60kg
5 à 80 kg
3 à 100 kg
4 x 15 à 120 kg

tirage nuque
à 14 kg : 10
à 23.5 kg : 4 x 20

banc à lombaires : enroulement/déroulement
5 x20

Dips à PDC
11-11-11-11-11

gainage 3x2min
gainage oblique 3 x30 s

par **Marie** le 02/07/2010 19h57

jeudi 24 juin

soir : CAP 58 min

vendredi 25 juin

matin : muscu + cardio 30 min

Développé couché,
20 à 10kg
15 à 20kg
10 à 30kg
5 à 36kg
3 à 44kg
1 à 50 kg
à 54kg = 3-2
à 44 kg : 4*8
à 30 kg : 15

biceps curl incliné
4*25 à 6kg

élévations latérales

à 6kg : 20-20-15-15

Abcoster 2*50

samedi 26 juin
matin : cardio 45 min
soir : vélo sur home trainer : 45 min dont 40 de 2/1 (2 min rapide, 1 min lent)

dimanche 27 juin
matin : 48 min de CAP

lundi 28 juin
matin : vélo 30 min à jeun
soir : 20 min de cardio
crossfit : Wod Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps
Superset sumo deadlift high pull (sumo SDT +rowing vertical) / push press ( developpé militaire)
à 22kg en13min40
25 min de cardio
abdo relevé de bassin / enroulement 4 x 20

mardi 29 juin
matin : vélo 30 min à jeun
CAP 30 min

mercredi 30 juin
soir : cardio 1h15
abcoster : 3x30 lesté à 4kg

jeudi 1er juillet
matin : vélo 30 min à jeun
soir : CAP 50 min

par **Marie** le 16/07/2010 12h19

samedi 3 juillet
matin : crossfit en 24 min36
cardio 20 min

dimanche 4 juillet
matin : CAP 58 min

mercredi 7 juillet

matin : CAP 50min
muscu: DC, curl incliné et traction
abdos relevé de bassin / enroulement 4 x 20

jeudi 8 juillet
matin : cardio 30 min
crossfit en 20 min
abcoster lesté : 3*30

vendredi 9 juillet
matin : cardio 20 min + 45 min de CAP

samedi 10 juillet
matin : cardio 35 min + gainage
aprem : crossfit plage en 17 min50

dimanche 11 juillet
CAP 58 min

lundi 12 juillet
matin : cardio 45 min
muscu : press, dips, traction
abdos relevé de bassin / enroulement 4 x 20

mardi 13 juillet
matin : vélo 30 min à jeun

mercredi 14 juillet
soir : CAP 40min et vélo sur home trainer 20 min

jeudi 15 juillet
matin : cardio 50 min
crossfit newbie entre 1 min 28 et 1min32 par round
abdos crunch : 4 *100

vendredi 16 juillet
matin : CAP 51 min

par **Max** le 16/07/2010 12h22

respects pour ta motivation et tes resultats :cool:

par **Liz** le 18/09/2010 09h50

Salut Marie,

Alors t'es passé où ??? C'est quoi les news ???

par **Rudy** le 18/09/2010 15h17

Elle est toujours en vie mais bosse beaucoup ! :-)

par **Marie** le 18/09/2010 20h12

héhé merci coach

hello liz

ben rien de spécial... débordée!
plus autant de temps qu'au mois d'aout pour faire mon sport :confused:

j'arrive encore à caser 1 ou 2 CAP + 1 CF + 1 muscu dans la semaine
le cardio à jeun devient rare

en muscu je reprends après 2 mois sans en avoir fait, car cet été je faisais plus que des crossfit :super_lol:

reprise du DC début de semaine, j'en avais pas fait depuis deux mois : 5x4 à 50kg pour reprendre
et un max à 60kg pour 57kg de PDC en ce moment

sinon je bosse les tractions, les dips, le rowing et les abdos

je ne fais plus de jambes, ni de biceps pour le moment

voilà rien de bien transcendant, je vais reprendre la muscu de maniere plus régulière
et remettre le paquet sur le DC parce que j'adore ça :cool:

allez je vais poster des nouvelles photos et vidéos dans "mon photo log"!

par **Marie** le 23/09/2010 19h48

aujourd'hui

DC : 5x3 à 52kg
tractions pro large partiel bas : ça monte ça monte :cool:

elevation laterale à la poulie basse
rowing Tbar à 35kg
abdos swissball

par **Raph92** le 26/09/2010 20h09

Bien le DC ! :eek:

par **Marie** le 07/10/2010 08h56

merci!

pas trop de muscu en ce moment
juste un DC à 5x4 à 51kg avec 2min

des crossfit

et pas mal de rameur

mes temps sur concept2 pour ceux qui connaissent un peu :
2000m = 8min50
5000m = 22min37
10000m = 46min58

je compte bien améliorer ces chronos d'ici noel :cool:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 07/10/2010 09h09

le dc excellent meme

par **Marie** le 07/10/2010 09h17

merci bodyman mais je galère quand meme

c'était plus facile avant mon régime à 63kg pdc
que maintenant je pèse 57kg

j'ai pas augmenter mes barres mais j'ai réussi à conserver les barres d'avant régime c'est déjà ca

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 20/10/2010 11h32

oui c sur c pas pareil !!!! mais c super ca si t'arrive a garder tes barres!! tu progresseras avec le tps !!! doucement mais surement!! c tjr plus dur de progressé sans prendre trop de poid ca prend du tps !! je sais de koi je parle lol ^^

continue comme ca

par **GEVAUDAN** le 20/10/2010 13h29

Je vais souvent sur ton topic sans intervenir, mais je tiens à signifier mon admiration, pour ta pugnacité ainsi que pour les charges maniées.
Ahhhhhh si je n'étais pas déjà marié et papa sous peu :idiot:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 20/10/2010 13h51

GEVAUDAN a écrit:hhhhh si je n'étais pas déjà marié et papa sous peu

rooooooo gevaudan !! qd meme !!! lolll

par **Marie** le 03/11/2010 21h38

merci bodyman :-)

GEVAUDAN a écrit:Je vais souvent sur ton topic sans intervenir, mais je tiens à signifier mon admiration, pour ta pugnacité ainsi que pour les charges maniées.
Ahhhhhh si je n'étais pas déjà marié et papa sous peu

ahah lol merci gevaudan

bon rien de spécial, je continue les trainings mais la flemme de le noter :idiot:

toujours la meme chose,
un petit 5x4 à 52kg hier au DC et je compte pas m'arrêter là! :cool:

merci à elsabre si il passe par ici, pour avoir fait penser à mon homme de commander un gymboss!
je l'ai testé ce soir, c'est trop top le tabata!!!

WOD Tabata something else =
round 1 # tabata pullup
round 2 # tabata pushup
round 3 # tabata situp
round 4 # tabata squat

1min de repos entre les rounds
c'était mortel j'adore! :cool:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 04/11/2010 12h17

Marie a écrit:un petit 5x4 à 52kg hier au DC et je compte pas m'arrêter là!

par **GEVAUDAN** le 04/11/2010 20h58

Bravo pour la perf.
Sinon le gymboss, tu l'utilises aussi pour faire faire les travaux ménagers à 'ton homme' :idiot:

par **Arno D** le 04/11/2010 21h26

je suis le roi de l'aspirateur :cool:

mais l'aspi en intervalle ça nettoie que partiellement :idiot:

par **GEVAUDAN** le 05/11/2010 14h14

Interval training, c'est du cardio quoi :super_lol:

par **Marie** le 03/12/2010 15h38

j'ai participé à un concours de DC pour le téléthon ce matin
= max de rep à 50 kg et max 1RM

j'ai passé une fois à 66kg

et échoué à 70kg et 68kg... en gérant mieux mes essais je pense que j'avais une fois 68!

et pour le 50kg : que 8 rep :/
(avec tous les essais de max fait avant finalement je suis contente quand meme)

Vidéos Youtube · par **Silver** le 03/12/2010 15h43

66KG

pour quel pdc ?

par **Marie** le 03/12/2010 16h14

PDC 57,8 kg

par **D D** le 03/12/2010 16h27

66 kg

nikel ! bien joué ! jsuis sur tu as écoeuré quelques kéké ^^

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 07/12/2010 16h59

super ca Marie!! :cool:

moi aussi jai participé au thelehon samedi yavais des barres a 50kg et 30kg fallais faire un maximum de reps !!

c pr la bonne cause :super_lol:

pour ma part javai mon objectif faire mes 50tonnes en moin de 2h et ce qui fut fait !!!

bon trainning

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