Marie : Musculation Training Log

par **Karen S.** le 12/10/2009 16h17

Muka j'adore !! pareil pour moi, l'associale avec mon tupp :idiot:

Et oui Marie, on s'en fout des autres

par **Samouraï du soleil** le 12/10/2009 19h07

Marie a écrit:Lundi je vais en toucher un mot à la cuisinière je vais essayer d'amener mon repas ptit à ptit, vais lui expliquer je sais pas encore quoi, pour pas la vexer quoi :-)

Avec un peu de retard, bienvenu.

Et pourquoi pas tout simplement dire qu'en tant que sportif/ athlète, tu as besoin d'une diète spécifique (?)
Si les personnes ne comprennent pas mais si elles sont ouvertes d'esprit tu peux expliquer. Je sais qu'au taff ça passe encore mieux comme ça. Sinon tu cites Stallone dans John Rambo: "Je t'emmerde, ok?!!"

Voili Voilou.

par **Marie** le 12/10/2009 22h12

Jose Casasampera a écrit:
Marie a écrit:en fait je suis pas prête pour le moment à assumer socialement de manger différemment

Emotions, mode d’emploi( environ 5€)
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Les clés pour vivre mieux et plus heureux( environ 11€)

Jose Casasampera, merci pour les sources, ça tombe bien je lis beaucoup, je m'y plongerai un de ces quatre

Pour les autre :
merci pour vos témoignages !! Au boulot je suis la plus jeune, moyenne d'âge du personnel 45 ans donc c'est un peu compliqué pour faire accepter les choses mais bon j'ai vu que mercredi midi c'est prévu croque monsieur donc je vais sauter sur l'occasion pour amener mon repas!!

Dimanche 11 octobre:
50 min de vélo home trainer dont 40 min de 2/1 (2min d'accélération et 1 de repos)
puis 100 crunch

Lundi 12 octobre :
matin : 30 min de vélo à jeun puis 100 crunch
soir : 1h15 d'aquagym

par **Muka-Sensei** le 13/10/2009 08h58

Avec l'énergie que tu dépenses en cardio et assimilé, c'est vraiment dommage que tu n'en passe pas une plus grosse partie en fonte. Je suis sur que tu pourrais trouver une façon de lever des poids un peu ludique (ok, le crossfit c'est un peu ça) qui t'y donnerait gout, un truc à base de supersets haut-bas, avec des exos qui déchainent bien genre squat, tractions, développés debout ... C'est probablement un peu ce que tu fais avec le crossfit tu me diras, mais là ce serait plus dans une optique "génération de barbak"

par **Karen S.** le 13/10/2009 09h26

Je partage l'avis de Muka !
Superset, bi et tri-sets.. de la bombe çà !

par **Marie** le 14/10/2009 09h05

Hello

Je suis longue à repondre à chaque fois, désolé je suis fort occupé en ce moment :confused:

en fait faire de la muscu en biset ou triset, c'est pareil que le CF sauf que y a plus de chrono et que c'est des exos plus traditionnel
je vais peut etre faire l'effort d'essayer : par exemple développer couché avec des tractions à la poulie haute
ou triceps à la poulie haute avec du curl barre EZ

Sinon

Mardi 13 octobre
matin : 30min vélo à jeun + 100 crunchs
soir : 51min CAP

Mercredi 14 octobre
ce matin : 30min de CAP à jeun
wouah plus l'habitude de courrir le matin au réveil
ce soir : en principe crossfit 300

Ah oui aussi là j'ai préparé mon tupp pour ce midi au stage : 50g riz semi-complet + 150g de légume + une boite de thon + une poire
je prendrai un shake de prot à 16h30, 1h avant mon CF

j'file au boulo, bonne journée

par **Muka-Sensei** le 14/10/2009 12h46

Je ne connais pas trop le crossfit, mais sans chrono tu prends peut etre plus de temps de repos, des charges plus lourdes, des series plus courtes, une forme plus stricte, des contractions plus intenses ...

par **Marie** le 16/10/2009 12h18

Mercredi 14 octobre:
au soir : j'ai fait mon crossfit en 19min10 pour le circuit 300 auquel j'ai rajouté 50 DC au cadre guidé à la fin.

Jeudi 15 octobre
matin : 40 min de vélo à jeun

par **Marie** le 16/10/2009 19h34

vendredi 16 octobre

Voilà juste je descends du home trainer : 50 min dont 30 de 2*1 (2 min d'accélération et 1 de repos) et 5 min en accélération
Bonne petite séance!

par **Marie** le 18/10/2009 14h46

samedi 17 octobre :

matin : 25 min de vélo à jeun sur home trainer
100 crunch

soir : piscine, 80 lg

dimanche 18 octobre :

matin : 35 min de CAP
enchainé avec un crossfit : 3* (20 kettlebell swing @10kg + 40 push-press @16kg + 60 squats) : j'ai du mettre entre 18 et 19 min et oui je suis un peu nouille!!!

car j'avais le chrono au poignet et en faisant un des exercices, j'ai appuyé sur le chrono ce qui l'a arrété donc le temps que je m'en apperçois c'est un chrono approximatif

par **Marie** le 20/10/2009 19h29

lundi 19 octobre :

matin 25 min de vélo à jeun sur home trainer et 100 crunch
soir 1h15 d'aquagym

mardi 20 octobre :

soir : 45 min de CAP

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 22/10/2009 10h22

il nous manque des filles motivées comme vous dans notre salle!!!
snifff lol
bonne continuation a vous !!
sportivement !!!

par **Marie** le 22/10/2009 18h33

Merci c'est gentil

Mercredi 21 octobre
matin : vélo à jeun sur home trainer 45 min

Jeudi 22 octobre
matin : vélo à jeun 25 min

hier c'était repos volontaire
en revanche ce soir c'est un manque de temps, j'aurais voulu faire un CF en principe :confused:

par **François P.** le 22/10/2009 19h54

Bonjour, tu m'as l'air motivée, c'est bien ça!

Qu'est -ce qui fait que tu as autant de cardio et si peu de levage de poids?

Des fois on voit que c'est 30min le matin avant manger, donc il y a forcément un aspect pratique, c'est sur.
Mais l'aquagym et la "piscine" (j'ai un peu peur quand je vois écrit "piscine: 80lg" au lieu d'un truc du genre "natation: 4x200m crawl, 4x100m dos crawlé") tu pourrais pas placer un circuit training à la place?

Tu n'as pas une petite appréhension devant l'intensité des entraînements CF?

par **Marie** le 25/10/2009 21h38

Bonjour

de retour d'un WE en famille sans sport :confused:

François P. a écrit:Qu'est -ce qui fait que tu as autant de cardio et si peu de levage de poids?

Oui je suis motivée, j'essaye de faire un peu de crossfit pour intégrer un peu de muscu mais c'est vrai que malgré l'énergie dépensé par mon homme pour m'y mettre, la muscu ne m'attire pas plus que ça !

François P. a écrit:Mais l'aquagym et la "piscine" (j'ai un peu peur quand je vois écrit "piscine: 80lg" au lieu d'un truc du genre "natation: 4x200m crawl, 4x100m dos crawlé") tu pourrais pas placer un circuit training à la place?

j'aimerai bien faire cela mais le soucis c'est que je ne sais faire que la brasse coulée et le dos

il faudrait que j'essaie de faire le même style de séance que tu proposes mais avec les nages que je sais faire

François P. a écrit:Tu n'as pas une petite appréhension devant l'intensité des entraînements CF?

le crossfit j'adore ça

!!!
je pense que le fais de me confronter avec le temps y fait beaucoup. toujours être en compétition avec soi-même

vendredi 23 octobre:
matin : 35 min à jeun de vélo sur home-trainer
100 crunch
soir : crossfit 300 + 50 DC en 20 min 15

par **Marie** le 28/10/2009 21h58

lundi 26 ocrobre
Matin : 40 min de vélo à jeun sur home trainer et 100 abdos
Soir : vélo sur home trainer, 35 min dont 30 de 1/1 en variant difficulté et intensité

mardi 27 octobre
Soir : 30 min de CAP

mercredi 28 octobre
Matin : 30 min de vélo à jeun sur home trainer et 100 abdos
Soir : CAP 32 min puis crossfit : 3 * (20 kettlebell swing @10kg + 40 push-press @16kg + 60 squats) en 15min34 : ça fait plaisir d'améliorer son temps!!!

par **Marie** le 29/10/2009 21h38

jeudi 29 octobre:

Après-midi : CAP 1h05

par **Marie** le 04/11/2009 18h54

vendredi 30 octobre :
matin : 30 min de vélo à jeun sur home trainer et 100 crunch

samedi 31 octobre:
matin : natation 80 lg de brasse coulée

lundi 2 novembre :
matin : 30 min de vélo à jeun sur home trainer
crossfit 300 + 50 DC + 50 sauts à la corde + 50 crunch en 24 min 30
soir : 1H15 aquagym

mardi 3 novembre :
soir : vélo sur home trainer 45 min dont 30 min de 1/30 (1min vite, 30s de repos)

mercredi 4 novembre :
matin : natation 80 lg de brasse coulée
après-midi : 30 min de CAP enchainé avec un crossfit : 10 x (15 SDT + 15 pompes ) en 19 min 48
je crois que je vais bien dormir

par **Rudy** le 04/11/2009 19h21

Ca y va le cardio la. Tu ne t'arrêtes jamais !

A quand le début de la muscu pure et dure ? :super_lol:

par **Liz** le 04/11/2009 19h24

Tu as un sacré rythme quand même mais je trouve dommage de ne pas l'employer à des training ciblés ! :?:

Toi qui aime bien te confronter au temps, pourquoi tu ne fais pas des séances avec des circuits bien établis par rapports aux groupes musculaires que tu veux travailler et te donner un temps à ne pas dépasser façon crossfit ?

Comme ça tu conjugues la muscu avec des objectifs au crossfit avec le rapport au temps ! :idea:

par **Marie** le 04/11/2009 21h47

oups j'ai édité mon post car mon CF de tout à l'heure c'était des SDT et non pas des squat :idiot:

sinon en fait j'ai carburé à fond sur le sport parce que j'ai eu 1semaine de vacances, c'est pour ça
je reprends le boulot demain $:\$

la muscu faut voir, c'est vrai qu'au travers du CF je découvre des exos que j'aime bien, exemple :

- j'adore le SDT mais j'ose pas monter en poids de peur d'élargir ma taille (qui est déjà bien trop épaisse !)

- le push press je commence a bien apprécié maintenant que j'ai pigé le truc

- le DC je me débrouille pas mal, ça me plait aussi

- les pompes j'aimais bien mais là ça commence vraiment à me gaver

- en triceps le seul truc que je kiff c'est les dips entre 2 bancs

- biceps le curl barre

- en dos le SDT et les tractions à la poulie hautevoilà tout le reste ça me plait pas
alors vous allez me dire ça fait déjà pas mal, y a de quoi faire des belles séances de full body
pourquoi pas essayer de combiner au mieux ces différents exos et que j'essaie pour voir

à noter que j'évite de faire les jambes car je les trouve déjà beaucoup trop musclées (un peu grasse oui, mais néanmoins très musclées)

mettons que je veuille bien faire l'effort d"essayer un full body ou half body

y a-t-il une logique ou un ordre spécifique à respecter pour construire la séance ?

par **Rudy** le 05/11/2009 12h49

Ben voila, tu vas nous faire du fullbody :-)

Commence par tes points faibles.

Qu'est ce que tu veux améliorer en priorité ?

par **Pierre C.** le 05/11/2009 15h59

Je rajouterais : commence aussi par les exos qui demande le plus d'attention sur l'éxécution ( ex : SDT ), car le combo CrossFit + fatigue de fin de séance y'a rien de mieux pour dégrader l'éxécution des mouvements et se blesser ( meme avec un poids léger ) ;(

par **Marie** le 05/11/2009 22h50

ben en fait là où je suis vraiment nul c'est les épaules
c'est là que je suis la plus faible

et ensuite les bras

le reste je pense que les charges sont plutôt correcte pour une fille débutante
en SDT je pourrai mettre à l'aise 50kg, au DC +30kg et au squat facile 50kg
mais les épaules au début la barre vide de 10kg à mon push press c'était déjà très dur :confused:

par contre si le critère c'est l'esthétique alors là, tout est un point faible :lol:

par **Muka-Sensei** le 06/11/2009 10h23

Marie a écrit:par contre si le critère c'est l'esthétique alors là, tout est un point faible

La fonte va arranger ça ... :idiot:

fait nous confiance ! :cool:

(c'était pas la réponse attendue d'un gentleman ... mais je n'ai jamais prétendu en être un)

par **Rudy** le 06/11/2009 11h17

Tu peux faire combien de séance de musculation par semaine ?

par **Marie** le 07/11/2009 10h11

hello!

disons je vais déjà essayer avec une séance par semaine avec le plan suivant pour une semaine, dans le désordre :
1 aquagym
1 CF
1 muscu
1 natation
2 CAP

en principe ce soir j'ai le temps pour essayer la muscu
suis bien reposée, j'ai rien fait hier, donc vais pouvoir tester à fond

alors je fais quoi?

un exo par groupe c'est ça? en commencant donc par mes épaules puis mes bras puis poitrine puis dos, non ?

par **Rudy** le 07/11/2009 14h27

Ca a l'air bien :-))

Fais ton programme et montre nous.

Un exo par groupe, c'est bien pour démarrer la.

par **François P.** le 07/11/2009 16h48

Pourquoi tu gardes le CrossFit? Tu aimes vraiment bcp? Ce type de séance colle avec un objectif bien précis, genre "être une athlète complète"©?
CAPx2, natation, aquagym ça fait une bonne grosse base pour le cardio... et pour la silhouette la muscu c'est un peu mieux quand même.

par **Liz** le 07/11/2009 19h58

Si je peux t'aiguiller un peu car je sais que c'est pas évident de se faire un programme seule. :confused:

Je pense que tu peux travailler épaules/biceps puis pecs/triceps. Par contre si tu n'aimes pas trop attendre entre les séries (comme moi), tu travailles les antagonistes donc pecs/dos puis biceps/triceps. Pour le choix des exos, tu pioches dans les exercices de base sur le site.

Prépare nous un petit truc et Rudy validera tout ça ! :super_lol:

par **Marie** le 08/11/2009 10h59

Hello tout le monde

Voilà j'ai fait ma première séance de muscu hier soir
(enfin j'en faisais un peu y a 2ans en salle, sans grande conviction :idiot:

)

jeudi 5 novembre
25min vélo à jeun

vendredi 6 novembre
30min vélo à jeun

samedi 7 novembre
30min vélo à jeun

+soir
développé militaire debout ; 2min de repos entre les séries
17 à 10kg
15 à 14kg
2x15 à 16kg

Curl barre EZ ; 2min de repos entre les séries
20 à 8kg
20 à 12kg
15 à 14kg
15 à 16kg

Dips entre 2 bancs ; 2min de repos entre les séries
20 / 20 / 20 / 15

Développé couché ; 2min de repos entre les séries
2x20 à 20kg
2x16 à 20kg

Rameur à la poulie basse prise serré ; 2min de repos entre les séries
20 à 10kg
3x20 à 20kg

100 double abdos

j'ai bien aimé

j'ai fait 4 séries par exo, j'ai changé les charges entre les séries parce que je savais pas combien mettre, la prochaine fois ça ira mieux

à votre avis l'ordre des exo, et le choix des exo est bon ?

j'ai essayé de placer mes exo en commencant par mes groupes les plus faible pour finir par les plus fort
un peu déçue du DC y a 2ans j'avais fait des séries à 40kg, ça va revenir

j'ai mis pile 1h pour faire tout ça
ça m'a plu de me battre contre les chiffres de reps, je vais continuer comme ça pour voir, et qui sait peut être que je finirai par remplacer ma séance CF par une muscu
aussi j'ai pas fait d'exo jambe, car je trouve elle bosse déjà assez toute la semaine avec mes CAP et mes séances de vélo

par **Rudy** le 08/11/2009 11h24

Ben, c'est pas mal du tout :-)

Pour le couché, dis toi que ce n'est pas le plus important la, puisque tu fais les épaules et les bras avant, donc forcément, tu fais moins.

Les cuisses, essaie d'en faire un peu quand même, dans une autre séance ?

par **Marie** le 08/11/2009 13h55

pour les cuisses dans ma séance de CF que je vais garder j'ai :
ou du SDT
ou du squat à poids de corps
ou des sauts sur banc à 56cm de haut, avec des squats en série de 50 faiblement chargé

comme je fais un roulement sur 3 CF différents j'ai donc une fois par semaine l'un de ces exos

à cette heure ci, je commence à sentir des courbatures partout :eek:

par **Rudy** le 08/11/2009 18h36

Les trois exos dans la même séance, ce serait mieux.

par **Marie** le 08/11/2009 20h10

dimanche 8 novembre :
après-midi : CAP 54 min

Donc après la séance de muscu je rajoute ces 3 exos, c'est bien cela?
Je trouve que ça fais beaucoup !! et j'ai vraiment peur de prendre des jambes car elles ont pas mal de volume

Qu'est ce que tu me conseillerais comme rep, série...? car je voudrais perdre ce volume (surtout la graisse)

par **Karen S.** le 08/11/2009 21h25

Dis-toi que si tu ne bouffes pas en excès (je parle des quantités, pas de la qualité, evidemment tu bouffes de la qualité lol) tu ne prendras pas de volume

C'est l'excès de calories couplé au training qui aide à prendre de la masse, si tu es en déficit calorique tu n'en prendras pas

par **Marie** le 14/11/2009 21h18

lundi 9 novembre :
matin: CAP à jeun 30 min
soir : aquagym 1H15

mardi 10 novembre:
matin : vélo sur home trainer à jeun 30 min et 100 crunch

mercredi 11 novembre :
matin : CAP 46 min

jeudi 12 novembre :
matin : vélo sur home trainer à jeun 30 min et 100 crunch

vendredi 13 novembre :
soir :
développé militaire debout ; 2min de repos entre les séries
20 à 14kg
3x15 à 16kg
malgré les bonnes sensations, je vais essayer de trouver un autre exercice car j'ai du mal à garder la posture, je ne veux pas me faire mal. La fois prochaine je vais tenter les élévations latérales.

curl haltère alterné debout ; 2min de repos entre les séries
4x30 à 7kg
très dur je vais rester à cette charge

Dips entre 2 bancs ; 2min de repos entre les séries
20 / 20 / 20 / 20
trop bien......

je vais lester la fois prochaine ou faire des dips classics mais c'est pas gagné!! car là c'était simple

Développé couché ; 2min de repos entre les séries
4x20 à 20kg
bien aussi, les sensations reviennent je suis contente, surement +2kg la prochaine fois

Rameur à la poulie basse prise serré ; 2min de repos entre les séries
2x20 à 20kg
2x20 à 24kg
bon la j'ai pas du tout trouver le bon poids encore, en mettant +4 les deux dernières je pensais en faire 15 mais non
du coup la prochaine fois je claque 26kg dès le début

100 double abdos

bonne séance, j'ai réussi à faire mieux que la fois passée donc j'espère que ça va durer!!
(y a pas de raison j'ai lu que rudy disait qu'on est censé progrésser à chaque séance

)
aujourd'hui je suis carrément courbaturée

samedi 14 novembre :
après-midi : CAP 35 min et vélo sur home trainer 15 min : il s'est mis à pleuvoir :mad:

donc j'ai fini à l'intérieur

par **Rudy** le 15/11/2009 10h41

Essaie le tirage menton avant d'essayer les élévations latérales.

par **Liz** le 15/11/2009 10h53

Marie a écrit:bonne séance, j'ai réussi à faire mieux que la fois passée donc j'espère que ça va durer!!
(y a pas de raison j'ai lu que rudy disait qu'on est censé progrésser à chaque séance )
aujourd'hui je suis carrément courbaturée

Bon programme Marie, je vois que tu reprends goût à la muscu et bien sûr que oui ça va durer,il suffit juste que tu trouve ton rythme et tes charges !

Les courbatures c'est bon signe, ça prouve que ça travaille !

Ok avec Rudy pour le tirage.