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joss : avis sur mon programme de musculation

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joss : avis sur mon programme de musculation

Messagepar joss le 06/10/2009 21h07

Bonjour a tous,

Je viens de commencer à faire des tractions et je n'en avais jamais fait.
J'ai beaucoup de mal à faire 5 séries de 5 tractions avec 1 minute de repos.
Je ne côtoie pas de salle de sport car je préfére faire des exercices chez moi (pompes ,abdo).
J'aimerais des conseils pour débuter , et des series efficaces et adaptées au développement médiocre de mes biceps.

Merci pour vos conseils
joss
 
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Messagepar Rudy le 06/10/2009 21h22

Tu as un programme ?
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Messagepar joss le 06/10/2009 21h29

non en faite un jour sur deux je fais 10 series de 10 pompes avec 20 sd de récup avec les pieds sur-élevés ( j ai les poignés comme materiel si tu vois ce que c 'est) et je vien d acheté la barre de traction , mais j'ai du mal a m'organisé pour un programme efficace !
je suis preneur pour tous conseille , je suis vraiment dvutat et je n ai pas vraiment de connaissance pour le dévelopement musculaire , cela fais 1 ans que je fais les pompes mais mes bicepces et mais abdo ressemble a du nutélat donc je veux remédier a ça!!
merci
joss
 
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Messagepar Rudy le 06/10/2009 21h34

Il te faut du matériel alors.
Barre, haltères, banc...

La, tu ne vas pas arriver à grand chose ou presque.
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Messagepar joss le 06/10/2009 21h38

euuuu tu serais me donner quelques conseilles pour les series,la régularité, et le temps de repos entre chaque series afin que même si c'est peut , esseyer de fair avec ce que j 'ai?
joss
 
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Messagepar Rudy le 06/10/2009 21h47

Tu pourras rien faire.
Il faut du matériel, sans rire.
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Messagepar joss le 06/10/2009 21h59

ok ok , malheureusement j ai pas plus en matos , bon ben merci quand même!!
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Messagepar Rudy le 06/10/2009 22h06

Tu peux en acheter, non ?
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Messagepar Jm O le 07/10/2009 21h43

Bon sinon, tu peux toujours alterner des séances ou tu fais plusieurs séries d'un nombre fixe de reps avec un temps de repos court (comme tu fais) et des séances ou tu emmènes chaque série quasi jusqu'au max avec des temps de repos long, genre 3-4 minutes pour gagner de la force.
Mais oui, il faudrait que tu te diversifies : fais du curl ou des élévations latérales avec des pack d'eau ..Etc
Si tu as accès à des barres parallèles sur un parcours santé, tu peux faire des répulsions.
pompes une main, sur les poings ..etc
Des sauts, du squat à vide, du poussé/tracté de voiture, du lancé/porté de troncs en forêt :D faut inventer.
Et si tu veux te simplifier la vie, achètes du matos.
Jm O
 
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Messagepar Pierre C. le 07/10/2009 22h39

Sinon il reste la méthode OL, tu auras autant de résultats que maintenant mais t'auras l'impression de faire qq chose au moins :idiot:
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