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futal : Musculation Training Log

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futal : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 18/12/2009 18h49

La, tu as fini énorme sur !
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Messagepar futal le 18/12/2009 19h05




j'ai surtout fini avec des pecs de dingue !!
j'voulais me faire une serie de 100 aux epaules pour terminer, mais bon a la fin j'etais cuit :ill:

je la ferais demain, apres les cuisses :cool:
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Messagepar futal le 19/12/2009 19h24

samedi 19/12/2009

je devais faire les jambes, mais vu que je me suis tapé les grands magasins toute la journée, elles sont bien flinguées :wtf: , donc .....epaules (tendance rappel bras)

Curl barre EZ developpé militaire (oué je sais, mais bon...): 4*15*35kg
Ext nuque barre EZ S/S developpé nuque : 4*15*35kg
Elev laterales : 1*100*8kg , (6 rest pause) a chaque rest-pause une serie de 10 elev vers l'arriere
Shrugs halteres: 3*30*(2*24kg)
Dips droit: 4*12*PDC
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Messagepar futal le 21/12/2009 19h15

Lundi 21/12/2009

Jambes:
presse 2*20*150kg stop !!! bordel ca me fait mal aux genoux, meme avec seulement 150kg, des que je decends bas, ca m'explose les genoux :wtf: , ca fait chier, ca fait mal et ca fait peur :mad:
Legs curl allongé : 1*100*45kg
fentes dynamiques halteres: 3*20*(2*10kg)
Legs curl allongé: 1*50*55kg

mollets: 1*100*150kg :ill:

gros probleme ces genoux, je ne sais plus quoi faire la :wtf:
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Messagepar Rudy le 21/12/2009 20h22

Ischios et mollets en premier dans la séance.
Etirement entre les séances aussi.
De la glace après le training.
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Messagepar futal le 21/12/2009 20h34



je ne l'ai pas noté, mais avant d'attaquer la presse, je me fais 30 reps a 30kg de legs curl et legs extension, plus une trentaine d'indhu squat..........

les etirements, jen fais seulement quand je sens que j'ai bien bossé, aujourdh'ui j'ai etiré mollets et ischios

De la glace ? sur les genoux ? j'ai pas mal ailleurs que sous la presse(ou squat). mais bon, jveux bien essayer :idiot:
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Messagepar Rudy le 21/12/2009 21h49

Aux hindus squat, tu n'as pas mal ?

Essais d'échauffer un peu les mollets.

Glace sur les genoux, oui.
Ca doit être un peu enflammé. :confused:
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Messagepar futal le 22/12/2009 12h16



si bien sur que j'ai mal au indhu squats, mais c'est encore la que je souffre le moins, et ca me chauffe un peu les jambons quand meme
Ok pour les mollets, je les ferais avant pour voir

En fouillant un peu, c'est bien aux rotules que j'ai mal, rotule+tendons rotulien + tendons du quad....

La prochaine fois, je fais tous mes exos, et la presse en dernier, une fois bien chaud, moins fort mais bien chaud :p , puis apres, poche de glace !!
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Messagepar Meykko le 22/12/2009 12h20

Argh les genoux :s

En plus d'être douloureux sa perssiste toujours ...


Bon courage tout de même :)
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Messagepar futal le 22/12/2009 19h52

mardi 22/12/2009

DD halteres : 4*20*(2*26kg) j'ai pas voulu trop me griller avec du tres long car derriere il y a:
DI halteres : 4*15*(2*26kg) et la ca bute bien plus qu'a la barre
Pull over 1 haltere: 3*20*26kg
Rowing 1 bras (sur mon banc legs curl.... :cool: jvous ferais une video) 4*20*30kg
Curl marteau degressif: 3*max*20 et 14kg -11/15-10/12-8/12
Barre front: 3*25 *35kg
Ext. nuque haltere: 3*20*12kg

cuit de chez cuit, surtout les triceps ...... :ill:
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Messagepar Rudy le 23/12/2009 00h18

Hâte de voir ton rowing à un bras la, rien compris.

Triceps après les pecs, faut pas rêver. :p
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Messagepar futal le 23/12/2009 09h40

vite fait, une ptite idée du montage:

sur mon banc avec l'option legs, j'enleve l'axe et les boudins pour les pieds, j'y mets une petite chaine+mousqueton+poignée 1 main, je m'assois normalement, mes genoux sont calés sur les boudins et d'un bras je fais du rowing en tirant la poignée vers moi, debut pronation, rotation pendant la translation, arrivée supination
je cible vachement le bas du grand dorsal comme ca, et la a fin c'est hyper violent, limite crampes dans le gd dorsal :ill:

bid.jpg [ 37.16 Kio ]



ya pas que MDG qui bidouille ses machines !! moi aussi :super_lol: :cool:
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Messagepar Rudy le 23/12/2009 10h32

Fais une vidéo pour la masse ! :p
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Messagepar futal le 24/12/2009 18h42

Jeudi 24/12/2009

Legs extension: 1*100*55kg outch !!! la je me suis rendu compte que depuis le debut je faisais de la merde avec mes 4*30*45kg !!
Fentes halteres: 4*20*(2*10kg)
50 Squat 1 halteres de 26kg entre les jambes en "super sumo" (super ecartés)
Presse inclinée: 2*50*150kg ( 1 serie normal + 1 serie ecarté canard)
Legs curl allongé: 1*100*50kg outch !!!!!!!!!!

je crois que c'est la premiere fois que mes quad congestionnent avec la serie de 100 aux ext leg !!!
En plus , pas trop mal aux genoux a la presse, faut dire qu'ils etaient bien chauds la !!!

JOYEUX NOEL A TOUS !!!!!!!!!!!!!! Plein de muscles sous le sapin :cool: :super_lol:
Dernière édition par futal le 25/12/2009 11h19, édité 1 fois.
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Messagepar Rudy le 24/12/2009 22h28

Ben voila ! :p
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Messagepar futal le 28/12/2009 18h30

Vendredi 25/12/2009 = repas en famille :wtf:
Samedi 26/12/2009 = peinture poutres + pose parquet (10 hres de taf !!)
Dimanche 27/12/2009 = Repos
Dernière édition par futal le 28/12/2009 18h57, édité 1 fois.
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Messagepar futal le 28/12/2009 18h56

Lundi 28/12/2009

Legs extension 1*100*55kg
Fentes halteres (2*10kg) 3*15
Squat 1 haltere "super sumo" 3*30*26kg
Legs extension: 1*20*80kg....lentes et "tenues" un peu en haut !! 100% brulure!
Presse inclinée : 2*50*150kg; lentes et tenues...........mais mal aux genoux quand meme :joker:
Legs curl: 1*100*50kg
Mollets presse inclinée: 3*30*150kg

fini mort !!! crampes dans les ischios ........
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Messagepar futal le 30/12/2009 18h47

mardi 29/10/2009 : Pose de 30m² de parquet flottant + debut de courbatures suite training jambes de la veille
mercredi 30/10/2009 : Putain de courbatures aux ischios !! du coup , montage et test de mon sauna infrarouge !! de la balle :cool:

demain, encore 20m² de parquet a poser, mais jvais essayer de passer une seance de pec/bras
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Messagepar futal le 04/01/2010 19h09

lundi 04/01/2010

bon !!! 3eme seance en 15 jours !!!
c'est pas que j'ai fait le feneant, mais j avais plein de taf a la maison, donc du coup........
La on repart serieusement, je suis tout neuf et plein de jus, donc:

GROSSE SEANCE FULL BODY

DD halteres : 55/36/30/25 *('2*24kg) en S/S avec
Legs extension assis: 4*50*55kg
DI: 4*15*70kg en S/S avec
Legs curl allongé : 4*25*55kg
Elev lat 3*max *(2*12kg) sans rest-pause , 38/32/29
Curl marteau 3*max*(2*12kg) 35/35/32
Ext nuque 1 haltere 3*max*12kg 30/30-30/28-28/27

Crunch 4*40
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Messagepar Rudy le 04/01/2010 23h34

L'année de l'énormité ou quoi ? :cool:
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Messagepar futal le 05/01/2010 15h06



obligé !!!

Shit Team SuperPhysique Members aujourd'hui
Gold Team SuperPhysique Members dans 6 mois
Legend Team SuperPhysique Members l'année prochaine !!!!!!!!!!!

tel est mon destin :cool:
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Messagepar futal le 06/01/2010 20h18

mercredi 06/01/2010


cardio: 20min elliptique + 25min velo
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Messagepar futal le 08/01/2010 18h34

vendredi 08/01/2010

DC halteres : 42/35/34/34/30/28 *(2*24kg) en S/S avec
Legs extension: 6*30*55kg
Ecartés halteres: 3*25*(2*13kg)
Presse inclinée : 2*50*150kg
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Messagepar futal le 10/01/2010 16h52

Dimanche 10/01/2010

pas trop de temps ce WE, alors juste pour dire, en Jeans en Pull :

DI 6*max*60kg (sans rest pause): 36/32/30/30/24/26 - 3' de pause
Elev lat: 3*max*(2*12kg):35/32/30
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Messagepar Rudy le 11/01/2010 11h25

Lol, en Jean et en Pull, bravo ! :p
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Messagepar futal le 12/01/2010 18h59

Mardi 12/01/2010

DC halteres : 4*25*(2*24kg) tres lentes et tournées à la fin (face a face) en S/S avec:
Legs ext: 4*25*55kg tres lentes, tenues en haut 1 seconde
Tirage poulie haute dvt (buste incliné) 3*20*50kg en S/S avec
Tirage poulie haute nuque 3*15*50kg
Fentes halteres 3*20*(2*13kg)
Extension nuque 1 haltere 3*20*13kg en S/S avec
Elev laterales 3*max*(2*13kg): 28/25/26

le tout en 45 minutes ! ca chome pas !
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Messagepar futal le 14/01/2010 18h27

Jeudi 14/01/2010

DC Halteres : 4*25*(2*24kg) lent
Curl marteau halteres 3*25*(2*13kg) en S/S avec
Barre front halteres 3*25*(2*13kg)
Elev laterale 1*50*(2*13kg) avec 2 rest pause
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Messagepar Rudy le 15/01/2010 11h04

Tu bidouilles quoi en ce moment haha ?
Je ne comprends rien à tes séances.
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Messagepar futal le 16/01/2010 09h28

Bah en ce moment a cause du boulot je n'ai pas autant de temps que d'habitude. Alors je fais de la "maintenance".
J'essaye d'en faire tous les 2 jours, CAD au moins 3 fois par semaine, et je fais les incontournables : PEC/BRAS/EPAULES/ et un peu de jambes, si jen ai le courage.
Du fait que j'en fait moins, mes muscles se reposent meiux, et a chaque seance j'ai une bonne peche, car peu de courbatures de la veille. Donc je me donne bien a fond, et ca me va bien pour l'instant.
En plus a cause du manque de temps, j'a mis de coté pour l'instant tout le coté "supplements", je ne prends rien pendant la seance, et pas de whey apres non plus.
En clair c'est juste de la maintenance, en attendant les jours meilleurs :cool:
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Messagepar futal le 18/01/2010 20h11

Lundi 18/01/2010

Curl halteres marteau : 45/40/37/37*(2*13kg) en S/S avec:
barre front halteres : 32/31/31/29*(2*13kg)
Curl concentré (dossier de banc): 34/29*13kg a droite 31/31*13kg a gauche

juste comme ca, 20 minutes
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Messagepar futal le 21/01/2010 18h33

Jeudi 21/10/2010

DC Halteres : 4*max*(2*24kg) 57/42/36/35 (1 rest pause par serie) en S/S avec
Legs extension assis: 4*max*55kg 75/58/41/42 (1 rest pause par serie)
DM Halteres : 3*20*(2*13kg) en S/S avec
Elev laterales : 3*15*(2*13kg)
Barre front: 3*30*35kg en S/S avec
Curl EZ: 3*25*35kg

Abdos: 4*40 crunch
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Messagepar futal le 22/01/2010 19h31

Vendredi 22/01/2010

Cardio : velo 40min a donf (moy 145bpm)
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Messagepar futal le 26/01/2010 19h30

mardi 26/01/2010

DI halteres (incliné entre couché et incliné normal) 7*max*(2*24kg) sans rest pause: 51/39/35/32/32/28/25, en S/S avec:
Legs ext. assis: 7*max*60kg sans rest pause: 61/51/45/45/35/28/25

Jusqu au bout des mes forces !!!
Pec et triceps cuits de chez cuits, avant delt aussi, quad, jvous en cause pas, je boite deja :confused:
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Messagepar Rudy le 27/01/2010 10h44

Tu t'entraines pas trop en ce moment, toujours pas trop le temps ?
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Messagepar futal le 27/01/2010 18h05

non je ne m'entraine pas souvent, j'essaye au moins de faire 3 training dans la semaine.
En plus a chaque fois je vais au bout de mes forces, des series super longues qui congestionnent tres fort !!
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Messagepar futal le 27/01/2010 18h40

Mercredi 27/01/2010

Curl Barre EZ : 3*30*35kg
Curl marteau halters: 3*30*(2*13kg)
Curl concentré "dos de banc": 3*25*13kg
Barre front 3*30*35kg
Ext nuque 1 haltere 3*20*13kg

putain de congestion !! presque 43cm de bras :eek:
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Messagepar futal le 01/02/2010 19h30

Lundi 01/02/2010

DC Halteres (legerement incliné) (2*29kg)* 27/22/20/20 3'
Pull over 4*20*29kg 2'
Barre front 3*20*36kg 3'
Curl EZ 3*30*36kg outchhhhh jusqu'a la crampe !!!
Shrugs barre EZ 3*35*36kg

halteres de 29kg au DC, en serie de 20, ca commence a parler un peu la :p
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Messagepar Rudy le 02/02/2010 10h58

Faut les 30 kg au moins. :cool:
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Messagepar futal le 02/02/2010 11h11



oué mais je commence a lutter pour me faire des halteres lourdes ! faut que je me rachete des rondelles de 5kg :cool:
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Messagepar futal le 02/02/2010 11h46

Au fait Rudy, je voudrais que tu m'eclaire sur la congestion.

Hier pendant ma seance, j'etais ENORME, a mon echelle bien sur !! :cool:
Des pecs de dingue, les epaules comme a la belle epoque, et des bras monstrueux (42.8cm).
Que signifie cet ecart entre muscle au repos et muscle congestionné ?
En ce moment, au repos, je suis bien loin de mon niveau d il y a 2 ans ou plus
par contre congestionné, je suis comme avant lors d une seance.

exemple:

en 2007: bras au repos 41.5 / bras congestionné 43 = delta 1.5cm
en 2010: bras au repos 40.5 / bras congestionné 42.8 = delta 2.3cm

et c'est pareil pour les pecs et epaules

t'en penses quoi ?
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