Lundi 16/11/2009Circuit training "haut de corps"
DI 70kg + Tirage poulie hte allongé 55kg + Curl EZ 40kg en "tri-set"
20+15+20
20+15+18
16+15+14
15+15+10
3' de pause
Barre front 30kg+ Shrugs unilateral haltere 20kg+ Legs extension assis 40kg(en hyperlent)
40+30+40
35+30+40
35+30+40
32+30+54
elevations laterales 4*30*(2*8kg), j'en pouvais plus........
Abdo: 4*40 crunch
Durée muscu 36 minutes
+ cardio : 20' velo "programme tacx" FC145/155
cuit de chez cuit !!!
pendant mon circuit training, j'ai mis mon "polar" (cardio-frequencemetre) resultat :
jamais en dessous 110 bpm, des pointes a 140 (curl EZ et legs ext)
Je vais faire ce programme ht de corps les lundi et jeudi, sans varier la charges; juste essayer de grapiller des reps.
Pour le bas de corps, mardi et vendredi :
Legs ext allongé + Legs curls allongé+ curls EZ en superset 4 tours , puis
Presse , une serie de 100 a 180kg + 1 serie de max a 230kg
+mollets chameau + adbo + cardio 20'
A noter, les curl EZ et les legs ext qui reviennent a chaque seances.........faut les matraquer ces feignants !!!!
Les mercredi et samedi : vrai cardio 50/60'
je vais tenter de me tenir a ce programme 4 semaines, puis j'aviserai
le but du jeu etant de reveiller ma carcasse, mais surtout de bruler du gras un max, tout en gardant quand meme mes ptits muscles