A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

futal : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

futal : Musculation Training Log

Messagepar futal le 03/12/2009 18h48

Jeudi 03/12/2009

DD halteres 2*24kg (avec rotation des mains en haut du mvt) 30/30/22/21 en S/S avec:
DI 80kg 8/8/8/8 + 2 series a la mort a 60kg : 28/17
Dips : 3*10*PDC

Circuit bras "episode 4"
Chauffe Biceps: curl halteres 15*(2*18kg)
Chauffe triceps: barre front 15*40kg
1 serie de 8 negatives par bras au Curl halteres a 28kg
1 serie de 8 negatives par bras a l'extension nuque 18kg

Abdos : 3*40 crunch

tetanisé les bras !!! tremblements , debuts de crampe et tout l'bordel !! a moi la masse :cool:


Ps: ya personne qu'aurait des halteres de 30 ou 35kg pas chers ?? :rolleyes:
"Powered by" RENE POWAAAAA'S SPIRIT
Avatar de l’utilisateur
futal
 
Messages: 163
Inscription: 05/10/2009 13h13
Réputation: 0


futal : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 03/12/2009 19h29

Pourquoi tu ne montes pas tes propres haltères ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

futal : Musculation Training Log

Messagepar futal le 03/12/2009 19h42

bah si, mais la j'ai pas assez de fonte.
j'aimerai en avoir assez pour me faire des halteres de 30/35, une barre front de 40, et qu il me reste quelques rondelles pour les halteres de Nat. Et puis j'ai la flemme de monter/demonter sans cesse
....et la fonte est chere..........la pour le coup il me faut au moins 4 rondelles de 5kg, ya personne qu'a ca pour moi ?
"Powered by" RENE POWAAAAA'S SPIRIT
Avatar de l’utilisateur
futal
 
Messages: 163
Inscription: 05/10/2009 13h13
Réputation: 0

futal : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 03/12/2009 22h13

N'ais pas la flemme ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

futal : Musculation Training Log

Messagepar quad le 03/12/2009 23h54

avec des disques de 5 c'est vite monté là ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
quad
 
Messages: 250
Inscription: 23/11/2009 23h11
Réputation: 0

futal : Musculation Training Log

Messagepar futal le 05/12/2009 18h36

samedi 05/12/2009

P'tite seance, juste pour qu'on dises pas que j'ai rien foutu (en plus j'ai passé 6h a peindre mes poutres dans mon salon, j'ai les lombaires et l'epaule droite cramés)

Tirage nuque poulie hte : 6*15*60kg
Elevations laterales : 3*50*(2*7kg)
Shrugs halteres : 4*20*(2*24kg)

En regardant les videos de MDG j'ai pensé a me bidouiller une corde pour l'extension poulie triceps, du coup:
4*15*22.5kg (bien plus efficace qu'une poignée droite, ya pas photo)

Abdos: 3*45 crunch
"Powered by" RENE POWAAAAA'S SPIRIT
Avatar de l’utilisateur
futal
 
Messages: 163
Inscription: 05/10/2009 13h13
Réputation: 0

futal : Musculation Training Log

Messagepar futal le 07/12/2009 19h12

Lundi 07/12/2009

legs extension: 30*40kg +2*25*55kg
Glute ham raise: 1*35
Presse inclinée : 23/23/22/20*220kg
legs curl allongé: 22/18/15/14*55kg
Fentes halteres: 3*12*(2*10kg)

Abdos: 3*40 crunch
"Powered by" RENE POWAAAAA'S SPIRIT
Avatar de l’utilisateur
futal
 
Messages: 163
Inscription: 05/10/2009 13h13
Réputation: 0

futal : Musculation Training Log

Messagepar futal le 08/12/2009 19h14

mardi 08/12/2009

DD halteres: 4*25*(2*24kg)
DI: 25/25/22/20*60kg
DC: 1*100kg + 1 echec lamentable :ill:

Devellopé Arnold : 4*12*(2*20kg)
Elev.laterales degressif: 18kg et 8 kg / 10+20 / 10+18 / 8+16 / 8+15

Extension nuque 1 haltere : 4*15*14kg
Curl marteau assis: 4*20*(2*16kg)
Curl concentrés (sur dos de banc) 3*20*14kg (alternés 1 sur 2 en supi/neutre)

outch, putain de seance !! jsuis flingué
j'ai tenté une golden au DC comme ca, juste pour voir, la premiere comme du beurre, le seconde est restée sur les pecs :ill: , dire qu'il y a pile poil 2 ans, j'en torchais 17 !! jsuis devenu un peday :wtf:
"Powered by" RENE POWAAAAA'S SPIRIT
Avatar de l’utilisateur
futal
 
Messages: 163
Inscription: 05/10/2009 13h13
Réputation: 0

futal : Musculation Training Log

Messagepar Elsabre le 08/12/2009 19h26

Aux Elev.latérales tu enchaine sans temps de repos 1 série à 18kg et 1 série à 8kg c'est bien ca ?
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

futal : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 08/12/2009 19h32

Tu fais le couché une fois que tu es crâmé haha.
Tu rêvais un peu. :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

futal : Musculation Training Log

Messagepar futal le 08/12/2009 19h54

Elsabre a écrit:Aux Elev.latérales tu enchaine sans temps de repos 1 série à 18kg et 1 série à 8kg c'est bien ca ?

oui, c est bien ca :cool:
"Powered by" RENE POWAAAAA'S SPIRIT
Avatar de l’utilisateur
futal
 
Messages: 163
Inscription: 05/10/2009 13h13
Réputation: 0

futal : Musculation Training Log

Messagepar futal le 08/12/2009 19h56

Rudy a écrit:Tu fais le couché une fois que tu es crâmé haha.
Tu rêvais un peu. :idiot:


oué je sais bien, mais comme j'ai dit, c'etait juste pour voir ce que c'est qu'une barre un peu lourde, y avait longtemps :lol:
En fait, bizzarement je suis sur que ca serait bien mieux passé en DI qu'en DC, j'ai toujours ete une lopette sur le lourd en DC
"Powered by" RENE POWAAAAA'S SPIRIT
Avatar de l’utilisateur
futal
 
Messages: 163
Inscription: 05/10/2009 13h13
Réputation: 0

futal : Musculation Training Log

Messagepar futal le 09/12/2009 19h39

mercredi 09/12/2009

cardio : 25 min cardio home trainer + 20 min fractionné (anaerobie lactique) +5 min retour au calme
"Powered by" RENE POWAAAAA'S SPIRIT
Avatar de l’utilisateur
futal
 
Messages: 163
Inscription: 05/10/2009 13h13
Réputation: 0

futal : Musculation Training Log

Messagepar futal le 10/12/2009 18h46

jeudi 10/12/2009

Tirage poulie hte devant: 3*12*65
Rowing horiz pouli basse: 4*20*60kg
Rowing 1 bras haltere: 3*15*16kg

Elevation laterales completes ( les mains se rejoignent au dessus de la tete, mains dos a dos): 4*20*(2*8kg)

et puis plus rien, fatigué, pas motivé, pas de force............... je prefere arreter, la muscu ca doit rester quand meme un loisir, demain il fera jour :cool:

pour me punir : 3*50*crunch
"Powered by" RENE POWAAAAA'S SPIRIT
Avatar de l’utilisateur
futal
 
Messages: 163
Inscription: 05/10/2009 13h13
Réputation: 0

futal : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 10/12/2009 22h23

Le plaisir d'être énorme mec ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

futal : Musculation Training Log

Messagepar futal le 11/12/2009 19h13


le plaisir d'etre mort oué !!!

vendredi 11/12/2009

SDT JT: 4*25*80kg
Legs ext assis : 4*25*45kg
Legs curl allongé: 4*25*45kg
Presse incliné: 20*160kg puis merde !! a 220kg, mal aux genoux :ill: , impossible de descendre bien bas, j'ai l'impression que mes genoux vont exploser, obliger de les tenir !
Donc a 220, 2 petites series de 10, bien laborieuses, et tres moches
160kg, idem, mal lors de la descente :wtf: , donc plus de presse pour aujourdh"hui
Fentes halteres 2*12kg : idem, ca craque et ca fait mal, j'ai failli me peter la gueule

fait chier ces genoux de merde !!!!!!!!!!!!!

Avis a la population !! Comment grossir des cuisses quand on ne peux pas faire de :

Squat : me nique L5 (trop grand 195cm) et maintenant me nique les genoux
SDT: idem sauf pour les genoux
Fentes: bobo genoux
Presse: bah oué :confused:

Obliger de me taper des series de 1000 reps et un max de charges aux legs curl et legs extension ????? :super_lol:
"Powered by" RENE POWAAAAA'S SPIRIT
Avatar de l’utilisateur
futal
 
Messages: 163
Inscription: 05/10/2009 13h13
Réputation: 0

futal : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 11/12/2009 21h52

La presse en écartant plus les pieds et en les mettant en haut du plateau ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

futal : Musculation Training Log

Messagepar futal le 12/12/2009 00h31



je crois plutot que je vais rester a des poids de lopette, comme avant, ca ne me faisait pas mal a 160 ou 180kg
la prochaine fois, je mets 150 et jme tape des series de 50 ou +
faut que ca gonfle bordel !!!
"Powered by" RENE POWAAAAA'S SPIRIT
Avatar de l’utilisateur
futal
 
Messages: 163
Inscription: 05/10/2009 13h13
Réputation: 0

futal : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 12/12/2009 11h35

150 kg, ca risque pas de gonfler.
Faut le double.
Alors trouves une position confortable pour forcer. :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

futal : Musculation Training Log

Messagepar futal le 12/12/2009 13h32

ok, mais pourquoi les cuisses ca gonfle pas avec du long/leger ?

tout le reste du corps y arrive bien !

les pecs en series longues/legeres ca gonflent a mort !! les epaules/biceps/triceps idem
pourquoi pas les cuisses ?
"Powered by" RENE POWAAAAA'S SPIRIT
Avatar de l’utilisateur
futal
 
Messages: 163
Inscription: 05/10/2009 13h13
Réputation: 0

futal : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 12/12/2009 15h42

Y'a rien qui gonfle avec du léger en séries longues.
Faut du lourd et long.
Séries longues à 300 à la presse, voila ton avenir si tu veux des cuisses.
Sinon, t'auras des baguettes. :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

futal : Musculation Training Log

Messagepar futal le 12/12/2009 18h58

n'exageres pas quand meme !!!
quand je dit "leger" je me comprends
Quand tu fais les epaules en "elev lat serie de 100" c'est pas du lourd, tu prends quoi ? 8/10kg maxi, alors qu'en classique 12/15RM tu prendrais 18kg; Et pourtant ca gonfle !!
Quand tu m'as fait bosser le DC en serie de 40 a 70kg, ca gonflait a mort !!
Idem les bras, des series de 25 ou 30 en curl EZ a 35kg, ca dechire en volume !!
C'est toi meme qui m'as inculqué ça, tu ne peux pas revenir la dessus aujourd"hui !

Certes pour les cuisses je ne t'ai jamais vu bosser "leger", c'est pour ca que je demandais qu'est ce qu'il y a de particuliers avec les cuisseaux pour qu'ils n'exigent que du lourd ?
"Powered by" RENE POWAAAAA'S SPIRIT
Avatar de l’utilisateur
futal
 
Messages: 163
Inscription: 05/10/2009 13h13
Réputation: 0

futal : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 12/12/2009 19h02

Je me souviens du décliné que je te faisais bosser à 100 kg.
Les épaules en séries de 100 à 10 kg, ca commence à être fort. La plupart des mecs mettent ca dans les salles.
De même qu'on ne met pas 35 kg au curl au tout début.

Si tu mets 150 kg à la presse en première séance, c'est que c'est pas lourd.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

futal : Musculation Training Log

Messagepar futal le 12/12/2009 19h36




Tu chipottes Rudy !

peu importe de prendre 6, 8 ou 10kg en serie de 100 aux delt, ca reste leger, et neanmoins ca gonfle
Idem pour le curl long, a 35 ou 25kg peu importe, on ne parle pas de moi la , mais de la possibilité de gonfler un muscle en le bossant en series longues

Tout ce que je te demande, c'est pourquoi ce qui marche aux delt/bras/pec, ne marcherait pas aux cuisses ? je ne te mets pas en doute, mais developpe. Les fibres sont differentes ? le SNC ? je ne sais quoi d'autres ?

Si je met 150kg a ma presse, c'est qu'a ce poids la je vais pouvoir pousser 100 reps, et je te rapelle que je ne suis pas a ma premiere seance ;)
"Powered by" RENE POWAAAAA'S SPIRIT
Avatar de l’utilisateur
futal
 
Messages: 163
Inscription: 05/10/2009 13h13
Réputation: 0

futal : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 12/12/2009 21h57

C'est trop "léger".
Y'a pas d'autres explications.
Fais du curl à 25 kg ou des élévations à 6 kg, même en séries de 100, tu seras tout maigre.
Tu fais ca à 35 kg et 9-10 kg, tu deviens presque énorme. Aussi simple que ca.

Fais 50x250 kg à ta presse, énorme après.
50x150 kg, tout maigre. :idiot: Mais tu peux démarrer à 150 et finir à 250 kg, c'est le but de toute facon.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

futal : Musculation Training Log

Messagepar Remy62 le 12/12/2009 22h57

Oui, mais pour faire lourd et long, faut faire de bonnes rest pause, assez souvent non ? Ou j'ai rien compris :idiot:
Remy62
 
Messages: 187
Inscription: 18/12/2008 22h37
Réputation: 0

futal : Musculation Training Log

Messagepar futal le 13/12/2009 13h14

Dimanche 13/12/2009

Cardio: velo home trainer : 25min fractionné + 25min cardio
"Powered by" RENE POWAAAAA'S SPIRIT
Avatar de l’utilisateur
futal
 
Messages: 163
Inscription: 05/10/2009 13h13
Réputation: 0

futal : Musculation Training Log

Messagepar Viatrophy le 13/12/2009 15h37

Rudy a écrit:Y'a rien qui gonfle avec du léger en séries longues.
Faut du lourd et long.
Séries longues à 300 à la presse, voila ton avenir si tu veux des cuisses.
Sinon, t'auras des baguettes. :super_lol:

Yeahh ! ça déglingue la presse, j'adore !
What's the matter !
Viatrophy
 
Messages: 339
Inscription: 22/09/2009 13h29
Réputation: -10

futal : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 14/12/2009 11h24

Remy62 a écrit:Oui, mais pour faire lourd et long, faut faire de bonnes rest pause, assez souvent non ? Ou j'ai rien compris :idiot:


Non, tu as bien compris.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

futal : Musculation Training Log

Messagepar futal le 14/12/2009 19h06

Rudy a écrit:Non, tu as bien compris.


Oui mais moi je ne comprends plus rien........ :super_lol:

Lundi 14/12/2009

DD Halteres 3*max*(2*24kg) (avec rest pause)29 /24 /24en S/S avec:
DI: 3*max*70kg (avec rest pause) 26/ 20/ 14 ...3min depause entre chaque series
Pull over barre EZ: 3*20*30kg en S/S avec
Barre front : 3*20*30kg
Elev lat 1*100*(2*8kg)( 6 ou 7 rest pause, mais pendant chauqe rest pause je balance une petite dizaines de shrugs !! On est pas des Pdays !!) entre
2 series de 25 reps a 30kg de rowing menton poulie basse

Abdos: 2*50 + 2*40 crunch
"Powered by" RENE POWAAAAA'S SPIRIT
Avatar de l’utilisateur
futal
 
Messages: 163
Inscription: 05/10/2009 13h13
Réputation: 0

futal : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 15/12/2009 01h00

Réfléchis pas toi, bombardes ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

futal : Musculation Training Log

Messagepar futal le 15/12/2009 08h48



bah oué tu crois que je me suis amusé la ??

je sais pas ce que t'en pense, mais je vais bosser comme ca quelques temps

Une charge type 15RM, poussée 20 a 25 fois grace au rest pause + 3' de temps de repos

En tous cas ca bute bien, ce matin j'ai les pec destroy, idem les delt :cool:
"Powered by" RENE POWAAAAA'S SPIRIT
Avatar de l’utilisateur
futal
 
Messages: 163
Inscription: 05/10/2009 13h13
Réputation: 0

futal : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 15/12/2009 10h59

Mais tu vas devenir énorme ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

futal : Musculation Training Log

Messagepar futal le 15/12/2009 19h13

mardi 15/12/2009

Operation charcuterie !! aujourd'hui on tape dans l'jambon :cool:

Legs ext: 50*45kg
Presse incliné: 20*200kg + 100*150kg (avec rest pause / serré-normal-canard)
Legs curl : 100*40kg (avec 4 rest pause) au courage !!
Fentes dynamiques halteres 2*8kg 18 a gauche, 20 a droite ( la c est de la gourmandise, j'aurais pas du....)

Mollets: 55 puis 38*150kg

Biceps (oubliés hier :confused: )
Curl marteau halteres 3*25*(2*14kg)
Curl concentré (dos de banc) 3*20*14kg


la serie de 100 au legs curl m'a tué les ischios !! peu :ill: x plus marcher !! hep Rudy comment t'explique que je ressents vachement dans le bas de 'l'ischio, jamais dans le haut pres de la fesse ?
"Powered by" RENE POWAAAAA'S SPIRIT
Avatar de l’utilisateur
futal
 
Messages: 163
Inscription: 05/10/2009 13h13
Réputation: 0

futal : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 15/12/2009 19h26

Peut être que tes ischios sont courts au niveau de leurs insertions hautes ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

futal : Musculation Training Log

Messagepar futal le 15/12/2009 19h34



oué peut etre, par contre quand je faisais SDT JT je me souviens que je morflais bien en haut de l'ichios et aux fessiers
"Powered by" RENE POWAAAAA'S SPIRIT
Avatar de l’utilisateur
futal
 
Messages: 163
Inscription: 05/10/2009 13h13
Réputation: 0

futal : Musculation Training Log

Messagepar Mike le 15/12/2009 19h36

Ca peut pas être dû à une plus grande sollicitation du chef court du biceps fémoral lors du leg curl ?
Avatar de l’utilisateur
Mike
 
Messages: 306
Inscription: 29/06/2007 07h54
Réputation: 0

futal : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 15/12/2009 22h38

Possible aussi.
En même temps, ce que tu dis Futal semble logique.
La ou ca étire le plus est la ou ca contracte le plus et donc ou ca gonfle le plus.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

futal : Musculation Training Log

Messagepar futal le 16/12/2009 19h44

Mercredi 16/12/2009

Cardio: velo home trainer : 25min fractionné + 25min cardio

bordel, mes ischios m'ont fait souffrir sur le fractionné :ill:
"Powered by" RENE POWAAAAA'S SPIRIT
Avatar de l’utilisateur
futal
 
Messages: 163
Inscription: 05/10/2009 13h13
Réputation: 0

futal : Musculation Training Log

Messagepar futal le 18/12/2009 18h47

vendredi 18/12/2009

la foire du max !!

DD halteres: 4*max*(2*24kg) : 30/26/25/23
DI 4*max*70kg : 28/25/20/15
Pull over barre EZ: 2*max*35kg : 26/21
barre front: 4*max*35 : 26/25/22/22
Curl barre EZ: 4*max*35: 35/30/30/30

abdos: 3*50 crunch
"Powered by" RENE POWAAAAA'S SPIRIT
Avatar de l’utilisateur
futal
 
Messages: 163
Inscription: 05/10/2009 13h13
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™