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futal : Musculation Training Log

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futal : Musculation Training Log

Messagepar futal le 08/10/2009 10h04

yep !!

bonjour à tous, je suis un petit nouveau ici
Vincent / 44 ans / 195cm / 98kg
3 ans de training jusqu'en octobre 2008, donc 1 an sans rien faire (sauf du gras)
Je me suis entrainé jusqu'en mai 2008 à Tremblay (sous l'oeil critique de Rudy)
Puis,divorce,demmenagement,etc etc, je me suis inscrit à Pontault (77), dans une salle pourrie, à l'ambiance pourrie, dans laquelle je suis resté d'aout à fin septembre 2008 et adieu !
Je n'ai jamais ete tres fort ni tres balaise, j'avais neamoins reussi à me forger le physique suffisant pour declencher des :" whaouu tu fais de la muscu toi !!!"
En 1 an de temps + une nouvelle compagne cordon bleu + un nouveau canapé hyper confortable, je ne ressemble plus à rien, j'ai du perdre 70% de mes gains (surtout les cuisses....un ethiopien!!), j'ai pris du gras comme jamais (surtout le bide....un americain)
Je vous fais grace des photos, mais pour vous faire une idée, je suis comme Rudy, 15kg de muscle en moins, 15kg de gras en plus ..........et surtout 22 ans de plus !!!

Voici quelques une de mes perfs de ma belle epoque (au top en dec2007 / 101kg BF13%)
DC: 17*100kg / 3*8*110kg/ 2*125kg ...bah oué je suis nul en 1 RM
DI: 2*120kg / 12*100kg / 3*10*100kg
DD: 2*130kg / 19*100kg
DC halteres : 8*(2*50kg) / 4*15*(2*40kg)
Traction: j'ai tjrs ete une grosse daube ! jamais + de 10, mais des belles series de 12 a 90kg au tirage poulie haute devant comme derriere
DN: des series de 10 à 70kg / 6*80kg
Elev lat : serie de 100 à (2*8kg)
Squat ( pas trop a cause de ma L5...): serie de 10 a 120kg
Presse a cuisse : des series longues a + de 300kg
et le meilleur pour la fin
Legs curl allongé !!!!!!!! champion du monde toute categorie !!! Rudy en pleurs !!! les Gros en pleurs !! les Dopés en pleurs !! des series de 100 rep au max de la machine (jme souviens plus 50 ou 70kg)


Je viens de m'acheter un peu de matos pour me remettre au training à la maison:
1 presse à cuisse "barbarian" (cuisses + mollets)
1 cage multifonction "Powertec" (DC/DI/DN/Poulie hte/basse/Dips/traction/Squat/SDT.......)
1 banc "Powertec" (+option legs extension/legs curl)
1 barre olympique + 340kg de fonte ( bah oué pour eviter de decharger/recharger la presse)
1 barre EZ + 2 ptits halteres + 50kg de fonte

et hier je m'y suis remis....

-DC 4*10*70kg
-Ecarté incliné 3*15*(2*13kg)
-Tir poulie hte dvt: 4*12*60kg (en echec sur les 2 dernieres series a 10 )
-Rowing 1 bras : 3*15*13kg
-Rowing horiz: 3*12*60kg (echec derniere serie a 10)
-Elev lat 3*15*(2*12kg)
-Oiseau 3*15*(2*8kg)
-Crunch 3*30

eh behhhhhh, j'en ai chié grave !!! pas de force ; pas d'endurance !
Au moment ou j'ecris ces lignes ( training + 16h) je n'ai pas encore de courbatures, ca promet pour demain :)
Dernière édition par futal le 22/10/2009 12h17, édité 3 fois.
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Messagepar Rudy le 08/10/2009 10h07

La bête est de retour !! :D
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Messagepar Mr.Propre le 08/10/2009 10h11

Cool un gros tout mou en plus!
A fond dans ton avatar, tu l'as trouvé comment? il en existe un exemplaire en plus grand? Besoin d'un nouveau fond d'ecran au boulot!
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Messagepar Nicola.S le 08/10/2009 14h25

Il a pris une des tes anciennes tof Propre :idiot:

Bienvenue Fute :cool:
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Messagepar Eric E. le 08/10/2009 16h09

cool de revoir tonton futal sur les forums :D :cool: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar futal le 09/10/2009 07h52

Merci de votre acceuil, en effet c'est une photo de classe de Mr Propre que j'ai mis......desolé pour l'usurpation :)

Eric E. a écrit:cool de revoir tonton futal sur les forums :D :cool: :cool: :cool:


Salut KOKO !!! putain jte laisse a peine plus d'un an et voila que t'es enorme !! c'est grace a tes super pizza de l'epoque ?
En tous cas t'es super beau, tu peux etre fier !! elle est loin la "tige de frein" qui polluait le forum a raison de 25641256 post par jour !!!
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Messagepar Arno D le 09/10/2009 07h56

Bienvenue ou plutôt re-bienvenue si j'ai bien compris :)

par contre je trouve ton avatar de mauvais goût...
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Messagepar futal le 09/10/2009 08h01

Jeudi 08/10/2009

seance 2:

Curl incliné banc: 4*15*(2*13kg) (echec sur 2*2reps)
Curl concentré (dos de banc) 3*15*13kg (echec sur 2*1rep)
Barre front 4*15*30kg
Ext nuque haltere 1 main: 3*15*9kg
Presse à cuisse 4*20*150kg
Legs curl 3*15*35kg
Mollets (sur presse) 3*15*150kg
Crunch 3*30

Punaise que c'est dur une reprise !!! pas de force, pas d'endurance, mal partout :wtf:
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Messagepar futal le 09/10/2009 08h06

Victor a écrit:Bienvenue ou plutôt re-bienvenue si j'ai bien compris :)

par contre je trouve ton avatar de mauvais goût...


Oui je concois que ça puisses en offusquer certain, mais bon ca reste du second degres, je n'ai rien contre les gens affectés de telles maladies et je ne m'en moque jamais, mais bon, cette photo reste particuliere, ce gamin est tellement "mimi", un peu comme moi. :rolleyes:
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Messagepar Arno D le 09/10/2009 08h09

je comprends toutafay
après avoir fréquenter Propre ici depuis 1an :cool: :idiot:

mais smart n'est plus, et SP est là pour faire rêver (dixit un grand maître :idiot: ) :p
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Messagepar ultra_vegeta le 09/10/2009 08h21

Yep le Grand Futal

Je ne te connais pas mais j'ai lu pas mal de tes interventions sur differents forums, et yavait des trucs bien interessant :D

Bonne reprise ;)
"The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow"
In tartiflette we trust
Training Log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=11320
Diète log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=13138
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Messagepar Paul B. le 09/10/2009 14h24

Salut,

Impressionnantes tes perfs de 2007.
Content qu'il y ai un Quadra de plus au mileu de tous ces jeunes ...

Bonne reprise.
Paul B.
 
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Messagepar futal le 10/10/2009 19h30

samedi 10/10/2009

half-Body part 1

-DC: 4*10*72,5kg /3" les courbatures aux delt de la derniere seance :eek: aie !!!
-Ecartés inclinés : 1*20 +2*15*(2*13kg) / 1'30"
-Tirage poulie hte dvt: 4*12*60 /1'30"
-Rowing 1 bras: 3*15*15kg /1'
-Rowing horiz: 3*12*60kg / 1'30"
-Elevations lat: 3*20*(2*10kg) bras tendus /1'30"
Je voulais faire des elevation oiseaux mais sans banc rond j'y arrive pas, debout plié ou assis je fais de la m#rde ! donc a la place:
-Elevations frontales: 3*15*(2*13kg) /1'30"
-crunch 3*40 /30"

une fois encore, j'en ai bavé partout, pas trop de force mais surtout pas d'endurance, je suis tout de suite dans le rouge ! faut que je me trouve un truc a boire pendant ou juste avant qui me file la moelle :cool:

Demain : Half-Body part 2
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Messagepar futal le 11/10/2009 18h22

half-body part2

Curl incliné banc: 4*15*(2*13kg) /2'
Curl concentré (dos de banc) 3*15*13kg /1'30
Barre front 4*15*34kg /2'
Ext nuque haltere 1 main: 3*16*9kg /1'30
Presse à cuisse 4*20*160kg /2'
Legs curl 3*15*37.5kg /1'30
Mollets (sur presse) 3*15*150kg /1'30
Crunch 3*40 /30"

dans l'ensemble, pas mal passé, powerade powaaaaaaaaa :cool:
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Messagepar futal le 12/10/2009 18h02

12/10/2009

Repos 40min de velo d'appart 110/115bpm + 4*40 crunch /30"
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Messagepar futal le 13/10/2009 18h14

mardi 13/10/2009

half-Body part 1


-DC: 4*8*75kg /3" nickel !
-Ecartés inclinés : 3*20*(2*13kg) / 1'30"
-Tirage poulie hte dvt: 4*12*65 /1'30"
-Rowing 1 bras: 3*15*17kg /1'
-Rowing horiz: 3*12*65kg / 1'30"
-Elevations lat: 4*15*(2*11kg) bras tendus /1'30"
-Oiseau poulie basse 3x20*5kg
-crunch 3*45 /30"


quelques bonnes sensations aujourd'hui, au dos notement ou ca montait tout seul

L'esprit de René coule dans mes veines !! :cool:
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Messagepar futal le 15/10/2009 08h46

mercredi 14/10/2009

half-body part2

Curl incliné banc: 4*17*(2*13kg) /2'
Curl concentré (dos de banc) 3*15*13kg /1'30
Barre front 4*10*36.5kg /2'
Ext nuque haltere 1 main: 3*17*9kg /1'30
Presse à cuisse 4*20*170kg /2'
Legs curl 4*15*37.5kg /1'30
Mollets (sur presse) 4*15*170kg /1'30
Crunch 3*50 /45"

Cardio(velo) 22'

dur dur les biceps, mon vieux point faible
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Messagepar Soldat le 15/10/2009 13h01

Qu'elle reprise, vas-y molo!
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Messagepar futal le 15/10/2009 13h40



bah c'est qu'il y a du taf quand meme !!

Dans un premier temps:
-reveiller tous mes vieux muscles
-perdre un peu de poids, 4 ou 5kg avec le cardio + les 4 seances muscu par sem, ca devrait le faire, sans compter que je fais gaffe a la bouffe.
Dans quelques mois:
-Bosser plus serieusement avec des charges "normales" pour moi, histoire de m'etoffer un peu.
-En priorité, je cherche DELT/BICEPS/TRICEPS en haut, et ISCHIOS/FESSIERS en bas
-Niveau bouffe, a ce moment la, j'augmenterai un peu les doses tout en continuant d'eviter le GRAS/SUCRE nefaste

Maintenant, j'ai bientot 45 piges, je n'ai jamais ete enorme, j'ai un appetit de piaf, une facilité a faire du gras.........donc je sais bien que je ne serai jamais gaulé comme tous les mecs qu on voit en photos ici, je suis realiste. Mais bon, si deja je peux etre comme j'etais il y a 18/24 mois ( putain qu on perd vite !!), avec un poil de gras en moins, ca sera deja une reussite personnelle. René Powerrrrrrrr ;)
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Messagepar futal le 15/10/2009 18h25

15/10/2009

Repos 42min de velo d'appart 110/115bpm
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Messagepar futal le 16/10/2009 10h22

vendredi 16/10/2009

half-Body part 1

-DC: 4*8*77.5kg /3"
-Ecartés inclinés : 3*20*(2*15kg) / 1'30"
-Tirage poulie hte dvt: 4*10*67.5 /1'30"
-Rowing 1 bras: 3*15*19kg /1'
-Rowing horiz: 3*12*67.5kg / 1'30"
-Elevations lat: 4*17*(2*11kg) bras tendus /1'30..........outch la mort par brulures !!"
-Oiseau poulie basse 3x20*6.25kg
-crunch 3*55 /30"
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Messagepar futal le 17/10/2009 19h26

Samedi 17/10/2009

half-body part2

-Curl incliné banc: 4*18*(2*13kg) /2'
-Curl concentré (dos de banc) 3*16*13kg /1'30
-Barre front 4*11*37.5kg /2'
-Ext nuque haltere 1 main: 3*17*9kg /1'30
-Presse à cuisse 4*20*175kg /2'
-Legs curl 3*15*37.5kg /1'30
-Mollets (sur presse) 4*15*175kg /1'30
-Crunch 3*60 /30"

-Cardio , velo 25 min 130/140bpm + 5 min retour au calme
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Messagepar futal le 19/10/2009 08h19

:confused:
un peu degouté ce matin........99kg sur la balance

ca fait maintenant + de 10 jours que j'ai repris la muscu à raison de 4 seances half-body par semaine.
En plus je fais 2 seances de cardio 40/45 min + 20/25min a la fin de ma seance "jambes".
Sur la bouffe, j'ai arreté toutes les conneries grasses et sucrées, je ne grignotte plus de saloperies en dehors des repas, plus d'apero....c'est plutot a base de volaille / steack / poisson + pates/legumes le midi , riz/legumes le soir, plus de sauces, plus de coca, plus de creme dessert.... :confused:
Certes 10 jours c'est rien, mais bon.... pas 1 gramme j'ai perdu
Alors je me dits :" et si j'avais continué a "mal bouffer", et pas fait de sport, je peserais combien de matin ?"
Niveau silhouette il y a quand meme un leger mieux, les pecs commencent un peu a regonfler, les biceps idem,et la "bouée" tends tres timidement a vouloir se reduire.
Donc on peut peut etre parler (meme si j'y crois guere) d'un echange gras/muscle au niveau du poids....

d'un autre coté, ma femme qui a repris en meme temps que moi et qui fait 45 min de cardio a jeun 4 fois par semaine + 3 seances de muscu + le meme effot dietetique que moi, n'a pas perdu un gramme non plus en 10 jours.

"patience" me direz vous ? ouai mais quand meme, 1 ptit kg ou 2 ca m'aurait fait plaisir :cool:
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Messagepar Rudy le 19/10/2009 09h20

Tu as peut être compensé en quantité sur les "bons" aliments ce que tu as enlevé en mauvais ?
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Messagepar futal le 19/10/2009 09h35



ca aurait pu etre ca, mais meme pas ! tu sais je ne suis pas un gros bouffeur, une assiette et c'est tout, jamais de rab.
Je pense plutot que ca va demarrer d'un coup, pour l'instant mon metabolisme fait de la resistance.
Pourtant je ne menage pas ma peine, en cardio je me defonce bien, jamais sous les 115 bpm et en muscu je respecte a fond les temps de repos. A la fin de les seances qui durent environ 60/65 min, je suis bien deglingué, en sueur, halletant..........c'est que ca bosse !
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Messagepar Rudy le 19/10/2009 09h42

Condamné à ressembler à Monsieur Propre haha. :super_lol:
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Messagepar Mr.Propre le 19/10/2009 10h15

haha, ton destin c'est les 100kg, ton corps refuse de devenir tout maigre!
Sinon c'est deja pas mal comparé a ma derniere seche ou j'ai gagné 3kg! :super_lol: :cool:
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Messagepar futal le 19/10/2009 19h27

lundi 19/10/2009

half-Body part 1

-DC: 4*8*77.5kg /3"
-Ecartés inclinés : 1*22+2*20*(2*15kg) / 1'30"
-Tirage poulie hte dvt: 4*11*67.5 /1'30"
-Rowing 1 bras: 3*12*21kg /1'
-Rowing horiz: 3*12*67.5kg / 1'30"
-Elevations lat: 4*17*(2*11kg) bras tendus /1'30..........pppff fait chier, mon ancien point fort, je suis devenu une lopete :confused:
-Rowing banc poulie basse 3*15*20kg 1'30"
-crunch 3*65 /45"

Cardio : velo 25' a 115/120bpm
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Messagepar futal le 20/10/2009 17h30

20/10/2009

cardio 45min de velo elliptique ! :eek: purée c est dur ce truc, j ai mal dans en haut des fesses, a l arriere des delt et aux avant bras ! niveau cardio jamais sous les 130bpm.......... :o la mort
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Messagepar futal le 22/10/2009 08h08

outch !! pas de seance ce mercredi

je suis rentré tard du boulot, j'ai mon mal de dos qu'est revenu (sciatique ? hernie ?) et surtout je suis naze de chez naze.
J'ai peut etre commencé un peu fort avec mes 6 jours de sport par semaine (2 seances muscu + 2 seances muscu et cardio 25' + 2 seances cardio 45') :o
Donc en rentrant vers 18h30, jme suis foutu dans le canapé et ................double fracture des paupieres !!

allez !! jeudi on y retourne !
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Messagepar Rudy le 22/10/2009 09h48

C'est vrai que tu n'es plus tout jeune. :lol:
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Messagepar futal le 22/10/2009 12h33



:evil:

moué, faut p'tete que j'en cause à mon coach, qu il me fasses un training special "age avancé", a base de "developpé de deambulateur"
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Messagepar futal le 22/10/2009 18h59

jeudi 22 10/2009

half-body part2

-Curl incliné banc: 4*19*(2*13kg) /2'
-Curl concentré (dos de banc) 3*17*13kg /1'30
-Barre front 4*15*37.5kg /2'
-Ext nuque haltere 1 main: 3*18*10kg /1'30
-Presse à cuisse 4*20*180kg /2 1 serie de 50 legs ext a 38kg sur la premiere ( S/S Gundill ;) )'
-Legs curl 3*15*38kg /1'30
-Mollets (sur presse) 4*15*180kg /1'30
-Crunch 3*70 /30" outchhhhhhh

bon, apres mon coup de pompe d'hier, ca allait mieux aujourd'hui !! 2 red bull dans le cornet et hop, a moi la masse !
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Messagepar futal le 23/10/2009 17h48

vendredi 23/10/2009

half-Body part 1

-DC: 4*8*80kg/3"
-Ecartés inclinés : 1*25*(2*15kg) + CRAC bobo !!!
Alors que je rest-pausais bras tendus à la verticale, j ai eu envie d essuyer mon nez contre mon bras/delt, et hop !! il y a quelque chose qu a vrillé a l interieur, une decharge de 10000volt dans l epaule, et l haltere de 15 qu a failli finir dans mes ratiches. Une douleur top niveau !!! Par contre apres quelques minutes, plus mal, plus rien, donc j ai continué ma seance.....
-Tirage poulie hte dvt: 4*12*67.5 /1'30"
Outch, vers la fin, j ai commencé a sentir de nouveau la douleur.....
-Rowing 1 bras: meme pas en reve, le poids de 21 a bout de bras, j ai comme un couteau planté dans l arriere du delt
seance finie
En fait j ai du mal a situer le siege de la douleur, muscle, tendons ? la premiere douleur a ete au niveau du delt anterieur, puis est passée
En bossant le dos, la douleur (meme type) est revenu mais sur le post-delt, limite insertion triceps
Au repos, limite pas mal, presque rien, meme en rotation; Par contre des que je prends un truc un peu lourd, aille bobo !

fais suer ce bings !!! j ai plus qu a faire de la presse maintenant :confused: :cool:
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Messagepar Rudy le 23/10/2009 21h07

Sans rire, quelle idée de vouloir se gratter le nez avec deux haltères de 15 kg en mains ?
Mets de la glace dessus.
Tu vas voir demain comment c'est.
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Messagepar futal le 26/10/2009 09h30

Evolution de la blessure:

Vendredi soir, bien mal, un point profond vers la tete de l'os...
Samedi, un poil mieux.................... 45 minutes d'elliptiques, ca m'a fait du bien j'ai l'impression, apres l'elliptique plus aucune douleur
Dimanche, juste un petit point, pas vraiment mal, repos total
Lundi, ce matin, juste une ptite sensation, pas vraiment mal, 45 minutes d'elliptique prevues ce soir
Pour demain on verra, peut etre le programme jambes/bras........ca sera selon ..
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Messagepar futal le 27/10/2009 19h23

mardi 27 10/2009

half-body part2 "special jambes"

-superset legs ext / legs curl 4x50+25x40kg /1'
-Presse à cuisse 4*25*180kg /2 -Legs curl 3*15*38kg /1'30
-Mollets (sur presse) 4*15*180kg /1'30
-Crunch 3*70 /30"

-cardio / elliptique 25min

plus trop mal a l 'epaules, donc demain cardio, et jeudi PEC/DOS/EPAULES !!!! a moi la masse !!! :cool:
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Messagepar futal le 28/10/2009 18h30

mercredi 28/10/2009

cardio, 10min elliptique + 40min velo
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Messagepar futal le 28/10/2009 18h53

bon, je commence a avoir un probleme avec le cardio maintenant :(

mes jambes n'arrivent plus a suivre mon coeur.............
bah oué, pour rentrer en zone cible 65/70% de ma FCmax, c'est a dire entre 135 et 145 bpm je suis obligé de me dechirer les cuisseaux
La je viens de me faire 10min d'elliptique et mon coeur ne depassait pas les 120 alors que j'etais entrain de me foutre à la ramasse. Alors j'ai enchainé avec 40min de velo ..... j'ai ete obligé de rouler a 36/38km/h, soit plus de 100 trs/min, en force 6 sur 8 pour que mon coeur accroche peniblement le 130.
Plus je fais du cardio ,et plus mes jambes coincent avant mon coeur
Bon, je dois preciser que j'ai un passé de cycliste, route, puis "elite" VTT
Je precise aussi, que malgré que je sois a 130bpm je ne m'amuse pas non plus, je suis essouflé, je peux encore "discuter" mais c est dur dur quand meme.
J'ai fait un petit test a force 8 sur 8, a donf !!!! je suis grimpé a 165bpm, impossible d'aller plus haut, mes cuisses etaient pleines de lactique.
Hier en faisant de la presse, 4x25x180kg, j'etais a 165 en fin de serie aussi.

Ma femme par exemple, pour etre a 135bpm, elle roule a 26km/h, en force 2, et elle ne se fait pas mal aux jambes............. :ill:

Donc en clair, j'ai l impression que le cardio que je veux faire pour "perdre mon gras", ne sert a rien car je ne respecte pas la fenetre 65/70% FCmax

Pour info, j'utilise un polar, et pas les cardiofrequencemetres pourris qu il y a sur les elliptique ou les spinning, et mon coeur au repos est a 55 ( 48 quand j'etais cycliste)
Dernière édition par futal le 28/10/2009 23h46, édité 1 fois.
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Messagepar Rudy le 28/10/2009 22h11

Va courir, ca va monter tout seul. :lol:
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