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Soldat : Musculation Training Log

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Soldat : Musculation Training Log

Messagepar Soldat le 10/01/2010 22h02

J'ai mis a jours c'est leg extension 1 JAMBE.
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Messagepar Soldat le 11/01/2010 14h01

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Messagepar Elsabre le 11/01/2010 14h22

Merci beaucoup Soldat, super interview, il a bien fait le tour de la question de manière très clair Image
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Messagepar Soldat le 11/01/2010 14h40

;)
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Messagepar Soldat le 12/01/2010 15h02

Séance du 12/01/10

PECS


ECHAUFFEMENT
-Vélo élliptique
-mobilisation articulaire
-Un corps sans douleur
-Pont
-Expansion thoracique
-Abdo bas
-L-Fly
-Bicipital
-Rowning penché en avant
-Reverse curl haltère
-Rotation pronation / supination
-Cross over
-Série composé: Kick back + poulie haute 20 rép


SEANCE:
-DCH Unilatérale: 52*8KG - 23*14kg - 11*22kg
-DC 5*90kg :eek: :D c'est pas une super perf, mais c'est la première fois que j'essaye à 90kg j'aurai put faire une rép de plus mais je me sentais pas en confiance. La charge à psychologiquement été plus forte que moi. :evil:
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Messagepar Elsabre le 12/01/2010 15h04

Bien joué pour les 5x90 au DC Image
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Messagepar Meykko le 12/01/2010 15h09

Hehe Bravo!

Moi C'était hier le 3*90kl ! la 2 rep de plus chapo :)
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Messagepar Soldat le 12/01/2010 15h29

Merci, a tous les deux!
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Messagepar Arno D le 12/01/2010 16h14

tout seul pour bencher ?
ou t'as qq1 pour parer ? :)
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Messagepar Soldat le 12/01/2010 16h17

Sur la dernière au DCH uni et au DC j'avais ma copine, c'est pas le tout que nos meufs pousse de la fonte faut bien qu'elles servent aussi. :p
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Messagepar Arno D le 12/01/2010 16h19

ahah ^^

ben alors pas d'excuse pour pas avoir tenter la dernière rep alors :p
avec une pareuse y avait aucun risque :)
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Messagepar Juve le 12/01/2010 23h36

Cool le DC :cool:
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Messagepar Rudy le 13/01/2010 11h17

Bien joué :cool:
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Messagepar Soldat le 14/01/2010 14h36

;)
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Messagepar Soldat le 14/01/2010 14h44

Séance 14/01/10

DOS


Échauffement:

-Mobilisation articulaire
-Un corps sans douleur
-Expansion thoracique
-Oiseau élastique
-Vaccum
-SDT JT (lombaire)
-Reverse curl + curl marteau + curl
-Kick back + extension nuque
- Pronation / supination
-DC prise semi-sérré

Entrainement:

TIRAGE VERTICALE poulie haute à 1 bras: 91@10kg - 28@20kg -12@30kg


Aujourd'hui plu de courbature au cuisses par contre j'ai jamais eut autant de courbature au pecs qu'avec le DCH en unilatérales, demain ou après demain ça devrais allez.

Today, au tirage le dos EXPLOSER obliger de l'étirer brièvement entre les séries pour faciliter la circulation sanguin.
Dernière édition par Soldat le 14/01/2010 19h58, édité 1 fois.
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Messagepar Soldat le 14/01/2010 19h58

Séance 14/01/10

J'allais oublier les triceps!

TRICEPS

Échauffement:
-Reverse curl + curl marteau + curl


Entrainement:

EXTENSION D'1 BRAS avec haltère 41@4kg - 22@8kg - 9@12kg

Ça pête bien tous le triceps.
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Messagepar JSebastien le 14/01/2010 20h05

les réchauffements :eek: :eek:

est-ce que ca fait bien longtemps que tu as commencer ''un corps sans douleur'' et est-ce que les résultats sont appréciable ?
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Soldat le 14/01/2010 21h53

Je vois les échauffements comme quelques chose qui échauffe (forcément) les tendons et les muscles et qui entraine de façon modérer des muscles "secondaire" comme les avant bras, la coiffe des rotateur, les lombaires .......

Je viens juste de reprendre, pas de conclusion hâtive, par contre ça commence a me soulager les lombaire, conclusion dans quelques mois.
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Messagepar Rudy le 15/01/2010 11h11

Tu ne fais plus qu'un exercice par séance ?
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Messagepar Soldat le 15/01/2010 14h09

J'ai pas de jus pour faire plus, mais vraiment pas, je donne tous sur chaque série: je fais les exo en tension continue quand je peut vraiment plus j'arrête de compter et je fais du RP, puis je dégresse et puis du partiel. Je dégresse jamais plus que la charge de la série d'avant.
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Messagepar Soldat le 16/01/2010 14h00

Séance 16/01/10

CUISSES


Echauffement:

-Mobilisation articulaire
-Oiseau élastique
-SDT 1JT
-Mollet
-Abdo

Training:
FG=Fente glissé
FG:45@BW - 22@8kg - 12@26kg

J'ai les jambe détruite :eek: , j'ai failli me casser la gueule dans les escalier, il m'a fallut une putain de volonté pour retenir mes jambes.
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Messagepar Liz le 16/01/2010 23h59

Soldat a écrit:J'ai les jambe détruite :eek: , j'ai failli me casser la gueule dans les escalier, il m'a fallut une putain de volonté pour retenir mes jambes.


Haha déjà vécu ça aussi, quand je fais les cuisses à la salle, il vaut mieux que j'évite d'aller aux vestiaires car ya des escaliers et j'ai manqué de me casser le gueule plus d'une fois !! :lol:
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Messagepar Soldat le 17/01/2010 13h12

C'est pour ça que j'aime la muscu. :D
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Messagepar Soldat le 18/01/2010 14h19

Séance du 18/01/10

PECS


Echauffement

-mobilisation articulaire27@4
-Un corps sans douleur
-Expansion thoracique
-Abdo bas
-L-Fly
-Bicipital
-Rowning penché en avant
-Reverse curl haltère
-Rotation pronation / supination
-Cross over
-Série composé: Kick back + poulie haute

Séance:
-DC 55@20kg+band violet - 27@40kg+band violet - 10@64kg+band violet - 6@90kg

Donc +1 rép à 90kg, ce qui est drôle avec les bandes élastique c'est que la fatigue musculaire arrive d'un coup :eek:.
Sinon encore des courbature aux cuisses, vraiment douloureuses au réveille et toutes la matinée. :cool:
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Messagepar Thomas le 18/01/2010 15h58

Tu passe combien de temps a t'échauffer ?
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Messagepar Soldat le 18/01/2010 19h50

Je compte pas, peut être 1/2 heure
Soldat a écrit:Je vois les échauffements comme quelques chose qui échauffe (forcément) les tendons et les muscles et qui entraine de façon modérer des muscles "secondaire" comme les avant bras, la coiffe des rotateur, les lombaires .......

donc c'est en même temps mon entrainement. :D
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Messagepar Soldat le 20/01/2010 13h56

Séance 20/01/10

DOS


Échauffement:

-Mobilisation articulaire
-Un corps sans douleur
-Expansion thoracique
-Vaccum
-SDT JT (lombaire)
-Reverse curl + curl marteau + curl
-Kick back + extension nuque
- Pronation / supination
-DC prise semi-sérré

Entrainement:

ROWING à 1 bras 60@2kg - 38@6kg - 23@9kg - 15@14kg - 13@18kg - 8@22kg

Encore des courbature au cuisse depuis bientôt 4 jours :cool: , par contre aucune courbature avec les DC élastique :( .

Faut que je fasse gaffe a ce nouvelle exo pour moi, a bien garder la main en prise neutre et pas la faire tourné en semi-pronation sinon ça tape pas dans les trap mais dans les deltoïdes externes.
Dernière édition par Soldat le 21/01/2010 20h35, édité 2 fois.
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Messagepar Rudy le 21/01/2010 17h39

Le 14 janvier ? :idiot:
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Messagepar Soldat le 21/01/2010 17h45

Bien vue!!! ;) misé a jour
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Messagepar Soldat le 21/01/2010 20h31

Séance du 21/01/10

PECS


Echauffement

-mobilisation articulaire
-Un corps sans douleur
-Expansion thoracique
-Abdo bas
-L-Fly
-Bicipital
-Rowning penché en avant
-Reverse curl haltère
-Rotation pronation / supination
-Cross over
-Kick back + poulie haute 20 rép


Séance:
-DCH Unilatérale: 100*8KG - 32*14kg - 15*22kg

Une séance "légère" parce que la séance 18/01 ma pas tué, peut être que pour utiliser les élastiques il faut attendre d'avoir un certain niveau.
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Messagepar Luis le 21/01/2010 22h03

salut soldat,
alors ce coraco ?

Pour ma part, nickel. A la reprise je sentais comme une petit raideur. Mais là nickel.

Je passe aussi un bon moment à m'échauffer. On se fait vieux :super_lol:
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Messagepar Soldat le 21/01/2010 22h17

Ça fais plaisir pour toi ;) , tu t'échauffe le bicipital ?

Moi ça roule plus de raideur a ce niveau lors du DC, mais je me défonce les pecs en ce moments avec du DC unilatérale je vais avoir des pecs énorme.
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Messagepar Luis le 21/01/2010 22h35

Oui avec la méthode gundill. Puis tout ce qui est épaules et l'ensemble du corps. Je monte lentement jusqu'a la charge de travail:
2x10x30kg
2x8x50kg
1x6x60kg
1x4x70kg
2x1x80kg
4min de repos
Puis je bosse a 80kg


J'ai jamais essayé l'unilatéral. J'attends tes résultats ! ;)
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Messagepar Soldat le 21/01/2010 23h08

:cool:
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Messagepar Soldat le 23/01/2010 14h24

Séance 23/01/10

CUISSES


Echauffement:

-Mobilisation articulaire
-Un corps sans douleur
-Expension thoracique
-Abdo haut
-SDT 1JT
-Mollet
-Tibia anterieur

Training:
FG=Fente glissé
FG:56@BW - 24@10kg - 10@30kg

Comme d'hab après une séance de fente glissé je suis handicapé.
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Messagepar Soldat le 26/01/2010 14h31

Séance du 26/01/10

PECS


Echauffement

-mobilisation articulaire
-Un corps sans douleur
-Expansion thoracique
-Abdo bas
-double L-Fly élastique
-Bicipital
-Rowning penché en avant
-Reverse curl haltère
-Rotation pronation / supination
-Kick back + poulie haute 20 rép


Séance:
-DDH Unilatérale: 55@12KG - 25@20kg - 8@28kg

Ça commence a faire lourd, presque 30kg, surtout pour la mise en place. En plus a la fin de la série lorsque je me redresse plus ou moins brutalement j'ai peur de me blesser le biceps en basculant l'haltère d'un coup en avant pour m'aider, sachant que je dégraisse environ 2 fois par série. Si ça devient trop risqué je ferais ma dernière série lourde en DC barre.

Sinon les jambe toujours courbaturé. :cool: J'aurai plus de temps je ferais une semaine sur deux, deux séance pour le haut du corps, un fois pour le dos et une fois pour les pecs, parce qu'ils récupèrent beaucoup plus vite.
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Messagepar Soldat le 28/01/2010 13h15

Séance 14/01/10

DOS/triceps


Échauffement:

-Mobilisation articulaire
-Un corps sans douleur
-Expansion thoracique
-Oiseau élastique
-Vaccum
-SDT JT (lombaire)
-Reverse curl + curl marteau + curl
-Kick back + extension nuque
- Pronation / supination
-DC prise semi-sérré

Entrainement:

PULL OVER poulie haute partiel: tous dans les triceps et un peu dans les ronds donc j'ai stoppé.
TIRAGE VERTICALE poulie haute à 1 bras prise neutre partiel: 55@13kg - 25@20kg -5@30kg
TRICEPS POULIE HAUTE 1 bras pronation:25@9kg / 10@14kg.

Après les triceps 41,5 cm de tour de bras :cool: et encore j'ai pas fais les biceps.

Au tirage, je me rends compte que je n'ai pas beaucoup de force pour tirer "bas" peut-être du a ce manque de dorsaux. Ayant les bras plus fort que le dos ils devaient travailler principalement sur les exos de tirage. C'est un bonne solution le tirage partiel en restant dessous 90° (^ ouverture tronc/bras) sinon les triceps participerons pas mal.

Donc, j'ai eut une bonne sensation dans le milieu du dos, il me semble que c'est aux dorsaux, je verrais demain avec les courbature ce qui a morfler.
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Messagepar Soldat le 31/01/2010 14h19

Séance 31/01/10

CUISSES


Echauffement:

-Mobilisation articulaire
-Un corps sans douleur
-Expension thoracique
-Abdo haut
-SDT 1JT
-Mollet
-Tibia anterieur

Training:
FG=Fente glissé
FG + cale 1cm :44@BW - 24@10kg - 11@30kg

J'ai fais 12 rép de moins sur la 1 ère série, j'essaye d'être plus explosif mais j'aime pas trop j'ai l'impression que je contrôle moins le mouvement et je ressent moins mes muscles, mais comme on voit partout écris qu'il faut être explosif, alors?!
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Messagepar Rudy le 31/01/2010 14h51

Tu te fais chier à contrôler la.
Les sensations, c'est bien beau mais si y'a rien sur ta barre, ca donne rien du tout !
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Messagepar Soldat le 31/01/2010 15h02

Non je cherche pas à contrôlé, mais sur une série supérieur a 12-15 rép tu peut forcer différemment soit de façon explosive soit normal.

Tu en pense quoi ?.
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