Séance 14/01/10
DOS/triceps
Échauffement:-Mobilisation articulaire
-Un corps sans douleur
-Expansion thoracique
-Oiseau élastique
-Vaccum
-SDT JT (lombaire)
-Reverse curl + curl marteau + curl
-Kick back + extension nuque
- Pronation / supination
-DC prise semi-sérré
Entrainement:PULL OVER poulie haute partiel: tous dans les triceps et un peu dans les ronds donc j'ai stoppé.
TIRAGE VERTICALE poulie haute à 1 bras prise neutre partiel: 55@13kg - 25@20kg -5@30kg
TRICEPS POULIE HAUTE 1 bras pronation:25@9kg / 10@14kg.
Après les triceps 41,5 cm de tour de bras
et encore j'ai pas fais les biceps.
Au tirage, je me rends compte que je n'ai pas beaucoup de force pour tirer "bas" peut-être du a ce manque de dorsaux. Ayant les bras plus fort que le dos ils devaient travailler principalement sur les exos de tirage. C'est un bonne solution le tirage partiel en restant dessous 90° (^ ouverture tronc/bras) sinon les triceps participerons pas mal.
Donc, j'ai eut une bonne sensation dans le milieu du dos, il me semble que c'est aux dorsaux, je verrais demain avec les courbature ce qui a morfler.