Soldat : Musculation Training Log

par **Rudy** le 31/01/2010 15h04

J'en pense que tu réfléchis trop.

Pour paraphraser un peu MDG, c'est comme avec ta copine, tu te demandes pas quand accélérer, ben la, c'est pareil, enclenche le turbo mec. :idiot:

par **Soldat** le 31/01/2010 15h12

par **Soldat** le 01/02/2010 19h10

CAP 30min: (la meilleur façon de courir "Running base"), il faudrait que je demande a Christophe Caririo si on peut faire juste de l'endurance (pas de fractionner) pour le cœur; car les séance de musculation sollicite déjà les cuisse en fractionné.

par **Soldat** le 02/02/2010 14h10

Raison de plus de se foutre des rep explosive car d'habitude il me faut 5-6 jours pour me remetre de ma séance cuisse et là rien, c'est de la merde. :evil:

Séance du 01/02/10

PECS

Echauffement
-mobilisation articulaie
-Un corps sans douleur
-Expansion thoracique
-Abdo bas
-double L-Fly élastique
-Bicipital
-Rowning penché en avant
-Reverse curl haltère
-Rotation pronation / supination
-Kick back + poulie haute 20 rép

Séance:
-DCH Unilatérale: 62@12KG - 25@22kg - 10@28kg
-DC barre: 2@90kg :confused:

-Curl marteau: 20@8kg - 12@12kg -7@14kg

Sur la fin de ma série a 12kg, je me suis surpris à essayer d'avancer mon épaule pour mieux ressentir mes pecs. Et bien cela marche, ça dépend peut âtre de l'insertion du pectorale, plus il s'insère bas sur l'humérus plus il intervient dans les mouvements de pouser. Je pense que pour les gars comme moi il faut privilégier l'avancement de l'épaule, tous en la maintenant descendue, pour deux raisons ne pas se blesser les muscle stabilisateur autour de l'omoplate et ça à l'action réflex d'activer les pecs. 9

Ça rend l'exo plus dure, mais j'ai quand même réussit à augmenter sauf au DC barre plus rien

Pour les brachiaux ça faisait longtemps, j'ai fini par du curl normal ça m'a déchiré les bras. C'est vraiment excellent les curls pour ressentir la congestion. :eek:

Par contre c'est un duo excellent pour se retrouver les épaules en avant, allez, allez, étirement il y a tous ce qui faut sur le site.

par **Soldat** le 04/02/2010 14h06

Séance 4/02/10

DOS/triceps

Échauffement:
-Mobilisation articulaire
-Un corps sans douleur
-Expansion thoracique
-Oiseau élastique
-Vaccum
-SDT JT (lombaire)
-Reverse curl + curl marteau + curl
-Kick back + extension nuque

Entrainement:
TIRAGE VERTICALE poulie haute à 1 bras supi + flexso: 55@14kg - 25@22kg -10@30kg
TRICEPS POULIE HAUTE à la corde: 50@10kg - 17@16kg - 9@22kg

Les flexso aide bien a désactiver le travail des bras. Et puis mes avant bras bossent assez la semaine pas besoin d'en rajouter sinon je vais finir par me faire opérer aussi.

Sinon bonne séance, juste qu'au exo de dos j'arrive pas a me donner à fond j'ai l'impression que quelques chose lâche bien avant les dorsaux? Peut être les trap?

par **Rudy** le 04/02/2010 19h30

A toi de nous le dire.

par **Soldat** le 06/02/2010 16h28

Séance 06/02/10

CUISSES

Echauffement:
-Mobilisation articulaire
-Un corps sans douleur
-Expension thoracique
-Abdo haut
-SDT 1JT
-Mollet
-Tibia anterieur

Training:
SQUAT INDIEN partiel bas :55@BW - 30@15kg - 12@25kg - 5@35kg

Mollet

Pas mal cet exo ça éclate bien l'extérieur des cuisses.

par **Soldat** le 08/02/2010 17h40

Cool mon petit squat indien partiel bas ça ma pas pris longtemps et j'ai eut 2 jours de courbature

Séance du 08/02/10

PECS

Echauffement
-mobilisation articulaie
-Un corps sans douleur
-Expansion thoracique
-Abdo bas
-double L-Fly élastique
-Bicipital
-Rowning dos
-Reverse curl haltère
-Rotation pronation / supination
-Kick back + poulie haute 20 rép

Séance:
- DIPS 1 BRAS poulie haute *: 64@6kg -30@14kg - 12@21kg
-CURL MARTEAU 2 bras: 35@2*6kg - 17@2*9kg -7@2*13kg

*C'est pas facile de lui trouver un nom. En faite, je me mets latéralement à la poulie, comme pour un vis a vis poulie haute, sauf que c'est en unilatérale. Et au lieu de faire un mouvement bras tendu je fais comme pour un DCH mais vers le sol. Pour bien ressentir les pecs il faut toujours garder l'épaule basse et du coup si je la maintient bien en bas, durant tous l'exo, j'ai ma remonté qui se limite en dessous de l'horizontal surement un question de souplesse (biceps ou deltoïde ou caraco...???). Un exo génial.

On verra les courbatures demain, on pourra dire ce qu'on veux moi les courbature ça veux touts dire.

par **Rudy** le 08/02/2010 23h07

Fais une vidéo :super_lol:

par **Soldat** le 09/02/2010 14h11

J'ai pris 5 min entre 12h - 14h

Bon mes séance sont différentes, alors mais exo aussi. Mais après tout, nous sommes tous différents alors pourquoi nos programme devrait se ressembler (j'avais envie de me justifier

)

par **Rudy** le 09/02/2010 22h33

En voyant la vidéo, je dirais que ca va te faire prendre des pecs ou des épaules.
C'est des écartés à la poulie haute en unilatérale.

par **Soldat** le 11/02/2010 20h22

Séance du 11/02/10

PECS/cuisse

Echauffement
-mobilisation articulaie
-Un corps sans douleur
-Expansion thoracique
-Abdo bas
-double L-Fly élastique
-Bicipital
-Rowning dos
-Reverse curl haltère
-Rotation pronation / supination
-Kick back + poulie haute 20 rép

Séance du matin:
-Leg extension 20*25@30-35-40

Séance du soir:
-DC: 17@20kg - 6@60kg - 12@80kg _ 6@90kg _ 1@100kg - 1@104kg
-ECARTE POULIE HAUTE 1 bras: 20@10kg - 12@15kg
-DCH uni: 45@6kg

J'ai fais une petite vidéo https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=11678&start=60

A 80kg je croyait qu'il y avais 90kg et je me rendu compte a la fin que c'était pas le cas dommage ça ma grillé un peu pour les 90Kg

par **Soldat** le 13/02/2010 14h03

Je devais faire une séance aujourd'hui mais trop fatiguer. :confused:

C'est pas évident de choisir entre repos et muscu, l'envie du muscle est parfois plus forte que la raison. :idiot:

Des fois je suis naze et j'arrive a me convaincre que ça vas passer, juste pour faire ma séance et après c'est encore pire.

Quand j'en vois qui fond des séance de ouf 6jrs/7jrs, les enfoirés. :ill:

J'hésite encore? :rolleyes:

par **Golgot13** le 13/02/2010 14h27

Fait de la series longues.

par **Soldat** le 14/02/2010 17h01

Séance 14/02/10

DOS

Entrainement:
TIRAGE PARTIEL: 25@25kg - 15@48kg - 10@BW - 2*6@BW+10kg - 5@BW+10kg
ROWNING: 15@10kg - 11@10kg - 9@10kg
ISO DORSAUX POULIE HAUTE: 3*30@4kg

par **Soldat** le 15/02/2010 16h27

Séance 15/02/10

TRICEPS

Entrainement:
DCS: 20@16kg - 15@32kg - 10@48kg - 3*6@60kg
TRICEPS POULIE HAUTE: 3*15@14kg
EXTENSION des av-bras à 1 bras: 25@4kg - 15@4kg - 10@4kg

+Abdo en vrac!

par **Soldat** le 16/02/2010 13h52

Séance 16/02/10

CUISSE

Entrainement:
SQT: 25@BW
FG: 15@BW - 15@32kg - 10@15kg - 3*6@26kg
Super set:
-LEG EXTENSION: 3*25@28kg
-LEG CURL: 3*25@13kg

+Abdo en vrac

par **Soldat** le 17/02/2010 13h25

Séance 16/02/10

ÉPAULES

Entrainement:
Oiseau/rowning: 20@3kg - 15@5,5kg - 10@8,5kg - 3*6@11kg
Élévation latérale penché: 2*15@7kg - 11@7kg
Rotation extérieur: 3*30@balai!!

+Abdo en vrac

par **Soldat** le 18/02/2010 16h14

Séance 18/02/10

PECS

Entrainement:
DDC: 20@20kg - 15@36kg - 10@>56kg - 3*76kg
DDH uni: 3*15@16kg
Ecarté poulie: 3*30@5kg

+Abdo en vrac[/quote]

par **Soldat** le 19/02/2010 16h53

Séance 19/02/10

DOS-TRICEPS

Entrainement:

TIRAGE NUQUE: 3*10@50kg
ROW YATES PRO.: 3*10@40kg
ROW 1 BRAS: 3*10@8kg

DCS: 10/8/8@50kg
BARRE FRONT: 3*10@20kg

CRUNCH: 3*12

par **Rudy** le 19/02/2010 18h42

Tu ne te sens pas mieux après ce genre de séance ?

par **Soldat** le 19/02/2010 19h08

Ouai c'est claire, je vais y aller progressivement maintenant!

Merci.

par **Fabrice SP** le 20/02/2010 16h48

en + tu notes tout ici, comme ça tu te feras engueuler si tu suis pas le truc !

par **Soldat** le 21/02/2010 14h32

par **Soldat** le 21/02/2010 16h06

Séance 21/02/10

CUISSE-ISCHIO

Entrainement:

FENTES GLISSÉES: 3*10@22kg
LEG CURL: 3*25@13kg
LEG EXTENSION: 3*25@28kg

ENROULEMENT BASSIN: 3*8

par **Rudy** le 22/02/2010 12h43

Trop longue les séries au leg.
Tu ne veux plus faire de Front Squat aussi ?

par **Soldat** le 22/02/2010 12h56

Ok, je repasserai à 15rép.

Le problème du front c'est que je serais vite limité par mon manque de souplesse et ça m'empêchera de progresser.

par **Soldat** le 22/02/2010 18h20

Demain je fais ma séance Pecs du programme intermédiaire, je commencerai par du DC, par contre pour les deux autre exo , les écartés ça me fais les biceps et épaules et le pull over me fais sauté l'épaules.

Je peut remplacer?

Les écarté par DCH unilatérales (en bilatérales je sens plus les épaules) et le Pull over par du poulie vis à vis?

par **Soldat** le 23/02/2010 14h32

Séance 23/02/10

PECS-ÉPAULES

Entrainement:

DC:3*10@64kg
DCUni: 3*12@20kg
Ecarté Poulie uni: 3*20@10kg

OISEAU/ROW: 3*15@6kg
ÉLÉVATION LATÉRALES: 3*20@4kg

GAINAGE[/quote]

par **Hdn** le 23/02/2010 14h42

DCUni: 3*12@20kg

Curieux comme exo, pourquoi pas faire un truc plus simple :?:

par **Soldat** le 23/02/2010 15h24

C'est un bonne exo où mes pecs prennes le dessus sur les épaules, avec le DC guillotine maintenant.

par **Soldat** le 25/02/2010 19h42

Séance 25/02/10

DOS-TRICEPS

Entrainement:

TIRAGE NUQUE: 3*10@50kg
ROW YATES PRO.: 3*10@41kg
ROW 1 BRAS: 3*10@22kg

DCS: 3*10@50kg
BARRE FRONT: 3*10@21kg

CRUNCH: 3*13

par **Soldat** le 27/02/2010 12h22

Séance 26/02/10

CUISSE-ISCHIO

Entrainement:

FENTES GLISSÉES: 3*10@22kg
LEG CURL: 3*15@18kg
LEG EXTENSION: 3*15@32kg

ENROULEMENT BASSIN: 3*8

par **Soldat** le 30/10/2010 11h23

Salut,

Me revoilà après avoir levé le pied sur la muscu mais jamais réellement arrêté.

Bon je suis toujours aussi faible, j'ai refais du DC max 4x80 :ill:

. Je sais toujours pas ce qui marche sur moi :rolleyes:

, mais bon il faut que je me remette à pousser de la fonte plus sérieusement.

par **Liz** le 30/10/2010 11h42

Cool de te relire !! :cool:

par **Soldat** le 30/10/2010 12h10

J'essaye de motiver Sandie pour qu'elle si remettes.

par **Soldat** le 07/11/2010 15h41

Bon la reprise est pas spectaculaire.

Mes perfs sur mes dernière séances:

DC: 5x80kg, loin de mes 10x80kg d'avant l'arrêt

SDT: 5x84kg

Curl barre: 8x40kg

Je vais me mettre au squat aussi, plutôt en série de 10 pour pas trop niquer les genoux.

Voilà.

par **Soldat** le 08/12/2010 20h33

Les "perfs" du moments.

DC: 5x84kg ça fais 3 séance que je stagne

SDT: 5x91kg ça progresse

Sqt //:8@85kg

Voilà, tous progresse sauf le DC qui stagne :evil:

, je sais pas comment m'y prendre pour passer ça peut-être allonger les temps de repos.

Et je fais toujours mes abdo suivant le livre de Cristophe Carrio 'sculptez vos Abdo' c'est nickel, plu de douleur au lombaire et la posture s'améliore tranquillement.