A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

KnighT : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 12/10/2009 16h31

Salut à tous, je m'appelle Cédric, j'ai 20 ans et je pratique la musculation depuis juillet 2007. Je mesure 1m77, j'ai commencé à 59kg, avec comme objectif de prendre de la masse.

Photo à mes débuts :


Taille : 1m77
Poids : 71kg

Durant ma première année, j'ai fait un bête fullbody un exo par muscle, j'ai pris une dixaine de kg pour atteindre 70kg, qui était mon premier objectif.

Ensuite par curiosité j'ai testé la méthode OL, elle m'a permis de prendre un peu de pecs, là où j'avais échoué avec mon fullbody (retard au pecs). En janvier 2009 j'étais à 75kg, sans avoir fait trop de gras (79cm de tour de taille contre 75cm à mes débuts).

En février, je me suis blessé au coude, tendinite à l'épychondyle, sur l'exo Extention des triceps sur une chaise. Je n'ai pas arrêté tout de suite les mouvements de triceps, et surtout lorsque je l'ai fait j'ai fais l'erreur de me mettre au repos total jusqu'à plus aucune douleurs. Du coup, même quand j'ai repris 4 mois plus tard, j'avais encore des douleurs probablement due à la démobilisation de la zone ...

Donc reprise en Juin 2009, avec d'abord une nécessité de remobiliser mon coude. Du coup je pars sur un fullbody charges très légères sans forcer. 72kg et plus gras qu'avant au moment de la reprise :p
A partir de Juillet 2009 je vais mieux, je me fais mon programme actuel et je commence à progresser un peu :)

Depuis septembre, je me suis mis à la boxe française, nouveau facteur à gérer donc. Le mois de septembre a été difficile, je voulais trop en faire et j'étais complètement à la ramasse (3 séances de boxe et 4 de muscu par semaine). Même si je mangeais plus je ne grossissais pas car trop de fatigue. Je perd un peu de poids, et donc début octobre je réduis à 2 séances de boxe 3 séances de muscu. Ca va mieux comme ça, j'arrive mieux à gérer le truc. J'ai repris le poids que j'avais perdu, je suis maintenant à 71kg.

Photos Octobre 2009 :



Présentation terminée donc, voila mon programme actuel :

Lundi : Fullbody
Mardi : boxe
Mercredi : Dos / Triceps / Delto Post
Jeudi : boxe
Vendredi : Pecs / Biceps / Delto Lat

Lundi : Fullbody :
DC (cycle de casabianca commencé il y a 2 séances :D )
Tirage poitrine
EL
Extentions triceps à la poulie
s/s Curl barre EZ

Mercedi : Dos / Triceps / Delto post
Dos :Tractions pronation large
Tirage prise serrée neutre
Rowing barre
Shrug
en s/s avec triceps : DC serré
Extensions nuque
Extension triceps poulie corde
Oiseau

Vendredi : Pecs / biceps / delto lat
DC (cycle de casabianca)
EIH
Pullover
Curl incliné
Spider curl
Curl pronation poulie
EL

Donc ça fais des journée assez chargée, et je suis obligé de bosser tout 2 fois vu que je n'ai pas vraiment de point fort. Pour les jambes, avant j'avais une journée jambe, mais ça faisais un peu chargé avec la boxe, du coup je fais un exercice jambe à chaque séance. C'est le bordel, mais c'est mieux que rien je suppose, et ça me permet de pas être immobilisé pendant 3 jours :idiot:
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0


KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 12/10/2009 21h49

12/10/09 Fullbody

DC : 10x40kg - 13x50kg - 9x3x65kg - 7x65kg

Tirage poitrine : 14x30kg - 4x10x50kg

Shrug sur machine à mollet : 20x50kg - 70kg : 20/20

s/s EL poulie : 3x20x10kg

Curl barre EZ : 13x17kg - 27kg : 9/9/8

s/s Extension Tri poulie 20kg : 13/15 - 25kg : 13/13

Presse inclinée : 10x90kg - 10x110kg - 7x130kg - 15x110kg

Le s/s shrug - EL c'était une connerie, mais je voulais juste tester les shrug sur la machine à mollets ... C'est pas mal, j'aime bien.

Première fois que je testais les EL à la poulie, j'adore :D
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 14/10/2009 20h43

14/10/09 Dos / Triceps / Delto post
Dos

Tractions pro larges : 8x6 avec ris courts

Tirage prise serrée neutre : 20x35kg - 10x45kg - 11x40kg - 13x35kg

Rowing 1 Bras : 15x16kg - 20kg : 16/18/16

Shrug Barre : 20x50kg - 70kg : 13/10/9 - 15x50kg

s/s avec Triceps

Dips serrés : 4x20xpdc

Extensions nuques 10kg : 10/8/7/8

Tirage poulie corde : 10x15kg - 10kg : 14/15/17

Oiseau poulie : 20x10kg - 14x15kg - 10kg : 20/20
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 15/10/2009 18h05

Salut Knight !

Ton DC du 12/10/09 ne correspond pas au cycle casabianca ?
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 16/10/2009 11h11

C'est bien ça ! J'ai toujours eu beaucoup de mal à augmenter mon DC, mais ce cycle à l'air vraiment bien, il m'a plus dès que je l'ai vu :D

On va voir ce que ça va donner :)
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 16/10/2009 16h17

Excuses moi, je me suis mal exprimé.

Il ne correspond pas au cycle de marc casabianca (affirmation).
https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 17/10/2009 18h30

Ah oui en effet c'est pas tout à fait la même chose ! Moi le truc que je fais je l'avais vu sur le forum partie entrainement. En fait la seule chose qui change c'est que je fais 10 séries au lieu de 5 :D

16/10/09 Pecs / Bi / Delto lat

DC : 13x40kg - 10x50kg - 3x72kg (j'ai confondu les poids de 10kg avec des poids de 15 :idiot: )
9x5x62kg - 7x62kg

EIH : 16kg : 14/12/x/x

Curl incliné : 10kg : 20/13/13/11

Poulie vis à vis : 20x20kg - 8x25kg - 20kg : 13/13

s/s spider curl : 10kg : 13/12/10/9

EL poulie 10kg : 3x20 - 15+25 à 5kg

SDT jambes tendues : 15x50kg - 13x70kg - 4x90kg - 10x70kg

Bonne séance, super sensations sur le SDTJT (j'en avais jamais fais). Par contre au niveau des charges, on ne peut pas vraiment faire du lourd non ? Car quand j'ai voulu mettre un plus lourd ça c'est transformé spontanément en SDT classique

Séance trop longue par contre avec trop d'exo et trop de séries. Je vais virer un exo de pecs, vu que je fais 10 séries de DC 2 exos ça suffit je pense.

Je change d'ailleurs mon programme, vu que je fais un exo de jambes à la fin, ça fais des séances trop longues même avec des superset.

Je pensais faire un truc comme :
Lundi : Dos / pecs (DC) / Presse à cuisse
Mardi : boxe
Mercredi : Epaules / bi / tri / SDTJT
jeudi : boxe
Vendredi : Pecs / rappel dos / bi / tri

Lundi : Dos / pecs / quadri
DC (cycle casabianca)
Tractions pro larges
Tirage prise neutre
R1B
Shrug
Presse à cuisse

Mercredi : Epaules / Bi / Tri / Isquios
SDTJT
EL poulie
Oiseau poulie
Curl incliné s/s Dips serrés
Spider curl s/s Extension nuque
Reverse curl poulie s/s Extension triceps corde

Vendredi : Pecs / rappel dos / bi / tri
DC (cycle casabianca)
EIH
Tirage poitrine
Curl incliné s/s Extensions nuque

Qu'en pensez vous ?
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar Frantic le 17/10/2009 21h49

Ca fait plaisir de te voir ici chère confrère :idiot:

3 séance par semaine ca suffirait pas en complément de la boxe? Regardez du côté des méthodes HST, Waterbury et hardgainer. Elles proposent d'excellente alternatives pour progresser sans épuiser le système nerveux sur le long terme (le famux less pain - more gain :super_lol: )

La boxe ça taxe déjà pas mal, j'en sais quelque chôse :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
Frantic
 
Messages: 235
Inscription: 16/09/2009 00h03
Réputation: 14

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 17/10/2009 23h08

Ouai a mon avis 3 séances c'est assez, et surtout si je fais plus ce sera pas vraiment productif ...

Mais mon erreur ça a été de trop vouloir blinder mes séances, je vais tester comme ça on va voir ce que ça donne :)
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 19/10/2009 21h12

19/10/09 Pecs / Dos / Jambes

DC : 12x40kg - 15x50kg - 1x75kg (encore gourré dans les poids, 10kg de trop :idiot: Cela dit la rep est passée facile, j'en passais 3 mini je pense. Mon maxi a du évoluer :D )
9x4x65kg - 6x65kg

Tractions pro larges : 6x7xpdc ris courts

Tirage prise neutre : 10x35kg - 3x12x45kg - 20x35kg

Rowing 1 Bras : 15x20kg - 3x12x24kg - 20x20kg

Shrug : 3x15x50kg

Presse à cuisse : 15x90kg - 5x140kg - 110kg : 20/15

Bonne séance, l'organisation est plus supportable là ! Content de la presse à cuisse, sachant que la semaine dernière j'avais fais que 10 reps à 110kg. La j'ai fais 10 reps sans rest pause, arrivé à 15 il me restait un peu de jus, à 18 j'étais KO il restait que 2 reps alors j'ai tout donné :D
5min de RIS après par contre :idiot:
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 19/10/2009 23h49

Ahah, combien prends tu de ris habituellement en règle générale?
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 20/10/2009 00h12

Beaucoup moins, 1min30 pas plus, je récupère très vite en fait ...

Pour les jambes en général c'est 2min. Mais bon forcément sur une presse on peut plus forcer qu'au squat (surtout à mon niveau) donc je vais devoir adapter les ris ...
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 21/10/2009 21h05

21/10/09 Rappel dos / Epaules / Bi / Tri

Tirage poitrine : 20x30kg - 3x20x45kg

EL poulie : 20x5kg - 10kg : 18 / 15+11 à 5kg / 15+11 / 15+8

Oiseau machine : 20x20kg - 12x25kg - 18x20kg - 30x15kg

Curl incliné : 10kg : 3x15

s/s dips serrés : 3x23xpdc

Spider curl 10kg : 3x11

s/s Extension nuque 10kg : 11/11/10

Reverse curl poulie 10kg : 3x15

s/s Extensions triceps corde 10kg : 3x15

Très bonne séance, pas trop longue malgré le nombre d'exo.
L'oiseau à la machine c'est terrible . :cool:
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 24/10/2009 20h38

24/10/09 Pecs / Rappel bi/tri / Ischios

DC : 10x50kg - 9x3x67kg - 7x67kg (séance chez moi, donc pas de pareur, on s'habitue vite à se faire parer au DC ! La 8ème a pas voulue passer mais était pas loin)

EIH 12kg : 25/30/30

Curl incliné : 3x17x10kg
s/s Extension nuque : 3x13x10kg

SDTJT : 20x50kg - 70kg : 15/15/10

Bonne séance, j'avais la pèche même si je m'entrainais chez moi ! Mon banc au DC était toujours aussi pourri, mais je l'ai pris avec philosophie :idiot:

Sinon je préfère cette organisation à la précédente, j'ai l'impression de moins m'éparpiller à chaque séance, séances plus courtes et plus efficaces.
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 28/10/2009 14h16

27/10/09 Rappel pec / Dos / Quad

DC : 12x40kg - 10x50kg - 5x5x65kg

Tractions pros larges : 6x8xpdc

Tirage prise neutre : 15x35kg - 4x15x45kg

Tirage poulie basse prise serrée : 25x30kg - 4x20x45kg

Presse à cuisse : 15x90kg - 3x15x110kg

Putain de congestion du grand dorsal après le tirage prise neutre :D
Sinon presse à cuisse la semaine dernière j'avais eu trop de mal à ce poids, j'avais pas pu faire une troisième série, là j'ai validé très facilement . M'étais peut être gouré dans les poids la semaine dernière :idiot:
Les jambes progressent bien en tout cas en ce moment, donc je continue ce que je fais.
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar Frantic le 29/10/2009 13h10

Pas mal du tout les Dips mec! :D
Avatar de l’utilisateur
Frantic
 
Messages: 235
Inscription: 16/09/2009 00h03
Réputation: 14

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 29/10/2009 13h37

Merci :D
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar Frantic le 29/10/2009 16h22

3*23rep en serrée après 4 autres exos, ca mérite le respect je trouve ;)
Avatar de l’utilisateur
Frantic
 
Messages: 235
Inscription: 16/09/2009 00h03
Réputation: 14

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 30/10/2009 12h07

Bah tien 3x25 pour la peine :D

30/10/09 Epaules / Bras

EL poulie : 4x30x5kg

Oiseau machine : 20kg : 20/20/16 - 15kg : 25

Curl incliné : 3x18x10kg

s/s dips serrés : 3x25xpdc

Curl larry scott poulie: 3x15x14kg (la poulie est vraiment pourrie donc les poids sont pas vraiment représentatif :idiot: )

s/s Extension nuque 10kg : 3x15
Dernière édition par KnighT le 30/10/2009 19h30, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar Frantic le 30/10/2009 12h31

Tiens, le Larry Schott, je connaissais pas :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Frantic
 
Messages: 235
Inscription: 16/09/2009 00h03
Réputation: 14

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 30/10/2009 19h29

Ahaha je vois pas de quoi tu parles :p
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 31/10/2009 22h17

31/10/09 Pecs / rappel épaules / Ischios

DC : 15x40kg - 13x50kg - 4x4x67kg - 7x67kg

DIH 22kg : 15/15/12

Pullover : 3x18x22kg

EL : 3x16x10kg

SDTJT : 12x50kg - 12x60kg - 74kg : 12/10

Bon alors vu que je suis repassé à 5 séries (10 avant) au DC, je remets le DIH (à la place de l'EIH) et je refou le pullover aussi. Très bonne sensations pour les deux, bonne congestion aussi :D

Sinon RAS
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 02/11/2009 21h46

02/11/09 Pecs/ Dos / Cuisse

DC : 15x40kg - 12x50kg - 4x3x70kg - 4x70kg

Tractions pro larges : 6x9xpdc

Tirage prise neutre 45kg : 20/17/17/17

Rowing barre T : 4x11x50kg

Presse à cuisse : 15x90kg - 2x15x130kg - 20x130kg
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar Frantic le 03/11/2009 00h43

Dis donc tu blinde les pecos en ce moment! Si ca décole, tant mieux :D
Avatar de l’utilisateur
Frantic
 
Messages: 235
Inscription: 16/09/2009 00h03
Réputation: 14

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 03/11/2009 20h56

2 DC par semaine, objectif DC :D
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 04/11/2009 22h11

04/11/09 Epaules / Bi / Tri

EL : 3x50x5kg

Oiseau machine: 20x20kg - 3x30x15kg

Curl incliné : 3x20x10kg

s/s Dips serrés ; 3x28xpdc

Curl larry Scott : 3x15x16kg

Extensions nuque : 3x18x10kg

Très dur le curl incliné, obligé de faire une rest pause à chaque reps à partir de 15 pour les deux dernières séries ... Echec à la 16ème de la troisième, mais j'ai bon il restait que 4 reps faut pas abuser j'ai rest pauser 5s et je suis reparti :idiot:

Prochain entrainement je mets plus lourd, je pense pas pouvoir faire plus de 20 reps là (en plus je congestionne très facilement des biceps, c'est super dur les séries longues pour moi !)
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar Frantic le 05/11/2009 19h53

Jamais eu de force au curl incliné, surtout sans tricher :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
Frantic
 
Messages: 235
Inscription: 16/09/2009 00h03
Réputation: 14

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar Frantic le 21/11/2009 20h23

BAH ALORS :!: Faut poster des séances copain :o



:idiot:
Avatar de l’utilisateur
Frantic
 
Messages: 235
Inscription: 16/09/2009 00h03
Réputation: 14

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 29/11/2009 16h14

Frantic a écrit:BAH ALORS :!: Faut poster des séances copain :o
:idiot:


J'avoue gros coup de flemme ces derniers temps :eek: Je me suis blessé à la main une semaine en faisant de la boxe, ça m'a foutu les boules et j'avais plus envie de poster :confused:

Là ça va mieux, j'ai repris mon cycle au DC (j'avais été obligé d'arrêter, je pouvais faire que du léger avec ma main)
5x4 à 70kg au DC vendredi dernier.

Sinon deux trois photos :







Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar Frantic le 29/11/2009 16h42

Moi aussi je douille pas mal à la boxe, entre une cuisse flinguée, un pouce tordu, une crampe à la main, le nez en compote, les yeux qui brulent...j'en passe :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Frantic
 
Messages: 235
Inscription: 16/09/2009 00h03
Réputation: 14

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar Elsabre le 29/11/2009 18h42

Sympa tes photos, ton physique est bien équilibré, tu a des bras super long non ?
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 29/11/2009 19h00



Ah bon ? Je me suis jamais posé la question en fait :p
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar Wonder le 29/11/2009 19h03

bien les photos mais je rejoins elsabre , omg la longeur des bras! tu devrais te mettre à l'escalade :lol:

petit manque de pec à mon gout mais dans l'ensemble tu sembles bien parti :cool:

edit : je pense que tu as un certain potentiel car tu n'as pas le phyisque de tes perfs le jour ou tu feras du 10*100kg au dc tu seras bien
Avatar de l’utilisateur
Wonder
 
Messages: 953
Inscription: 15/09/2009 10h53
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar Med B. le 29/11/2009 19h07

Tu look mieux sur ton avatar. :)
Med B.
 

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar Elsabre le 29/11/2009 20h04

Wonder a écrit:edit : je pense que tu as un certain potentiel car tu n'as pas le phyisque de tes perfs le jour ou tu feras du 10*100kg au dc tu seras bien

En fait je pense qu'il y a un lien direct, difficile d'être très fort au DC avec des bras aussi long, ca ne l'empêche pas d'afficher un physique très agréable.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar quad le 29/11/2009 20h19

Elsabre a écrit:
Wonder a écrit:edit : je pense que tu as un certain potentiel car tu n'as pas le phyisque de tes perfs le jour ou tu feras du 10*100kg au dc tu seras bien

En fait je pense qu'il y a un lien direct, difficile d'être très fort au DC avec des bras aussi long, ca ne l'empêche pas d'afficher un physique très agréable.


Si tu as les bras long tu fais du partiel.

Je ne trouve pas les bras super long. En général les bras descendent jusqu'à mi-cuisses.
Avatar de l’utilisateur
quad
 
Messages: 250
Inscription: 23/11/2009 23h11
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 29/11/2009 22h57

Sur la photo j'ai les épaules un peu en avant ça peut jouer :D

Elsabre a écrit:En fait je pense qu'il y a un lien direct, difficile d'être très fort au DC avec des bras aussi long, ca ne l'empêche pas d'afficher un physique très agréable.

C'est vrai que j'ai toujours eu du mal au DC, ça monte tout doucement c'est la galère :(

Quad a écrit:Je ne trouve pas les bras super long. En général les bras descendent jusqu'à mi-cuisses.

Ils descendent à mi-cuisse ! Je suis donc pas un chimpanzé :lol:

Med B a écrit:Tu look mieux sur ton avatar. :)

Possible, sur mon avatar la photo est plus petite ça file plus de définition, et la qualité des photos que j'ai posté est pas niquel non plus :D
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar quad le 29/11/2009 23h02

Ils descendent à mi-cuisse ! Je suis donc pas un chimpanzé


Les chimpanzés n'ont pas des bras proportionnellement plus long que les humains, mais des jambes plus courtes. :idea:
Avatar de l’utilisateur
quad
 
Messages: 250
Inscription: 23/11/2009 23h11
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 29/11/2009 23h08

Ah ouai j'avoue :lol:
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0

KnighT : Musculation Training Log

Messagepar KnighT le 06/12/2009 15h53

Mes 3 séances de la semaines :

30/11/09 Rappel pec / Dos / Cuisse

DC : 15x40kg - 5x60kg - 5x3x72kg

Tractions pro larges : 4x8xpdc+5kg

Tirage prise neutre : 50kg : 15/15/12 - 12x45kg

R1B : 20kg : 22/21/19

Presse à cuisse : 15x80kg - 12x130kg - 2x10x160kg

C'était bien :p

03/12/09 Epaules / Bi / Tri

DH : 15x16kg - 20kg : 8/8/7

EL : 3 séries dégressif 7.5 à 5kg : Ca me fais chier ici, je voudrais bien rester à 7.5kg et arracher des reps mais impossible à cause des mains : ya pas d'haltères inférieures à 10kg dans ma salle donc je suis obligé de prendre un disque de 5kg et de 2,5 dans la main, sachant que les disques sont assez gros ... Pas évident du tout quand on veut forcer. Avec juste un disque ça passe beaucoup mieux.

Oiseau 3 séries

Curl barre EZ : 3x8x31kg

S/s dips serrés : 3x15xpdc+10kg

Reverse curl barre ez 16kg : 3x15

s/s EN : 3x23x7.5kg

04/12/09 Pecs / Rappel Dos / Isquios


DC : 15x40kg - 15x60kg - 5x5x70kg

C'est passé vraiment tout juste ! J'ai eu du mal dès la première série ! Sur les dernières séries je plaçais 4 reps d'affilé la quatrième était très dur, je rest pausais et en plaçais une 5ème qui passe tout juste sur la dernière série.
Mon pareur voulait m'aider mais s'est rétracté quand j'ai grogné "Cha pachhhe !" :ill: :lol:
Content ! Par contre j'avais des courbatures assez importantes aux épaules (delto ant et lat) principalement à cause du DH de mercredi et de la boxe ... Je pense que si je veux progresser encore un peu au DC faut que je lâche le DH. Et que je bouffe plus ! J'avais pensé augmenter un peu la bouffe le matin (genre 120g de flocons d'avoine au lieu de 100) et un peu plus de riz au repas après l'entrainement (120g au lieu de 100)

Pas de DIH du coup, vu que mes delto ant était HS

Pullover : 4x17x24kg

Tirage poitrine : 15x50kg - 20x55kg - 16x55kg - 15x50kg

Leg curl : 20x20kg - 16x20kg - 15x15kg
Avatar de l’utilisateur
KnighT
 
Messages: 83
Inscription: 12/10/2009 15h21
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™