Luis : Musculation Training Log

par **Pierre T.** le 03/03/2010 23h02

Salut mec!

Je vois que t'as laissé tomber le 10x5. Les perfs restent correctes, c'est cool.

Moi je reviens de 3 semaines de vacances et de 1 mois de gavage en règle à base de vin rouge, beurre dans la poêle et pâtisseries. Faut se remettre en route now...je vais commencer un cycle Casabianca pour le DC, on va voir ce que çà donne.

par **Luis** le 03/03/2010 23h09

Si tu commences le Casabianca, alors je vais redoubler d'attention sur ton Log. Mets le bien à jour ! On est à peu près pareil en Force, je vais donc voir ce que ça donne sur toi. Hé hé. Arraches tout ! :cool:

par **Luis** le 05/03/2010 21h13

SEANCE DU 05/03/2010

DC 10-10-10-8 x @ 75kg Je suis une merde au DC...
ECC 25-20-20 @ 12kg
Poulies 2 x 25 @ 13lbs élastique

Tractions 4 x 12 @ BW

Oiseau 25-20-20 @ 6kg

Barre front 4 x 20 @ 22kg un peu léger en fait
Ext. Nuque 3 x 20 @ 10kg un peu leger aussi

Énorme partout après

par **Luis** le 08/03/2010 21h55

SEANCE DU 08/03/2010

DC 10-10-10-10 x @ 75kg Réussi cette fois
ECC 25-25-20 @ 12kg
Pull Over 2 x 20 @ 22-20kg

El. Lat 3 x 30 @ 6kg

Curl inc. 4 x 20 @ 12-10-10-10kg
Curl marteau 3 x 16 @ 10kg

Let's go !!

par **Pierre T.** le 08/03/2010 22h40

Bien le DC, mec. J'ai un peu le flemme avec mon log mais je suis le tien.

Tu fais plus de squat en ce moment?

par **Luis** le 08/03/2010 23h36

Si bien sur. Mais j'ai réduit a une fois par semaine. Deux fois par semaine ça pompe pas mal, et puis j'avais les genoux un peu fatigués sur la fin.
Après demain je pars sur du SQT 4 x 8 @ 101kg. On verra

Il me faut trouver une place pour le dos aussi. Sinon ça fait des séances trop longues...

par **Luis** le 09/03/2010 20h03

SEANCE DU 09/03/2010

Tractions 4 x 12 @ BW Tranquille, alors que la dernière fois j'ai du faire ma dernière série avec un peu de RP

Ext. Mollets 4 x 20 @ BW + 2kg

Abdos

par **Luis** le 10/03/2010 20h50

SEANCE DU 10/03/2010

SQT 8-8-8-8 @ 101kg J'ai forcé comme une Hyène là
Fentes 3 x 16 @ 10kg
Leg curl 4 x 16 @ 15kg

:ill:

Trop mal au bide pendant la séance

par **Luis** le 12/03/2010 20h38

SEANCE DU 12/03/2010

DC 11-11-10-10 x @ 75kg La dernière rep était limite
ECC 25-25-20 @ 12kg
Poulies 2 x 30 @ 13lbs élastique

Tractions 13-13-12-12 @ BW

Oiseau 25-25-25 @ 6kg

Les triceps ça sera pour demain matin !

par **Luis** le 13/03/2010 20h22

SEANCE DU 13/03/2010

Barre front 4 x 20 @ 28kg
Ext. Nuque 3 x 15 @ 12kg Dur de trouver une charge correcte, différence de force droite/gauche...

Abs Crunch 5 séries

par **Luis** le 15/03/2010 21h18

SEANCE DU 15/03/2010

DC 11-11-11-10 x @ 75kg Tranquille par rapport à la dernière séance, avec une rep de plus
ECC 25-25-25 @ 12kg
Pull Over 2 x 20 @ 22kg

El. Lat 3 x 35 @ 6kg Petit RP à la 30eme rep

Curl inc. 4 x 20 @ 12-12-10-10kg En feu à partir de la 15eme rep des séries à 12kg
Curl marteau 3 x 20 @ 10kg

par **Luis** le 16/03/2010 21h00

SEANCE DU 16/03/2010

Tractions supi. 4 x 13 @ BW
Tractions prise large 2 x 10 @ BW Envie de tester en prise large

Ext. Mollets 4 x 20 @ BW + 4kg

Abdos

par **Luis** le 17/03/2010 09h07

Depuis hier j'ai viré tous les sucres rapides de la journée sauf autour de l'entrainement.

Donc plus de Nesquik et de miel dans les shakes de whey. Maintenant c'est sirop d'agave. Pour info la conso de nesquik et miel par jour c'était bien 50-60gr les deux confondus.

L'effet sera t-il visible ?? nous verrons...

par **Pierre T.** le 17/03/2010 18h31

T'essayes de sécher un peu?

par **Luis** le 17/03/2010 20h29

Non, j'essaye de "purifier" ma diète. Ça pourra que faire du bien je pense. Remplacer les IG élevés par des IG bas, lorsqu'ils ne sont pas indispensables.

SEANCE DU 18/03/2010

SQT 9-8-8-8 @ 101kg Si avec ça je deviens pas un monstre :super_lol:

Fentes 3 x 17 @ 10kg
Leg curl 4 x 20 @ 15kg

par **Luis** le 18/03/2010 13h45

Petite question, si quelqu'un passe par là..

Quelle est la différence en pourcentage, du poids entre un 4x10 et un 4x20 ?

Merci !

par **Luis** le 19/03/2010 21h36

Pas de training ce soir, reporté a lundi, pour cause de très grand ménage, je rend l'appart demain matin.

par **Rudy** le 20/03/2010 09h50

Luis a écrit:Petite question, si quelqu'un passe par là..

Quelle est la différence en pourcentage, du poids entre un 4x10 et un 4x20 ?

Merci !

Faut les poser dans la rubrique entrainement ces questions :-)

Tout dépend comment tu arrives à rest-pauser.
Mais la question surtout est : Pourquoi veux tu savoir ca ?

par **Luis** le 20/03/2010 20h06

Je voulais pas pourrir le forum avec mes p'tites questions :super_lol:

Surtout quelle est pas essentielle celle ci.

Disons clairement: Je pars d'un 4x10, le jour ou je suis à 4x20 de combien devrais-je augmenter ma barre pour repartir a 4x10 ? En gros c'est pour voir combien j'aurais gagner en force.

par **Alan** le 20/03/2010 21h32

beaucoup trop de facteurs, toi seul peut savoir en essayant

moi c'est plutot 20-25kg d'écart

par **Luis** le 20/03/2010 22h15

Ok merci Alan.
C'est sur qu'avec une différence de reps aussi importante, les facteurs personnels doivent être pris en compte.

En partant de 4x10, j'espère atteindre le 4x20 d'ici 4-5 mois environ. Je pense que c'est le temps qu'il me faudra...

par **Luis** le 22/03/2010 22h03

SEANCE DU 22/03/2010

DC 11-10-8-7 x @ 75kg La bouffe des derniers jours à la va vite s'est faite sentir sur le DC !! Déménagement, examens...
ECC 30-25-25 @ 12kg
Poulies 2 x 40 @ 13lbs élastique

Oiseau 30-25-25 @ 6kg

par **Luis** le 23/03/2010 21h11

SEANCE DU 23/03/2010

Barre Front 4 x 20 @ 28kg Tranquille par rapport a la dernière fois
Ext. Nuque 4 x 15 @ 12kg

Ext. Debout 4 x 20 @ BW + 5Kg

par **Luis** le 24/03/2010 22h15

SEANCE DU 24/03/2010

Plus de Rack à SQT suite a mon déménagement, je vais chercher le nouveau samedi...

Leg ext. 5 x 20 @ 50kg Congestion de barbare :super_lol:

Leg Curl 4 x 20-13 @ 20kg

par **Luis** le 26/03/2010 22h52

SEANCE DU 26/03/2010

DC 10-9-7-7 x @ 75kg Ça me soule ! Je suis une daube au DC, un coup ça monte, et après c'est de la merde
ECC 30-30-30 @ 12kg
Pull Over 2 x 25 @ 22kg

El. Lat 3 x 40 @ 6kg

Prochainement je passerai à 3 séries de Dc et 4 en ECC.

par **Luis** le 27/03/2010 21h31

SEANCE DU 27/03/2010

Curl inc. 4 x 20 @ 12-12-12-10kg
Curl marteau 15-15-20 @ 12kg En fait trop léger...

par **Luis** le 29/03/2010 21h45

SEANCE DU 29/03/2010

DD 10-10-12 x @ 70kg Facile, mais au moins réussi.
ECC 20-20-20 @ 16kg
Poulies 3 x 50 @ 13lbs élastique

Qques modifs pour un meilleur Monde !

par **Luis** le 30/03/2010 23h18

SEANCE DU 30/03/2010

Barre Front 4 x 20 @ 30-28kg
Ext. Nuque 4 x 15 @ 16kg Trop de différence niveau Force G/D...

Ext. Debout 4 x 20 @ BW + 5Kg

par **Luis** le 31/03/2010 21h38

SEANCE DU 31/03/2010

SQT 8-7-7-7 @ 101kg
Fentes 3 x 18 @ 10kg
Leg curl 15-15-10-10 @ 20kg

Difficile de gagner des reps au SQT. Je pourrais mais a condition de rest pauser et je pense que ce moyen n'est pas viable pour une progression dans ce reps range. Je pense donc passer à une barre à 90kg, et ne ferai plus de rest pause, sauf si je suis au delà des 15reps.

par **Luis** le 02/04/2010 23h28

SEANCE DU 02/04/2010

DD 12-12-12 x @ 70kg
ECC 21-21-21 @ 16kg
Pull Over 3 x 25 @ 22kg

Curl inc. 4 x 20 @ 12kg
Curl marteau 3 x 20 @ 12kg

par **Luis** le 06/04/2010 20h38

SEANCE DU 06/04/2010

DD 13-13-11 @ 70kg
ECC 22-22-22 @ 16kg
Poulies 3 x 20 @ 19lbs élastique

El. Lat 3 x 45 @ 6kg

Barre Front 20-20-18-15 @ 30kg
Ext. Triceps 3 x 20 @ 13lbs

Ext. Debout 4 x 22 @ BW + 5Kg

par **Luis** le 09/04/2010 07h45

SEANCE DU 08/04/2010

SQT 4 x 10 @ 91kg
Fentes 3 x 19 @ 10kg
Leg curl 3 x 12 @ 20kg

par **Luis** le 09/04/2010 21h28

SEANCE DU 09/04/2010

DD 12-12-12 x @ 70kg
ECC 23-23-23 @ 16kg
Pull Over 2 x 25 @ 22kg

par **Luis** le 12/04/2010 19h43

SEANCE DU 12/04/2010

DD 12-12-12 @ 70kg Passé facilement par rapport à la dernière fois
ECC 24-24-24 @ 16kg
Poulies 3 x 25 @ 19lbs élastique

Barre Front 20-20-15-15 @ 30kg

Superset:
Tractions supination 3 x 10 @ BW
Ext. Triceps 3 x 20 @ 19lbs

par **Luis** le 14/04/2010 22h35

SEANCE DU 14/04/2010

SQT 11-11-10-10 @ 91kg
Fentes 3 x 20 @ 10kg
Leg curl 3 x 13 @ 20kg

par **Luis** le 17/04/2010 10h55

SEANCE DU 16/04/2010

DD 13-12-12 x @ 70kg
ECC 25-25-25 @ 16kg
Pull Over 3 x 20 @ 22kg

Curl inc. 3 x 20 @ 14-12-12kg
Curl marteau 3 x 20 @ 12kg

par **Luis** le 19/04/2010 20h26

SEANCE DU 19/04/2010

DD 13-12-12 @ 70kg
ECC 26-26-26 @ 16kg
Poulies 3 x 25 @ 23lbs élastique

Barre Front 20-15-15-15 @ 30kg

Superset:
Tractions supination 3 x 10 @ BW
Ext. Triceps 3 x 20 @ 24lbs

Abs Relevés de jambes Suspendu.

par **Luis** le 20/04/2010 22h12

SEANCE DU 20/04/2010

SQT 11-11-10-10 @ 91kg
Leg Ext. 4 x 20 @ 30 kg
Leg curl 4x 14 @ 20kg

par **Pierre T.** le 20/04/2010 23h04

Salut mec.

Je vois que t'es toujours assidu avec les training, c'est cool.

Mais dis moi, t'as baissé les charges au squat ou c'est moi qui me fait des idées?

par **Luis** le 22/04/2010 18h23

salut, oui j'ai baissé mais je fais plus de rest pause. Parce que à 100kg pour en faire 4x8 je devais impérativement en faire, et c'était vraiment trop lourd. J'arrivais pas a progresser.

Enfin... Je fais toujours des RP mais pas des trucs de 30sec comme à 100kg :super_lol:

Et à 90kg je bosse avec des RP de 4-5sec en 4x11 environ.

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