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Luis : Musculation Training Log

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Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 23/04 19h34

SEANCE DU 23/04/2010

DD 13-12-12 x @ 70kg
ECC 27-27-27 @ 16kg
Pull Over 3 x 20 @ 23kg

Curl inc. 3 x 20 @ 12-12-12kg
Curl marteau 3 x 20 @ 12kg
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Messagepar Luis le 27/04 20h30

SEANCE DU 27/04/2010

DD 10-10-10 @ 73kg
ECC 28-28-28 @ 16kg
Poulies 3 x 25 @ 28lbs élastique

Barre Front 17-17-16-16 @ 30kg

Superset:
Tractions supination 3 x 10 @ BW
Ext. Triceps 3 x 20 @ 28lbs

Abs Relevés de jambes Suspendu.
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Messagepar Luis le 01/05 10h51

SEANCE DU 30/04/2010

DD 10-10-10 x @ 73kg
ECC 30-30-15 @ 16-20kg
Pull Over 3 x 20 @ 24kg

Curl inc. 3 x 20 @ 12kg mêmes charges au curl, très difficile de faire du strict pour le moment
Curl marteau 3 x 20 @ 12kg
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Messagepar Luis le 03/05 20h03

SEANCE DU 03/05/2010

DD 3 x 10 @ 74kg et 2 x 3 @ 90kg :p
ECC 3 x 20 @ 20kg
Poulies 3 x 20 @ 30lbs élastique

Barre Front 3 x 18 @ 30kg

Superset:
Tractions supination 2 x 5 @ BW + 20kg enchainées de Tractions larges 2 x 7 @ BW
Ext. Triceps 3 x 20 @ 30lbs
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Messagepar Luis le 04/05 19h15

SEANCE DU 04/05/2010

Dev. Nuque 4 x 10 @ 50kg
El. Lat 3 x 30 @ 10kg
Oiseau 3 x 20 @ 10kg trop lourd
Shrugs Barre 3 x 20-15 @ 50kg

Abs
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Messagepar Luis le 05/05 19h41

SEANCE DU 5/05/2010

SQT 4 x 10 @ 93kg
Leg Ext. 4 x 20 @ 33 kg
Leg curl 4x 15 @ 20kg
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Messagepar Luis le 07/05 20h09

SEANCE DU 07/05/2010

DD 1 x 10 @ 75kg 2 x 10 @ 74kg et 1 x 2 @ 90kg
ECC 3 x 21 @ 20kg
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Messagepar Luis le 10/05 20h06

SEANCE DU 10/05/2010

DD 3 x 10 @ 74kg
ECC 3 x 21 @ 20kg
Poulies 3 x 20 @ 30lbs élastique

Barre Front 3 x 19 @ 30kg

Superset:
Tractions supination 3 x 10 @ BW prise large
Ext. Triceps 3 x 15 @ 30lbs
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Messagepar Luis le 11/05 19h10

SEANCE DU 11/05/2010

El. Lat 10 x 10 @ 10kg
Oiseau 4 x 20 @ 8kg
Shrugs Barre 2 x 12-10 @ 70kg et 3 x 24-20 @ 50kg

Abs
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Messagepar Luis le 12/05 18h03

SEANCE DU 12/05/2010

SQT 4 x 10 @ 94kg
Leg Ext. 4 x 20 @ 34 kg
Leg curl 4x 16 @ 20kg
Mollets ext. Debout 4 x 20 @ 50kg et 1 x 15 @ 70kg

J'ai enfin trouvé un astuce pour bombarder les mollets convenablement. La prochaine fois je charge !!
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Messagepar Luis le 14/05 18h03

SEANCE DU 14/05/2010

DD 3 x 10 @ 75kg Yeah enfin :p
ECC 3 x 22 @ 20kg
Poulies 3 x 20 @ 30lbs élastique

Curl inc. 3 x 20 @ 12kg de plus en plus facile, bientôt je up de 1kg
Curl marteau 3 x 20 @ 12kg

Tractions supination 3 x 10 @ BW Tranquille

Abs suspendu
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Messagepar Luis le 17/05 19h25

SEANCE DU 17/05/2010

DD 3 x 10 @ 75kg
ECC 3 x 23 @ 20kg
Poulies 3 x 20 @ 30lbs élastique

Ext. Debout Mollets 4 x 20 @ 50kg Step à modifier, je gliiiisse
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Messagepar Luis le 20/05 19h30

SEANCE DU 18/05/2010

En déplacement pour le boulot, TRICEPS : Ultra Combo aux élastiques dans la chambre d'hotel :super_lol: Brulé !

SEANCE DU 20/05/2010

SQT 4 x 10 @ 95kg Bientôt les 4 x 10 @ 100kg :p
Leg Ext. 4 x 20 @ 35 kg
Leg curl 4x 17 @ 20kg
Mollets ext. Debout 20 @ 70kg, 3 x 15 @ 80kg Derniers réglages du Step, on va pouvoir bombarder :cool:
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Messagepar Luis le 25/05 18h37

SEANCE DU 25/05/2010

DD 3 x 10 @ 75kg
ECC 3 x 15 @ 22kg
Poulies perpendiculaire 3 x 20 @ 30lbs élastique

Tractions supination 3 x 11 @ BW

Abs suspendu
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Messagepar Luis le 26/05 18h02

SEANCE DU 26/05/2010

Barre Front 3 x 20 @ 30kg
Ext. Triceps 14-9-9 @ 30lbs

Curl inc. 3 x 20 @ 12kg
Curl marteau 3 x 20 @ 12kg

Ext. Debout Mollets 4 x 20 @ 70kg Ils vont devenir énooormes !!

Abs suspendu
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Messagepar Luis le 27/05 18h50

SEANCE DU 27/05/2010

SQT 4 x 10 @ 96kg
Leg Ext. 4 x 20 @ 36 kg
Leg curl 3 x 18 @ 20kg, 1 x 20 @ 15kg. Trop lourd là...
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Messagepar Luis le 28/05 19h42

SEANCE DU 28/05/2010

DD 3 x 10 @ 75kg
Poulies perpendiculaire 3 x 27 @ 23lbs élastique
Dernière édition par Luis le 04/06 16h49, édité 1 fois.
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Messagepar Luis le 29/05 21h26

SEANCE DU 29/05/2010

Tractions supi. 11-11-10-10 @ BW
Shrugs 4 x 11 @ 70kg
Oiseau 4 x 20 @ 8kg
El lat 2 x 30 @ 10kg

Ext. Mollets 3 x 16 @ 70kg + 15 x 80kg
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Messagepar Luis le 31/05 18h33

SEANCE DU 31/05/2010

DD 3 x 10 @ 76kg
ECC 3 x 15 @ 22kg

Ext. Debout Mollets 3 x 15 @ 80kg et 1 x 15 @ 90kg
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Messagepar Luis le 01/06 18h04

SEANCE DU 01/06/2010

Barre Front 20-20-18 @ 32kg RP à mort sur la derniere série. J'ai été trop gourmand là :super_lol:
Ext. Triceps 15-11-11 @ 30lbs

Curl inc. 3 x 20 @ 12kg
Curl marteau 3 x 20 @ 12kg

Abs
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Messagepar Luis le 03/06 20h32

SEANCE DU 03/06/2010

SQT 4 x 10 @ 97kg
Leg Ext. 20-20-22 @ 34 kg
Leg curl 3 x 15 @ 20kg Je progresse pas tellement sur cet exo. D'autant plus que selon les poids utilisés le centre de gravité se déplace et cela modifie la difficulté de l'exo...
Dernière édition par Luis le 10/06 18h35, édité 1 fois.
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Messagepar Luis le 04/06 16h48

SEANCE DU 04/06/2010

DD 3 x 10 @ 77kg Yeah :p
Poulies 3 x 30 @ 23lbs élastique
Dernière édition par Luis le 10/06 18h34, édité 1 fois.
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Messagepar Luis le 07/06 19h01

SEANCE DU 07/06/2010

DD 3 x 10 @ 77kg
ECC 3 x 16 @ 22kg
Poulies 3 x 30 @ 28lbs élastique

Ext. Debout mollets 3 x 15 @ 90kg et 1 x 15 @ 90kg + 2 elastics de 23lbs
Dernière édition par Luis le 10/06 18h34, édité 1 fois.
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Messagepar Luis le 09/06 19h52

SEANCE DU 09/06/2010

SQT 4 x 10 @ 98kg
Leg Ext. 20-20-20 @ 37 kg
Leg curl 15-12-10 @ 20kg
Dernière édition par Luis le 10/06 18h34, édité 1 fois.
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Messagepar Luis le 10/06 18h34

SEANCE DU 10/06/2010

Ext. debout Mollets 4 x 15 @ 90kg + 2 elastics 23lbs

Curl incliné 4 x 20 @ 13kg
Curl marteau 2 x 20 @ 13kg

Tractions supination 11-10-10 @ BW

Shrugs 4 x 12 @ 70kg
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Messagepar Luis le 11/06 20h26

SEANCE DU 11/06/2010

DD 3 x 10 @ 78kg Yeaaaaaaaahh !!!
ECC 3 x 17 @ 22kg
Poulies 3 x 25 @ 30lbs élastics

Abs a genoux
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Messagepar Luis le 14/06 20h37

SEANCE DU 14/06/2010

DD 3 x 10 @ 78kg Les 80 arrivent !
ECC 3 x 18 @ 22kg
Poulies 3 x 20 @ 30lbs élastique orange

Abs


Pour info: Développé décliné réalisé sur un banc de couché avec une cale de 10cm à l'avant. Donc pas si décliné que ça...
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Messagepar Luis le 15/06 19h29

SEANCE DU 15/06/2010

Ext. debout Mollets 4 x 16 @ 90kg + 2 elastics 23lbs

Curl incliné 4 x 20 @ 13kg
Curl marteau 3 x 20 @ 13kg

Barre front 3 x 15-15-15 + max de reps en DCS @ 32kg Cet exo va sauter, çà fait peut être trop pour les Triceps avec les 2 séances de Pecs. Vu que en sautant une séance triceps, je progresse mieux aux pecs. Donc desormais çà sera juste extensions poulie triceps aux séances Pecs
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Messagepar tonio69 le 15/06 19h34

Meme perf au curl incliné et le marteau?
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Messagepar Luis le 15/06 20h15

Oui même perfs, le marteau est très strict et unilatéral.
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Messagepar tonio69 le 15/06 20h18

oK ;)
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Messagepar Luis le 16/06 19h22

SEANCE DU 16/06/2010

En speed ce soir

SQT 4 x 10 @ 99kg J'en ai chié là ! Plus de 100 sera difficile !
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Messagepar Luis le 20/06 15h11

SEANCE DU 17/06/2010

DD 3 x 10 @ 79kg
Poulies dégressif à bloc
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Messagepar Luis le 23/06 07h38

SEANCE DU 22/06/2010

DD 3 x 10 @ 80kg :p :p :p :p :p
ECC 18-15-15 @ 22kg
Poulies 3 x 20 @ 30lbs elastcis orange

Ext poulies triceps 20-13-13-10 @ 30lbs
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Messagepar Luis le 24/06 19h34

SEANCE DU 24/06/2010

SQT 4 x 10 @ 100kg :p :p :p :p :p
Leg Ext. 20-20-20 @ 38 kg
Leg curl 20-15-12-12 @ 20kg

Enfin, objectif atteint !!
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Messagepar Luis le 15/07 18h00

Après 2 semaines d'arrêt...

SEANCE DU 15/07/2010

DD 7-6-5 @ 81kg Comme d'hab, le DD morfle a chaque écart
Superset Poulies 3 x 15 @ elastics Rouge

Poulies 4 x 15 @ 30lbs elastcis orange

Préfatigue L-Fly 3 x 17 @ elastics Rouge
Tractions prise large 3 x 10 @ BW

Abs
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Messagepar Luis le 16/07 15h44

ESSAI DU 16/07/2010

SQT 4 x 20 @ 50kg + 46 lbs d'elastics

100 reps poulies Pecs

Abs...


Sensation vraiment différente a d'habitude au SQT par rapport à du libre 100%. Ça défonce la fibre là j'ai l'impression. Alors qu'en libre 10reps ca "écrase" le corps :p
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Messagepar Luis le 17/07 19h00

SEANCE DU 17/07/2010

Mollets ext debout

20-16-14-13 @ 90kg + 2x23lbs elastics noir
2 x 16 @ 90kg

Abs

100 reps poulies Pecs
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Messagepar Luis le 20/07 08h10

SEANCE DU 19/07/2010

DD 7-7-7 @ 81kg
Superset Poulies 3 x 13 @ elastics Rouge

2 heures de plongée sous marine :p
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Messagepar Luis le 31/07 16h20

SEANCE DU 30/07/2010

SQT
20 x 50kg + 46lbs
15 x 60kg + 46lbs
10 x 70kg + 46lbs
13 x 60kg + 46lbs

Leg ext.
20 x 35kg
15 x 40kg
10 x 45kg + degressif
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