Luis : Musculation Training Log

par **Luis** le 23/04/2010 20h34

SEANCE DU 23/04/2010

DD 13-12-12 x @ 70kg
ECC 27-27-27 @ 16kg
Pull Over 3 x 20 @ 23kg

Curl inc. 3 x 20 @ 12-12-12kg
Curl marteau 3 x 20 @ 12kg

par **Luis** le 27/04/2010 21h30

SEANCE DU 27/04/2010

DD 10-10-10 @ 73kg
ECC 28-28-28 @ 16kg
Poulies 3 x 25 @ 28lbs élastique

Barre Front 17-17-16-16 @ 30kg

Superset:
Tractions supination 3 x 10 @ BW
Ext. Triceps 3 x 20 @ 28lbs

Abs Relevés de jambes Suspendu.

par **Luis** le 01/05/2010 11h51

SEANCE DU 30/04/2010

DD 10-10-10 x @ 73kg
ECC 30-30-15 @ 16-20kg
Pull Over 3 x 20 @ 24kg

Curl inc. 3 x 20 @ 12kg mêmes charges au curl, très difficile de faire du strict pour le moment
Curl marteau 3 x 20 @ 12kg

par **Luis** le 03/05/2010 21h03

SEANCE DU 03/05/2010

DD 3 x 10 @ 74kg et 2 x 3 @ 90kg

ECC 3 x 20 @ 20kg
Poulies 3 x 20 @ 30lbs élastique

Barre Front 3 x 18 @ 30kg

Superset:
Tractions supination 2 x 5 @ BW + 20kg enchainées de Tractions larges 2 x 7 @ BW
Ext. Triceps 3 x 20 @ 30lbs

par **Luis** le 04/05/2010 20h15

SEANCE DU 04/05/2010

Dev. Nuque 4 x 10 @ 50kg
El. Lat 3 x 30 @ 10kg
Oiseau 3 x 20 @ 10kg trop lourd
Shrugs Barre 3 x 20-15 @ 50kg

Abs

par **Luis** le 05/05/2010 20h41

SEANCE DU 5/05/2010

SQT 4 x 10 @ 93kg
Leg Ext. 4 x 20 @ 33 kg
Leg curl 4x 15 @ 20kg

par **Luis** le 07/05/2010 21h09

SEANCE DU 07/05/2010

DD 1 x 10 @ 75kg 2 x 10 @ 74kg et 1 x 2 @ 90kg
ECC 3 x 21 @ 20kg

par **Luis** le 10/05/2010 21h06

SEANCE DU 10/05/2010

DD 3 x 10 @ 74kg
ECC 3 x 21 @ 20kg
Poulies 3 x 20 @ 30lbs élastique

Barre Front 3 x 19 @ 30kg

Superset:
Tractions supination 3 x 10 @ BW prise large
Ext. Triceps 3 x 15 @ 30lbs

par **Luis** le 11/05/2010 20h10

SEANCE DU 11/05/2010

El. Lat 10 x 10 @ 10kg
Oiseau 4 x 20 @ 8kg
Shrugs Barre 2 x 12-10 @ 70kg et 3 x 24-20 @ 50kg

Abs

par **Luis** le 12/05/2010 19h03

SEANCE DU 12/05/2010

SQT 4 x 10 @ 94kg
Leg Ext. 4 x 20 @ 34 kg
Leg curl 4x 16 @ 20kg
Mollets ext. Debout 4 x 20 @ 50kg et 1 x 15 @ 70kg

J'ai enfin trouvé un astuce pour bombarder les mollets convenablement. La prochaine fois je charge !!

par **Luis** le 14/05/2010 19h03

SEANCE DU 14/05/2010

DD 3 x 10 @ 75kg Yeah enfin

ECC 3 x 22 @ 20kg
Poulies 3 x 20 @ 30lbs élastique

Curl inc. 3 x 20 @ 12kg de plus en plus facile, bientôt je up de 1kg
Curl marteau 3 x 20 @ 12kg

Tractions supination 3 x 10 @ BW Tranquille

Abs suspendu

par **Luis** le 17/05/2010 20h25

SEANCE DU 17/05/2010

DD 3 x 10 @ 75kg
ECC 3 x 23 @ 20kg
Poulies 3 x 20 @ 30lbs élastique

Ext. Debout Mollets 4 x 20 @ 50kg Step à modifier, je gliiiisse

par **Luis** le 20/05/2010 20h30

SEANCE DU 18/05/2010

En déplacement pour le boulot, TRICEPS : Ultra Combo aux élastiques dans la chambre d'hotel :super_lol:

Brulé !

SEANCE DU 20/05/2010

SQT 4 x 10 @ 95kg Bientôt les 4 x 10 @ 100kg

Leg Ext. 4 x 20 @ 35 kg
Leg curl 4x 17 @ 20kg
Mollets ext. Debout 20 @ 70kg, 3 x 15 @ 80kg Derniers réglages du Step, on va pouvoir bombarder :cool:

par **Luis** le 25/05/2010 19h37

SEANCE DU 25/05/2010

DD 3 x 10 @ 75kg
ECC 3 x 15 @ 22kg
Poulies perpendiculaire 3 x 20 @ 30lbs élastique

Tractions supination 3 x 11 @ BW

Abs suspendu

par **Luis** le 26/05/2010 19h02

SEANCE DU 26/05/2010

Barre Front 3 x 20 @ 30kg
Ext. Triceps 14-9-9 @ 30lbs

Curl inc. 3 x 20 @ 12kg
Curl marteau 3 x 20 @ 12kg

Ext. Debout Mollets 4 x 20 @ 70kg Ils vont devenir énooormes !!

Abs suspendu

par **Luis** le 27/05/2010 19h50

SEANCE DU 27/05/2010

SQT 4 x 10 @ 96kg
Leg Ext. 4 x 20 @ 36 kg
Leg curl 3 x 18 @ 20kg, 1 x 20 @ 15kg. Trop lourd là...

par **Luis** le 28/05/2010 20h42

SEANCE DU 28/05/2010

DD 3 x 10 @ 75kg
Poulies perpendiculaire 3 x 27 @ 23lbs élastique

par **Luis** le 29/05/2010 22h26

SEANCE DU 29/05/2010

Tractions supi. 11-11-10-10 @ BW
Shrugs 4 x 11 @ 70kg
Oiseau 4 x 20 @ 8kg
El lat 2 x 30 @ 10kg

Ext. Mollets 3 x 16 @ 70kg + 15 x 80kg

par **Luis** le 31/05/2010 19h33

SEANCE DU 31/05/2010

DD 3 x 10 @ 76kg
ECC 3 x 15 @ 22kg

Ext. Debout Mollets 3 x 15 @ 80kg et 1 x 15 @ 90kg

par **Luis** le 01/06/2010 19h04

SEANCE DU 01/06/2010

Barre Front 20-20-18 @ 32kg RP à mort sur la derniere série. J'ai été trop gourmand là :super_lol:

Ext. Triceps 15-11-11 @ 30lbs

Curl inc. 3 x 20 @ 12kg
Curl marteau 3 x 20 @ 12kg

Abs

par **Luis** le 03/06/2010 21h32

SEANCE DU 03/06/2010

SQT 4 x 10 @ 97kg
Leg Ext. 20-20-22 @ 34 kg
Leg curl 3 x 15 @ 20kg Je progresse pas tellement sur cet exo. D'autant plus que selon les poids utilisés le centre de gravité se déplace et cela modifie la difficulté de l'exo...

par **Luis** le 04/06/2010 17h48

SEANCE DU 04/06/2010

DD 3 x 10 @ 77kg Yeah

Poulies 3 x 30 @ 23lbs élastique

par **Luis** le 07/06/2010 20h01

SEANCE DU 07/06/2010

DD 3 x 10 @ 77kg
ECC 3 x 16 @ 22kg
Poulies 3 x 30 @ 28lbs élastique

Ext. Debout mollets 3 x 15 @ 90kg et 1 x 15 @ 90kg + 2 elastics de 23lbs

par **Luis** le 09/06/2010 20h52

SEANCE DU 09/06/2010

SQT 4 x 10 @ 98kg
Leg Ext. 20-20-20 @ 37 kg
Leg curl 15-12-10 @ 20kg

par **Luis** le 10/06/2010 19h34

SEANCE DU 10/06/2010

Ext. debout Mollets 4 x 15 @ 90kg + 2 elastics 23lbs

Curl incliné 4 x 20 @ 13kg
Curl marteau 2 x 20 @ 13kg

Tractions supination 11-10-10 @ BW

Shrugs 4 x 12 @ 70kg

par **Luis** le 11/06/2010 21h26

SEANCE DU 11/06/2010

DD 3 x 10 @ 78kg Yeaaaaaaaahh !!!
ECC 3 x 17 @ 22kg
Poulies 3 x 25 @ 30lbs élastics

Abs a genoux

par **Luis** le 14/06/2010 21h37

SEANCE DU 14/06/2010

DD 3 x 10 @ 78kg Les 80 arrivent !
ECC 3 x 18 @ 22kg
Poulies 3 x 20 @ 30lbs élastique orange

Abs

Pour info: Développé décliné réalisé sur un banc de couché avec une cale de 10cm à l'avant. Donc pas si décliné que ça...

par **Luis** le 15/06/2010 20h29

SEANCE DU 15/06/2010

Ext. debout Mollets 4 x 16 @ 90kg + 2 elastics 23lbs

Curl incliné 4 x 20 @ 13kg
Curl marteau 3 x 20 @ 13kg

Barre front 3 x 15-15-15 + max de reps en DCS @ 32kg Cet exo va sauter, çà fait peut être trop pour les Triceps avec les 2 séances de Pecs. Vu que en sautant une séance triceps, je progresse mieux aux pecs. Donc desormais çà sera juste extensions poulie triceps aux séances Pecs

par **tonio69** le 15/06/2010 20h34

Meme perf au curl incliné et le marteau?

par **Luis** le 15/06/2010 21h15

Oui même perfs, le marteau est très strict et unilatéral.

par **tonio69** le 15/06/2010 21h18

par **Luis** le 16/06/2010 20h22

SEANCE DU 16/06/2010

En speed ce soir

SQT 4 x 10 @ 99kg J'en ai chié là ! Plus de 100 sera difficile !

par **Luis** le 20/06/2010 16h11

SEANCE DU 17/06/2010

DD 3 x 10 @ 79kg
Poulies dégressif à bloc

par **Luis** le 23/06/2010 08h38

SEANCE DU 22/06/2010

DD 3 x 10 @ 80kg

ECC 18-15-15 @ 22kg
Poulies 3 x 20 @ 30lbs elastcis orange

Ext poulies triceps 20-13-13-10 @ 30lbs

par **Luis** le 24/06/2010 20h34

SEANCE DU 24/06/2010

SQT 4 x 10 @ 100kg

Leg Ext. 20-20-20 @ 38 kg
Leg curl 20-15-12-12 @ 20kg

Enfin, objectif atteint !!

par **Luis** le 15/07/2010 19h00

Après 2 semaines d'arrêt...

SEANCE DU 15/07/2010

DD 7-6-5 @ 81kg Comme d'hab, le DD morfle a chaque écart
Superset Poulies 3 x 15 @ elastics Rouge

Poulies 4 x 15 @ 30lbs elastcis orange

Préfatigue L-Fly 3 x 17 @ elastics Rouge
Tractions prise large 3 x 10 @ BW

Abs

par **Luis** le 16/07/2010 16h44

ESSAI DU 16/07/2010

SQT 4 x 20 @ 50kg + 46 lbs d'elastics

100 reps poulies Pecs

Abs...

Sensation vraiment différente a d'habitude au SQT par rapport à du libre 100%. Ça défonce la fibre là j'ai l'impression. Alors qu'en libre 10reps ca "écrase" le corps