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Luis : Musculation Training Log

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Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 30/08/2010 11h56

Nouveau prog. Difficile d'organiser tout çà :ill: :??: Surement des modifs à faire

Si qqun a des conseils à me donner concernant MUSCU + GYM, je suis preneur :)



MUSCLES

Lundi : Gym 2h + Dos + Abdos

Mardi : Rappel Pecs + Gym 1h

Mercredi : Mollets

Jeudi : Pecs + Triceps + Biceps

Vendredi : Quads + Ischios + Abdos

Samedi : repos

Dimanche : Pecs + Mollets




EXERCICES


Lundi : Sol, Agrès + Tractions diverses, Rowing PDC + Relevés de jambes à la barre fixe, Gainage...

Mardi : 100 reps Poulies Pecs Unilatéral + Sol, Agrès.

Mercredi : Extensions debout barre avec bandes, dégressif.

Jeudi : DD barre avec bandes en Inroad, Poulies Pecs + Dips PDC et lestés + Curl incliné haltères.

Vendredi : SQT barre avec bandes, leg extension + SDT JT, Leg Curl + Crunch.

Samedi : repos.

Dimanche : DD barre en Force Absolue, Poulies Pecs + Extensions debout barre avec bandes, dégressif.
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Messagepar Luis le 30/08/2010 23h02

La gym est en planning vacances. Reprise normale Lundi prochain.

Donc ce soir reprise tranquille de la muscu après plus d'un mois d'arrêt avec diète pas top.
J'ai "cherché" mes charges de travail, la prochaine fois sera mieux.

PDC = 80kg

SEANCE 30/08/2010

DD bandes
20 x 50k
10 x 50k + 46lbs
7 x 54k + 46lbs
6 x 58k + 46lbs --> 6 x 58
14 x 50k

Dips
22 x BW
12 x BW + 10K
10 x BW + 12K
6 x BW + 14k
4 x BW + 16k --> 3 x BW
10 x BW

Curl incliné
25 x 10k
9-11 x 14k
6-6 x 16k
12-13 x 10k


Faut que la force revienne, parce que là ça s'est effondré !! :D
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Messagepar Luis le 01/09/2010 20h04

SEANCE 31/08/2010
Déménagement. Ça m'a chamboulé mon organisation.

SEANCE 01/09/2010
1h de Gym
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Messagepar Luis le 08/09/2010 22h21

Depuis, 3 séances de Gym.

SEANCE 08/09/2010

DD bandes
20 x 50k
13 x 50k + 46lbs
9 x 54k + 46lbs
6 x 58k + 46lbs
4 x 62k + 46lbs --> 4 x 62
6 x 50k + 46lbs --> 5 x 50

Dips
22 x BW
10 x BW + 10K
9 x BW + 12K
5 x BW + 14k
4 x BW + 16k --> 3 x BW
7 x BW

Curl incliné
14-15 x14k
9-10 x 15k
6-6 x 16k
6-->3 - 5-->3 x 17k-->14k
13-14 x 10k

L-Fly
30-30 x R
18-15 x B
13-13 x N
10-10 x N
9-13 x N
18->7->7 - 15->7->5 x R
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Messagepar Luis le 16/01/2011 22h49

Voila mon new Home Gym ! Dans mon nouvel appart !



Voila donc la PAC Bodysolid, commandé sur SimpleProducts.

Merci TourneBoules ! :cool: ;)
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