Luis : Musculation Training Log

par **Pierre T.** le 25/01/2010 22h08

Chapeau pour les 10 reps à la dernière. Moi c'est fini ce temps là.

par **Luis** le 25/01/2010 23h37

Au fait, ta largeur de prise fait combien ?

Avant blessure je prenais 80cm. Peut être, une des raisons pour lesquelles je me suis blessé, ça tirait trop.
Donc depuis ma reprise je suis a 72cm. J'ai pris moins lourd qu'a 80, mais ca remonte bien là.

par **Luis** le 26/01/2010 20h50

SEANCE DU 26/01/2010

PROGRAMME SQUAT

SQT 9 x 4 @ 96kg
SQT 1 x 10 @ 96kg

La force du pain d'épices est en moi :super_lol:

Vendredi la barre à 99kg

par **Luis** le 28/01/2010 19h09

SEANCE DU 28/01/2010

PROGRAMME PECS

DC 9 x 4 @ 79kg
DC 1 x 10 @ 79kg

Cool me revoilà a mon niveau avant blessure, alors que j'avais une prise plus large

par **Luis** le 29/01/2010 20h12

SEANCE DU 29/01/2010

PROGRAMME SQUAT

SQT 9 x 3@ 99kg
SQT 1 x 11 @ 99kg

Le pain d'épices pendant la séance, çà tue ! :super_lol:

Les coudes tirés en arrière c'est mieux, J'ai pris une vidéo pour voir, ca a l'air propre cette fois côté technique

par **Pierre T.** le 29/01/2010 21h50

T'assures au squat :cool:

.

Tu fais rien d'autre que ce que tu écris dans tes séances?

par **Luis** le 29/01/2010 21h58

J'écris juste le programme SQT et DC.

Mais je fais le reste bien sur.

J1 DC + Tractions + Rowing + Rear delts + Abs
J2 SQT + Mollets + Ischios
J3 Repos
J4 DC + Tractions + Rowing + Triceps + Rear delts + Abs
J5 SQT + Ischios + Mollets + Biceps

Quelques variantes parfois, mais en gros c'est ça.

par **Luis** le 30/01/2010 14h57

D'ici une dizaine de jour, j'aimerais tenter un maxi tranquille sans me détruire non plus. Du genre la golden pour voir un peu ou j'en suis.

Mais je voudrais pas désorganiser mes trainings, ni défoncer ma récup. Alors comment faire ?

par **Rudy** le 31/01/2010 14h19

Teste 100 kg juste avant ton 10x3.
Comme ca, ca ira.
Ca va passer à l'aise. Mais pas de vrai maxi quoi.

par **Luis** le 31/01/2010 14h41

Ok, merci.

Pas de vrai maxi mais ça m'aidera a voir ou j'en suis. Enfin, c'est surtout psychologique :super_lol:

par **Rudy** le 31/01/2010 14h53

A quoi ca sert de connaitre ses limites ? :idiot:

par **Luis** le 31/01/2010 16h03

Ça sert à les repousser toujours plus :cool:

par **Luis** le 01/02/2010 19h47

SEANCE DU 01/02/2010

PROGRAMME PECS

DC 9 x 3 @ 82kg
DC 1 x 8 @ 82kg

J'ai commencé par la barre à 100, j'ai avancé ce test de une semaine :super_lol:

Et c'est passé, un peu les bras qui tremblent mais bon... hé hé hé

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 01/02/2010 19h53

Tu es franchement facile Luis, félicitations pour la Golden, tu as du potentiel pour faire bien plus

par **Soldat** le 01/02/2010 20h02

Bravo pour la Golden et sans pareur. L'amour du risque........

par **Luis** le 01/02/2010 20h40

Merci

Les prochaines vidéos à bien plus j'espère

par **Pierre T.** le 01/02/2010 22h35

A l'aise, Blaise :cool:

par **Luis** le 02/02/2010 09h05

Merci l'ami, a nous les 150 ! :super_lol:

par **Rudy** le 02/02/2010 11h07

Alors, heureuse ? :idiot:

par **Luis** le 02/02/2010 11h54

ouep

par **Luis** le 02/02/2010 20h57

SEANCE DU 02/02/2010

PROGRAMME SQUAT

SQT 9 x 5@ 96kg
SQT 1 x 10 @ 96kg

par **Luis** le 04/02/2010 20h22

SEANCE DU 04/02/2010

PROGRAMME PECS

DC 8 x 5 @ 79kg
DC 1 x 4 @ 79kg
DC 1 x 6 @ 79kg

Bon, çà se corse là. Tjrs 1min30 de repos. Je commence a en chier sur la 7eme série.

On verra en 10x4 et 10x3. Le 10x5 est plus dur je pense.

par **Pierre T.** le 04/02/2010 23h58

Pour moi aussi, le 10x5 est le passage le plus dur.

La je pense que tu pourras valider les 2 prochaines séances, si t'es comme moi.

par **Luis** le 05/02/2010 00h02

Verdict dès lundi !

par **Luis** le 05/02/2010 22h48

Pas de SQT ce soir. J'ai les genoux un peu fatigués j'ai l'impression. Donc repos. Je reprend le prog SQT mardi.

A défaut, séance bras, mollets, abdos.

par **Luis** le 08/02/2010 20h13

SEANCE DU 08/02/2010

PROGRAMME PECS

DC 9 x 4 @ 82kg
DC 1 x 6 @ 82kg

Bon c'est confirmé, ça devient plus dur depuis qques seances.
J'ai du rallonger les temps de repos à partir de la 7eme sinon c'était pas faisable.

Je pense augmenter mes paliers de 2kg a partir de maintenant. Alors que ça montait de 3kg depuis le début...

Pourtant aucun soucis en bouffe et sommeil.

par **Luis** le 11/02/2010 21h21

SEANCE DU 11/02/2010

PROGRAMME PECS

DC 8 x 3 @ 85kg
DC 1 x 6 @ 85kg

Finalement j'ai chargé à 85, Je me suis dis que ça devrait passer, et c'est le cas. A 1min30 de repos sans trop en chier.

Je pars en déplacement, donc il faut que je trouve une salle pour les trainings ! :ill:

Je me demande combien j'aurais pu en passer en étant frais à 85. On a une correspondance entre chaque étape du programme et un maxi possible ?

par **Rudy** le 12/02/2010 10h37

Un 10x3, c'est entre 6 et 8 reps.

La, je dirais que tu vaux 9x85 kg.

par **Luis** le 12/02/2010 12h33

ok. Merci pour l'info.

Les 10x100 sont encore loin !

par **Luis** le 15/02/2010 22h05

SEANCE DU 15/02/2010

PROGRAMME PECS

DC 5 x 5 @ 82kg
DC 3 x 4 @ 82kg
DC 2 x 3 @ 82kg

Certes les conditions d'entrainement n'ont pas été les mêmes, entrainement en salle car en déplacement... En plus un bon rhume...

Mais depuis une bonne dizaine de jours ça ne monte plus ! Et il faut que je trouve une solution là !

Repartir à un 10 x 5 @ 80kg ?

par **Rudy** le 15/02/2010 23h59

Yes.

par **Luis** le 16/02/2010 10h20

ok merci.

Peut être aussi que le même prog en SQT me limite le DC. :confused:

par **Rudy** le 16/02/2010 23h16

Y'a des chances que ca te crève, ouais.

par **Luis** le 17/02/2010 15h05

Disons que par le prog SQT je suis passer de [9x3@90kg + 10 x 90kg] à [9x3@100kg + 11 x 100kg]

C'était l'objectif d'être à l'aise avec cette barre à 100kg. Maintenant que c'est fait, après 7 semaines, je vais peut être retourner à une séance cuisse par semaine. Ça sera toujours mieux pour les genoux :super_lol:

par **Luis** le 22/02/2010 12h14

Donc comme prévu, retour a des séances classiques pour les jambes.

SEANCE DU 17/02/2010

SQT
4 x 6 @ 100kg

Fentes
4 x 15-10 @ 14kg

Leg curl et mollets

Ca va, je peux encore monter au SQT. Les fentes m'ont filé de bonnes courbatures !

par **Luis** le 22/02/2010 17h18

SEANCE DU 22/02/2010

PROGRAMME PECS

DC 9 x 5 @ 80kg
DC 1 x 5 @ 80kg

Dur dur quand même. Il m'a fallu rallonger le repos pour les 5 dernières séries.

par **Luis** le 26/02/2010 20h51

SEANCE DU 26/02/2010

PROGRAMME PECS

DC 9 x 4 @ 82kg
DC 1 x 7 @ 82kg

D'ici fin Mars maximum je repars sur un truc pour du muscle ! Toujours lundi et vendredi, genre:
DC 4 x 10-15
ECC 3 x 15-20
Poulies 2 x 15-20

Au niveau des charges, Je pense pouvoir partir sur du DC 4 x 8 @ 80kg

par **Luis** le 28/02/2010 14h39

Après étude du mon training log, j'ai decidé de commencer mon nouveau programme dès lundi.

par **Luis** le 02/03/2010 15h02

SEANCE DU 01/03/2010

DC 8-7-5-4 x @ 81kg Faut que je décharge, trop gourmand là :confused:

ECC 3 x 20 @ 12kg
Pull Over 2 x 20 @ 20kg

El. Lat 3 x 25 @ 6kg

Curl inc. 4 x 20 @ 10kg
Curl marteau 3 x 15 @ 10kg

Première séance, ça m'a permis de voir a quels poids je pourrai travailler.

par **Luis** le 03/03/2010 22h48

SEANCE DU 03/03/2010

SQT 8-8-7-7 @ 101kg
Fentes 3 x 15 @ 10kg
Leg curl 4 x 15 @ 15kg
Ext. Debout 2 x 20 @ BW +2 kg
Ext. Debout 2 x 20 @ BW

:ill:

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