A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Luis : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 12/10/2009 20h52

Suite à ma présentation dans Photos et Vidéos j'ouvre ici mon training Log.
viewtopic.php?f=8&t=11361

Le Programme du moment est:

J1 Pecs + Biceps + Rear delts
J2 Mollets + Abs
J3 Quads + Ischios
J4 Mollets + Abs
J5 Pecs + Triceps + Rear delts + Dos (tractions, rowing, sans plus)
J6 Dos, si pas fait en J5 + Mollets et Abs si pas faits en J4
J7 Repos

Avec pour les Pecs, du 10x5 10x4 10x3.

:)
Dernière édition par Luis le 13/10/2009 09h02, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0


Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 12/10/2009 20h58

SEANCE DU 12/10/2009

PECS + BICEPS + REAR DELTS

DC 9 x 5 @ 65kg
DC 1 x 14 @ 65kg
5 séries aux poulies.

Curl alterné haltères 4x15-10x12kg
4 séries aux poulies.

6 séries d'oiseau aux poulies.

Mon 1RM au DC est 95kg. J'ai donc calculé mon 12RM à 65kg. Je constate que ça doit pas être le cas !
Pas grave...


:)
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 12/10/2009 21h10

C'est bien de démarrer facile. :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 12/10/2009 23h14

C'est ce que je me dis. J'en profite pour bosser la technique.
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Arno D le 13/10/2009 10h46

et l'explosivité :)
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2365
Inscription: 25/09/2008 11h38
Réputation: 65

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 13/10/2009 12h06

Salut,

Si tu évoques une montée explosive de la charge, j'essaie effectivement, mais je me focalise sur la contraction musculaire, et apprendre a mieux recruter les pecs lors du DC. Je tente d'équilibrer les deux, de l'explosivité mais sans perdre la contraction. Sinon mes épaules semblent prendre le relais lors d'une montée trop rapide. :)
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 16/10/2009 20h04

SEANCE DU 16/10/2009

PROGRAMME PECS

DC 9 x 4 @ 67kg
DC 1 x 14 @ 67kg
6 séries aux poulies.

:)
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 19/10/2009 19h34

SEANCE DU 19/10/2009

PROGRAMME PECS

DC 9 x 3 @ 70kg
DC 1 x 15 @ 70kg
6 séries aux poulies.

:super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 19/10/2009 21h16

A l'aise, a l'aise.
Nouvel avatar ? :lol:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 19/10/2009 21h43

je me suis régalé sur cette séance, je pensais pas passer les 15 reps hé hé

Avatar obligatoire, mon général !
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 02/11/2009 18h50

Après une semaine en déplacement et entrainements aux bodylastics en série de 100.

SEANCE DU 02/11/2009

PROGRAMME PECS

DC 9 x 5 @ 70kg
DC 1 x 14 @ 70kg

EC 3s
Poulies 3s

:)
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 06/11/2009 20h40

SEANCE DU 06/11/2009

PROGRAMME PECS

DC 9 x 4 @ 73kg
DC 1 x 13 @ 73kg

EC 3s
Poulies 3s


Je sais pas si on peut dire que ça évolue, mais j'en ai bien l'impression ! :)
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 09/11/2009 18h22

SEANCE DU 09/11/2009

PROGRAMME PECS

DC 9 x 3 @ 76kg
DC 1 x 12 @ 76kg

PullOver 3s
Poulies 3s

;)
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 10/11/2009 10h33

on va voir si vendredi je tape les 14 x 73kg !
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 10/11/2009 10h34

Faut sauver ta vie !
Transforme toi mec ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 13/11/2009 20h22

SEANCE DU 13/11/2009

PROGRAMME PECS

DC 9 x 5 @ 73kg
DC 1 x 15 @ 73kg

EC 3s
Poulies 3s


Raaahhh, j'ai manqué la 16eme de vraiment peu !!!
Mais content, c'est bien passé

:super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 13/11/2009 22h53

C'est la grosse progression ces temps ci hein ! :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 13/11/2009 23h18

ben écoutes ça faisait longtemps !
Ce programme me régale, J' hallucine sur la progression :p
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 16/11/2009 19h34

SEANCE DU 16/11/2009

PROGRAMME PECS

DC 9 x 4 @ 76kg
DC 1 x 13 @ 76kg

PullOver 3s
Poulies 3s

J'avais la patate ce soir, je pensais faire mieux, mais j'ai pas réussi à faire les 15

Me langui de bosser avec une barre a 80kg :D
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 20/11/2009 18h48

SEANCE DU 20/11/2009

PROGRAMME PECS

DC 9 x 3 @ 79kg
DC 1 x 12 @ 79kg

EC 3s
Poulies 3s

Absolument énoooooooooorme, j'explose mon record à cette barre en faisant 7 reps de plus !! Et avec 9 séries dans la gueule !

:super_lol: :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 20/11/2009 19h02

Ca paie de m'écouter. :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 20/11/2009 23h25

Faut qu'ca paye jusquà 150 !! :p
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 23/11/2009 21h17

SEANCE DU 23/11/2009

PROGRAMME PECS

DC 9 x 5 @ 76kg
DC 1 x 15 @ 76kg

PullOver 3s
Poulies 3s


Ça monte encore :)
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Elsabre le 23/11/2009 21h24

Âpres 9 série de 5 je sais pas comment tu trouve la force de faire une série de 15.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 23/11/2009 21h34

je suis très loin de l'échec sur les séries de 5.
Je prends 3 minutes de repos avant cette dernière série. Alors que c'est 90 secondes sur les autres.

Et faut bombarder !
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 27/11/2009 20h43

SEANCE DU 27/11/2009

PROGRAMME PECS

DC 9 x 4 @ 80kg
DC 1 x 11 @ 80kg

EC 3s
Poulies 3s


J'ai mis 80 au lieu de 79 :)
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 30/11/2009 20h43

SEANCE DU 30/11/2009

PROGRAMME PECS

DC 9 x 3 @ 83kg
DC 1 x 9 @ 83kg


Douleur depuis le training du 27/11 en faisant des tractions, puis curl lourd. J'ai pas trop aimé ça pendant cette séance, j'ai pas forcé autant que je voulais, sensation pas top. Donc repos jusqu'à Lundi prochain concernant les Pecs et Biceps.

Image

:confused:
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 30/11/2009 21h18

Tu sens le tendon ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 30/11/2009 22h05

il me semble que ça vient du chef court. La douleur est très localisée et pas très vive, je sens que j'ai mal quand j'appuie dessus,sinon ça va c'est pas la mort, je bouge sans problème. Mais bon vaut mieux calmer le jeux je pense. On verra lundi si j'ai encore mal.
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 04/12/2009 21h46

toujours un peu mal, je pense pas pouvoir reprendre à 10x5x80 dès lundi... :confused: je voudrais pas forcer dessus...
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 04/12/2009 21h57

T'as si mal que ca ?
Tu as essayé de masser ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 05/12/2009 19h38

c'est loin d'être le mal qui m'empêche de faire le mouvement ! C'est juste que j'ai pas envie d'aggraver le truc.

Je masse la zone avec une pommade contre les traumatismes sportifs.
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 08/12/2009 20h13

SEANCE DU 08/12/2009

PROGRAMME PECS

DC 8 x 5 @ 80kg
DC 1 x 4 @ 80kg
DC 1 x 5 @ 80kg


La misère cette séance !J'ai du prendre un poil plus que 1min30 et j'ai même pas réussi a finir ma dernière série des 9. Et la série au max est minable !!

Entre la blessure, et mon déplacement pour le boulot la semaine dernière. J'ai pas pu manger comme d'hab... Bref, peut être que ça vient de là.


:ill:
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 08/12/2009 22h05

Une semaine de repos en plein cycle, ca fout toujours la merde.
Alors si en plus, tu as maigri, c'est le ponpon. :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 08/12/2009 22h27

d'un côté ça me motive a reprendre encore plus à fond !

mais c'est hard là quand même...
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 13/12/2009 21h05

SEANCE DU 13/12/2009

PROGRAMME PECS

DC 9 x 5 @ 80kg
DC 1 x 8 @ 80kg

Je suis reparti sur un 10x4 @ 80kg

Toujours mal pendant la phase négative, pourtant j'avais plus mal du tout pendant les jours précédents.

J'ai respecté les temps de repos comme avant.

Je perd 3 reps sur la dernière série comparé à la séance identique avant blessure.

:cry:
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 14/12/2009 11h27

Tu fais des étirements ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 14/12/2009 11h36

post-training oui, mais pas en séance a part.

La "blessure" entrainerait elle une raideur du muscle ? D'où la nécessité des étirements ?
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 14/12/2009 15h01

Si c'était musculaire, oui.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Luis : Musculation Training Log

Messagepar Luis le 14/12/2009 15h13

En fait ca semble être au niveau de la jonction: chef court - biceps brachial

Je sais pas si l'étirement serait préconisé.
Avatar de l’utilisateur
Luis
 
Messages: 238
Inscription: 30/09/2009 19h04
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™