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Thomas : Musculation Training Log

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Thomas : Musculation Training Log

Messagepar Thomas le 12/10 20h28

Salut à tout le monde. Je reprend la muscu:

Voici mon programme:

Lundi:
Traction à la poulie en pronation: 4*8-12 2'
Rowing T barre: 4*10 2'
Rowing Haltère: 3*15 2'
Shrug H: 3*12 1'

L fly's: 3 séries 1'
Oiseaux/tirage : 3*20 1'-1'30

Mardi:
DC: 4*8 3'
EI: 3*20 2'
PO: 3*15 2'

EL allongé: 3 séries 1'
DMH: 4*12 2'

Curl incliné: 4*20 3-4'
Curl marteau: 4*12 2'

Mercredi/jeudi:
Presse à cuisse: 4*20 3'
SDTJT: 4*12-15
Ext. Banc à lombaires: 4*20

Crunch: 4 séries
relevés de bassin: 4 séries

Vendredi:
DC: 4*9
Ext. N: 4*15

Curl marteau: 4*10
Curl allongé poulie: 4*12
Dernière édition par Thomas le 17/10 17h36, édité 1 fois.
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Messagepar Thomas le 12/10 20h28

Aujourd'hui:
Traction poulie: 10/10/9/7 à 70kg
Rowing T: 4*10*machine+30kg
Rowing H: 3*15*18kg
Shrug H: 3*12*24

L flys: 3 séries
Tirage barre: 3 séries à 40/45/45kg
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Messagepar Thomas le 13/10 16h14

reprise des épaules:

DC: 4 séries (mon parreur, enfin un mec qui s'est planté derrière moi pendant mes séries sans que je lui demande quoi que se soit, a tellement merdé que j'ai pas retenu mes barres)
EI pronation: 3*20*11kg
PO sur un banc: 3*20*14kg

DMH: 10/10/10/7 à 16kg
EL assis: 3*15*5kg

Curl incliné: 20/14 à 14kg 19/16 à 12kg
Curl marteau: 4*12*12kg

Séance un peu trop longue.
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Messagepar Thomas le 15/10 16h37

Aujourd'hui: première séance jambe sérieuse depuis a peu près 6 mois.

Presse à cuisse: 3*20*160kg 3' et 4' dernière série.
SDTJT: je remarque que je n'ai pas conservé ma souplesse, j'arrête à l'échauffement.
Leg curl: 2*10*30kg bécane de merde.

Je n'ai pas pu suivre mon programme (pas assez de glucides aujourd'hui + reprise cuisse + trop forcé à la presse). :mad:
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Messagepar Thomas le 17/10 14h41

J'ai loupé ma séance de vendredi donc je rattrape aujourd'hui:

DC : 4*3
DCS : 10/5 (sans calle mais en partiel haut)
Ext. Nuque : 3*15*11 1'
Poulie Haute: 4*12*40kg

Curl marteau: 4*10*14kg
Curl allongé: 2*20 à 25 + 2*20 à 30kg


Super le curl allongé à la poulie haute.
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Messagepar TontonDer le 17/10 14h55

Salut bienvenu et bon courrage pour la suite ;)
-Les braves crèveront sous la fonte!-

-Si ton labeur est dur et que tes résultats sont minces... rappel toi qu'un jour le grand chêne a été comme toi, un gland...-
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Messagepar Thomas le 20/10 15h52

Hier : malade donc je déplace ma séance à jeudi.

Aujourd'hui : toujours un peu malade

DC : 4*4
EI : 3*20*12kg douleur bizarre dans l'épaule gauche
PO en travers d'un banc: 3*20 à 18kg

Curl incliné : 30/25/20 à 11kg 3'
EL : 30/30/25 à 5kg 1'30

Je n'ai pas fait de DMH à gauche de la douleur dans mon épaule gauche.
Tout monte. Épaules tellement congestionné à la fin que j'avais du mal a lever les bras.
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Messagepar Thomas le 21/10 15h38

Aujourd'hui :

Presse à cuisse: 3*20*165kg 5'
Leg extension: 3*12*25kg 1'30

A la 2ième série de presse un poids de 10kg est tombé, donc j'ai fait un dégressif sans le vouloir.

édit : je n'ai pas fait les ischios volontairement, je n'avais plus de jus. Je fais ça lors d'une autre séance.
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Messagepar Thomas le 26/10 20h11

aujourd'hui pecs épaules biceps :

DC : 6*80 / 8/7/4 à 70kg :wtf:
EI : 20*14kg encore une douleur bizarre dans l'épaule gauche, j'arrête :mad:
DIH : 8*24/26kg / 2*8 à 24kg
PO en travers d'un banc: 3*20*20kg

CM : 4*12*14kg
EL : 3*40*5kg

Le DC remonte enfin ! :cool:
J'arrête les EI pronation, j'ai une douleur bizarre dans l'épaule gauche. :mad:
1ère série de DIH j'ai prit un haltère de 24kg et un de 26kg sans le remarquer. :wtf:

Épaules bien congestionnées à la fin.
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Messagepar Thomas le 28/10 20h39

Presse à cuisse : 3*20*170kg

presque facile comparé à d'habitude :wtf: :idiot: :cool:
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Messagepar Thomas le 26/01 19h09

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Messagepar tonio69 le 26/01 20h10

pourquoi epaule lundi et mardi??

Si tu veux les travaillez 2fois,espace les seances.
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Messagepar Thomas le 26/01 20h14

regarde mes séances en détail :idiot:
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Messagepar Rudy le 27/01 09h46

Y'a l'arrière avec le dos et le faisceau latéral avec les pecs.
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Messagepar Thomas le 27/01 18h24

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Messagepar Thomas le 29/01 17h42

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Messagepar Thomas le 31/03 19h21

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Messagepar Thomas le 14/04 18h20

20x240kg et 8 à 260kg à l'instant :cool:
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Messagepar Jbm83 le 20/04 22h22

bonne perf!!! tu pourrais filmer quand tu fais de la presse a cuisse? :cool:
l'amelioration et la perseverence sont mes maitres mots!
dc : 1*115kg/5*100kg
curl incliné : 20*18kg
leg extension : 21*85kg
mon site de coach en ligne :
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Messagepar Thomas le 20/04 22h24

si demain j'arrives à me motiver je filmes :D
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Messagepar Jbm83 le 20/04 22h41

ok! c'est cool!!! :cool:
l'amelioration et la perseverence sont mes maitres mots!
dc : 1*115kg/5*100kg
curl incliné : 20*18kg
leg extension : 21*85kg
mon site de coach en ligne :
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Messagepar Thomas le 15/05 13h00

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Messagepar Thomas le 17/05 16h44

nn
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Messagepar Thomas le 18/05 17h53

bb
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Messagepar Thomas le 19/05 20h21

pp
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Messagepar Thomas le 21/05 16h59

gg
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Messagepar Thomas le 25/05 19h28

ff
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Messagepar Thomas le 28/05 19h44

l:
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Messagepar Thomas le 01/06 18h31

hh
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Messagepar Vinc91120 le 01/06 18h49

Thomas a écrit:- Presse à cuisses : 4x20x90kg


??? 190 ou 290?
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Messagepar Thomas le 01/06 19h07

ll
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Messagepar Thomas le 03/06 17h27

hhhhh
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Messagepar Thomas le 04/06 19h20

:idiot: :idiot: :idiot: :i
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Messagepar Thomas le 05/06 16h55

hhh
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Messagepar Quentin.D le 07/06 12h39

Tu entends par forcer, baisser les charges ?
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Messagepar tonio69 le 07/06 14h07

Je pense plutot qu'il voulait dire augmenter les rep,donc baisser les charge ^^
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Messagepar Thomas le 07/06 14h45

:eek: :confused: :( :cry: :idiot:
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Messagepar Quentin.D le 07/06 17h24

Thomas a écrit::eek: :confused: :( :cry: :idiot:



Ok je n'interviendrai plus sur ton sujet je sais pas pourquoi je l'ai fait d'ailleurs à lire le forum j'ai bien vu comment tu étais ...
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Messagepar Thomas le 07/06 17h26

:rolleyes: :idiot: :o
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Messagepar williiiam le 07/06 19h55

Pour l'histoire au dessus, c'est moins rest pausé, ou juste moins forcé quoi je pense. :idiot:

J'ai vu sur le topic dans le bar des sports que tu habitais vers le jura, t'habite où ? (je suis pas loin 25) :p
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