A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

anatomic : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 13/10 20h39

Bonjour à tous! j'ouvre mon sujet ici car je donne presque autant d'importance au conditioning qu'à l'aspect esthétique.

Aujourd'hui

4 séries de dev incliné haltères
3 séries de DC

4 séries Dev militaire debout
4 séries barre menton

élévations latérales en pyramidal 4 séries


Squat barre libre pour réapprivoiser le mouvement = 4 séries de 25


J'enchaine avec 30 à 45 sec max de repos pour garder un aspect "athlétique" justement......je me tate encore sur les exos/poids séries/objectifs.....
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0


anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 14/10 20h08

today

Poulie pecs 4 sets de 20 reps histoire de....

Tirage dorsibarre devant : 4 sets de 15 reps

Presse cuisse : 4 sets de 30 reps

Curl barre EZ : 4 sets de 12 reps
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alan le 14/10 20h16

Prépare toi :D :lol: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 15/10 07h49



T'inquiètes mecton!! ;-)..........Là tu ne vois que la partie émergée de l'iceberg!!......
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 18/10 18h04

18/10/09

Utilisation d'un swiss ball pour divers exos = crunchs avec disque de 10 kg.......rotations pour le travail des muscles des cotés........séries de squat avec swissball dans le dos et contre le mur (marrant et ça bosse quand même)
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 23/10 21h48

je rentre d'une semaine de formation.......stone!........

J'en ai marre d'être gras........je dois me forger un mental d'acier sur la bouffe....Faire du cardio....ne rien lacher.......et surtout JE DOIS ARRETER DE M'ENTRAINER A L'INSTINCTIF car ça part dans toutes les directions!!!!!

Je pense qu'il ne faut qu'un seul objectif = être plus sec? être plus fort? être plus musclé?.......Pour moi c'est ETRE PLUS SEC.......

A 39 piges je sens que je suis à un palier qu'il ne faut pas que je loupe........mon métabolisme a tellement changé!!!!.............
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 26/10 17h55

Séance du 26 octobre 2009

Pecs : - 4 séries de poulies hautes x 12 reps à 40kg (par coté)
-4 séries de DC X 52 kg en 3/4 de mouvement pour garder les pecs contractés

Delts : 3x3 séries de 15 reps élévations latérales poulie basse......

3X15 reps barre menton à 22 kg

Ca reste super léger mais seul et surtout pas de temps (genre 30 mn)

Demain vélo pour aller au boulot (2x 30 minutes)............
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar Rudy le 26/10 19h04

Bon alors, ta diète, tu la fais ? :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25715
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar Muka-Sensei le 26/10 23h04

anatomic a écrit:A 39 piges je sens que je suis à un palier qu'il ne faut pas que je loupe........mon métabolisme a tellement changé!!!!.............


Ahah ! j'en ai presque 10 de moins et je constate la même chose ! Moi qui pouvait baffrer comme un porc sans bouger d'un gramme sur la balance, désormais je paye la malbouffe par des plis de gras sur le bide que je n'aurais jamais cru pouvoir voir sur moi ! La magie de l'age et de la folie de la prise de masse :idiot:

Pour ne pas faire d'ecart sur la bouffe, que ce soit pour grossir ou maigrir, moi je dis : planification ! il faut que tout soit préparé à l'avance, pré-pensé, pré-cuisiné, prêt à avaler ! Je viens de me cuire 3 Kg de porc au bourbon : je sais que ces prochains jours j'aurai mon taf de proteines et de graisses saturées du coup ! il n'y a plus qu'à ouvrir des boites hermetique (une pour le riz, une pour le chou fleur, une pour la viande...) et tout passer au micro-ondes. Presque aussi simple qu'un shaker de poudre !
Muka-Sensei
 

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 26/10 23h37

mouais!!lol

Simple quand tu vis seul......Avec une famille c'est différent......plus dur......mais faut s'éccrocher je sais grrrrrrrr!!

j'vais me préparer ma dinde pour demain tiens!

;()
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar Muka-Sensei le 27/10 08h59

La famille il faut la soumettre ! :cool: :idiot:
Muka-Sensei
 

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 27/10 17h22

séance du 27/10/09

Séries de tractions en alternance avec un poto donc 1X1/1x2/1x3/......1x9

Tirage de sac de boxe long en arrière.......3 séries de 30 secondes.

3 séries de "tourneboule" (lol) avec my homemade medecin ball de 10kg.
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 29/10 20h26

séance du 29/10/09


Circuit bodyweight 25 mn sur 1mn par exo

1)rotation buste avec homemade medecin ball de 10 kg
2)dips barres paralèlles
3)montée de banc
4)pompes surélevées
5)shadow boxing
6)rotation MB au dessus de la tête

Pu....ça tue si on le fait bien!.........rincé!!.........
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 30/10 21h24




En ce moment je me sers de ça......en pulling!
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 30/10 21h27

Voici la vidéo (à faire en "finisher") .....ça crame les jambes......le sac pese environ 40kg.....

anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 01/11 14h23

séance du 30/10/09

Delts à la poulie 4 séries de 12
Barre menton 4 séries en pyramidal
Curls à la poulie 4 séries + curls à la EZ 4 séries...


séance du 31/10/09


Abdos au swiss ball au feeling.
Pompes lestées (10kg dans le sac à dos) : 4 séries de 15......juste histoire de dire que.
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar François P. le 03/11 14h02

Héhé, tu t'es inscrit à rosstraining! :D
Ça va leur faire bizarre tes exos d'isolation à la poulie je pense :cool:

Bonjour, au passage :!: :ill:
François P.
 
Messages: 1818
Inscription: 07/03 13h45
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 03/11 14h05

Ossékonsinscri ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 03/11 14h06

Oussékonsinscrit ?

Edit: orthographe
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar François P. le 03/11 14h49

C'est le forum dont je parlais:

(tout est public sauf une section "conneries")

Mais il y a un blog aussi, si tu es curieux:
François P.
 
Messages: 1818
Inscription: 07/03 13h45
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 03/11 15h08

salut françois P!

Eh oui je suis aussi sur le forum de ross!!Les poulies j'aime bien hhahah........et pis je les emm....si ça plait pas.....

Tu es qui labas?
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 03/11 15h16

@RUDY

salut gars! On se "voit " aussi sur un autre forum.....on a le même genre de bagarit.....moi la graisse en plus lol!

je n'ai pas établi une diète précise mais je balance presque tout les glucides car je prends surtout au niveau du bide et dos et je crois savoir que c'est ceux qui "gèrent" mal les hydrates non? Tu en penses quoi?.....

Sinon au risque de me répéter le forum est bien sympa= j'ai déja 2/3 contacts dans mon coin qui me serviront de sacs de frappe........génial non? lolllllll :lol:
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar François P. le 03/11 16h05

anatomic a écrit:salut françois P!

Eh oui je suis aussi sur le forum de ross!!Les poulies j'aime bien hhahah........et pis je les emm....si ça plait pas.....

Tu es qui labas?

Je ne participe plus depuis quelques mois, je n'aime pas être sur plusieurs forum et j'ai choisi smart/superphysique. J'ai écrit des pavés chowderesque là-bas :cool: ou du moins je crois m'en souvenir. Mon compte c'est francoisP.
François P.
 
Messages: 1818
Inscription: 07/03 13h45
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 03/11 16h28

Ah bon !!!!..... T'es un mec comme ça toi :o

Y'a des BBers dessus tiens ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar François P. le 03/11 17h32

BouBou a écrit:Y'a des BBers dessus tiens ?

Non, tu es mieux ici je pense :idiot:
François P.
 
Messages: 1818
Inscription: 07/03 13h45
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 03/11 19h36

Question subsidiaire: ils sont nombreux à charger ?
(pour des gens qui suivent les principes préconisés de Porco Rosso Enamait, c-à-d "Bridging the cap between the ordinary and the extraordinary")
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar François P. le 04/11 11h36

Je ne pense pas non. Il doit forcément y avoir quelques mecs qui chargent... en tout cas les quelques topics qui parlent de ça ressemblent à ce qu'on peut trouver ici, et pas de questions "vagues mais que tout le monde comprend" comme sur PM.
François P.
 
Messages: 1818
Inscription: 07/03 13h45
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 09/11 09h33

Là je pars pour 30 mn de vélo sur route avant d'aller au taf....je vais essayer de faire ça 2 fois par semaine au début.........A moi le physique shredded des cyclistes héhé (on peut réver!) lol
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar Rudy le 09/11 09h42

30' aller et pareil retour ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25715
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 09/11 19h41

Non Rudy lol! 30mn puis je pose mon vélo chez moi et je prends la caisse pour aller bosser (25 bornes)...mais je compte les faire de temps en temps .....j'y vais doucement car mon défaut est de ne pas savoir me gérer = j'y vais comme un abruti à donf et après j'en suis dégouté...je suis les conseils d'un ami cycliste....Là j'ai fait 30 mn avec quelques montées......

Demain muscu avec back training et delts et toi ça va Rudy?? au top?
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 10/11 20h58

séance du 10 nov 2009

Dos =

4 X 10 reps de tirage unilatéral haltères
4 X 12 reps de tirage poulie haute barre
4 X 12 reps de tirage barre paumes face à face

5 X 10(12) reps élévations latérales

Bis et tris=

en superset 5 x 10 (15) reps en curl haltère et push down en tris..

Abdos au sol et à la poulie haute au feeling.
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 11/11 16h07

séance du 11 nov 2009

1 h de vélo intensité moyenne....plaisir de rouler......
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 13/11 11h04

je repars pour 2x30 mn de vélo because la grève des trains et because il le faut! lol
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 17/11 21h37

today

2X20mn de vélo et circuit muscu = biceps haltères/DC barre/élévations latérales/rowing haltères/tirage dos poulie haute.....
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 20/11 18h03

Encore du vélo 30mn et 20mn........ça me fait du bien......ça bosse aussi le mental je trouve....
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 21/11 11h41

Je n'ai aps fait le ti dej habituel ce matin =une baguette entière d'hab!c'est déja ça!!!

Appel auw lyonnais ou aux habitants du 38 = on se voit quand pour un training self/muscu/rigolade hein??
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar Muka-Sensei le 21/11 13h36

Moi j'ai dis : pas avant mi janvier ... Après ce sera avec plaisir, mais je dois déménager d'abord.
Muka-Sensei
 

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 21/11 14h48

ok j'avais pas capté patron!!lol......super!
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 23/11 10h31

Je limite à fond les glucides!!....Ce matin 50 g de pain.......j'ai faim alors je viens de me faire une soupe à 35 calories lolll........
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

anatomic : Multi-Sports Training Log

Messagepar anatomic le 05/12 12h47

séance du 4 dec 2009

Full body en 40mn donc avec temps de repos très courts !!

-écartés haltères
-presse à cuisse en séries de 30
-curl haltères
-rowing haltères
-triceps pushdown
-élévations latérales
-oiseau penché

Manque un exo pour les lombaires et des exos pour les abdos
anatomic
 
Messages: 143
Inscription: 06/10 11h27
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™